Hoja za hujšanje: Rezultati, ocene, šport, kalorij

V tem članku:

1. Pravila dirko hoje za hujšanje
2. Hoja kot način, da izgubijo težo
3. Kaj je uporaba hujšanje sprehod

Pravila dirko hoje za hujšanje

Hoja je bila dolga spremenila v športu. Običajni ljudje - ne športniki, in morajo poznati osnovna pravila za hojo za hujšanje za doseganje želenih rezultatov. Da bi postala navadna hoja v športno in pomaga spali kalorij, to ne spominja na sprehod. To mora biti nekaj v podobi enostavno delovanje brez močnih nog krivljenje na kolena. S tem hoja za kalorij za hujšanje spali dokaj hitro, vendar je njihovo število je neposredno povezana z maso: po trideset minut sej, s težo 68 kg, pri čemer le okoli 100 kalorij. To ni dovolj, da bi dosegli dober rezultat, kar potrebujete, da gorijo približno 500 kalorij pohodništvo za eno vožnjo. Bomo imeli veliko hoditi ali pa uporabite dodatno breme, da bi dosegli določen indeks. Ljudje z obolelih sklepov je kontraindicirana. Najboljši izhod - združiti šport in hoja za hujšanje zdrava prehrana. V tem primeru, rezultat ne bo dolgo čakati.

• • Pred začetkom tečaja, kar potrebujete, da se seznanijo z nekaterimi pravili dirko hoje za hujšanje.
• • Hiter, kratek korak pospeši izgorevanje kalorij za 20-30%. S tem hoja glavno breme je na mišice, ne kolena. Desno korak: od pete do pete. Redna menjava hitrosti med treningom tudi pospešuje porabo kalorij za 15%.
• • Pravilno, poravnane držo - z obljubo, da se bremena enakomerno porazdeljena po celem telesu. Da bi učinkovito izvajanje, morajo kolena upognite pod kotom 90 stopinj in jih premakniti od ravni prsi med vzponom na bokih, z zmanjšanjem;
• • Hoja za hujšanje je najbolj učinkovita, ko navkreber. V tem primeru je kalorija izgorevanjem poveča za 50%. Če obstajajo težave s sklepov, je treba izbrati nežne vzpenja. Z gore, medtem ko hoja, ljudje v tej kategoriji ni lahko: le ravno površino ali rahlem porastu. V nasprotnem primeru, ne preprečuje poškodbe in kolenskega sklepa izgubo.

Prekomerno telesno težo so ljudje nagnjeni k aritmije. Da bi nadzorovali krvni tlak in srčni utrip, ko je hodil za hujšanje pomembno, da uporabimo ročno ali srčnega utripa, da bi majhen predaha. Ugotovite vso možno pomoč pripomoček za organizem obremenitve. Optimalna obremenitev - 75% možnosti za človeka, razen če obstajajo resne težave s srcem in sklepov. Pravilno izbrani športni copati bo zmanjšal pritisk na telo in bi se izognili poškodbam in zvini.

Hoja kot način, da izgubijo težo

Veliko se sprašujem: koliko morate hoditi, da izgubijo težo? Redno uro hitra hoja vsak dan, in prvi pozitivni rezultati se že dva tedna. Če bolečih nog in sklepov, kot sprehod v prvem mesecu agonije in delajo več škode kot koristi. Da ne bi škodovalo telesu, je treba postopoma navaditi na take udejstvovanje. Prav tako lahko razdelite sejo v več fazah: v 20 minutah z odmorom za 5-10 minut. Med odmorom, ne sprostijo, ampak samo, da izgubijo ritem in začnite hoditi na mestu za hujšanje ali vadbo. Dobre rezultate daje tudi hoja po stopnicah, da izgubijo težo, vendar je kontraindicirana pri bolnikih z sklepih.

Kaj je uporaba hujšanje sprehod

Ni vsakdo verjame v visoke športne zmogljivosti in raje hodi po hodnikih za fitnes in telesne aktivnosti. In zaman, saj v takih enostavnih lekcij v telesu obstaja veliko pozitivnih metamorfozo.

• • Hoja ne samo pomaga izgubiti teh dodatnih kalorij, ampak tudi krepi telo in imunski sistem oseba.
• • Med hojo za hujšanje zahteva veliko energije, ki jo telo dobi v delitev maščob. Med vožnjo ali izvaja telo porabi samo ogljik in maščobe so skoraj nedotaknjeno.
• • Hoja za hujšanje vključuje vse mišice, ki povečuje motorno delovanje telesa, krepi krvne žile.
• • Po nekaj sej razpoloženje občutno izboljša, normalno spanje in izgubila občutek konstantno utrujenost.
• • Za sodelovanje v športu To je lahko na stadionu, v parku, na stopnišču in celo doma.

Še posebej koristna hitra hoja za hujšanje za ljudi, ki se ukvarjajo v pisarni ali sedečega dela. Ti so pogosto delna atrofija večine mišic in tak poklic za njih ni le način, da izgubijo težo, ampak tudi priložnost za ponovno pridobitev zdravja in preprečevanje prezgodnjega upokojevanja.