Učinkovite vaje za hujšanje noge doma - vlak!

Vsebina

• Pet pravil za hujšanje doma fitnes noge
• Delamo na notranji strani stegna
• Kako nastaviti hrbet in stransko površino kolka?
• Kako doseči hujšanje noge na kolena?
• Hujšanje tehnologija noga v tele z domači fitnes

Odvečno telesno maščobo, načrpati mišice na problematičnih področjih, prilagodite obliko nog, da jih tanek in privlačen bo pomagal pri domači sklop vaj za hujšanje noge od A do Ž na to vprašanje nikoli ne bo izgubila svoj pomen. Po vsem, privlačne, vitkih nog - eno izmed najbolj cenjenih želje žensk. Domača fitnes noga je preprosto in učinkovito, če pravilno izvajanje vaj. Tako, da je lepota nog, ki jih je mogoče ustvariti na domu, ne zahteva veliko odrekanja in ne bo preveč časa.

vsebina

• Pet pravil za hujšanje doma fitnes noge
• Delamo na notranji strani stegna
• Kako nastaviti hrbet in stransko površino kolka?
• Kako doseči hujšanje noge na kolena?

Pet pravil za hujšanje doma fitnes noge

Če nameravate storiti fitnes doma, je treba spomniti, o splošnih pravilih vaje za hujšanje noge. Drži, da jih boste lahko hitreje dosežemo želeni učinek.

Ključne pravila domači fitnes morajo vključevati hujšanje noge:

• redna zaposlitev;
• neizmenljiv trening čas;
• predhodna priprava telesa na telesno aktivnost;
• Pravilno dihanje;
• pravilna prehrana.

Samski, negotov usposabljanje, vključno z vajami za hujšanje noge, ne more dati želenih rezultatov. Telo mora redno delo preko sežiganje in odpravo podkožne maščobe.

Na podlagi priporočil inštruktorjev, bi morala medicinska, zaposlovanje poteka tudi v enem in istem času. Razlog za to je sposobnost telesa, da se uporablja v času usposabljanja. Na tej točki, da je pripravljena aktivno sodelovati uničiti maščobe.

Pred začetkom usposabljanja morate pripraviti telo. To je potrebno za opravljanje lahkih vaj - skoki, tek na mestu, itd za učinkovitejše usposabljanje ...

Pravilno dihanje med poukom temelji na dejstvu, da je razdelitev maščob odvisna od količine kisika v telesu. K kri nasičena s kisikom, je potrebno globoko diha brez odlaganja dihanje med izvajanjem moči kompleksov.

Leg vaje hujšanje ni treba takoj izvesti po obroku. Organizem preživi čas zapravlja za predelavo novo pridobljenih kalorij. Telo maščoba bo ostala nedotaknjena.

Nasvet! Športni trening hujšanje noge mora biti v kombinaciji s pravilno prehrano. To je treba izključiti iz prehrane moke izdelke in sladkarije, maščobne jedi in polizdelkov.

Delamo na notranji strani stegna

Doma, v procesu delaš vaje za hujšanje noge ženske se najpogosteje soočajo s problematično vprašanje glede popravka na notranji strani stegna. Z odloži maščobe Ročaj najtežje v tem predmetnem področju.

Kljub temu, da so učinkoviti sistemi športnih vaj, od katerih je redno in pravilno izvajanje bi vodile k hujšanju nog, tudi na tem področju. Med njimi so:

vaje s športno opremo:

• sedi z utežmi;
• sedi z žogo;
• stisnite ball kolena;
• dvigne s trupom stisnjena med koleni in kroglo t d..

sedi brez športne opreme:

• plie;
• široki sedi;
• "škarje" na poravnane nogah, in tako naprej. N.

Na primer, lahko sedi z utežmi je treba storiti tako. Noge je treba postaviti na širino nekoliko večja od ramen širina narazen. Nogavice obrniti oddaljena drug od drugega, in pete, nasprotno, da se obrnejo na drug drugega. Roke vzeti dumbbell, ki privoščiti, da bi dvig, ohranjanje ravnotežja v tej pozi. Potem lahko vajo - počasi čepe s koleni upogibanje pod pravim kotom. Nato par migljati gor in dol in se vrniti v prvotni položaj.

Za squats z žogo mora biti vpet med nogami. Izvedite squats počasi. Boki, mora biti sev, ki drži žogo. Nadalje teče nazaj v prvotni stojalo.

Učinkovito za mišice v notranjih delih stegen se šteje, da so stiskali žogo. Morate ležati na hrbtu, noge upognjeni na kolena in stisnite žogo med njimi. To bi bilo mogoče stisniti približno eno minuto. Boki je treba napeti. Po tem času boste morali, da se sprostite svoje boke.

Če želite izvesti plié, morate zavzeti stališče: peta, da skupaj in stati na prste. V tem položaju, je treba opraviti počepe. Vaja se lahko izvede tudi v steni, če je problem z držanjem ravnovesje v določenem regalu.

Nasvet! Vsak sklop vaj je treba začeti izvajati 10-krat v enem ali dveh pristopov. Če kot posledica rednih nog usposabljanja navaditi na obremenitve, jih je treba povečati do 20-30 ponovitev in število sklopov - do tri ali štiri.

Kako nastaviti hrbet in stransko površino kolka?

Zadnji površini stegen, zadnjice in bokov so med področji ženskih nog, ki so najbolj pogosto zahtevajo prilagoditve. Doma sistemov vadbe, ki se uporabljajo za hujšanje noge na tem predmetnem področju vključujejo:

• sedi (z uporabo športnih rekvizitov in brez nje);
• Lunges naprej;
• Mahi noge.

Za izvedbo klasične sit-ups, boste morali dati noge nekoliko širše medenico. Hrbet mora biti ravna, brez povešanje. Iz tega stojala je potrebno za opravljanje squats počasi upogibanje kolena, da pod pravim kotom. Nato se vrnite v začetni položaj. Taka okna in se lahko izvede z bar, utežmi in t. D.

Mahi noge izvajajo v različnih položajih - leže, stoje, sedi. To je lahko mahi na straneh, spredaj, zadaj. Klasična izvedba takšnega zamahu nazaj šteje. Morala poklekniti, iztegnite roke na tla. Nato dvignite eno nogo je treba zravnal. To je v tem držo zravnal noge, da bi Mahi nazaj. To se ne bi smelo ukrivljen nazaj. Nadalje teče nazaj v začetni položaj in spremeniti noge.

Prav tako, da bi izpolnili nihanja nazaj, lahko leži na trebuhu, se raztezajo svoje roke na tla. Noge je treba povečati, in poravnajte obe nogi hkrati opravljati Mahi. Variacije te vaje služijo tudi Mahi za eno nogo, ki leži na njeni strani. Različne tehnike opravlja morali gugalnice, ki se izmenjujejo z drugimi vajami v kompleksu za hujšanje nog doma.

Napadi tehnika pri prilagajanju na zadnji strani stegen vključuje začetni položaj, v katerem je treba noge ukrivljen na kolena pod pravim kotom. Eno nogo potegnite nazaj, vendar koleno ne počiva na tleh. Prosti noga, ukrivljen na kolena in bi morala biti v ospredju. Da nosi težo. Po vrnitvi v izhodnih možganov nog sta obrnjena.

Nasvet! Vaja za hujšanje in zadnji strani stegna, je pomembno, da izberejo način predstaviti kompleksne vaje za delo z vsemi tremi skupinami mišic tega območja. ne more biti omejena na eno skupino vaj. To bo zmanjšalo na nič učinkovitosti usposabljanja.

Kako doseči hujšanje noge na kolena?

Kolena so lahko tudi problematično področje ženskih nog, ki zahtevajo doma opravljajo redno vadbo za hujšanje. Ženske, ki delajo na prilagoditev kolena, je treba opozoriti, da je podkožna maščoba razčlenjene in se izloča v zadnji pa v noge.
Kompleks hujšanje kolena učinkovito vključitev teh vaj:

• hoja, tek na voljo dvižnih kolena;
• upogibanje in ravnanje kolen;
• sedi.

Na primer, tek in hoja se izvajajo na kraju samem z dvignjenimi koleni. Začetni položaj, iz katerega za začetek vaje - stališče na prste. Lahko izbirate med njimi kot z izvajanjem, s poudarkom na povsem peš.

Upogib in podaljšanje nog, opravljenih v različnih položajih: stoje, leži, sedi. Druga možnost je, da lahko vajo narobe. Potreba, da se uležejo na eni strani, trdno naslanjati na talno podlaket. Prosti noga mora biti dvignjen in upognjena v kolenu, nato zravnajte. Pomembno je, da se zagotovi, da so mišice v nogah dobro napeti. Ponovite z drugo nogo.

Sta drži stoji upogibanje in razteg v kolenu poteka na tak način. Postati moramo gladko, zravnajte hrbet, se raztezajo na tla celotno površino stopala. Sledi bend eno nogo in potegnite roke na trebuh, in nato poravnajte nogo in nižje. Potem je treba spremeniti tempo in še naprej delati.

Pri klasičnih sit-ups, da se znebite odvečne maščobe v področju kolena naj bi začetno stojala nog do ramen širina narazen. Nato iz njega morate vstati na prstih, potem pa - spet dol na peti in sedel. Potem boste morali iti nazaj v začetni položaj.

Vse vaje, ki se izvajajo na podlagi lastne moči, od 10 do 30-krat v nekaj pipe.

Nasvet! Vaje za hujšanje noge na kolena s pomočjo domačega fitnesa je priporočljivo kombinirati z masažo v območju okolokolennyh kopičenje maščob pri uporabi kreme za hujšanje.

hujšanje tehnologija noga v tele z domači fitnes

Če prednji del dekle, ki stoji na območju, ki mu tele hujšanje, bi bilo ključno načelo usposabljanja biti izjema v sklopu vaj, ki pomagajo povečati mišično maso v nogah. Vaje, ki se uporabljajo za hujšanje noge meč doma se izvaja, da se raztezajo mišice.

bo najbolj učinkovita:

• skakanje vrvi;
• plie;
• Raztezanje meča stoje in leže.

Začeti izvajati kompleks je lahko z lažjimi vajami. Za ta namen, morate poskusiti, da odpravi prste od tal svinčnikom ali drugih majhnih predmetov.
Možno je tudi z dajanjem svinčnik med prste, poskusite pisati v zraku nekaj ledu. Takšne vaje močno raztegnejo meča.

Potem boste morali dati eno nogo na majhni platformi. Potem, opravlja gibanje telesne teže na njem, medtem ko je bila ustanovljena po drugi nogi. mišice drugi krak so napeti in raztezajo. Po tem, platforma boste morali dati nogo na tla s svojo palico drugi stopala. Dalje, moja noga, se vaja ponovi. Hitrost izvajanja je treba ohraniti visok.

Naslednja vaja za teleta zajema izvajanje leže. Noge morajo biti ukrivljen v takšnem položaju, kot je mogoče vleči do prstov na obeh nogah, v zameno.

Dobro obremenitev mišic tele zagotavljajo lunges. Stalni drža mora biti z eno nogo, da naredimo korak naprej. Potem bi morala počasi upognite na kolena. V istem nadstropju je ni mogoče ločiti. Doseganje najvišje možne upogibanje, tako da je drugi krak ločiti tudi od tal, morate ostati malo na tem položaju. Mišice se raztezajo bolje. Nato spremenite noge.

Nasvet! Raztezajo meča za hujšanje je priporočljivo kombinirati s postopki sproščujoče kopeli in masaže. To bo pomagalo izboljšati krvni obtok in izboljšajo prebavo in izločanje podkožnega maščevja.

Domača fitnes ima precej široko paleto vaj za popravo prehrane in različne dele noge. Ponuja možnost, da poberem in tvorijo zase sklop vaj, najbolj učinkovitih in priročno.

Pomembno je imeti v mislih, kaj je območje noge je problematično, kakor tudi splošna pravila doma vadbo. V vaši moči, da bi se noge privlačna, elastična, vitek, niti ne zapusti hišo v dragih dvoranah in klubih zdravja.