Pravilna sedli na vrvice doma

Tak pristop ne bo pripeljalo do uspeha. Vrvice - položaj, ki zahteva določeno elastičnost vezi, sklepov in tkiva, ki je dosegla, ni tako preprosto.

Da bi dosegli rezultat, ki ga je treba vsak dan, da bi našli 20-30 minut prostega časa za usposabljanje. Če bi vsak dan gledal in ne obstaja način, poskušali izvaja vsak drugi dan. Toda v tem primeru zmanjša na hitro narediti razdeli.

Vrvice - ni samo lepa strašilo, ampak tudi zdravo telo

Zavedati se moramo, da je jasen namen in razumevanje potrebno pot, da je treba iti - to je ključ do uspeha. V tem članku boste našli odlične vaje, ki vam pomaga hitro narediti razdeli. Toda nihče razen vas ne more prisiliti svoje telo za usposabljanje in postali boljši. Pred začetkom vsake seje, zaprite oči za 5 minut in si rezultat, ki ga želite doseči. Redno morate postaviti jasne cilje in korak za korakom, da jih izpolnijo.

Če niste navdušen športnik, poskusite oceniti svoje fizične sposobnosti

Napaka, ki jo mnoge začetnike je, da so iskali za strokovnjake in jih poskušati ponoviti. To, seveda, tudi, če je želja, da se učijo od izkušenih ljudi. Toda, ko gre za fizično usposabljanje podobnih metod usposabljanja ni dovoljeno. Morate trezno oceniti njihovo moč in stanje telesa.

Ne takoj opravljati kompleksne vaje, saj vam lahko povzroči več škode kot koristi. Med treningom ti razumeti, da enostavno dal, in na kaj morate trdo delati.

Veliko ljudi ne uspe narediti razpok, tudi po več mesecih trdega treninga. Je to slabo? Ne, gospod. Vsak ima svoje genetike in sestavo telesa.

Kako zgraditi vratu doma? Podroben članek za pravilno nakladanje vratnih mišic lahko pomaga pri preprečevanju poškodb in povečanje nekaterih velikostih.

Tu je opisan učinkovit način, da izgubijo težo doma.

Kako hitro črpanje do prsnih mišic doma? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pravilno izbran sklop vaj - ključ do učinkovitih se razteza noge

Dober program usposabljanja, ki vam bo pomagal narediti se razcepi mora biti sestavljena iz zaporednih faz:

• ogrevanja;
• vaja, ogrevati mišice in vezi za noge;
• vaje za raztezanje;
• sanacijskih ukrepov, kljuka.

Ogreje mišice - to pomeni, da bodo v stanju bojne pripravljenosti. Edini način, da lahko dosežemo maksimalne rezultate raztezanje. Morate uporabiti različne različice vaje - v tem primeru se bo stalen.

Vedno se spomnite, da je vsaka vadba - je stresno za telo. Še posebej, če ste ga dobili storiti nenaravno gibanje. Po največjem odsek je potrebno počasi vrniti noge na začetni položaj.

Proces usposabljanja. Počasi se usedem na vrvice

Vaja, da opravi vsaj 10 minut. Upoštevajte pravilo, ki je bilo prej omenjeno, v nekaterih sovjetskih vadbenih prostorov: "Warm-up se šteje za dobro le, če imate znoj na čelu!".

Greje mišice. Ta postopek običajno traja od 5 do 10 minut in lahko celo odvisen od temperature doma ali v sobi. Glavna stvar - da občutek, da je vaše telo pripravljeno za obratovanje.

Lahko začnete z drgnjenje mišic nog. Potem boste morali narediti nekaj ritmični gibi, lahko spomniti nekatere elemente plesa. Sedi ali udarec svoje noge, preveč, so idealni za ogrevanje mišic in vezi pred raztezanje.

