Vaje s stolom za lepe boke in zadnjico

Po mnenju znanstvenikov, večji del maščobnih tvorb, žensko telo pošlje na področju reproduktivnih organov, temveč na stegnih in zadnjici, da se zagotovi energijskih zalog, potrebnih za razmnoževanje. To je razlog, zakaj telo podatkov in začeli rasti na prvem mestu. Ampak najbolj žaljivo, da bi dobili staro obliko, so začeli zadnji. Torej, tudi če ste na strogo dieto znatno zmanjšanje teže bokov in zadnjice niso posebno spremenila. Vendar, tudi če vam je uspelo znebiti osovraženih maščobnih rezerv, ta območja so verjetno pridobili ohlapne in ne zelo lep razgled. V takih primerih pomaga samo posebne prostore za mišice stegen in zadnjice. Danes obstaja veliko takšnih programov, so vsi v njihovo dobro. Za eno izmed najbolj učinkovitih vaj je mogoče pripisati stol.

Video: Slim lepe noge - vaje pilatesa

Priporočila o izvajanju kompleksa

• Najprej je treba pripraviti za to, da so te vaje, medtem ko je sedel na stolu, da ne bo nastopil, morate znoj. Te bi bilo treba storiti pametno, tako da dobimo kardio. To bo okrepilo, ne le mišice hitro, ampak tudi pomaga, da gorijo maščobne obloge na problematičnih področjih in se slim boke, tesen želodec in čvrste zadnjice.
• Preden nadaljujete z vajami s stola, se prepričajte, da bi porabili malo toplo-up in raztezanje. To je lahko teče v mestu, upogibanje, skakanje, itd
• Ko vadite, ne pozabite slediti dih: ne držite mu vdihniti nos in izdihnite skozi usta. Tako si bo zagotovila stabilen dotok kisika v telo in pospešujejo izgorevanje maščob.
• Performing vaje na stolu, imejte trebušne mišice so ves čas napeti.
• Delo največje možno število ponovitev zase, v najboljšem primeru, vsaka vaja je treba storiti, da se majhen pekoč občutek v mišicah. Poveča obremenitev postopoma, lahko izkoristite posebno tehtanje, ki je dal na gležnju kasneje. Oni vaje za stegna in zadnjico bolj učinkovito.

Sklop vaj s stolom

1. Držite hrbet stola, začetek visok skok, medtem ko poskuša širiti noge narazen v čim večji meri. Naj vsaj deset ponovitev na hitro. 2. Holding na zadnji strani stola, hitro dvignite nogo nazaj na maksimalno višino, nato pa nižje. Nato ga premaknite na stran in spodnjem delu hrbta. V tem primeru, da napetost na zadnjici mišic. Naredite toliko ponovitev, za prvo eno nogo in nato drugi. 3. Sedi in držite stol. Temelji na njej, močno stojijo na prstih desne noge in se levo nogo nazaj, nato pa se usedem in spet storijo enako, vendar pa je že na strani. Opravite vsaj deset ponovitev za vsako nogo. 4. Holding na stol za ravnotežje, počasi dvignite ukrivljen noge in počasi, napenjanje notranje stegenske mišice, poravnajte strani, hkrati potegnite nogavico čez. ga držite v tem položaju 6-10 sekund, nato pa se vrnejo v začetni položaj. Opravite vsaj pet ponovitev za vsako nogo. 5. Obrnite stol postrani. Stopil na sedežu njegovega ene noge. Globoko čepenje drugega kraka izravnavanje roke spredaj. To je treba narediti približno ducat squats za vsako nogo. 6. Eno nogo postaviti nazaj na svoj stol. Napenjanje trebušne mišice in zadržite naravnost nazaj, trajalo približno deset plitve squats na drugi nogi. Ponovite za drugo nogo. 7. Primite zadnji stol s svojo desno roko in levo - primite levo nogo in poskusite poravnati svojo nogo na stran, potem pa nazaj. Zajemanje vsakem položaju 6-10 sekund. Ponovite odsek za drugo nogo. 8. Lean roke na sedežu in imajo na njih, upognite noge. Potem se je vzravnal in napenjanje mišic stegna in tiska, šel na prstih ene noge in da petnajst globoke nihanje nazaj, potem pa na stran. Ponovite za drugo nogo. 9. odmakniti od stola na razdalji razširjene noge. Postavite levo nogo na sedežu, ga upognite na kolena in dojeti nazaj. Zadržite ta položaj za deset sekund. Nato poravnajte obe nogi in bend v desno. Zadržite za deset sekund. Počasi ponovite štirikrat za vsako nogo.