Kako izračunati bzhu hujšanje

V prvi vrsti je namen prosi, da vrže nekaj kilogramov, morate paziti na prehrano. Da bi prišli do pozitivnega rezultata, je treba pravilno izračun kalorij in energijsko vrednost uporabljenih izdelkov. Če so ti ukrepi, potem bo teža postopek izguba enostavnejši, in ne škoduje telesu, ki je običajno posledica izčrpavajoče gladovne stavke, prehrane in zavrnitev vseh vrst hrane. BZHU v zameno nudi koristne sestavine v hrani, in sicer beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati oskrbujejo telo s potrebno energijo za polno življenje.

Več o tem, kako narediti pravilen izračun BZHU

Za pravilno izračun dnevne prehrane kalorij, obstaja veliko razvite formule, ki vam omogočajo, da uporabljajo skupne lookup baze podatkov za določitev potrebnega energetskega potenciala hrane za dnevno porabo. Osnovni elementi, ki določajo hranilno vrednost, kar pomeni, energijska vrednost živil so beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate. Zatekanje k pismenosti in zdrave prehrane, še posebej v primerih, ko je prednost dala povečanje ali zmanjšanje telesne teže, je treba ustrezno določiti, koliko in kateri material je treba jesti.

Idealni delež BZHU

Balance - je nekaj, kar bi moralo veljati za vsako osebo, ki se je odločila, da bodite pozorni na svojo prehrano, kot jo uporabite kot sredstvo za hujšanje. Iz tega razloga, ne bo dovolj le za izračun kalorično vrednost izdelka, bo treba ugotoviti, koliko in kaj je snov prisotna v posameznem izdelku.

proteini - to je nujen element, ki ga ni mogoče nadomestiti s katerimi koli umetnimi komponento, saj aminokisline, so proteinske strukture, ki morajo biti zaužite zagotoviti ustrezno delovanje vseh sistemov in presnovnih procesov. Proteini so razdeljeni v dve skupini: oviranih in popolne. Complete značilna prisotnost v svoji sestavi aminokislin živali, številčenje okoli osem, pri pripravi bilance strukturnih sort. Te aminokisline se nahajajo v mesnih, ribjih, mlečnih izdelkov, itd Kot je za napako beljakovine, it rastlinske aminokisline, vendar je večina živil, kot so krompir, fižol, otrobi in drugi so prav tako prisotni in živalske beljakovine.

Pri otrocih nimajo snov lahko upočasni ali ustavi rast otroka, in tudi maldevelopment o mentalnih in fizioloških nivojih. Pri odraslih je pomanjkanje protein se kaže v zatiranja imunitete, letargija, zaspanost, utrujenost, nastanek različnih bolezni kroničnega tipa. Vendar prebitek komponenta prav tako vodi do motenj na številnih ravneh, vključno vodi v debelost, odlaganja kamnov v sečnem kanalu, itd

maščobe - ti elementi v sledovih, ki v veliki meri omogočajo, da se oseba, ki se počutijo občutek sitosti med obroki. Ko lipidov razkroj ustvarja ogromne količine energije, je pomembno, da telo, ki je nekajkrat večja od energijske vrednosti drugih komponent. Maščobe so prav tako razdeljen na rastline in živali, ki določa stopnjo njihove asimilacije. Pomanjkanje maščob kot škodljive kot prenasičenosti, ker vodi do več bolezni, povezanih z motnjami živčnega sistema, presnove in tako naprej.

ogljikovi hidrati So najbolj energetsko dragocen material, ki ga lahko razdelimo na monosaharidov in disaharidov. Zadostna element zagotavlja normalno delovanje mišično-skeletnega sistema, kar ima za posledico svojem tonu. Njihova pomanjkljivost pripelje do popolne izčrpanosti, slabost, CNS operaciji motnje, in presežek ogljikovih hidratov spremlja debelost, diabetes in patologij prebavnega sistema.

Zato je pomembno, da bi našli kompromisno rešitev, kjer se bo v kombinaciji v idealnem razmerju vseh koristnih elementov. Šteje se, da mora biti povprečno razmerje BZHU, kot sledi:

• Maščobe. Njihova dnevna količina ne sme presegati 30 odstotkov celotnega deleža;
• Ogljikovi hidrati. Morajo biti porabljena v velikih količinah, hkrati pa ne več kot 60%;
• Beljakovine. Njihova dnevna količina mora biti med v 10 - 30 odstotkov.

Ampak, če je oseba, ki želi, da izgubijo težo, oziroma, ki so potrebni delež bo imel nekoliko drugačno obliko:

• maščoba - do 20%;
• ogljikovi hidrati - do 50%;
• proteini - do 30%.

Dnevna stopnja proteina se izračuna po načelu: en do 0,7 gramov snovi na kilogram telesne mase, v odvisnosti od posameznih indikatorjev in spola. Bolj natančen kazalec se lahko določi dietetik, ki ima ustrezen niz anket in analiz.

Dnevna stopnja (bilanca) BZHU hujšanje

Za oceno dnevne potrebe kalorij, to pomeni, da energijska vrednost proizvodov, ki se porabi ves dan, je treba za enostavno formulo. Formula ima majhne razlike v uporabi, na moške in ženske, ki želijo izgubiti težo. Za izračun kalorij normo za moške, da je 9,99-krat teža v kilogramih, za nastalo številko dodati 6,25 krat višina v centimetrih, in traja 4,92 krat starosti, in nato dodamo 5 do rezultata.

Za izračun enako vrednost, samo morajo biti ženske 9,99-kratno maso, dodamo 6,25-krat višina, bo 4,92-kratnik starost in odšteje 161.

Tabela beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v izdelkih

V tabeli so prikazane glavne izdelke z ready-made vrednosti energijske vrednosti. Poleg tega je v vsakem stolpcu se razporedi za vrednosti prisotnosti v dobavi izdelka maščob, proteinov in ogljikovih hidratov, kar močno olajšuje izračun sestavka sistema s hrano. Zatekanje k tabelarnih podatkov je mogoče zlahka uravnoteženo prehrano, ki ima majhno in nadomeščanje računanja.

Video: Formula za izračun BZHU norme za hujšanje

Videoposnetki pomaga odgovoriti na številna vprašanja, ki se nanašajo na predmet izračun posameznih kazalnikov BZHU in njihova energijska vrednost. Meritve so izračunane na sodobne formule, ki jo znanstvenik-dietetik Harris Benedict upoštevajoč posamezne dejavnosti človeka in njegovega načina življenja predlagano.