Prvi poskusi narediti razpok. Največja odpreti noge do strani, poskušali priti do ravni, na kateri lahko. To bo začetna točka, na kateri bo mogoče usmerjati koncu vadbe, da bi spremljali rezultate.

V tem položaju, položite svoje roke na tla pred njim. Predstavljajte si, da vi in ​​vaši nihalo niha od leve proti desni, in v nasprotni smeri. Takšna gibanja, da zaniha z ene strani na drugo.

Znižajte komolci na tleh. Če tega ni mogoče storiti naenkrat, ne skrbite. V tem primeru, prav tako kot je to mogoče, skušali pritisniti na tla. Potem se začne premikati naprej in nazaj.

Freeze v tem položaju za 5-7 minut. V tem času, poskusite sprostiti in misliti na kaj drugega, ne gre za raztezanje. Ta pristop bo pomagal ignorirati bolečino in omogočajo noge razpršijo na straneh.

Vračamo se v izhodiščni položaj. Ko začutite, da se vez ne nadalje doseže, postopoma, sam pomagati z rokami, začeli zmanjšati noge skupaj. To je treba storiti zelo počasi.

Ko ste v celoti stand up, imajo ene in druge noge in da 10-15 vrtilno gibanje v smeri urinega kazalca in v smeri urinega kazalca. To ponovite v nasprotno smer. Tako boste dobili priložnost, da tiho nazaj vezi in sklepe v mestu.

Postopoma dodajte v programskem turški vrvice, izmenično metanje v predelu medenice (vzdolžni razcepi - križ vrvi - vzdolžna split), različne napade. Oglejte si tudi video vdelan v članku. Tukaj boste našli veliko različnih vaj.

Kaj je pilates? Zakaj je ta tehnika tako priljubljen v Evropi? Več o tem, kako se pilates lahko vadili doma

Tam je na voljo metoda za črpanje triceps doma in podroben video.

Vaje za hrbtne mišice doma - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Nekaj, a zelo učinkovite vaje in nasvet v članku, so zelo pomembna funkcija. Pomagajo vaše telo "zapomni" prožnost in plastičnost. Z vsako vadbo, boste umivalnik nižje in nižje. Glavna stvar je, ne spusti razred, in vztrajno premikajo proti svojemu cilju.

Priporočilo. knjiga "Kako hitro narediti razdeli"

Irek Letfullin - kiropraktik, ki je študiral podrobneje načel delovanja telesa, in na tej podlagi se je razvil edinstven nabor vaj za prožnost, gibljivost sklepov. Ta metoda je opisana v knjigi "Kako hitro narediti razdeli". Od vseh metod, ki so na voljo danes - je ena izmed najmočnejših in učinkovit.

Ta tehnika bi morala biti za usposabljanje osnovni in najpomembnejši del usposabljanja, in tega priročnika sama - priročnik. V njej boste našli vse potrebno in pomembno vajo, da bi dosegli ta cilj, je - po razdeli doma.

Vsaka vaja se spremljajo fotografije z jasnimi navodili za dihanje, položaj rok in nog v se razteza pozah, saj je nemogoče, da bi se izognili missteps.

V tej knjigi, več kot sto vaje. Vam ni treba izvesti naenkrat, ne skrbite! Avtor je razvil celoten sistem, v katerem ima vsaka vrsta vadbe svoje mesto, in jih izmenično s seboj. Ta knjiga je vizualno pomoč in anatomije človeškega telesa, delovanje vseh sistemov - živcev, mišic, prebave in drugih. Prav tako vam pomaga razumeti proces od znotraj.

Avtor je razvil metodo, s preučevanjem procesov, ki se pojavljajo v telesu. Njegova knjiga je mogoče prenesti z interneta prek Torrent ali kupiti v trgovini - je majhen in poceni. Toda uporaba to je neverjetno.

Priporočilo. video

Nadaljujemo harmonično postaviti razumne cilje in si vse mora uspeti. Srečno!