Kako se razdeli za 1 dan, učenje, kako narediti

V tem članku:

1. Kako deluje, tehniko vrvice
2. Kako ujeti naprej razdeljena v 1 dnevu
3. Kako navzkrižno vrvice za 1 dan

Kako deluje, tehniko vrvice

Naprej po delih - če je mogoče določiti, katera noga pred desno ali levo, in vratnico, ko sta obe noge zapustijo strani. Poleg tega obstajajo stroge zahteve za položaj kolena, noge, pete in prste, in ne samo za duhovnika vasi. Idealno je, če je pravokotna na podolgovate toe linija raztegne noge in zadnjo stran vratu in bradi rahlo pogledala. Noge v tem času so v dobri formi, koleni stisnjeni na tla, nogavice ponavadi navzdol, in pete lahko odcepijo od tal, ne drzne, da bi prekinil s kolenom. Rezila ponavadi med seboj in orožja podaljšati.

Idealno je opisano vzdolžno vrvice kot učbenike za telovadcev v normalen človek ne more biti, tako da lahko pete obrnejo samo s a izpahnil sklepov.

Da bi vadbo kako narediti razdeli v enem dnevu, morate razumeti, kako naj bi to delovalo. Umakniti noge nazaj ali bočno na 90 stopinj, se obremenitev porazdeli na naslednji način: eno tretjino zaradi raztezanja kolk, drugo tretjino je kot medenice nagiba in ostalo zaradi upogibanje hrbtenice na prsih, na račun hrbtnih mišic. Preprosto povedano, trio - noge, hrbet, in peta točka. Nadomestilo enega na račun drugega, lahko vloži poškodbe tako pretirano upogibanje na pasu lahko povzroči premik vretenc.

Ampak ena stvar je jasna, Kako, da se naučijo narediti razdeli v 1 dnevu, in še ena stvar, da to storite. V prizadevanju za dosego rezultata, trener in on sam željni gimnastičnega človeka lahko precej nepremišljeno začeli ignorirati fizične dokaze telesa, kot so spoji ali omejitev vyvorotnost mišice elastičnosti.

Zakaj ne more močno drži, da je zelo preprosta - to nima nobenega smisla. Ko prekomerno raztezanje in mišični krči pojavljajo microfractures. S tem je poškodbe mišičnega tkiva nadomesti z vezno in kakovosti mišice se je izgubil, pa je ne more več tako prožna kot prej, njegove nadaljnje raztezanje postavlja veliko vprašanje.

Kako ujeti naprej razdeljena v 1 dnevu

Obstajajo učinkovite vaje, da opravljajo vzdolžno vrvice. Pomagajo obnoviti elastičnost mišic, in če je takšno vadbo kot vrvice že teče, je verjetno, da bi sedel na njej za en dan.

Začetni položaj - sedi na tleh z nogami ramen širina narazen, prsti podaljša, naravnost nazaj, so roke potegne naprej, nagibanje telesa, želodec ponavadi ležijo na noge. Gibanje translacijskih mora biti lahka, ponovi se je desetkrat, nato pa je ohišje pritrjen na obremenitev za 20 - 30 sekund.

Sedečega položaja, ukrivljen eno nogo v kolenu, ki je peta opozoriti na medenico, je koleno postavi na tla - polubabochka, naravnost nazaj, telo nagne naprej. Vajo ponovite na drugi peš, najprej, nato pa opraviti celoten metulja, ko sta oba pete v medenico, kolena in obe nogi na tleh trebuh na cilj tokrat določiti na pete.

Leži na hrbtu, desna noga iztegnjena, ki leži na tleh, je levi potegnil na prsih, brez upogibanja na kolena. Če je vaja prezahtevna, se kolena potegnil do prsi, se lahko upogne. Položaj je potekala 40 sekund. Nato spustite levo nogo v desno pod kotom najmanj 90 stopinj v telesu. Leva roka pade na tla, in glavo obrnila na levo. Izkazalo se je zvijal. Pomembno je, da so vaša ramena in boki pritrjen na tla. Vaja se ponovi v istem vrstnem redu, le z drugo nogo.

Prejšnja niz ponovitev iz sedečega položaja, je treba opozoriti, da je občutek v ozadju kolena, bi morala nazaj ostala. Če se izkaže enostavno, roke dol in pomaga z vajami.

Napadi vadbo. Pravica upognjena noga v kolenu in stoji na tleh, levo raztegne po tleh, njegove roke so na svojih bokih, telo se razteza navzgor. Držite položaj telesa 40 sekund. Povečati učinek vadbe se lahko dviga roke nad glavo in skoraj caved nazaj. Enako se ponovi na drugo nogo, ki skrbi, da se stopalo ne dvigne na prstih, peta je na tleh.

Skratka, celoten sklop vaj izvaja neposredno vrvice. Nastopajo od stoječem položaju na kolenih. Ramena in boki tvorijo eno letalo, ki je nič ne razveljavi. Sprva so roke uporabi za podporo. Desno stopalo drsi naprej na tleh. Enako se ponovi z levo nogo, položaj je določen na 40 sekund, nato pa je prišlo do spremembe v skoku.

Kako narediti križ na vrvice za 1 dan

Kompleks naslednjih vaj se dodajo zgoraj:

Položaj - sedi na tleh, noge narazen v čim večji meri, naravnost nazaj, telo zibanje gibanja prenese naprej. Nogavice iščete gor. Nato dodamo telo nagne na desno in levo nogo izmenično. V tem času se napetost čutil znotraj stegenske mišice in za koleni. Belly nagiba na tla, položaj je določen na 40 sekund.

Ko se je čez vrvice zahteva maksimalno zbranost. Zanašanje najprej na iztegnjeno rokami, noge narazen v čim večji meri, noge na tleh. Počasi upognite roke na kolena, telo se lahko napaja navzdol in naprej, noge širše, prsti in kolena "videz" gor, pade na tla ponvi na želeni rezultat.

Redno pomočjo teh vaj in zdrave pameti, da bi dosegli želeno meč je pravi smisel in perspektivo, in morda nemogoče reči, "I 1 dan sedel na vrvico " , ampak to dokazati v mesecu bo želel nič manj kot zdaj.