Prakticiranje mišic lubje: vaja tehnika uspešnosti

Kaj je mišica lubje

Mišice lubja - sklop mišic, ki se nahajajo globlje od preostalega telesa, ki je določen v stabilne hrbtenice, medenice, kolkov in ohranili organi prenesejo silo, ki prihaja iz nog v telo in roke.

Imena mišic

S kombinacijo mišic lajati, vključujejo:

• majhna in povprečna glutealni;
• vnešene rame;
• infraspinatus;
• neposredne in poševne trebušne mišice;

funkcije

Mišice laja opravljajo številne funkcije v telesu, in sicer:

• ohranijo držo in obliko prsni koš pravilno;
• vplivajo na vrsto in velikost želodca;
• ohranjati zdravje hrbtenice, odpravo bolečin in ukrivljenost;
• shranjeni v normalno delovanje urogenitalnega delovanja sistema in odpravlja vse morebitne težave, povezane z njim;
• podpirajo prebavni in izločala v zdravem stanju;
• bi bilo možno, da so eksplozivno moč in povečali svoje zmogljivosti;
• zagotoviti hitro gibanje telesa in vzdrževati ravnotežje;
• ohranijo organov v stabilnem mirujočem položaju, ne da bi njihov premik.

Kako trenirati? vaje

Preden začnete trenirati mišice skorjo, se morate odločiti, v katerem trenutku usposabljanje njih dodati obstoječi sklop vaj.

To je lahko sistem vaj za krepitev lubje, da dokončanje osnovnega usposabljanja. Ampak to je najbolje razdeliti ločene dni za takšne naloge, še posebej, če želite, da se čim prej doseči rezultate.

Kot je za vaje v jedru, jih je treba izvajati ob upoštevanju naslednje točke brez izjeme:

1. Vsaka vaja se izvaja v 2-3 sklopov.
2. V vsakem naslednjem treningu dodamo eno pristop (rezultat bo veliko hitreje).
3. Nadaljujte z vajo do popolne mišične utrujenosti.

Na začetku treninga mišic cikel skorjo, je najbolje, da uporabite osnovne vaje, in po zaključku postopka za bolj kompleksne kombinacije.

Lahko krmarite na čas, ki je potreben za opravljanje osnovne, bi moralo biti manj kot eno minuto.

most

Začeti to vajo v leže. Noge oviti na kolena, in njegove roke so nameščeni vzdolž debla. Narediti to vajo je dvigniti zadnjico tako, da od kolena na tla, da bi dobili ravno črto.

Monitor, kadar je to potrebno, da se zagotovi, da je ledveni naravnost in ne ukrivi. Medtem ko držite telo v položaj, v katerem imajo vse mišice, da bi našli v stanju stresa in čas izvajanja se poveča z vsako dvigalo.

letev

Bodite izvirni potrebo stališča, ki ga dajanje ukrivljen na kolena pod kotom 90 stopinj pod ramena. Noge ravne, blizu skupaj, po prstih. Telo je treba, da se namesti vzporedno s tlemi.

Tehnika te vaje je, da se ohrani stanovanja ravnosti, ohranitev napetosti v prizadetih mišicah in hkratnim umikom trebuha.

Glavna stvar, da pazite na pravilno tehniko in v nobenem primeru pa ne, da se osredotoči na čas izvršitve, če ni sile, da imajo bar pravilno.

stranski trak

Ta naloga bi morala biti v položaju, kot v prejšnji, le obrniti na bok. Z eno roko ob telesu, en ukrivljen na komolec in ohranja telo na tleh, noge skupaj, ena na ena.

Vaja se izvaja na obeh straneh, da v največji možni čas. Želodec, ko je sestavljen, napete zadnjice.

Napredno most

Položaj je sprejel podoben mostu osnovne kompleksa vaj in opravili dobro. To je zapletena zaradi dejstva, da je v dvignjenem položaju zadnjico, noge raztegne naprej in vodenje ravno črto s telesom. treba spremeniti v različnih pristopih noge.

Plank z nogo dviguje

Začne in ga vodi kot običajni bar, je le stopalo dvigne do ravni ramen in določen v tem stanju. Sock noge hkrati poslali vam.

Planck preusmerjanje nogo proti

Identičen začetku vaje, kot v prejšnji, le noge je postavljeno ni gor, in odvajajo na stran, drži malo nad tlemi.

Stranski trak z utežjo

Root in izvesti vajo kot osnove mora biti bočni pas. Tako na strani, ki se nahaja na vrhu nalagajo teže materiala, začenši z najmanjšo težo. Izvedba poteka, spreminjanje stranske sedeže v različnih pristopih.

Zanimivo je za športnike

trening mišic lubje lahko poveča učinkovitost v mnogih vajah teže, učinkovitejšim lekcije.

dovolj hitro izboljšati rezultate v naslednjih vaj:

• polaganje poudarek;
• sedi uporabljajo vse uteži sredstva, ki se nahajajo nad glavo;
• noge glutealni most;
• stoji Dumbbell pritiskom;
• vse možnosti deadlift.

seštejemo

Poleg tega, vedno obstaja možnost, da naredite črpanje mišice lajajo, če je to potrebno, je treba opozoriti, da se bolečine v hrbtenici ali upada pri usposabljanju lahko povzročila ne le šibko stanje globokih mišic, saj se morate posvetovati z zdravnikom.

Ate res skeletne mišice potrebujejo raziskovanje, opazovanje osnovne zahteve za izvajanje, da hitro in brez škode za zdravje doseči rezultate.

Opozoriti je treba:

• Vaje se izvajajo z največjo intenzivnostjo;
• vsako novo doda en pristop vadba več;
• stvar v vadbene opreme, ne pa na trajanje izvajanja;
• za usposabljanje lubje bolje razporediti dni, ki je ločen od glavnega ali sodelujejo v osnovni koncu vadbe.

zanimiv video

Ponujamo vam naslednje video: