Pravilna prehrana - bistvo in osnovna pravila

Video: Pravilno prehranjevanje za moške in tolko.Kak shujšati za poletje, itd

• Pravila pravilne prehrane
• Pravila zdravega prehranjevanja
• Izdelki za prehrano
• Predstavljeni izdelki
• junk hrana
• Prava kombinacija izdelkov
• Pravilna prehrana za nosečnice
• Pravilna prehrana za otroke
• Pravilna prehrana za hujšanje

Dejstvo, da pravo hrano - to je eden izmed glavnih temeljev, na katerih bi gradili na zdravje, če ne poznam nikogar, da je veliko. Pravilna uporaba "dobrih" živil lahko prepreči veliko težav in reševanje že obstoječe. Nadaljevanje skladnost z načeli pravilne prehrane bodo ohranili optimalno težo, krepijo imunski sistem, normalizira metabolizem, prebavne funkcije in druge sisteme. To bo tudi pomagalo, da se podaljša mladost in obdržati, in včasih celo, in povračila zdravje telesa.

Pravila pravilne prehrane

V organizaciji pravilne prehrane obstaja toliko različnih odtenki in subtilnosti, da v celoti dojeti in razumeti, da lahko le v daljšem časovnem obdobju. Vendar pa obstaja nekaj osnovnih pravil, ki so podlaga za ustrezno prehrano, s katero je treba obvezno upoštevati.

Pravila zdravega prehranjevanja

• prehrana. Čez dan, morate imeti vsaj trikrat, prednostno pa štiri, pet ali celo šest. In vse obroke mora biti organiziran tako, da se razširijo v istem času. Ta prehrana ponuja številne koristi. Prvič, bo zaščito pred prenajedanje. Drugič - zmanjšati breme na prebavni sistem. Tretjič - da bi se izognili nepotrebnim snacking in distribucijo kalorij. In kar je najpomembneje, hrana v istem času močno izboljšajo prebavo hrane. Poleg tega naj bi zadnji obrok se organizira najpozneje tri ure pred predvidenim spanjem.
• kalorij. je treba upoštevati skupni vnos kalorij, tudi če si ne prizadevajo za zmanjšanje teže. Njena dnevna stopnja za ženske je v povprečju 1600-2000 kcal, za moške okoli 2200 kcal. Vendar pa ti podatki so začasni, saj vsaka oseba porabi različno količino energije. Kalorij dnevno prehrano je treba izračunati posamično na podlagi starosti, spola, stas in raven telesne dejavnosti. Na primer, oseba, ki aktivno ukvarjal s športom, porabi več energije v pisarni zaposlenega, ki je pozabljeno, tudi če ležijo njegove superge. Meni mora biti taka, da je količina energije (kalorij), prejete v prehrani in njena poraba, so uravnoteženi. Če bodo kalorij zgrešil, telo oslabi, če je njihovo število več kot je potrebno, telo začne odloži odvečno rezerve v obliki holesterola in maščob. Calorie priporočljivo nižji predvsem zaradi ogljikovih hidratov, in nato maščobe.
• Porazdelitev vsakodnevni prehrani. Obroki se spodbuja, da organizirajo na način, ki je najbolj hranljiv zajtrk, kosilo ter prigrizki in večerja sestavljena iz največ svetlobe, lahko prebavljivih živil. Na primer, ko naj bi štirje obroki v skupni vnos kalorij pri zajtrku predstavljajo približno 25-35%, za kosilo - okoli 30-40%, Snacking - okoli 10-15%, večerja - okoli 15-25%
• raznolika prehrana. različne izdelke, da so prisotni v meniju. Več kot jih je, bolj vaše telo dobi hranila. Optimalno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov -1: 1: 4. Prepričajte se, da samo zdrava živila, vključeni v meniju, ki bo zagotovila, da telo z vsem, kar potrebuje. Pravilno uravnotežena prehrana vključuje uživanje večjih količin sadja, zelišč in zelenjave (in zadnji, ki je več kot prvi), manjše količine mesa, mlečni izdelki, ribe, žita, perutnina, itd
• Zmernost pri prehranjevanju. Prenajedanje - eden od najpogostejših vzrokov za debelost in prebavne težave. Da bi se izognili prenajedanje, je priporočljivo, primo hrane, da se ustavi, ko imate še vedno rahlo občutek lakote. Ne jejte med branjem knjige, ki sedi za računalnikom ali televizijo.
• jejte počasi. Preživite dovolj časa obrok. Previdno žvečiti hrano, se temu izognili prenajedanje in zagotoviti vnosa večje količine hranil.
• Pijte več vode. Dan je priporočljivo, da porabijo približno dva litra vode. Poleg tega je priporočljivo, večina je piti do šestih zvečer. Zato je zaželeno, da opusti uporabo tekočine pol ure pred obrokom in po njem. To je posledica dejstva, da je tekočina lahko spreminja koncentracijo želodčnega soka, ki povzroča prebavne motnje.
• Prava kombinacija izdelkov. Pazi za pravo kombinacijo izdelkov, bo to pomagalo, da bi se izognili težavam s prebavo.
• Enostavno in sveže hrane. Poskusi, da bi jedli le sveže pripravljeno hrano, kuharica preproste jedi, kolikor je mogoče, največ 4 sestavin. Na primer, bo del dušena jajčevcev veliko bolj koristno kot obara mesa in veliko zelenjave. Da bo vaše življenje lažje in povečati "pripomoček" prehrane, vstop vanj čim več živil, ki jih lahko jedel brez izpostavljanja na toplotno obdelavo. Ti izdelki vključujejo skuto, sadje, zelenjavo, jogurt, zelišča, sadje, itd
• Izključitev ocvrte hrane. Poleg pečen, iz prehrane izključuje tudi slano, mastno in začinjene hrane. Vendar pa je popolnoma maščobe iz odpadkov v nobenem primeru ne morejo, ker so potrebni v telesu. Samo poskusi večina živalskih maščob nadomestnega zelenjave je.

Izdelki za prehrano

Nekateri izdelki, temveč snovi, ki jih vsebujejo, lahko pozitivno vplivajo na telo, medtem ko lahko zmanjševalo njeno poslovanje in negativno vpliva na stanje številnih organov in celo sistemov. Naloga pravilne prehrane - izločijo iz prehrane junk hrane in obogatiti koristno.

Predstavljeni izdelki

Odličen vir ogljikovih hidratov, vendar ni škodljiva svetloba, in jih je težko žit, kot so ovseni kosmiči, rjavi riž, proso, ajda, kvinoja, bulgur. To se lahko vključijo v prehrani otrobi testenin, občasno dovoljeno prilepiti iz trdih vrst pšenice, ajde rezanci. Uporabne ogljikovih hidratov in beljakovin v stročnice - leča, čičerika, grah, grah, fižol.

Ženske, ki so v položaju, je priporočljivo, da uporabljate le visoko kakovostne izdelke. V prvem trimesečju je treba dnevno kalorij ostajajo enaki kot pred nosečnostjo. V začetnih fazah je treba povečati vnos beljakovin, kot tudi sveže zelenjave, zelišč in sadja. Poskusite jesti beljakovin živila za kosilo in zajtrk, večerja bo čim manjše.

V drugem trimesečju treba zmanjšati običajne odseke obsega in vzporedno povečanje števila obrokov. V tretjem trimesečju zaradi nevarnosti edema, so ženske pogosto priporočljivo za zmanjšanje vnosa soli in tekočine.

Pravilna prehrana za otroke

Prehrana in zdravje otrok sta tesno povezana. Prisotnost na škodljive izdelke, prehrana otrok, je prežeta s pojavom številnih problemov, saj z zmanjšano zmogljivostjo in konča z debelostjo in z njo povezanih bolezni.

Otrok odrasti zdravi in ​​aktivni, da morajo biti od otroštva navajeni na pravilno prehrano. Imajo svoje posebne prehranska priporočila za vsako starostno skupino. Na primer, je dovoljeno, da so tri leta star lahko kategorično števec-letni otrok. Naloga vsakega starša jih skrbno preučiti in upoštevati natančno.

Pravilna prehrana za starejše otroke mora temeljiti na istih načelih kot za odrasle. njegovo organizacijo, pozornost na prehransko raznolikost na ravni porabe živil in odsotnosti škodljivih izdelkov.

Hrana za otroke bi morala biti najbolj naravno, brez kemičnih dodatkov. V takšnih trgovinah je zelo težko najti, zato poskusite večina jedi kuhati zase. No, otrok je uživanje hrane z užitkom, kažejo, domišljijo, jo umestiti v smešno malo ljudi, živali, cvetje, itd

Pravilna prehrana za hujšanje

Zdaj za vsakogar, ni več skrivnost, da se lahko veliko Prohtjev diete, še posebej tistih, ki obljubljajo hitro izgubo teže, povzroči zdravstvene težave. Ampak, da bi se znebili dodatnih kilogramov, ni potrebno, da sami stradati, v mnogih primerih, preprosto držijo načela pravilne prehrane. Seveda, v tem primeru, teža hitro pada, vendar je dobil kot rezultat dobrega oporo in izgubljeno ne bo spet za nekaj mesecev. Poleg tega bo moral izguba teže brez kakršne koli škode, celo nasprotno, bo koristila samo telo.

Prehrana prehrana za izgubo telesne teže na splošno naj bi ostala enaka kot tista, ki je bila že prej opisali. Od treba junk hrana popolnoma opustili, poleg tega je treba izključiti krompir, beli riž in grozdje. Od mlečnih izdelkov, bi morali izbrati tiste, ki vsebujejo najmanj maščob, vendar ne brez maščob, ker so ponavadi vsebujejo ni posebej koristen dodatek.

Če želite, da je izguba teže je bolj izrazit, je treba izpopolniti. Najprej, gre za dnevne prehrane kalorij. Teža bo stalno zmanjševal, če se zmanjša za okoli 300 kalorij, tj Če je energijska vrednost porabljene hrane na dan je 1700 kalorij, da izgubijo težo, je treba zmanjšati na 1500 kalorij.

Ne bo odveč, in nadzor nad količino obrokov. se ne sme uporabljati v času, velike količine hrane, celo nizkokalorično. To lahko povzroči želodčne napihnjenost, zaradi njega, vsakič, ko se bo več hrane. Idealno naj bi bil količino hrane za en del volumna ne sme biti več kot kozarec.

Poleg hrane, je, naj bodo pozorne in način življenja. Poskusite povečati fizično aktivnost, kolikor je to mogoče. To ne pomeni, da se moraš v korak s težkimi vadbo, le več hoje, pa vaje, gredo na bazen, se lahko prijavite za ples, itd, na splošno, poskušajo narediti stvari, ki so najbolj všeč in kaj boste imeli zabavo .