Tešče dni beljakovin - katalizator za vaš uspeh!

značilnosti tehnike

Tešče dan vključuje nizkokalorično hrano z uporabo velike količine tekočine.

Beljakovine dan, kljub omejenemu številu kalorij dovoljeno, daje možnost, da bi jedli okusno, krepko in hkrati znebiti dodatnih kilogramov.

prednosti

• Pomaga okrepiti in izboljšati rezultat izgube teže doseči.
• Čez dan, ni konstanten občutek lakote zaradi počasne prebave beljakovin.
• Protein je pomemben gradbeni material za telesne celice, izboljšuje prebavljivost metabolizma in drugih pomembnih hranil (ogljikovih hidratov, maščob in m. P.).
• Ima različne možnosti, vključno z vegetarijance.
• Uporaba preprostih proizvodov in recepti so na voljo vsem.
• Teža gre predvsem zaradi izgube telesne maščobe, ne mišične mase.

pomanjkljivosti

• Brez škode za zdravje lahko poskrbi vsakih 7-10 dni.
• Morda je kombinacija s telesno aktivnostjo, vendar je zaradi nizke vsebnosti ogljikovih hidratov v dan na tešče, je bolje, da se šport.

kontraindikacije

Beljakovine dan praznjenja se pri brejosti in laktacije ni priporočljiva, prisotnost bolezni srca in ožilja, kot tudi jetra in ledvice.

Bi morala poiskati zdravniško pomoč, da bi se izognili posamezne preobčutljivost te vrste hrane.

učinkovitost

Po proteina postnega dan hujšanje bo od 300 t. 1 kilogram.

Pri kombinaciji pravilno prehrano, telesna aktivnost in tešče dni na mesec, ki ga lahko znebite 3-6 kilogramov.

Pogoji dan beljakovine postom

viri beljakovin v dnevu razrešnice lahko:

• pusto meso in ribe;
• skuto in druge mlečne izdelke;
• jajca;
• fižol in gobe.

V nekaterih izvedbah je beljakovina za raztovarjanje hrane, lahko dodate nekaj ogljikovih hidratov - surova zelenjava, sadje, jagode ali medu.

Pomemben vidik beljakovin na dan, je v skladu s pitno normami. Čez dan moraš piti približno 1,5-2 litrov. Pooblaščeni pijače:

• čista, še vedno vodi;
• kava brez sladkorja, mleka in drugih aditivov (ne več kot 2 skodelici);
• nesladkan čaj, prednostno zelena;
• berry in zeliščni čaji (npr boki);
• kompot iz suhega sadja (brez sladkorja).

meni možnosti

standardna

Razdeljen na več odsekov 300-400 gr. kuhano piščančje prsi in 1 liter nemastnega jogurta s. Za piščanca, lahko dodamo malo peteršilja. Na ta dan je bolje, da se odreče kave do zelenega čaja.

kefir

Čez dan lahko pijete do 1,5 litra nemastnega jogurta. Ko zelo lačni, lahko dodamo 1 - 2 sadje.

skuta

Več načinov za razdelitev 600-700 gr. malo maščob skuto. Lahko se uporablja, da dobimo želeno doslednost do 60 t. nemasten kisle smetane, kefir ali jogurt. Kot dodatka dovoljena sadje, jagode, medu.

Skuta se lahko porabi kot vlažen, in kot cheesecakes, enolončnice ali pudinga (nizkokalorična receptih, ki uporabljajo majhno vsebnostjo maščobe).

mesnat

Skuhamo brez soli 300-500 g. govedina, teletina ali drugo pusto meso in razkorak v 3 - 5 sprejeme.

Kot jed dovoljeno sveže zelene zelenjave, kot so zelje, solata, kumare in paradižnik in stročnic. Ponoči, je priporočljivo piti kozarec nemastnega jogurta.

ribe

400 - 450 c. pusto ribe ali morski sadeži juha in razdeljena na več obrokov. Dodate lahko nizkokalorično zelenjave jed kot dno mesa. Ponoči je tudi priporočljivo piti kozarec kefirja.

dan jajce, mleko

Zajtrk: 100 gr. sir z nizko vsebnostjo maščob, skodelico kave.

Kosilo: 2 - 3 kuhana jajca, skodelica zelenega čaja.

Večerja: 150-200 gramov. skuta, skodelica zelenega ali črnega čaja.

jajce

Nekaj ​​jedi lahko jeste 5-7 kuhana jajca. Kot dopolnilo povsem primerna 2-3 zelenih jabolk.

vegetarijanska

Do 500 gr. tofu in 300-350 gr. fižol razdeljen na več odsekov čez dan.

Komentarji

Beljakovine dan je eden izmed najbolj priljubljenih vrst "odvajanje" v postopku izgubljanja teže. Za nekatere je pomembna prednost je krepko in zdrava prehrana, za druge - skupno korist za organizem. Skoraj vsa mnenja ugotavlja, da je izboljšano počutje in enostavnost po dnevu beljakovin.

Še ena prednost kritike iz možnostjo dodajanja beljakovin v meni ogljikovih hidratov. Zelenjavna jed za ribe / meso ali jagode s skuto, ne le izboljša okus hrane in koristi, ampak tudi hrana bolj raznolika in krepko.

Bit pregledi posameznih nestrpnosti za razbremenitev. To je povezano z kontraindikacij, in osebnih preferenc - nekdo težko jesti samo beljakovinskih živil čez dan.

razsodbo

Na koncu članka smo poudariti naslednje točke:

1. Protein tešče dan je dobra izbira za čiščenje telesa in utrditi rezultate, dosežene v postopku izgubljanja teže.
2. Osnova prehrane beljakovin v enem dnevu so beljakovinske hrane (meso, ribe, sir, jajca, in tako naprej. P.) in majhno količino ogljikovih hidratov (sadja, zelenjave, medu).
3. na podlagi tešče beljakovin dan pa velja za enega najbolj učinkovita za izgubo telesne maščobe in ohranjanje mišične mase ob istem času.

video

Zanimive stvari o tešče dni:

Naročite se na posodobitve po e-pošti:

Povejte svojim prijateljem! Povejte nam kaj o tem članku s svojimi prijatelji v vaših priljubljenih socialnih omrežij prek gumbov na levi plošči.

Najlepša hvala!)