Raztezanje razdeli

Motivacija: nič, da ne slika žensko kot lepih vitkih nog. Prilagodljivi noge, ljubek mačji hoja - celo nedosegljive sanje.

Mnogi menijo, da je prožnost - koncept strokovno, tako da se lahko doseže le športniki obvladali ali plesalci (plesalci). To je mit, ali opravičilo njegova lenoba. Vrvice in mehka plava tekalne plasti na rami vsakega trmastega in trdo delajo osebe.

Delo o razširitvi niza danes morala začeti leteti, da bi dobili odličen rezultat.

Vrste vrvice, predvsem raztezanje

Vrvice - to je posebno stanje, v katerem se noge na isti liniji so urejene v različnih smereh. Ko je notranja stegna 180 ali več.

Vrste (tipi, različicami) iz vrvice:

• križ - najtežje, noge ven na obeh straneh;
• vzdolžni:
•  levičar - levo nogo naprej, desno - za trup;
•  sided - nasprotno;
• provisnoy - notranji kot bokov rahlo presega 180. Provisnoy vrvice je lahko vzdolžna ali prečna;
• navpična prečna ali vzdolžna razcepi - performance standardni vrvice stoji na eni nogi.

 Značilnosti in vrste raztezanje

Obstajajo tri glavne vrste raztezanje, ki ga izda pristojni povezavo in izvedbo katerih bo odvisna od vseh nadaljnjih aktivnosti:

1. Statistični - raztezanje na največje dopustne napetosti, raztezanje mišic in jih drži v tem položaju nekaj sekund;
2. balistična (dinamični) - raztezanje skozi globoke intenzivnimi nihanj;
3. PNR metoda - selektivno znižanje določenih mišic, ne da bi svoj predlog, naknadno sprostitev in raztezanje.

Menjavanje teh vrst v skladu z varno prag bolečine daje odlične rezultate in omogoča, da se izognete poškodbam.

Tudi raztezanje je:

• pasivno - uporaba zunanjih sil (privabljanje partnerja: Man, mati, sestra, brat);
• aktivna - napni mišice dosežemo aplikacij neodvisno trud brez zunanjega posredovanja.

Ustrezno obvladovanje teh vrst razširitev - prvi korak do uspeha in možnost za razpok.

Kdaj in kako narediti raztezne vaje za vrvice

Strokovnjaki svetujejo delaš raztezne vaje, v popoldanskih urah, približno 16 do 18 ur. Večer je treba izključiti in ga namenili za pripravo na posteljo. V večernih urah je treba vse izključiti intenzivno telesno dejavnost.

Ta čas je po naključju ni izbral. Aktivno preživeli dan hojo, podymanie gor po stopnicah in nazaj - odlična priprava telesa za kasnejše razširitve. Ta vrsta ogrevanja, ki je od 16-00 naj bi bolj aktivna. Skakanje vrvi, amplituda udarec noge v različnih smereh, pleše primeren za ta namen dobro. No, bo izvedena vaja povzroči krvni teči hitreje na celico, dali dragocen kisik.

Jamstvo za kakovost in pozitiven rezultat dela so:

1. postopno povečevanje obremenitve, da bi se izognili poškodbam;
2. stalno, enotno izvajanje vaj za usposabljanje brez kakršnih koli vrzeli;
3. uveljavljanje dodelitev vsaj eno uro na dan;
4. njihovo pravilno izvajanje.

Pomembno! Občutek ostre bolečine v kolku, kolena, meča in drugi deli telesa - posledica nezadostnega ogrevanja mišic, ki sodelujejo pri razcepi ali nepravilnega izvajanja kabini.

Kompleks se razteza po delih doma

Naredili smo toplo-up, ki temelji nadaljuje glavni dogodek. Dihajte gladko.

1. Konvencionalna trupa naprej. Palms odločno navzgor proti preprogo. Prsni koš stiskalnice za povečanje kolena. Nastavljiv bolečine. Ne pozabite! Postopno povečanje obremenitev - neposredna pot do cilja. Možno je, da sprva sploh ne boste dosegli tla s konicami prstov. Ne bojte se. Po enem tednu redne razrede aktivnega prve faze kompleksa boste premagali.
2. Smo dajanje desno nogo pred njim, je upogibanje na kolena. Leva noga zravnal umaknjen določi na nogi. Squat v tem položaju. Noge enako količino časa, da se raztezajo je enotna.
3. Postati ob vsakem horizontalno površino za držanje ravnotežja in globoko intenzivno prvi strel noge gor in naprej, neke vrste plesni element "lahko, lahko", nato pa poskušal narediti iste poteze le počasi in gladko.
4. Medtem ko je na mizo, okensko polico, da se ohrani ravnotežje počasi dodeliti nogo na stran in nazaj. Gibanje storiti, kolikor je mogoče.
5. Sedi na tla, noge naravnost čim bolj pri spodbujanju straneh. Potegni nogavico. Mi se pridružijo roke pred njim v "zaklepanje" in počasi nagnite telo naprej. Naj spet naravnost. Občutek, kot je potegnil mišice. Sčasoma se je kot poskuša narediti čim več. Kot rezultat, imamo prsi dotika tal.
6. Enako gibanje kot v 5. koraku, samo ne moremo najprej eno in nato drugo nogo.
7. Enako vajo kot v odstavku 6, le ena upognjena noga v kolenu, ki je tesno pritisne na tla. Moje noge.
8. Ležati na hrbtu. Neposredni dviga navzgor potiska noge stranic 90 od telesa in mahatelnymi gibanj, postopoma povečuje kota vnutribedrenny. 
9. Sedi na tla, noge naravnost pred njim. Noge skupaj. Roke, kot ponavadi, v "gradu". Nagne naprej, poskuša priti prste stopala. Nogavice ustavi. Prsni koš stiskalnice za kolena
10. Sedemo na mat v položaju lotos. Kolena izmenično preizkusite svoje roke pritisniti na tla. Vaja se izvaja pravilno, če čutite raztezanje mišic in vezi. Nadzor bolečine.
11. Lezite na trebuh, se zravnal noge dal na stran, in telo je potekala v komolcih upognjene. Wiggle medenice navzgor in navzdol, postopoma povečuje kot v notranjosti stegna.
12. Enako gibanje kot v 7, uporabljati samo za vadbo lotos predstavljajo.
13. Ležati na hrbtu. ukrivljen desno nogo v kolenu, kolikor je to mogoče, in jih pritegnila k prsim. Mi isto z levo nogo.
14. Brez vstajanju iz mat, skuša stisniti že zravnal noge. Ta možnost je bila uspešno reproducira bližje koncu seje. Moje noge.

Če ste prvič, ne dobijo nobene vadbe - ni važno. Potrpežljivost in trdo delo, veš ... Lepe noge si bo nagrada za vsakodnevno trdo delo.

Raztezne vaje na vrvico - video

Mi si video raztezne vaje na vrvico, ki vam bo pomagal, da učinkovito soočanje z doma ponujajo.