Športna prehrana za niz mišične mase

Uporaba športne prehrane

Ta članek ne gre za anaboličnih steroidov, ki so priznani po vsem svetu, ki so nevarne za zdravje, vendar je še vedno priljubljen med določeno kategorijo tako imenovanih pitching.

Ta kategorija bodybuilderji do razloga ne more biti, je pomembno, da pridobi grozeč pogled v najkrajšem možnem času, ne glede na posledice, ki bodo zelo žalostno.

Člen za običajne uporabnike telovadnice, ki je želel, da bi njegovo telo dostojno obliko. Športna prehrana, ki jih potrebujejo, ne glede na začetno stanje: blizu podhranjenosti ali debelosti.

Njegova sestava bo nekoliko drugačna za tanke in debele začetnike, vendar obstajajo skupni elementi. Tisti in druge potrebne beljakovine in vitamini.

Poudarek na vrsti telo

Pri izbiri sportpita upoštevati vrsto računa telesa.

• ectomorphy: Telesni kratke, dolge noge, ozka ramena. Mišice so dolge, tanke.
• leta mesomorph ramena, trupa, širok, podolgovat zgornji del telesa, debele kosti.
• Endomorphs verjetno, da bo prekomerno telesno težo, kratek vrat, stegna širok, okrogel obraz.

V kakšni zneski in kdaj naj se začne telesnih beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov?

Če imate tanke gradnjo, pridobiti maso, iz katere so oblikovane mišice najlažje vnos zdravih maščob. Najdemo jih v maščobnih meso, maslo, kislo smetano, sir, oreščkov, semen. Maščobe OK - 10% -15% dnevnega prehrani športnika, ki ga teži. Od njih proizvodnjo testosterona - hormon gradnjo mišic.

Tanka človek ni hitro potolsteet, še posebej, če je velik obrok skupaj s telesno dejavnostjo. Toda zloraba še vedno ni vredno. Še posebej škodljive maščobe, ki jih vsebuje, na primer, v čipe.

Uro in pol pred treningom, da bi jedli hrano bogato z ogljikovimi hidrati. Ko naporu so spali prvi. Ogljikovi hidrati porabi tri gramov na kilogram telesne teže. Predstavljajo za šestdeset odstotkov dnevnega težo hrane.

Če ogljikovih hidratov telo ne bodo dovolj, da bi nadomestili izgubo energije, se začne "samopoedaniyu". Ampak ne bodite zavedeni tistih, ki so se odločili, da izgubijo težo na ta način. To je žalostno, predvsem zaradi pomanjkanja mišic hrane vpliva. Tiste, ki jih boste graditi!

Pred vadbo jesti počasi ogljikovih hidratov, se njihovo telo porabi v majhnih količinah. Najdemo jih v žitih iz žitaric, zelenjave, stročnic, sadja, zelenjave.

Treningi potekajo čez dan kadarkoli, vendar je bolje, da načrt za šest ur pred spanjem. Da je časa za večerjo, med katero in mora postelja mimo štiri ure. Takoj po vadbi jesti hitro ogljikovih hidratov, ki neposredno vstopijo v krvni obtok. Imajo čokolado, peko, Gainer.

Opomba: v ectomorphs takoj predelajo v energijo. V endomorphs njihova številčnost v prehrani vodi v kopičenje podkožnega maščevja.

Toda najbolj pomembno za izgradnjo mišic - vnos beljakovin (proteinov). Med usposabljanjem je treba uporabiti dva do tri grame beljakovin na kilogram telesne teže na dan.

Vendar ne več, sicer lahko škoduje jetrom. To je, če je teža sedemdeset kilogramov, je treba jesti na dan 140-210 gramov beljakovin, glede drugih sestavin hrane.

Za izgradnjo mišične mase bolj primerne živalske beljakovine. Najbolj koristen teh najdemo v ribah. Piščančje meso vsebuje več beljakovin kot svinjine. Zato je potrebno imeti najmanj dve sto gramov mesa na dan, najbolje pusto: ptica, zajec, teletino.

Sto gramov mesa, ki vsebuje petnajst ali dvajset gramov beljakovin. Liter jogurta, mleka - 27 gramov. Sto gramov sira - 18 - 25 gramov. V enem jajce - približno šest gramov (2 g - rumenjak, 4 g - beljakovinski). najdenih v oreškov rastlinske proteine ​​(30 mas%), žitarice (4-15 utežnih%)

Protein je koristen za tiste, ki hkrati z nizom mišic rešuje problem hujšanje. Debelost dejansko ni vedno povezana z obilico hrane. Njen vzrok je lahko bolezen, stres, napačna prehrana izbire je.

Ampak, če zdravnik svetuje, da se zmanjša vnos maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin prehrane - idealna rešitev. Dekleta ona pomaga pri izgubi teže z vsebnostjo maščob ne izgubijo spolnih zaobljenih oblik.

V ta namen je izolat popolnoma očisti maščob in ogljikovih hidratov, ki so mešani samo v vodi. Sejem sex priporoča v prehrani zmanjšati količino maščobe kot moški: žensko telo bolj nagnjeni k povečanju maščob.

Takoj po usposabljanju športniki zaužijejo zmes protein-ogljikovih hidratov. Če ne, jesti dve banane, sperete z liter mleka. Več prvotna za želodec, ampak dovolite, da se navadiš! Eno uro kasneje nadaljuje popolno kosilo ali večerjo.

vitamini

Za prebavo popolnoma pojedo na dan, imate veliko vitaminov. Najdemo jih v zelenjavi, sadju. Poraba teh izdelkov ne sme omejiti sami bodisi tanke ali debele državljani. Poleg tega, nakup vitamine v lekarni, pijačo, v skladu z navodili.

Vitamini pomagajo telesu znebiti izredno škodljivih prostih radikalov. Skupaj z elementi v sledovih (v glavnem cink) so potrebne za sintezo testosterona.

Vrste dodatkov

Posebni dodatki - snovi, pridobljene iz naravnih proizvodov, in jo nato koncentriramo, prilagojen za hitrejšo absorpcijo. To ni "kemije", ne škodljivi anaboličnih steroidov, ne bi bilo treba zamenjati.

V trgovinah sportpita veliko različnih vrst paketov s posebnim sportpita. potrošniških izdelkov:

• Beljakovine.
• Kreatin - zmes ogljikovih hidratov proteina.
• Aminokislin.
• Izguba teže.
• Anabolični kompleksi, ki povečajo raven testosterona.
• Kreatin - povečati vzdržljivost, moč, vzdržljivost, mišično maso.
• IUV (kompleksi minerali, vitamini).
• Nadomestni obrok.

Visoko specializirane dodatki:

• Priprave na skupno / ligament.
• Donator, NO-ojačevalci.
• Sredstva za povečanje testosterona.
• Energija.
• Športne barih.
• Maščobne kisline.
• Recovery.
• Športni napitki.

izdaja

Praški - lahko izmerila natančen odmerek.

Tablete - imajo rok dve leti ali več.

Tekočine - pijače, ekstrakti, zeliščna zdravila, IUD (kompleksi vitaminov in mineralov). Dražji in bolj učinkovito kot druge oblike sportpita, kakor hitro absorbira, kot je mogoče.

Batonchiki- najbolj priročno obliko za prevoznika. jih ni treba razredčiti, enostavno vzeti s seboj v športna oblačila, malico jim v najbolj neudobnih pogojih za jedi, ki se pogosto pomaga v kritičnih situacijah.

imenovanje

Glede na vrsto športnih prehranskih dopolnil so naslednje namene:

1. Prilagoditev organizma z uporabo notranjih virov.
2. Podpora za energetski bilanci.
3. Povečanje zalog mišic gradbenega materiala.
4. Sprememba telesne mase.
5. Shranjevanje sistemov v telesu od stresa in motenj.
6. Izboljšanje učinkovitosti usposabljanja.

Za uporabo posebnih vrst sportpita, še posebej visoko specializirano, da se na strani trenerja svetovanje dietetika. Embalaža vsebuje navodila za uporabo.

Ko je samostojna hiša trening bolje omejiti naravno prehrano.

Kako se zaščititi pred nakupom ponaredek

Ničelna let so bili izpostavljeni večjih proizvajalcev ponaredkov, ki delujejo v Ukrajini. Pokazala svoje dobavitelje originale, ki spremljajo čistočo na trgu, tudi v Rusiji.

Po tem dogodku, je ponarejanje zabeležili malo, so en sam znak, ker jih proizvajajo v majhnih količinah preprosto nedonosnih.

Pravno veljavne sportpita trgovin, vključno s spletno nakupovanje, nakup blaga le pri pooblaščenih distributerjev.

Kupci morajo biti pozorna ni toliko ponaredek, kot je potekel izdelkov. Bodite prepričani, da pogled na datum zapadlosti, datum izdelave, če je zaklana.

Sporne točke o uporabnosti določenega dodatka

Nekateri strokovnjaki menijo, da:

• Vstopnina pridobile ni učinkovit način za povečanje mišične mase, saj večja stopnja vodi k povečanju ne mišic in maščobe kot svojo glavno sestavino - sladkorja.
• Vrednost individualne potrošnje esencialnih aminokislin BCAA niso potrdili znanstveno. Cena jim nedopustno precenjeno v primerjavi z naravnimi izdelki, kjer se hranijo natančno.
• Predtreniki ne more vzeti čas, da imajo negativen učinek na srce.
• Izguba teže res ne gorijo, da je samo-hipnoza. Dejstvo je, da so dobrodošli nesmiselna brez sočasnih kardio vadbo. L-karnitin piti, leži na kavču, res nima smisla.

Razumen pristop k jesti pridobiti mišično maso s pomočjo telesne dejavnosti in lahko tanke in maščobe ljudi. Pomembno je, da jesti desno. Če ne boste nadzor nad procesom, je enostavno boli, in rezultat ni dosežen.

Kaj smo mogli narediti med treningom - hitro. Moraš jesti, tudi če ni bil namenjen pridobivanju čiste mišične mase. Glavna stvar - to pravico.

Uporabne video

Najpomembnejše značilnosti: