Kalorij omleta (2 jajc, mleka). Koliko kalorij na 100 gramov?

Omleta - hitra in enostavna jed iz jajc. Na kuhanje traja nekaj minut, zato se vse bolj uporabljajo ne le kot zajtrk

V tem članku:

1. Calorie omleta iz 2 jajci
2. Kalorij omleta z mlekom
3. Kalorij omleta s sirom in mesnih izdelkov
4. Calorie Rastlinski omleta
5. Kako kuhati nizkokalorično omleto
6. Enostavno nizkokalorično omleta recept
7. Protein omleta s špinačo in bučo
8. Protein omleta z gobami
9. Hitri umešana jajca s paradižnikom
10. Omelette beljakovin in cvetače

Calorie omleta iz 2 jajci

Koliko kalorij v omleta iz dveh jajc, je odvisno od njihove velikosti. vsaka masa se lahko spreminja od 30 do 70 ° C. Vse formulacije za jajce težo 40 gramov je treba, da je povprečna. Jed 2 kosa bo vseboval okoli 140-160 kalorij, plus kalorična vrednost dodatne izdelke (mleko, pršut, zelenjava). Nestrpnost do mlečnih izdelkov, lahko dodamo malo vode. Prav tako se ta tehnika uporablja za zmanjšanje kalorij omleto. Toda končni okus je malo slabše od jedi, pripravljenih na klasičnem receptu.

kalorij tudi omleta iz 2 jajc, je odvisno od količine maščobe, dodane med kuhanjem. Njihova energijska vrednost je dovolj visoka, in le 10 gramov masla, jedi bodo dodali 90 kalorij. Najboljši način za zmanjšanje kalorij omleta je paro v pečica ali mikrovalovno pečico. V tem primeru, se maščobe uporabljajo samo za mazanje obliki.

Video: Najcenejši prehrana za določeno težo za dan

Kalorij omleta z mlekom

Da bi ugotovili, koliko kalorij je v omleta z mlekom je potrebno vedeti, koliko teže vsako sestavino. In če pomislimo, da je v domu pogosto gotove jedi "po občutku", bo njegova energijska vrednost nekoliko razlikujejo. Enako kalorij omleta z mleka v gostinskih obratih, kjer se pojavlja kuhanje točen priprave in uporabe izdelkov mas. Povprečne kalorični omleta 100 gramov, je 185 enot. Toda doma lažje za navigacijo na število jajc.

Calorie omleta 1 jajce z mlekom, kuhane v ponvi 85 kcal. Mleko rahlo zmanjšuje celotne energijske vrednosti in pripravo z njim, kalorij na 100 gramov živila spodaj. Ampak to ne velja, smetano, kislo smetano in druge izdelke z povečal maščobe.

Kalorij omleta iz 2 jajc z mlekom okoli 160 kcal, pod pogojem, da je olje uporabljeno za mazanje ponev. Kalorična vsebnost omleta 3 srednje velika jajca je približno 230-240 kcal. Ampak potem spet, približne številke in vse, kar je odvisno od velikosti jajca.

Kalorij omleta s sirom in mesnih izdelkov

Največji kalorij omleta pri pripravi sirov, klobase, slanino, šunko in drugih podobnih izdelkov. V tem primeru omleta kalorij na 100 g 200 kcal. Na primer, jed z dodatkom sira v povprečju okoli 350 kcal. Zato je bolje, da kuhamo to omleto v pečici, energijska vsebnost je nekoliko manjši in jed bo postala dišeče skorja. Prav tako, namesto maščobnih mesnih izdelkov se lahko doda kuhanega piščanca, purana in zajca. Včasih recepti omleta s sirom lahko najdete od dodatka ali štruce kruha. Če oseba gledal svojo sliko, je bolje, da ga izključi.

Calorie Rastlinski omleta

Zelenjava - idealen dodatek za zmanjšanje kalorij omleto. Vendar jih ne bi smeli prepražimo v veliko olja. Bolje, da se odpravlja ali uporaba kuhane, pečene.

Kaj lahko naredimo omleto:

• paradižnik;
• jajčevci;
• poper;
• čebula;
• korenje;
• beluši;
• Cvetača, zelje.

Jajčne jedi gredo tudi s fižolom in koruzo. Lahko uporabite gobe. In čeprav niso vsi ti nizkokalorična sestavine, vendar bodo obogatili omleta vlakna, dodati nov okus jedi.

Video: 1 Calorie Banana

Kako kuhati nizkokalorično omleto

Preden se kuhamo nizkokalorično omleto, morate izprazniti posodo. bolje pripraviti jed v multivarka, pari v pečici. Ne glede na recept, morate vedeti, da je vsebnost kalorij iz beljakovin Kajgana nekajkrat nižja od jedi, pripravljene z rumenjaki. V povprečju je približno 70-80 kcal na 100 gramov izdelka. Če se uporablja kot dodatek v nizko kalorično zelenjave, bo še nižja.

Video: Koliko beljakovin v tabeli izdelkov

Enostavno nizkokalorično omleta recept

Igralec 2 jajčnih beljakov, dodamo 50 g mleka z nizko vsebnostjo maščob, vlili v kalup in pečemo v pečici, dokler storiti. Prednost takega omlete v enostavnosti priprave. Slaba stran je mogoče šteti za okus, je opazno slabše od klasičnih jedi z rumenjaki. Zato je priporočljivo za pripravo omlete protein z različnimi dodatki.

Video: Ni običajno sladica "snežene kepe" . Zelo okusna in ne preveč bogata s kalorijami!

Protein omleta s špinačo in bučo

Beat beljakov z začimbami in mleko. Put v kalup kosov kuhanega ali dušena buča, vlijemo zmes beljakovin, potresemo špinača in pečen v pečici ali mikrovalovni pečici v pripravljenosti. Calorie omleta na tem receptu ne bo presegla 50 enot.

Protein omleta z gobami

Gobe ​​izperemo, vremo 15 minut in možganov. Dokler odvečna tekočina tokov, je treba obliko mast, narežemo na 1 paradižnika in utrip beljakov s soljo. Gobe ​​zmešamo s proteinom in vlili v kalup, iz na vrhu paradižnika rezine. Jed je prinesel pripravljenosti v multivarka, pečica, mikrovalovna pečica.

Hitri umešana jajca s paradižnikom

Vilice bič 2 proteina v lonec, ki se lahko uporablja v mikrovalovni pečici. Začinimo s soljo, dodamo sesekljan paradižnik ali poper. Postavite v mikrovalovno pečico za 2 minuti. Če je kuhana zelenjava, gobe, fižol, potem lahko varno poskus. Dodate lahko tudi mesne izdelke, sir.

Omelette beljakovin in cvetače

cvetača izpiranje in razstaviti v florets in kuhamo v slani vodi ne več kot 10 minut. Odcedimo. V tem času, preurediti beljakovin in začimbe, dodamo zelenice. Zelje je v obliki, izpolnite stepeno mešanico, potresemo z naribanim sirom in ga pošlje v ogreti pečici do zlato rjave barve okusno.

Nizkokalorično recepti veliko. Vendar so vsi, ki temelji na istih načelih:

1. Zmanjšajte količino maščob.
2. Ne uporabljajte rumenjake, ali zmanjšanje njihovega števila.
3. Izključitev visoko kalorično dopolnila ali se uporabljajo v majhnih količinah.
4. Namesto cvrtje, naj raje vodi ali pečenje.

Ta preprosta pravila bodo pripomogla k zmanjšanju kalorij omleto, in da obroki bolj uporaben.