Leg curl leži izoliran vadbe femoris

Priljubljena vaja v fleksiji nog v ležečem položaju, da učinkovito delo, za razliko od drugih, je na biceps (nazaj površino) stegno.

leži noge kodre, medtem ko oblikovanje vadbe ne poveča mišično maso, vendar pa ga okrepi le, in poudarja, da je teren.

Zato, da izvede svojo vrednost, ko je glavna sestavljene vaje kot zadnji fazi usposabljanja.

Katere mišice delajo

Glavno delo mišic v vadbo je v upogib / podaljšanih nog na kolena.

Več mišice vključeni:

• Biceps (ki se nahajajo na zunanji strani stegnenice - biceps).
• Semimembranosus (ki se nahaja na notranji strani zadnje strani stegna).
• Semitendinosus (na notranji strani stegnenice zajema polopnasta mišica).
• gastroknemius (Zgornji in srednji del zadnje površine golenice).

Stabilizatorji delujejo mišice zgornjega dela trupa (nižjih in srednjih delov in prednjih zobatimi trapezne mišice, biceps).

Hvala za redno vadbo se zdi zadnja površinskih topografijo boki poravnane vizualna razmerja (predvsem zadaj), pa tudi zmanjšuje tveganje poškodb na to skupino mišic pri opravljanju druge vaje.

možnosti vaja

Upogibanje noge v ležečem položaju nima različice za izvedbo, vendar pa so sosednji izolacijske vaje za upogibanja in podaljšanih nog, ki se razlikujejo le v položaju telesa.

Ti vključujejo kodre noge in sedijo kodre noge, medtem ko stoji. Glavni (osnovna) vaja zgraditi bolečin deadlifts z ravnimi nogami.

tehnika vaje

Priprave za izvajanje in začetni položaj

Pred začetkom vaje morate prilagoditi položaj valja glede na dolžino nog. On bi moral temeljiti na zadnji strani gležnja na razdalji približno tri prste čez nogo od pete.

Sprva se je treba, da leži z licem navzdol in traja do ročico simulator za trajnost.

Pomembno: kolena hkrati še malo čez rob klopi, in ni omejena z njo. Zadnjica in tisk je treba ohraniti tesen.

Performing vaje

Na Vdihnite, kar potrebujete za hitro dvigniti ročni noge, tako da so bili spodnji del noge z boki pod pravim kotom (najmanj). Ta položaj vrha, da se ustavi za nekaj sekund in se raztezajo pregibači noge za povečanje delovanje mišic.

Na izdihom počasi ni v celoti poravnali svoje noge in takoj začeti naslednjo ponovitev.

Nasveti in triki

• To bi se moralo začeti z 12-15 ponovitvami za 2-4 pristop.
• Ohišje telo je treba pritisniti trdno na klopi za dobro podporo med vadbo.
• Bolje, da dajo prednost simulatorjev z ukrivljeno klopi, ki zagotavlja večje raztezanje usposobljeni mišice.
• Lahko poskusite vajo ločeno za vsako nogo v zameno, da se bolje osredotoči na pripravo mišic.

• To ni potrebno za opravljanje nalog v spurts, z uporabo moči vztrajnosti, zaradi tega zmanjša obremenitev na stegenskih in poveča verjetnost poškodbe drugih mišic in sklepov.
• Spustite nogo ob koncu vadbe postopoma bolje in ne na koncu - to ohranja napetost in elastičnost mišic in varuje sklepe kolen pred poškodbami.
• Noge in stopala mora biti vzporedna s seboj, ampak včasih lahko nekoliko spremeni svoje stališče. Za povečanje obremenitev na zunanjem delu bolečin, je treba hraniti s pete na notranji strani - nogavice.
• Morate pravilno izbrati individualno težo. Ne izberite preveliko breme, še posebej, če obstajajo težave s hrbtom.
• Po vsakem pristop je potreben, da se raztezajo mišice.
• Po koncu vaje mora biti utrujen mišica je hip ne hrbet. Če menite, da drugače, potem se vaja narejeno pravilno.

seštejemo

• zavojev noge, medtem ko leži je končna vaja pri usposabljanju stegenske mišice (predvsem biceps), so reliefne oblike in krepi mišično okvir in ne poveča teža.
• Kljub navidezni enostavnosti uresničevanje opreme, mnogi ga opravlja pravilno. Zato je treba nenehno spremljati razmere na nepremičninskem telesa in noge, še posebej v kolenih (imajo malo preseči klopi simulator), in se osredotoči na mišice v stegno in golen.
• zavojev noge v ležečem položaju, se šteje, da je ena izmed redkih vaj, ki dejansko trenirajo mišice na zadnji strani stegna.

video

Predstavljamo naš video vodič za upogibanje nog laži: