Kako odstraniti maščobo iz rok in ramen doma: nasvete o usposabljanju in prehrano

Zakaj roke in ramena, da izgubijo lepoto?

V vsakdanjem življenju, vsak je veliko bolj verjetno, da bend s težo pa kot njihovo Popušten. Kot rezultat, mišice hrbtni strani dlani, triceps, naložen dovolj majhna, in sčasoma postane šibkejši.

To pojasnjuje videz povešeno kožo na notranji strani roke, ki je slabo dobavljenih s krvjo, je hitro prekrita z maščobnega tkiva in tudi celulita.

Včasih so razlogi za nastanek prekomerne telesne teže je v so roke in ramena težave z držo ali posamezne genetske dispozicije ljudi.

Drug pogoj za nastanek preveč polne roke - prekomerno telesno težo celotnega telesa, tako da je vredno razmisliti o splošni izguba teže, ne gre samo za delo s posameznimi območji.

Kako se spopasti s problemom?

Zajamčena za odpravo pomanjkljivosti iz številk lahko celovito pristopiti le za delo na sebi. Pravilno izbran nabor vaj in pristojnega hrane - dveh pomembnih orodij, ki pomagajo življenje spremeni na bolje.

Maščobe na problematičnih področjih telo kopilsya let na, tako da za resnično dolgoročno zaradi dela na sebi ima več kot en mesec.

Ki opravljajo vaje naj bi prinesla veselje. Tukaj je pomembno in pravilno self-motivacija in podpora ljubljene, in dobro izbran kompleks, ki bo zagotovila vidne rezultate brez skoka.

Podobno naj bi prišel in moč: daje hitre rezultate diete spodbujati enako hitro pridobivanje telesne teže v prihodnosti.

Spremembe v prehrani ne bi smel biti velik stres za telo. Majhne, ​​a stalne prilagoditve moč zagotoviti najbolj stabilen rezultat.

Kako trenirati?

Maščoba spremenila v mišice, nujno potrebna vaja. Odličen učinek daje plavalne lekcije, v katerih dela absolutno celoten mišični sistem telesa. Še en učinkovit način za ponovno vzpostavitev harmonijo oblik - tek ali hojo, kakršnokoli fitnes.

Ko je usmerjena k ramenskega obroča pridobiti bodo odlični rezultati omogočajo izvajanje preprostih, a učinkovitih vaj.

Delo z lastno težo: različne možnosti za sklece, pull-obratnem oprijem, se izvajanje "desk" uresničevanje zagotovljeno, da pomaga odstraniti maščobe iz orožja, da mišice bolj napeta, vendar ne ustvarjajo perekachannosti učinek.

Kakovostno delati triceps območja bodo pomagale vaje z utežmi. To je lahko majhne dumbbells ali zapestje uteži, da obleko gor.

Teža obremenjevanja bi morali izbrati na podlagi svojih lastnih fizičnih sposobnosti. Značilno je, da je najboljša možnost, so ročke tehtajo 1-2,5 kg.

Najučinkovitejše možnosti vaje:

• dvižne roke z utežmi navzgor;
• Redčenje kolena upognjene roke z utežmi v roki;
• prehodu ravno roko in jih namenile nazaj.

Pomembno je, da vse vaje z utežmi za opravljanje rahlo ukrivljenih nog, nagnila naprej. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da se poškoduje ledvene hrbtenice.

Kaj jesti?

Komaj za nekoga, da je skrivnost, da je eden od glavnih vzrokov za prekomerno težo - hrane, bogate z rafiniranih ogljikovih hidratov. Pogosto preprosto obupal škrobnih živil, trgovine s sladkarijami in gaziranih pijač lahko brez dodatnega truda, da bi sliko v redu.

Poleg tega bo taka odpoved bi telo trdno prednost, ker proizvodi, ki vsebujejo sladkor posede imunski sistem in povzroči razvoj glivičnih okužb in težave z zobmi.

Če pa brez svoje najljubše čokolade in sveže žemljice No povsem neznosna, je bolje jesti teh živil do 14 ur in v popoldanskih urah, da izberejo svoje diete bolj uporabne izdelke. bi bilo treba vzpostaviti enaka pravila za žita iz poliranega zrn, sladko sadje in suho sadje: taki izdelki - dobra izbira za zajtrk, vendar ne za večerjo.

Po tem, kar ne more zavrniti, v vsakem primeru, saj je iz visoko-beljakovinskih živil. Seveda ne govorimo o klobase ali polizdelkov. Nemasten skuta, meso ali ribe, bi bilo vsaj eno jajce v prehrani lahko vsak dan.

Ne da se vključijo sirov - kljub njihovi uporabnosti v vsebnosti maščobe 45-50% ni najboljši način vpliva na harmonijo oblik. Enako velja za maslo in smetano - jih ne zlorabljajo, kakovostne rastlinske maščobe v dnevni prehrani je veliko bolj priporočljivo.

Približna načrt vadbe za hujšanje

Ogreje. Segreti telo pred vadbo lahko majhni tek, skakanje vrvi, gimnastika krožna kompleks. običajno dovolj za ogrevanje za 5-10 minut.

Vaje z utežmi:

• izmenično dvigne neposredne roke (20-krat z vsako roko);
• Razredčitve upognjenih krakov (2 kompleta 15-krat);
• Izmenični upognjenim in konzolni ročici dvignil s sredstvom Utež (2 kompleta 20-krat na vsaki strani).

Delo z lastno težo:

• Izvedljiva možnost sklece - začetek stoji z obema sklopoma 10-krat, povečanje števila ponovitev dnevno. Začetniki se lahko opravlja varčujejo variante - ožeto ven s koleni, iz stola, itd ...
• Vaja trak. Pada na tla, naredite polov nogavice stopala in dlani ali podlakti. Telo zato je treba pripraviti ravne črte, povlecite pete nazaj, glavo naprej, trebuh in zadnjico zategnite. V takem primeru je pomembno, da ostanejo vsaj 30 sekund, kar 3 do 5 ponovitev.

vredno popolno lekcija raztezanje. V stoječem položaju z ravnim hrbtom, lahko dosežete zapestja na stran, do pobočja storiti s zajem roke zadaj na hrbtu, in tako naprej. D. Z napredovanjem v usposabljanje število ponovitev, ki jih potrebujete za izvajanje povečati in zaplete vaje sami.

meni vzorec za vsak dan

Idealno bi bilo, dnevni prehrani so zasnovana kot sledi:

• Zajtrk: Vsak žit s sadjem, oreščki, mlečnih izdelkov.
• Kosilo: sezonsko sadje ali zelenjava solata.
• Večerja: pusto meso (ribe), s katero koli zelenjavo okras.
• Snack matice, nesladkan sadni, nesladkani jogurt.
• Večerja: predvsem beljakovinski izdelki, sir, jajca, morski sadeži in ribe z zelenjavo.

Ne pozabite na pitje, raje kakovosti vode in sveže sokove. Nutricionisti priporočajo dnevno popijejo vsaj 3 litre tekočine.

Pravila, ki jih je treba upoštevati za utrditev rezultatov

Bodite prepričani, da je dnevni prehrani je potrebno izključiti:

• koli polizdelki in klobase;
• majoneza omake in trgovine;
• peciva in slaščic;
• pivo in žgane pijače.

Ideal - se popolnoma opt-v hrani iz krompirja in vse moke izdelkov. Pomembno je, da hrana ni nadomestilo za pomanjkanje pozitivnih čustev.

Če želite popraviti rezultat, je pomembno, da se premaknete veliko. Par kardio na teden, bazen in posebno vrsto strani opravljeno na dan, zagotovljeno, da dobimo rezultat.

Zelo koristno je lahko normalno potekala na dan, vendar manj kot 10 tisoč. Korakov. Tudi če ga ne storiti na najhitrejši tempo, koristi telo prejme ogromno.

Kako hitro boste videli rezultate?

Značilno je, da presežek maščobno tkivo začne pojavljati v trebuhu in stegnih, kot je človek začne izgubijo težo na prvem mestu v območju prsnega koša in roke.

Zato bo učinek vadbe in spremembe v prehrani bo opazna v nekaj tednih - za telesne maščobe bo manj opazen, in roke bodo videti veliko bolj fit.

Ni vedno intenzivno vadbo in prehrano, skupaj z opazno izgubo teže. Mišično tkivo je težja od maščobe, zato je teža težkih bremen, lahko celo poveča.

Pri ženskah mas splošno odvisen od faze menstruacijskega ciklusa pred menstruacijo žensko običajno tehta 2-3kg večja kot takoj po njih.

Zato je pri obravnavi problematičnih področjih bolje, da se osredotoči na vidni učinek in ne dinamiko teže.

seštejemo

Da bi se soočila z maščobo na ramenih in rokah doma je povsem realna. To je dovolj, da:

• Redno niz posebnih vaj;
• pravilna prehrana;
• premakniti bolj v vsakdanjem življenju.

Uporabne video

V tem videu predstavila učinkovite vaje, da gorijo maščobe iz problematičnih področjih: