Striped prehrana: menjavanje "belih" in "obarvanih" dni kot učinkovito metodo hujšanje

lastnosti

To vam omogoča, da združite kefir dni z nizko kalorično. Glede na to, prehrana med prenosom lažje v primerjavi z mono-prehrane in daje večjo izbiro izdelkov po risalni obroku.

prednosti

• Temelji na uporabi uporabno fermentiranega mlečnega izdelka - jogurt;
• hitre in učinkovite rezultate.
• stroški sestavin za prehrano ne presega stroškov v običajni prehrani;
• To prenese lažje kot bolj strogo mono-dieto, ki temelji na uporabi, na primer, samo jogurt ali pa samo ajde-
• zmanjša tveganje za srčne izgubo teže, kot močan dnevno mejno vnos kalorij čez dan umakne relativno zdrave prehrane. Organizem, zato nima časa za vključitev načina "sili" in začeti za shranjevanje maščob, namesto da bi spali.

Slabosti in kontraindikacije

• s prekomernim dolgom in uporabo jogurta, lahko pride do težav s prebavo;
• trajanje prehrane - ne več kot 3 tedne zaradi diete z nizko vsebnostjo kalorij;
• težko navaditi na pravila, ki se nenehno omejijo sami;
• možne težave pri združevanju tak sistem, hrane in telesno aktivnost. S kombinacijo športa in prehrane rezultat je očitno, vendar je prehrana ne zajema osnovne potrebe telesa po energiji in esencialnih hranil.

kontraindikacije: bolezni prebavil sistem. Prav tako ni priporočljivo, da sledijo prehrane za nosečnice in doječe ženske ter ljudi s prisotnostjo debelosti.

učinkovitost

Možna izguba teže 2 do 10 kg, za celotno obdobje po prehrani.

pravila prehrane

Črtasto prehrana je več vrst, odvisno od trajanja in stopnjo omejitve kalorij. Podobnosti vseh možnosti je, da se vsak drugi dan:

• "Bela" - je dovoljeno uporabljati le kefir (približno 1,5 - 2 litra). Pomembno je, da izberete kakovosten izdelek z oznako skladnosti z zahtevami GOST. Optimalna vsebnost maščobe velja, da je 1%. Oznaka mora biti točno ime izdelka - "jogurt" in ne "Kefir pijača", itd.
• "Colorful" - prehrana je sestavljena iz najbolj uporabnih izdelkov niso več skupni kalorij 1.500 kalorij.

Kako jesti v "obarvanih" dni:

1. Prepovedani moke, soli, maščob in prekajene hrane, hitre hrane, sladic, itd
2. Toplotna obdelava je treba zmanjšati na minimum. Kot možnost, ste lahko pari ali na žaru.
3. Priporočljivo je, da ne združiti v eno jed beljakovin in ogljikovih hidratov, zelenjave in beljakovin živalskega izvora.
4. Celotna shema meni izgleda takole: zajtrk kašo s kašo (ajde, oves, na primer) na vodi brez sladkorja kosilo - zelenjavna juha brez dodajanja krompir, cvrtje in testenine. Za večerjo je najbolje jesti beljakovin živila s prilogo iz zelenjave.
5. Zadnji obrok - najkasneje 7 - 8 ure.

Če je prehrana v kombinaciji z vadbo, je bolje, da se vključijo v "barvnih" dni. Poleg tega, da je zaželeno, da se hkrati sprejme prehranska dopolnila in vitaminski kompleksi.

Čeprav prehrana pomeni uživanje fermentiranih izdelkov mleka v velikih količinah, morate zapomniti o pitni režima. Kefir ne more v celoti izpolniti potrebo po tekočinah.

Dnevna norma vode - vsaj 1,5 litra. Dovoljene pijače v "obarvanih" dni so tudi čaj brez sladkorja, kava brez kakršnih koli dodatkov v obliki, na primer, mleka ali smetane. Alkohol je tudi prepovedano.

Vrsta črtasto Prehrana:

• Tedensko.

Po prehrane za 7 dni. Spreminjanje dni v redu "bele" - "barve" - ​​"bela" - "barve".

• Trajanje diete 21 dni.

Najboljši način menjavanja: 1. dan - "bele", 2. dan - Vklop 1500 kalorij, 3. dan - obroki za 1200 kalorij, potem pa spet 1, 2 in 3 dni, itd

V "beli" dni, še posebej, če gre za huda lakota v prehrani lahko dodamo 1 - 2 od sadja ali zelenjave (razen paradižnika in paradižnika) / serviranje ovsena kaša / obrok izdelka beljakovin (pusto meso, sir ali rib, do 150 gr.).

• Dieta, ki traja največ 3 tedne.

Razredčilo izbere Trajanje in prepletanje tehnik, kot tudi vnos kalorij. Ne glede na vrsto ponavljajočih se tak sistem oskrbe z električno energijo lahko le mesec dni po njegovem zaključku.

Izhod prehrane bi morala spremljati s hrano dnevni tečaj 2 tednov, ki ni več 1500 kalorij, ki jih je treba upoštevati uporabnih izdelkov.

primer meni

Možnosti za "belo" dneva

1. 2 litra. kefir.
2. 1,5 litra. jogurt za zajtrk - 100-150 gr. kaša in voda brez dodatkov.
3. 1,5 litra. jogurt, 1 jabolko in 1 kumara ali grenivke 2.
4. 2 litra. kefir, večerjo - 150 ° C. kuhan piščanec brez kože in maščobe.

Možnosti za "barve dneva

prva

1. B: 150 g. ovsena kaša na vodo in sladkor, kavo brez dodatkov.
2. Kosilo: 200 ml zelenjavna juha, 150 c. kuhano kunčje meso, 100 gr. sveža zelenjava.
3. Večerja: 150 ° C. skuto.
4. Prigrizki: 5-6 stvari mandlji, 1 jabolko, 1 breskev.

drugi

1. Zajtrk: 200 gr. ajdova kaša na vodi, skodelica zelenega čaja.
2. Kosilo: 200 ml. kokošja juha, 200 gramov. kuhan piščanec, 150 g. solata iz sveže zelenjave (razen krompirja).
3. Večerja: 200 gr. ribe in 200 gramov. zelenjava, vse kuhano na paro.
4. Malica: 100 gr. skuta, 1 hruške, 1-2 prehransko kruh, kefir stekla.

tretji

1. Zajtrk: 200 gr. žita iz rjavega riža v vodo, kavo brez dodatkov.
2. Kosilo: 150 ml. zelenjavne juhe, 200 gramov. kuhana govedina, 200 gr. Okrasimo svežega zelja.
3. Večerja: 150 ° C. kuhan piščanec brez kože in maščobe, 100 gr. solata iz sveže zelenjave.
4. Prigrizki: 1 banana, kakav v vodi ali kozarec soka, 9-10 pinjole.

Komentarji

Striped prehrana ima veliko pozitivnih in negativnih mnenj.

Glavna prednost se šteje, da je njegova učinkovitost. Rezultati se pojavijo v prvih dneh prehrane. Veliko ljudi, kot so jogurt, tako zlahka prenašajo omejitve in "bele" dni.

To je pomenilo veliko priložnost, da bi prehrana bolj zdrava in raste iz preveč mastna hrana. Pri način varčevanja z energijo (npr 1 dan - kefir, 2 in 3 dan - zdrava nizkokalorično živilo) presnova se izboljša z koristnih lastnosti fermentiranih mlečnih izdelkov.

Večina tistih, ki so že končali z dieto, še vedno popijte skodelico jogurta ponoči v zdravstvene namene.

Med negativne kritike Veliko nesrečna preveč restriktivna. Nekateri od tistih, ki so poskušali prehrana črtasto, počutim zelo lačen kefir dneh, tudi z dodatkom sadja ali žit.

Zapomnite si: pomembno je vedeti, kdaj ustaviti, tudi v zdravih izdelkov. Prekomerno uživanje jogurta lahko negativno vplivajo na splošno stanje telesa, predvsem v prebavnem traktu, na primer, lahko tvorimo v želodcu fermentaciji, poveča kislost.

video

Uporabno je naslednji video, ki vam bo pomagal, če želite izvedeti več informacij o črtasto prehrane: