Kako narediti noge vitek v enem tednu doma

Vitek in lepe noge želi imeti vsako pošteno spola. Na vitko postavo popolnoma sedi skoraj vsako obleko. Poletje na plaži vse samo obrnil, si oglejte naslednje in občudovali vitki, žensko in strojenega noge. Kmalu boste pomemben dogodek in morali gledati na 100%, ali zaradi sedečega življenjskega sloga po nosečnosti noge izgubil svojo prvotno obliko?

Nato bo na mestu povedal, podrobnosti o tem, kako da bo vaše noge vitek v enem tednu doma v.

Seveda, na teden - malo časa, vendar bomo poskušali dobiti čim prej doseči pozitivne rezultate. In po enem tednu intenzivnega usposabljanja zahteva, da vodi in skrbi, da ni več tako močan tempo za 1-2 mesece ne vedo svojih preoblikovale vitkih nog v ogledalo!

Vaje, da vaše noge vitek v enem tednu

Brez telesne aktivnosti in izdelavo mišice je zelo težko (če ne nemogoče), da bi noge vitek. Zato je glavni poudarek na posebnih fizičnih vaj za noge. Za prvo intenzivno tednu delaš te vaje morate vsak dan.

Prvi dan vsakega naloge je 5 minut, drugi dan 7 min, tretji dan 10 minut. tj Tretji in sedmi dan narediti vsako vajo 10 minut, ki traja eno uro. To bo težko, mišice bo bolelo od vajeni.

Če ne želite, da tako hitro rezultat in bo z veseljem lepi, vitkih nog priti skozi mesec in pol, narediti te vaje 3-krat na teden za 20-krat vsako fazo 2 kompleta.

Ni nujno, da imajo poseben uresničevanje opreme, je mogoče narediti stvari, ki jih lahko najdemo doma.

Prva vaja - čepenje z obremenitvijo

(Študij zadnjice in bokov). Na hrbtni strani na obremenitve - lahko dajo na težki nahrbtnik, vzemite plastenko, napolnjeno z vodo ali posebne športne opreme, bar, če je prisoten. Začni z 2-3 kg težja 5-10 kg.

• Noge nekoliko širši od širine ramen, pete morali stati na majhni platformi.
• naravnost nazaj
• Vdihnite - izdihom narediti sit-ups (na kolena pod kotom bi morala dobiti ravno črto), sapo - priti do izhodiščni položaj.

Druga vaja - napadi

(Mišice zadnjice, stegna in goleni). Z desno nogo na tla, levo na platformi (lahko storite brez nadmorske višine).

• naravnost nazaj
• Na Vdihnite na Udarci naprej na kolena pod pravim kotom. Ne upogne.
• Izdihnite - v izhodiščni položaj.
• 20 pristope, da bi zamenjali noge.

Tretja vaja - dvigovanje na nogavice

(Študija mišic spodnjih nog) Odpravite se na hribčku prsti, pete so brez podpore, roke morajo ostati, vendar se ne osredotočajo na roko.

• Dih - priti do čim višje na prste
• Izdihnite - v izhodiščni položaj. naravnost nazaj

Četrta vaja - noge dvigala

(Delo na mišice zadnjice in stegen). Lezite na rast 20-30 cm visok (lahko uporabite blazino ali elastično blazino).

• Na izdihom - pretegniti mišice zadnjice in dvignite noge
• Izdihom - spustite noge dol.
• Noge obdržati strnjeni ne upognite v pasu, mora spet biti ravna. Z rokami, tako, da ne zdrsne.

Peta vaja - dviganje medenico

(Krepitev mišice zadnjice in stegen). Lezite na hrbet, noge upognjene na kolena, kot je na sliki na levi in ​​dani na odru, z rokami ob telesu, da naravnost.

• Na izdihom dvignite medenico navzgor, nazaj mora biti naravnost - ostati v tem položaju za 3 sekunde.
• Dih - v spodnjem delu hrbta in medenice na tleh.

Šesti vadba - dviganje nadomestnih noge

(Krepitev mišic nog, notranje stegno). Ulezite se na bok pred platforme, desni upognjeno nogo na kolenih na pravim kotom in dal na platformi.

• Na izdihom - levi nogi dvignjeni nad tlemi (v višje, tem bolje), stop vleče na sebe.
• Dih - spodnji del noge na tla.
• 20-krat za spremembo noge.

Vaja video posnetki:

Usposabljanje in krvavitev mišice nog in zadnjice:

Piling masaža za hujšanje noge

Po izvedbi vseh vaj se bodo pod tuš, nato pa pripraviti za čistilne masažo naravni piling. ga narediti
To ni težko. To lahko storite vsakič, ali pa samo, da na zalogi in shranjevanje v hladilniku.

1. Moramo vzeti mlete kave nekaj žlic. Kofein - pravi pomočnik za iskanje vitke noge, se toni in spodbuja presnovo.
2. pour zelenjave olje (Primerno olivno, breskev, mandelj)
3. Dodaj 5 kapljic eteričnega olja. Da bi vitke noge naslednja eterična olja obleko - limone, pomaranče, mandarine, rožmarin, meto. So tudi poveča krvni obtok, spodbuja lipolizo, izboljšanje mikrotserkulyatsiyu.
4. Vse sestavine dobro zmešamo.
5. Na mokro kožo stopal se uporablja Gosto zmes in tekoče masažo v krožnem gibanju. Lahko nosite deklico in drgnjenje zadnjico, stegna, bedra in celotno površino noge. Piling-masaža se izvaja 10 minut.

Mišice nog in kožo med pilingom dobro ogreti, izboljša prekrvavitev, piling odmrle kožne celice, stimulira regeneracijo je koža. Odvajanje odvečne podkožne maščobne blazinice na nogah, grudice izginejo, in tonus mišic, da ne bo bolelo slabo po vadbi. Koža postane elastična in gladka. Prav tako je učinkovita priprava za naslednjo fazo v boju za lepo oblikovanih nog - obloge.

Ali zaviti vitke noge

Dopolnjen z naknadnimi noge bo sklenil. Ovoj vodi k izgubi teže v nogah med postopkom, pore odprte, povečuje metabolizem, odstranjuje toksine. Redni obloge med tednom znebili odvečnih centimetrov, daje koži čvrstost in elastičnost in noge so veliko tanjši.

To bo zanimivo:

Čokolada z Cinnamon recept za ovijanje mešanico

• Vzemite 5 žlic. žlici kakava.
• Dodajte 3 žlice mletega cimeta in dobro premešamo.
• praškaste zmesi raztopimo z vrelo vodo, da kremasto zmes.
• Dodajte 3-4 kapljic eteričnega olja (pomaranče, ciprese, rožmarina in limone), razredčenih v 1 čajno žličko osnovno olje in dobro premešamo.

Kakav aktivira metabolizem, cimet popolnoma segreje kožo, komponente vsebujejo veliko hranilnih snovi - nahrani kožo, poveča turgor, spali maščobe, celulit izgine.

• Nanesite po piling za čiščenje, suho kožo stopal, ki so posledica čokolada, cimet zmes. Sloj treba popolnoma pokriva površino krakov.
• Nato folijo zaviti noge, bi morali začeti od soigralca, zavijanje v spiralo in narašča do vrha. Zaviti tesno, vendar ne zategnite preveč tesen, da ne bi motili obtok.
• Potem boste morali iti v posteljo in pokrijemo s toplo odejo in počitek nog. Ali nosite tople hlače in gredo o svojem poslovanju. Bi počutili dobro toplote v stopalih, lahko cimet primite kožo - je učinkovit odziv. Tipko 1 uro in nato speremo zmesi s toplo vodo.

masaža z medom

Poleg predhodnim postopkom se priporoča za masažo z medom. Masaža je zelo napne kožo, pospešuje izgubo telesne teže in to zelo preprosto:

1. Moramo vzeti 1-2 žlici. žlice tekočine medu (če je trden medu se stopi v vodni kopeli ali v mikrovalovni pečici)
2. Na nogah, stegnih in zadnjici, da dajo medu masažo vtrite s krožnimi gibi po celotni površini kože, potem ko se bo začetek medu absorbira dlani gibanja Clap - palm, ki so potrebni, da se držijo na kožo in ostrim potegom navzgor. Masaža je lahko boleče. Tako zdravljenje celotno površino noge, ki ga je treba popraviti. Trajanje medu masaža - 10 minut. Po tem medu morali sperite s toplo vodo in uporabljati vlažilno na kožo ali posebno kremo za popravek.

Zdaj veš, kako lahko svoje noge vitek v tednu, in vse to doma. Glavna stvar, ki se nenehno počne vse postopke in vaje za dosego hitre rezultate. Ne pozabite na dieto in zdravo prehranjevanje: odreči pecivo, sladke, piti več vode (2 litra na dan), zeleni čaj, jejte več zelenjave. To mora biti zajtrk in lahka večerja. Poskusi, da aktivno - kolesarjenje, dvigovanje gor po stopnicah, drsanje ali smučanje - to je zelo krepi noge.

Zabavajte se in pustite, da vaše noge videti vitkejši bi kdorkoli na svetu!