Kot dekleta čepenje pravilno za črpanje do zadnjico?

Vsebina

• Kako uporabne sedi
• Kako čepenje za zadnjico
• Tehnika čepenje
• Ko čaka na rezultate?
• Kontraindikacije za squats
• Video: kako čepenje

Vsako dekle sanja o zapeljivih oblik, predvsem elastičnih in zaobljene zadnjice. Ampak sanjati malo, da je treba ukrepati. Pa poglejmo, kako lahko postanete lastnik lepi duhovnikov.

Sedi so tako primitivne v svoji izvedbi, da se bo tudi otroke v vrtcu. Zakaj je odrasla ženska ne more obvladati to tehniko? Odgovor se skriva v ne vedo, kako je to, da morate čepenje za črpanje do zadnjico, ne noge.

Mnoga dekleta se bojijo, da "črpa" z Squat noge in rit in bo videti muzhikovato. To se ne bo zgodilo, če boste izvaja poleg čemer v živilskih posebnih dodatkov. Torej, kako črpalko do zadnjico?

Kako uporabne sedi

Med počepne dela mišične skupine:

1. zadnjice
2. nazaj
3. noge

• krepitev sklepov in kit
• lajšanje bolečine v hrbtu
• izboljšanje zdravja srca z ustanovitvijo ritem njegovega dela
• Spodbujala bo dobro prekrvavitev in spali kalorij

Kako čepenje za zadnjico

Možne variante:

• preko vrat
• z utežmi
• z utežjo
• preproste sedi

Ročke in uteži so izbrani glede na to, kaj je njihova teža je udoben za vas. Za začetnike običajno zadostuje 1-2 kilogramov. Zato je najbolje, da izberete zložljive dumbbells, težo, ki lahko povečajo s časom.

Mimogrede, če ni denarja za utežmi in čepenje potrebi sprejme 2 in pol litrske plastenke, jih napolnimo z vodo - vaše proste uteži pripravljeni!

tehnika čepenje

Vaje na squats teže - to plie in lastovka in pokimal. Seveda, vsak od njih je dobra, vendar klasična sit-ups dati najbolj coveted in hitre rezultate. Torej, kako pravilno čepenje dekleta?

1. Razporedi nog do ramen širina narazen, prsti še, da se veselim
2. Zategnite svoje trebušne mišice, da se zravnano
3. Začetek prisedat.Vashi kolena ne sme trajati dlje prste in noge bi morale biti pod pravim kotom
4. Poglej naravnost, ne navzdol
5. Squat na inhalirati, se vrnite v začetni položaj, kot ste izdihom

Trenerji priporočamo, začenši z 10-15 vadbe na dan. Ko so vaše mišice niso več bolečine (ampak najprej jih bo bolelo veliko, če se jih ne uporablja za telesne aktivnosti), lahko poveča število trebušnjakih in pristopov. Na primer, v skladu s shemo: enkrat na teden dodamo na 5-10 squats in delati vaje za 2-3 sklopov.

Ko čaka na rezultate?

To je morda najbolj pereč vprašanje vseh deklet. In prav je tako, mi čepenje za prikaz rezultata. Prva sprememba, ki jo boste opazili, ne prej kot 2 meseca. Ja, to je dolg proces. Glavna stvar - ne ustavi in ​​še naprej čepenje, postopno povečevanje obsega dela in vodenje nadzor nad svojo prehrano.

Kontraindikacije za squats

Če imate naslednje zdravstvene težave, najprej morate iti k zdravniku, in šele po čepenje:

• hipertenzija (visok krvni tlak)
• poškodbe sklepov in kosti
• kila
• phlebeurysm
• skolioza

Video: kako čepenje