Vaja "vakuum": ravno želodec brez veliko težav

Z opazovanjem hit: kaj mišice obremenitev?

Vaja vakuum - to je, najprej, delo prečno (ja, enako muhasta in leni) mišic, ki je potrebna za ohranjanje notranjih organov trebuha in hrbtenice.

Prečni je ne le po imenu, ampak tudi po naravi: skoraj nobena izmed vaj za tisk, ne da vplivati, kot tonik, kot izpolnitev vakuumu, s sprostite in raztezajo, zaraščeno z maščobo s premalo gibanja in kalorij - najljubši hobi te mišice.

Doseči polno obremenitev "Poperechka" precej težko, saj spada v skupino globoko ležeče mišice, in da bi bilo delo, bo moral poskusiti.

Pravilna izvedba vakuuma s strogim upoštevanjem dihalnega ritma, na pravem mestu in optimalno število pristopov, kot tudi čas nalaganja bo omogočilo, da vlak mišice prečno, in postopno znebiti sovražil maščobe v pasu.

Poleg tega izvaja Extra vlakov celoten mišični sistem: v tonu in se porazdelili ter neposredne in poševne trebušne mišice.

To spodbuja nastanek učinka ravno želodec, zagotavlja podporo za hrbtenico in dobre drže, zmanjšuje bolečine v ledvenem delu (če je prisoten).

izvedbe

Opravite trebuhu vakuum lahko od nekaj izhodišč:

• Leži na hrbtu;
• sedi na stolu;
• sedi v naročju;
• na vse štiri;
• stoji vzravnano.

Vsaka od možnosti se izračuna bodisi novice ali dolgoletni športnik, saj je obremenitev na različnih položajih pade na različnih lokacijah.

Novice športniki bolje izkoristiti v prvotni položaj, ki leži in stoji v polni višini. Obremenitev hrbtenice v teh primerih je minimalen, tako da se bo osredotočila na raziskovanje dih.

Baze uprizoritvene umetnosti

Idealen čas za opravljanje vakuum - zjutraj pred zajtrkom. Druga možnost - večer pred spanjem. Zato je treba nenehno spremljati dihanje, pravočasno in postopno krčenje in sproščanje mišic. Torej:

• si izhodiščni položaj (stoje naravnost ali leži na hrbtu);
• Globoko vdihnite, pridobivanje največjo količino zraka v pljuča;
• izdihom vleči želodec, kot da poskuša "držijo" svoje sprednje stene na hrbtu;
• držite ta položaj za 10-15 sekund (v zgodnjih fazah);
• vrniti v izhodiščni položaj.

Optimalno število sklopov usposabljanju - 2-3 ponovitev - 10-12 (lahko kasneje poveča na 15). Holding dih - na 10-15.

Zdi se, da ni nič lažje - vdihnete in izdihnete, in se sprostite navijal mišice trebuha - ampak kakšen učinek! Vendar pa obstaja nekaj pravil, ki vam bo pomagal doseči najboljši rezultat.

Vdihnite skozi nos je narejen, hkrati pa mu mora biti močan in hiter. Izdihnite skozi usta bi moral biti, da je zaželeno, da se hitro in močno, hkrati zaostrovanja mišice hrbtenice, kot je bilo, ki določa stopnjo za želodec pod rebri.

Vaja ne zahteva posebnih pogojev za opravljanje: ne potrebujete nobenih posebnih orodij ali športno opremo ali dolga obdobja počitka med sejami.

To je mogoče storiti na dnevni osnovi, ali pa vsaj, da se doseže rezultat - tanek pas - petkrat na teden. Vakuumska trebuh se lahko uporablja kot dopolnilo k splošnim usposabljanjem, kot toplo-up.

Tudi ljudje, daleč stran od športa, je treba sprejeti takšno vadbo, ker se lahko izvede podnevi - sedi pri delu, hoji, sproščujoče doma zvečer.

Ambient komaj opazili, da je oseba, ki uveljavlja, ampak prijatelji in družino po mesecu in pol, zagotovo bodo pozorni na to, kar je postal ravno trebuh in pas zmanjšala.

zanimivosti

Najprej je pokazala javnosti sesalno tehniko ameriški Frank Zane, "Mr. Olympia", od leta 1977 do leta 1979.

Priljubljen vaja vakuum zaradi idol je postal bodybuilderjev po vsem svetu, da bi Arnold Schwarzenegger - njegov ideal skladno grajenega telesa poudaril tanek pas. Vakuumska želodec v drugi vadbo imenovano Schwarzenegger.

To je vaja v bodybuilding iz joge, kjer se imenuje "maha Bandha" (prevedeno kot "veliki grad") je tehnika globokega dihanja in krepitev tako imenovani "tanko" telo.

Najpomembnejše značilnosti

• Edinstvenost vakuumu pri zmanjševanju želodca v trebušno mišičnega tonusa in zmanjšanje obsega pasu v relativno kratkem (1-2 mesecev) časovno obdobje.
• Vaja vakuum - praktično edini, ki je lahko "zbudi" odpornost globoko ležečih prečnih mišic.
• Tudi z vadbo konstantno optimalno število ponovitev (10 do 15) in pristop (2 ali 3) ne povzroča učinka pretreniranosti.
• Pomembno je, da sledimo tehniko vdihov (Bodyflex) in pritrdilni skrčenega želodca za 10-15 sekund, v nasprotnem primeru bo končni rezultat najmanj usposabljanja.
• Vakuum odpravlja bolečine v hrbtu, povečan obseg pljuč, poravnane držo, zmanjšati debelino plasti trebušne maščobe, ohraniti tonov notranje organe, ki se nahajajo v območju peritonej.
• Ni vam treba iti v fitnes ali nakup posebne simulatorje - dovolj za plačilo študij doma nekaj minut na dan.
• Vaja je zasnovana tako za začetnike, je pred kratkim stopila na pot ozdravljenja in hujšanje, in za športnike, strokovnjaki Brus svoje telo za harmonično lepoto.

Uporabne video

Pravilna tehnika vaje: