Kako lahko črpa svoje roke doma?

Za omejeno fleksije podaljšanje, lahko uporabite posebno podporo fiksno pod določenim kotom, ki mejijo na kolena.

Če se boste odločili za črpanje svoje roke s pomočjo vrstico, morate zapomniti naslednja pravila:

• Določite težo športne opreme. Njegova teža bi moralo biti dovolj, vendar ne prevelika, drugače izvedba opreme je neustrezna;
• Pred vsakim vadbe, morate opraviti dobra vaja, ali med vadbo imajo težave: raztezanje tetiv, hude bolečine v mišicah, hitra utrujenost in tako naprej.

Vaja z Štangla je preprost. Stand up proti steni, naravnost nazaj, si oprijem bar široko in začeti od spodnjega ovinka, zravnajte roke, dvig bar na prsih in se vrne v prvotni položaj. Komolci brez premika. Ker amplitudo uresničevanje popolne in pravilne.

Saj ni treba, da dvig bar višji, pomaga komolce. Nepravilna tehnika in pomanjkanje amplitude ne bo dala želenih rezultatov. Shell se dviga prizadevanja hrbtnih mišic in biceps. Znižanje vrstico navzdol, ne Popušten roke temeljito, jih pustite rahlo ukrivljen.

To bo sprožilo obremenitev na biceps celotni poti gibanja, zaradi katere ne bo sprostite.

Takoj po tej vaji naredi vzpon bar na prsih, vendar le povratne oprijem. V ta namen je vrat delo z "palačinke" (palce navzdol look), in potegnil do prsi.

Opravite vaje z omejeno amplitudo lahko omejevalni na podporo, da bi bilo lažje. Bolje je, da uporabljajo stacionarni trenerja. Bench "Scott" je primeren tudi.

Vaja na klopi omogoča črpalka spodnji del bicep. Sedi, zgrabi bar, začeti početje vadbe: dvigalo in spustite roke, ampak jih Popušten do konca. Naj bo vaš hrbet naravnost, ne zravnajte.

Zanimiva metoda za hitro izgubo maščobe - Interval tek.

Tukaj o tehniki plavanja metulja.

Kako jemati kreatin? https://stroy-telo.com/farmakologiya/kak-prinimat-kreatin-osnovnye-svedeniya-i-zabluzhdeniya.html

ročke

Ročke lahko enostavno načrpati biceps. Ti omogočajo črpanje vsako roko posebej. Nekateri ljudje roko moč je drugačna, za njih pa ima posebno vlogo.

Za izvedbo vaje z utežmi in čisto navadne blatu.

Ups v rokah sedel izmenično

• Izmenično dvigne sedel. Sedi na "klopi Scott" ali normalno blatu, začnejo dviganje in spuščanje dumbbell z eno roko, jo vleče k njemu. Ko se dumbbell, da bi dosegli zgornjo točko, se ustavite in štej do štiri, nato pa nižje.
• Vaja "kladivo". Stoje ali sede upogibajte roke z utežmi na ramenih, sočasno ali izmenično na navdih. Zgornji točka premor, nato pa počasi spustite dumbbells.

Dihanje igra vlogo. Na izdihom dvignite Štangla ali dumbbell na dihanje - je izpuščena. Le dve ali tri uri tedensko, tako, da so mišice časa, da si opomorejo.

Kako zgraditi roko doma brez utežmi?

Ne samo s barbells in utežmi, lahko črpamo roke doma. Če želite to narediti, je drogu in sklece. To je samo še izbrati programa pushups.

Klasični sklece

Bodite ležečem položaju, telo naravnost, kolena rahlo upognjena, dlani, postavite malo širše v skladu s prsmi ramena. Noge od širine medenice. Na Vdihnite začeli upognite roko. Ti bi morali biti pod pravim kotom. Dotikajo tal ne moreš dojenje. Vrnite se v začetni položaj, brez ustavljanja na dnu.

Zapri oprijem sklece

Začetni položaj kot v prejšnjem času, s to razliko, da je treba palce in indeks prsti dotikajo drug drugega. Spustite se navzdol. Prsni koš mora ostati v neposredni bližini dlani. Potem pa gredo gor.

Push-up oprijem širok

I.p.. Oporni ležijo roke so postavljeni v čim večji meri. Pomaknite se navzdol, nato pa s pomočjo mišic prsnega koša, poskušali vrniti v prvotni položaj. Ne poravnali svoje komolce do konca. Kako priti na najvišji položaj, največja seva mišice prsnega koša. Potem pa pojdi dol. Novinarska ohranja napetost, ne sag.

Pushups s kvišku nogami

Začetni položaj: Vse je točno tako, kot v klasičnih sklece, samo noge morajo biti postavljeni nad tlemi, na primer, na kavču. Začetek sklece kot v klasični različici.

Sklece z klap

Ali kot klasične sklece, vendar z bombažnimi rokami v dvigalo-off. Sprva lahko preprosto narediti preboj brez bombaža. Enkrat, med kreten, ploskajte z rokami pred seboj in zemljišč, na rahlo upognjeno roko. Naprej dol in spet narediti preboj z bombažem.

Podrobna metodologija pravilne sklece, in pregled vseh vrst sklece.

Tukaj, kako pravilno čepenje za izvajanje zadnjico.

Simptomi poškodbe meniskusa kolena. https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/menisk-kolennogo-sustava-travmatizm-lechenie-profilaktika.html

Vaje za vrat

V baru se lahko črpa biceps ozko, srednje in veliko povratne oprijem. Če želite to narediti, primite bar, lok svoj hrbet, ščepec rezilo brez kreteni začeli nadoknaditi. Poskusite dvigniti brado preko vrat. Vrnite se v začetni položaj. Dve ali tri treninge na teden bo zadostovalo. Lahko naredite tri ali štiri nize deset pull-ups. Če ste šele začeli ukvarjati, dvigni toliko, kot lahko.

Kako hitro črpanje dvignil roke doma?

Rezultati ne pridejo hitro. To bo trajalo najmanj tri mesece intenzivno vadbo. Vendar pa lahko pospeši rast mišic, beljakovinski koktajli sprejem, pravilno prehrano (manj ogljikovih hidratov, več beljakovin) in, če želimo, da drugi športne prehrane.

V drugih primerih, dovolj redno vadbo in pravilno izvaja program za niz mišične mase.

Kako zgraditi roke v dekle doma?

Lepa roko želi imeti vsako dekle. Iz tega razloga je treba njihovo usposabljanje dovolj pozornosti. Spodaj je seznam vaj za lepe polovica človeštva.

Ampak morate zapomniti o vadbi. Bodite prepričani, da se ogreje mišice.

Prva vaja

Pojdi na kavču, roke pusto na njem, noge - na tleh. Začetek delaš sklece. V podaljšku roke premor za nekaj sekund na vrhu, in se nato vrnite v začetni položaj. Ponovite dvajset do trideset krat (sile).

Sklece na tleh

Bodite poudarek leže, začeti sklece. KRMLJENJE dotika tal na dnu. Orožje - širina ramen, noge ravne. Opravite deset sklec. Če moč ni dovolj, je lahko manj.

Povečajte ton biceps

Bodite dumbbells tehtanje eno in pol do štirih kilogramov. V stoječem položaju izmenično dvignite roke z utežmi na prsih. Ali pet sklopov tridesetkrat.

druge vaje

Bodite dumbbells, stand up, iztegnite roke vzdolž stranice vzporedno s tlemi. Začetek prinaša roke pred njim. Naredite petnajstkrat.

okrepiti triceps

Pojdi na stol, obrniti hrbta na njega. Nežno usesti, pusto na sedežu rokah. Začnejo padati, skoraj vleče svoje zadnjice na tla. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite dvakrat, deset sklec.

Sedite na stol. Vzemite dve dumbbells v vaših rokah. jih dvigniti nad glavo in začnite flex roke za njegovo glavo. Tako dobro je delal triceps. Naredite petnajstkrat. Lahko opravljajo številne pristope.

Morate narediti vaje na posebnem postopku zgoraj naštetih. Samo redna telesna dejavnost in pravilna prehrana bo pomagalo vaše mišice rastejo.

Naročite se na posodobitve po e-pošti:

Povejte svojim prijateljem! Povejte nam kaj o tem članku s svojimi prijatelji v vaših priljubljenih socialnih omrežij prek gumbov na levi plošči.

Najlepša hvala!)