Kako, da se naučijo, da se usedem na vrvico in se razteza

Kako narediti razpok - osnovna pravila

Vrvice sama je koristno, da pomaga raztezajo vezi in sklepe, da si opomore. Prav tako pospeši regeneracijo mišic po zibanje. To izgleda zelo impresivno vadbe, toliko pripravnikov želite izvedeti, kako to storiti.

Obstajata dve vrsti niza - dinamični (kick svoje noge do glave), statična (položaj razvezana noge). Obe vrsti (dinamični in statični) lahko izvedemo v vzdolžni in prečni smeri.

položaj nog, v kateri je ena noga pripravljena naprej, drugi - - naprej po delih nazaj (so na isti liniji, "naprej" med seboj).

Druga izvedba vrvice imenovano navzkrižno. V njej noge gojene v roki. Takšne razdeli bi bilo težje, zato je treba začeti usposabljanja z vzdolžno raztezanje.

Kako ujeti naprej delitve in kako doseči stranskega položaja - bomo pojasnili kasneje.

In zdaj kaj je govoril o osnovnih pravilih prihodnje dejavnosti:

• Pomembno je, da je bil vaš trening dnevno. Vsak pospešeno usposabljanje za nekaj ur do več vas ne bo dosegla enak rezultat, ki se raztezajo za pol ure na dan. Še bolje se raztezajo dvakrat dnevno - zjutraj, zvečer. To se lahko raztegne za let trikrat na teden, ob istem času, in ne narediti razdeli. In lahko vleči vezi, zjutraj in zvečer, za 15-20 minut, da se doseže impresivne rezultate, se razdeli v roku enega do dveh mesecev.
• Šele po toplo-up cikel se začne raztezne vaje na vrvice (Pri izvrši generira toploto). Ni primerno ogrevanje jacuzziju, močne pijače ali segrevanje mazila. Za pripravo potrebnega razteza vaje s kardio vadbo (tek, skakanje vrvi, ali o ukrepih, ki igra odbojko, tenis). Ne, ne moreš potegniti ligament je z ne segreje. To je polna bolečine in poškodbe, ki jih morajo upoštevati več mesecev okrevanja.
• Če ste se ukvarjajo v hladnem prostoru, postaviti na noge nogavice, nogavice, tople nogavice. Paketi morajo biti toplo - to je glavni pogoj za preprečevanje poškodb.
• Program dejavnosti predstavljal polovico vaj dinamične delih (mahi) in pol - na statične drže.
• Ko se razteza hrbet mora biti ravna.
• Sposobnost, da se sprostite Pomaga pri lajšanju bolečin, ali vsaj bistveno zmanjša svojo manifestacijo.
• Prav tako je pomembno, da diha. Performing vaje narediti razpok, bodite pozorni, da vdihne in izdihom. Ti bi morali biti enotni, gladka, brez odlašanja.
• Skrbno in kritično opredeliti kot "pomoči" predloge. S strani je težko pravilno oceniti, v kolikšni meri lahko "stresanje". Tudi izkušeni trener lahko "pomotoma" trgati svoje ligament.
• Prehrana in psiha. Potrebno je jesti manj mesa, kot so grubeyut vezi raztegne težje. Prav tako morate piti vodo, da bi povečali prožnost mišic telesa. Psihologi potrjujejo dejstvo, da ima oseba z "prilagodljivo" mentaliteto (običajno) fleksibilno telo. Taka oseba, ki je enostaven za učenje, kako narediti razdeli. Nasprotno pa nekdo, ki komaj vidi nove stvari, običajno nimajo fiziološko prilagodljivost. Težko je dati vse strune. zaključek: Bodite zvesti, sprejeti realnost, kot je. Prilagodljiva um vam bo pomagal najti pozitivne stvari v različnih situacijah, kot tudi zagotoviti možnost, da se raztezajo svoje telo in naredite razdeli.

Za koliko lahko storite razdeli

Ali je mogoče narediti razdeli v enem tednu? Pravimo naenkrat, da je to mogoče le z veliko naravno prožnost. Takšna kakovost je podedoval od staršev. Zato nekateri ljudje narediti razdeli enostavno, se je izkazalo, da hitro. Drugo - potrebno zaposlitev dolgotrajno, proces predujmi jasno "škripanje".

Delitve za 1 dan, lahko samo dobro usposobljeni ljudje. Na primer, če ste se ukvarjajo z eno samo bojevanje, so nekateri raztezanje, vendar nikoli prosil, da bi sedel na namen vzdolžnih in prečnih vrvi. V tem primeru morate nujno res narediti razdeli za 1 dan. Za vse druge ljudi, ki prej niso ukvarja z usposabljanjem, bo ta proces traja nekaj časa (od nekaj tednov do nekaj mesecev).

Najbolj realno za večino deklet načrt - tudi razdeli v preteklem mesecu. Od takrat, in začnemo naše vaje, postavili cilj - tudi razdeli v 30 dneh od dnevnih aktivnosti.

Kako hitro narediti se razcepi - priporočila trener

Najboljše priporočilo je, da se doseže hitrost - postopno. Raztezanje se ne more primerjati z nekom, ker je vsaka oseba podedovali od staršev njihove posebnosti. Vsakodnevno gibanje - zmaga za sebe, in v nobenem primeru ne bi zmagali nad drugimi. Naj vsak dan ste en centimeter (ali morda milimeter) bo bližje svojemu cilju. Vendar bo še vedno vaš dnevni dosežek.

Seznam vaj, da se naučijo, da bi sedel na vrvice

Če želite izvedeti, kako narediti razpok, morate narediti naslednje vaje vsak dan.

Dinamične vaje, da se raztezajo na razpok - mahi

V teh vajah smo ogrožajo in dvigniti nogo, kolikor je mogoče, obseg vztrajnost pomaga dvigniti nogo tako visoko, kot je mogoče. Mahy noge lahko izvedemo v stoječem položaju (naprej, vstran, nazaj). Ti fit - za 20-30 koraki vsako smer.

Druga izvedba koraki - iz ležečega položaja na njegovi strani. V tem primeru je noga dvigne in nato spusti na glavo. Lahko ga obdržati blizu glave, po - v spodnjem delu hrbta.

Pobočja iz navpičnega položaja

Različni nakloni - se razteza telo in noge. Večina navpična pobočja omogočajo odsek poplitealna ligament. Kako narediti te vaje?

Treba je stati vzravnano in zravnajte hrbet. Nagnite telo naprej in nato navzdol. To ne upogiba kolena, ne zadnji spustil, ne upogne. Že v položaju polunaklona čutite pritisk zadaj kolen (če spodnji del hrbta ne bo ukrivijo nazaj in spet se ni zaokrožena). Ko se zaokroži nazaj lahko enostavno bi bilo na nogah in na tleh, vendar pa se moramo še učinek - se raztezajo vezi, kolikor je to mogoče. Zato je potrebno za opravljanje pobočja z ravnim hrbtom in višino pasu.

Pobočja so lahko dinamična (pri 30-40 se nagne naprej, da se dotika tal z rokami) in statično (ovinek in se ustavi v pobočju, da ostanejo v razširjenem položaju od 30 sekund do 1 minuto).

Vaja v bližini bara balet

Traverza, utrjeno vzdolž zidu vodoravno, balet imenuje "stroj". To vam omogoča, da opravlja vrsto vaj, da se raztezajo razdeli. Začetni položaj - stoji na eni nogi, dvignite drugi in dal peta vrata. Roke držijo za ravnotežje stroj.

• Čepenje navzdol, vodenje dvignjeno nogo na vrh prečke.
• Opravite telo nagne na stran, naprej in navzdol (noga v vrstici).
• "Da bi šel" čez vrata peš naprej in ob strani (noga na tleh ostane v istem mestu, kjer je bilo). Ko so možne različne variacije vaj. Na mestu na obrazu ohišja v bar noge bo "šel" na strani, boste raztegne na prečnem vrvice. Ko postavite stran noge more iti naprej ali nazaj, se razteza bo vzdolžnega vrvice.

Če ste v hiši, in nimate baletno prečko, se lahko uporablja z mizno ploščo, stene barih, rob postelje, na nočni omarici. Vendar pa bo "iti" stopala na taki površini je težko, lahko naredimo samo počepe, upogibanje.

Pobočja na tleh, da se raztezajo na vezi

Ta serija vaj izvajajo, medtem ko je sedel na tleh. Razteza se na dimljah, tele, poplitealna ligament.

• Usedite se na tla (na mat), noge raztopi v roki, bend eno nogo in potegnite stupnoy za notranje stegno druge noge. V tem položaju, za opravljanje pobočja telesa, v katerem lahko poskusite, da se raztezajo svoje roke na tla, kolikor je mogoče vnaprej.
• Podobno, le noga eno nogo stoji na vrhu stegna druge noge. S takšno držo za opravljanje nagibala naprej telo.
• Butterfly - obdržati noge skupaj, jih potegnite v dimljah, v položaju, da bi poskušali postaviti kolena na tla (lahko pomagate svoje roke - ni veliko pritiska na kolena, jih poskušati nižje dol).
• deblo nagnjena naprej iz "Butterfly". ponjave stanovanja čim bližje na tla, roke raztegne naprej. Lahko pripravi se na tleh točke, do katere pridemo (ali določi to mejo, nekaj predmetov - dal svinčnik, dal blato). Ko ste dosegli na določeno mesto, ga premakniti nekaj centimetrov dlje.
• Sedi na tleh, bi noge skupaj in opravljajo nagnila naprej, poskušajo, da bi dosegla do kolen dojk.
• Stopala raztopi v roki - opravlja podobno nagnila naprej, poskušajo doseči prsni koš in trebuh na tla. Po mesecu dni usposabljanja ne boste dobili le telo na tla, ampak tudi v celoti razvit - v položaj trupa med nogami razvezanih. Ta vaja je lahko dinamično in statično (stanovanja nagiba med svoje noge, se zadrži v tem položaju, dokler 1 minuto).
• Od nog do strank za izvajanje določb pobočjih telesa na stran, naprej na tla, naj za vsako nogo.

Vaje za vrvice na koncu zmanjšanje aktivnosti. Po raztezanje lahko vročo prho, da na površini kože zadaj na kolenih in okoli dimljah ogrevalno kremo (bo povečalo pretok krvi, lajšanje bolečin).

Kako, da bi sedel na prečnem vrvice

Če ste se že naučili, kako izvesti normalno naprej po delih, bo naslednja tarča je bočni položaj nog. To ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled.

Pogosto ljudje, ki hitro za 1 mesec, sam se raztezajo naprej zvrsti, ki iščejo prečno razteza le leto kasneje.

Kaj vaje pomagajo doseči navzkrižno vrvice?

• Večina vaših odsekih je treba izvesti v prečni smeri.
• Poskusi, da gredo na stranskem položaju podolžno. Na primer, dvignite noge do vrat za vzdolžno raztezanje in nato, ne da bi dvignili na noge, obrnite telo soočiti stroj, v bočnem položaju.
• Če ste že sedel na vzdolžnih vrvi, uporabi za močnejšo raztegljiv stol ali klop. Vaša naloga - da sam se raztezajo več kot 180 °. Dodatna podpora omogoča pade pod odsek in povečanje kota (kot je prikazano na sliki).

V usposabljanje so trenutki, ko se začne, da se zdi, da stojiš na mestu in se nič ne spremeni. To je mogoče, glavna stvar - ne prenehajte z vadbo, trdi, da izvaja vse vaje. Posledica tega je prepričan, da se pojavi. Prej ali slej, sedite na prečnem vrvice.

Simulator za vrvice

Raztezajo razdeli v roku 30 dni, bo pomagal simulator. Nadomešča trener ali osebo, ki pritiska na vaše telo od strani, ki vam pomaga spusti nižje. Ne pozabite, da je prvi članek smo opozorili pred zunanje pomoči. Torej, vadbene naprave odpravlja potrebo po samozaposlitev dovolj hitro, da se raztezajo v vzdolžni in prečni vrvice.

Simulator obremenitve in moč raztezanje ureja športnik. To vam omogoča, da se doseže največji učinek brez bolečin.

Ali se razdeli ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled. Usposabljanje, spremne opombe masaža, bo pozitiven odnos vam pomaga izvedeti, to preprosto in učinkovito vadbo.