Diet "najljubša": variacije, hujšanje oprema, je rezultat

Te izjave so temelj načel prehrane.

• En dan - en tip izdelka. Za razliko od prehrane "6 cvetnih listov", ki za vsak dan pa je potrebno posamezen izdelek, to prehrana načrt ne omejuje izbiro vsebin prehrane. Vsak dan boste uporabili isto skupino podobnih izdelkov, vključno s pitno jedi - od navadne vode, zeliščnih čajev in mesne juhe. Ali pa zelenjava, sadje, med katerimi boste lahko izbrali katerokoli, po vaših željah.
• Nadzor nad količino hrane jedel. Od dni razrešnici, ta prehrana načrt razlikuje potrebo po spremljanju količine vnosa. Toda skladnost s precej strogimi pravili upravičeno visoka prehrano produktivnosti. Teden dni kasneje, lahko označite na lestvici minus 5 kg. In kdo lahko dosegli neverjeten uspeh - minus 10 kg za en teden doma.
• Izkušnje pri opazovanju tešče dni. Prehrana pusto in dovolj močno, da za "newbie" se morda zdi neznosno preizkus že tretji dan. Da bi ocenili svoje moči, je priporočljivo, da skušajo "sedi" na ravnanje s to dieto dni vnaprej. Na primer, za en dan samo v priporočeni količini zelenjave, in teden dni, da bi poskušali le jesti tekočo hrano. Če taka dieta ne bo povzročilo proteste iz vašega telesa, lahko greš na polno prehrane.
• Le 7 dni. Obstaja meni možnost "najljubše" prehrana za 14 dni, vendar jih vodijo nevarno. Njena dieta je preveč skromna, da se držijo z njim tako dolgo. Pri dolgotrajnem skladu z verjetnimi motnje v delovanju živčnega sistema in prebavo, utrujenost, zmanjšano imunsko obrambo, hormonsko neuspeh.

težka

To velja za "klasično" različica te diete in spodbuja večjo izgubo teže kot "enostavno". Zaželeno je, da načrt za obdobje prost od dela, na primer na dopustu ali vikenda. Večina izdelkov ustvarja bremena za ledvice in povzroča črevesje trdo delati, tako da je v pisarni vam bo neprijetno.

• En dan - samo tekoče hrane. Dan različica težko pitje vključuje uporabo omejen obseg tekočih izdelkov. Piti negazirane vode, zeliščnih čajev (kamilica, timijan, meta), jogurt z najmanjšo vsebnostjo maščob, čistega mesa ali ribe brez aditivov brozge, zelenjavni sok iz buč, ali korenje. Ni dovoljeno v tekoči sladkor, sol, v juho, lahko dodate nekaj dišečih začimb. Alkohol je prepovedan, brez vina, piva, z nizko vsebnostjo alkohola koktajlov in pijač. Dieta ne vključujejo pitno jogurt kupili z vsebino sladkih sadnih sokov in dodatkov, bogatih z naravnimi sladkorji.
• Drugi dan - le zelenjavo. Po prvem dnevu pitne zelenjave se zdi neverjetno izpolnjuje. To dovoljuje uporabo vseh zelenjave razen krompirja in sladkorne pese v obliki, ki ti je všeč. Hrana je lahko surova, kuhana, dušena, pečena, vendar ne prepražimo. Dnevni obseg pripravljenih jedi - pol kilograma, skupna prehrana je zaželeno, da se razdeli na pet sprejeme in jesti tri sto gramov naenkrat. Soljeno hrano je nemogoče, ampak dodati dišeče začimbe, ki prav tako spodbujajo prebavo, da je to potrebno. Za solatni preliv, uporabite mešanico olivnega olja in limoninega soka. Pitje režim vsebuje pol litra čiste vode ves dan.
• Tretji dan - spet tekoče hrane. Dovoli seznam tretji dan proizvodi se ne razlikuje od prvega. Spet bo vaš glavni meni najljubša prehrana za 7 dni je voda. Naprej odkriti okuse zeliščnih čajev in mesne juhe. Pijače brez sladkorja in soli - ne manj okusni od običajnih dodatkov.
• Štiri dan - samo sadje. Pokličite ta dan krepko nemogoče. Sadje vsebuje glukozo, tako hitro ustvari občutek sitosti, ampak prav tako hitro pride do lakote, ki pomaga boriti le navadno vodo. Na ta dan spijete vsaj dva - dve leti in pol litrov pitne vode. Osnovna prehrana bo sveža jabolka, ananas, agrume, hruške, breskve in druge okusne plodove. Pod prepovedi so samo grozdje in banane tudi ni dovoljeno kandirano sadje - rozine, suhe marelice in drugi, količino sladkorja, ki je višja kot v sveže sadje.
• Pet dan - samo beljakovine. V prvih štirih dneh po telesu v omejenih količinah prejetih beljakovin iz jogurta in juhe, zato je peti dan v prehrani je še posebej pomembno. Treba je izbrati izdelke, katere beljakovine se zlahka absorbira v telo, zato je podrobno jedilniku so z nizko vsebnostjo maščob piščančje prsi brez kože, skuto z vsebnostjo maščob do dva odstotka, piščančjih in prepelice jajca, morske ribe in sort morskih sadežev. Recepti so preprosti: esence, pečenje, paro brez soli. Aktivno uporabljajo začimbe: paprike, ingver, dehidrirani česen, baziliko in drugih aromatičnih zelišč. Pomivalni pridobijo pikanten okus, ko pre-marinirajte meso ali ribe v limoninega soka. Skupni obseg vsakem obroku - ne več kot tri sto gramov, med njimi piti čim več vode, kot je mogoče.
• Šest dan - spet tekoča hrana. šesti dan meni je podobna prvi in ​​tretji. Aktivno porabijo tekočina prehrana lahko dodamo k infuzijo šipek, ki bogatijo telo z vitaminom C.
• Sedmi dan - izhod vnosa s hrano. Združite hrane, ki porabijo v zadnjih šestih dneh. Sedmi dan - to ni dieta, kot tako, da je prehod na običajne prehrane, ki mora biti tako gladko. Na jedilniku so kuhana jajca, solata zelenjave, mesa juha juha brez krompirja, pečene piščančje prsi s paradižnikom, jogurta in skute, svežega sadja. Jejte delno in majhen, zdaj znana po obrokih do tri sto gramov. Bodite prepričani, da vsaj jesti petkrat na dan z zadnjih šestih "prigrizek" pred spanjem v obliki toplega posnetega mleka ali jogurta.

Še vedno težka "favorit" prehrana za 5 dni. Vključuje dva dni pitja, sadno tretji, četrti in peti beljakovin spet pitna. Rezultati shujšala na to in drugi varianti - minus štiri do sedem kilogramov.

Glede na težko opcijo "Favourite" dieto, sledite tem navodilom.

• Ne načrtujejo telesne dejavnosti. Verjetno boste počutili slabo, tako fizične aktivnosti, ki so jih le zmerno hojo. Pomanjkanje glukoze v prehrani zmanjša aktivnost možganov, zato poskusite preloži duševno delo.
• Pijte vodo za 30 minut pred obrokom. Torej boste morali pripraviti prebavni trakt za prebavljanje hrane in pomaga telesu, da absorbira vse hranilne snovi. Po obroku, morate piti vode na uro, med obroki, pitne vode ni omejeno.
• Držati dieto brez enostavnih sladkorjev. Izbira pravih ogljikovih hidratov - temelj zdrave prehrane. Za vzdrževanje teže, po dieti, ne si dovoliti sladko pecivo jedi, kolački, pecivo, sladkim pijačam.

Gojiti prave prehranjevalnih navad. To je bolj učinkovit način za ohranjanje normalne teže, kot prehrana in tešče dni.

Najenostavneje

Izguba teže za "najljubšo" dieto lahko bolj udobno, če držijo svojo "svetlo" različico. To je zmanjšalo število "pitne" dni in spremenil svojo prehrano.

• Prvi dan - samo juhe. Pitje dan ne bo lačen, če bi namesto jogurta in jesti juhe mesne juhe. Prehrano Irina Bel'skaya ugotavlja, da bodo bolj hranljive tekoča prehrana pomaga lažje vstopiti v prehrani in ostati motiviran, da ostanejo v njej do konca. Juhe so kurjenje maščob učinek, ker vsebujejo malo kalorij, vendar pa zagotavlja občutek sitosti za dolgo časa. Lahko se uporablja v številnih različnih juha zelenjave, in kot podlago - z nizko vsebnostjo maščob juha iz piščančjih prsi. Klasični hujšanje - temelji juhe paradižnikov sok z dodatkom zelene, čebulo, papriko, česen in peteršilj.
• Drugi dan - samo sadje. Po Irina Belsky, vključi v prehrani za sadje lepo, ker so sladke in dobro nasičena. Strokovnjak za prehrano priporoča uživanje grenivke v višini treh do štirih sadja in šest zelenih jabolk in kivi tri ali štiri na dan. Ti plodovi se razlikujejo v okusu, tako da boste cenili njihovo raznolikost in zelo hranljiva, je pomembno, da se ohrani motivacijo.
• Tretji dan - samo kefir. Najtežji dan "najljubši" prehrane, ki vključuje samo dieto jogurt. Na ta dan, fermentirani mlečni napitek dela za odvajanja toksinov in omogoča želodec za počitek. Skupni znesek maščob jogurt in pol odstotka, bi morali doseči eno in pol litra. Razdelite ga na več delov in pijačo ves dan. Pitje režima standarda, ne pozabite piti vsaj pol litra čiste vode. Če doživlja akutnih napadov lakote, jesti nekaj jabolk in pol ure po zajtrku in enaka za kosilo.
• Četrti dan - beljakovinski izdelki. Glede na prehrano Irina Belsky tudi raznolikost in nasičena prehrana četrti dan beljakovinskih izdelkov ni potrebna. Konec koncev, cilj vsak dieto za zmanjšanje vnosa kalorij in poraba jajc, mesa, rib, sira in drugih visokokalorične hrane lahko povsem izniči vaš trud. Tako obliko menija dan od piščančjih prsi, kuhano brez kože. ga razdelimo na tri enake dele in jesti v glavnih obrokov. Med njimi lahko pijete kozarec kefirja, in, seveda, bi morala piti vodo. "Če sem razvil meni zase, da imam za zajtrk pili zeleni čaj, večerjo kuhano ribji file paro, in večerja se nadomesti kozarec kefirja, - pravi Irina Bel'skaya. - In namesto običajnega čaja lahko pijete mleko, pijača, ki združuje v enakih deležih ".
• Peti dan - samo tekoče hrane. Ponavadi ga je peti dan v telesu, ki delajo v pogojih višje sile, ki ustvarja vsako dieto izgubiti vzdržljivost. Morda boste čutili slabost, apatija. V enakem stanju, ostaja in prebavni sistem, kar je pomembno, da ponudimo preprost in enostaven za prebavo hrane. Optimalno ta dan so juhe, podobna temu, kar ste jedli prvi dan. Jejte jih toplo, kuhati meso ali ribe juho, vedno z veliko zelenjave. Lahko se doda k prehrani šipek in grenivkinega soka. Imajo naravne sladkorje, ampak dodatno glukoze je telo ravno zdaj mimogrede. Obseg soka majhna, ne več kot tri skodelice na dan.
• Šesti dan - le zelenjavo. Diet se približuje zaključku, ker jutri ne morete obdržati trdega, dieto. meni dan, da bi zelenjavo vključiti poljubno število sezonsko sadje. Obstaja kumare, korenje, zelje, paprika, paradižnik, vse vrste zelišč. Jedo kuhano, dušeno. Najbolj uporabne elementi ostanejo sveže zelenjave, tako da pri vsakem obroku jedel surovo zelenjavo ali jih združiti v solatah. Namesto rastlinskega olja za gorivo uporabo sojino omako, limonin sok in česen, zelenice. Pijte veliko vode, saj vlaken zelenjava aktivno očisti črevesje in številčnost tekočina vam bo pomagal ji za delo.
• Sedmi dan - raznolika prehrana. Pripravljalni dan za normalno prehrano ni tako skromen kot prejšnje. Njegova naloga - povečati število izdelkov, ampak tudi ohraniti pravo meni. Optimalno, če se ga drži tudi naslednji teden, da se določi rezultat. Izberite meni v sadju in zelenjavi, ki jih jedo v obliki solate, prigrizki, sladice. Pripravite ribe ali pusto meso, beljakovin obrok, da bi jedli za kosilo. Naredite večerjo enostavno - iz svežega sadja in jogurt.

priporočila za prehrano

Podroben opis prehrane - seznam mono prehrano ali na tešče dni, ki bi moral iti za hujšanje. Ta metoda res deluje, v enem tednu boste našli upadlo za štiri, sedem, morda deset kilogramov. Vendar pa se te tehnike za hujšanje ne daje dolgoročne rezultate in lahko prinese škode za zdravje.

"Vsak mono-prehrana, ki temelji na mnenju, da so proizvodi drugačne narave, kot so beljakovine in ogljikove hidrate, motijo ​​med seboj pravilno enačiti, kot prispevajo k nastanku maščobe, - pravi dietetik vprašanje Ljudmila Denisenko. - Po tej teoriji, načela tako imenovanega zgrajena ločeno napajanje. Vendar pa je ta teorija ni bila potrjena do sedaj. "

Da ni podatkov o tem, kako proteini moti prebavljivih ogljikovih hidratov in obratno. Poleg tega, da je nemogoče, da bi našli tiste, v katerih strukturi, ki je prisotna med proizvodi le ena čista komponenta. Samo en protein - je bel del jajca, medtem ko je rumenjak vsebuje do šestdeset odstotkov maščobe. Ribje, meso, sir - vsi ti kombinirani produkti s strukturo proteina maščobe. In deliti svoje kompozicije napako.

"I - ni nasprotnik tešče dni - pravi Lyudmila Denisenko, - res, vam priporočam, da se zatekajo k njim redno. Toda tešče dan bi moral biti eden, in ne več kot enkrat na teden, po možnosti dva. Če raztegne tešče dni na teden, to je nevarno za telo. "

Katere so slabosti takšne moči? Več njih.

• Pomanjkanje hranil. Vsak mono- prehrana sestoji iz enega samega izdelka, kritična meja vnos snovi, ki jih telo potrebuje. Vsak dan, naše telo potrebuje in beljakovin in ogljikovih hidratov in maščob, ampak tudi nešteto vitaminov in mineralov. Brez teh ali drugih sestavin prehrane, smo umetno izzovejo svoj primanjkljaj. On, po drugi strani povzroča motnje pri delu posameznih organov ali organskih sistemov na splošno. "Postanite tanek in bolan - dvomljiva možnost, - pravi strokovnjak za prehrano E.Chernykh. - Ne postal fanatik, oskrbujejo telo z ustrezno prehrano ".
• Prebavne motnje. Menjavanje sadje, kefir, beljakovin in zelenjave dni more iti, ne da bi to vplivalo na prebavni sistem. Sadje vsebujejo tkivo, povzročijo črevesja, kefir povzročajo fermentacijskih procesov. Protein, ki se ne prebavijo vlaken ni mogoče delno zadrži v telesu in jo prikaže na naslednji dan, "zaupa" zelenjava. Skozi prehrani so skladne bolezni prebavil v obliki teže v želodcu, bobnenje, napenjanje, kršitev stol.
• Padle, ne samo maščobe. Vsaka hitra prehrana, ki omogoča samo teden izgubiti do deset kilogramov, ki temeljijo ne na hitro uničenje maščobnega tkiva. Tako hitro maščobe oditi iz naših teles ne morejo. Telo ga obravnava kot rezerva za "deževen dan", in ko pride ta dan, nežno in počasi pošlje maso maščobe v "peči". Vsak dan, lahko naše telo obdelati največ sto petdeset gramov maščobe, ki je malo manj kot teden kilogram. No, ne pet, kaj šele deset. Toda številke na lestvici ni varanje, ste rekli, in res se je obseg zmanjšal. Padle doseženo s tem čiščenje črevesja, ki je usmerjeno na kateri koli dan na tešče. Vsebina teža običajno doseže svoje dva kilograma. je tudi vodo iz tkiva, ki se kaže v zmanjšanju obsega pasu in bokov. odvzem vode je posledica kritično nizkokalorične diete in odhodkov glikogena, ki je prisotna v mišicah. On traja približno en dan po tem, ko moč postane preveč "enostavno". Premestitvene tekočine lahko dva ali trije kilogramov.

"Vsak prehrana mora naučiti jesti desno - še dietetik Ljudmila Denisenko. - Isti, ki ne ustvarja pravilne prehranjevalne navade, to nima smisla. Teža bo prišel nazaj in verjetno z obrestmi. In bi teža vrnitve v prehodu na običajni prehrani je hitra. "

Ocene najljubši prehrane opozarjajo na svoje prednosti: hitrim hujšanjem, zadostno količino hrane v prehrani, pomanjkanje lakote. Ampak ga vzemite kot vodilo k dejanjem, napake. Dolgoročna prehranskih omejitev v obliki izmeničnih mono-prehrana je nevarno za organizem, za katerega so različne hranilne snovi, potrebne dnevno. Izguba teže zaradi črevesne čiščenje in nego tekočine iz tkiv nazaj hitro, kar izniči učinek koli hitre prehrane.