Paleo Diet: nazaj k osnovam in rastejo tanke

prehrana Lastnosti

V svoji osnovi vključuje zavrnitev najnaprednejših izdelkov v korist naravnih sestavin z minimalno toplotno obdelavo.

Veliko slavnih slediti paleodiety, to je, kako se je razširila po vsem svetu. Zanimivo je, da ta sistem izumil hollywoodskih moči prehrano - Kordeyn L. in O. Garcia.

prednosti

• Med dieto se zgodi naslednje okrevanje organizma. Pravila vključujejo zavrnitev predelanih živil s škodljivimi aditivi in ​​polizdelkov, ki ima ugoden vpliv na zdravje, zmanjšuje tveganje za različne bolezni.
• Rezultat se shrani za dolgo časa in zdi se, ne glede na cilj: da gorijo odvečne maščobe, pridobivanje mišične mase, poudariti olajšave, itd ...
• Kljub velikemu številu omejitev, obstaja veliko možnosti za pripravo več možnosti prehrane.
• Dieta je združljiv s telesno aktivnostjo, ki je prav tako priporočljivo, da aktivna.

Slabosti in kontraindikacije

• ne Paleodieta primeren za vegetarijance, vegane, in tako naprej. N. Of potrebe po uporabi različnih vrst mesa, v skladu s pravili sistema oskrbe z električno energijo. Poleg tega je večina beljakovinskih nadomestkov, ki jih vegetarijanci uporabljajo, je prepovedano na paleolitske prehrane.
• Dieta ni priporočljivo v prisotnosti prekomerne vadbe, saj so glavni vir ogljikovih hidratov sadje in zelenjava.
• Ta sistem oskrbe z električno energijo vključuje veliko omejitev, na katere je težko navaditi. Poleg tega so zaradi omejenega števila odobrenih proizvodov je verjetno za nakup prehranskih pomankljivosti, minerale in vitamine.

kontraindikacije: prisotnost motnje prebavnega, izločanja (zlasti ledvic) in kardiovaskularni sistem. Na splošno velja, ustvarjalci zahtevka prehrane, ki sistem paleolitsko oskrbe primeren za skoraj vsakogar.

učinkovitost

Že v prvem tednu, lahko izgubite do 3 kg. Nato se rezultati izboljšali samo.

Ena izmed glavnih posledic, se šteje, da izboljša zdravje in splošno dobro počutje. Nekatere študije so pokazale, da tudi za 2 tedna dobava paleodiete zmanjša, na primer, holesterola, sladkorja, kot tudi verjetnost bolezni.

pravila prehrane

Skozi tisočletja, razvoj človeškega genoma se skoraj ni spremenila, zato je sistem moč mora ostati enaka kot v naših jamskih prednikov.

Prehrana naj temelji na uporabi hrane, ki je bila na voljo starih ljudi pred prihodom kmetijstva. Prepoved naslednje skupine izdelkov sodijo:

• 1.Polufabrikaty, fast food in pripravljene jedi.
• 2.Ovoschi z visoko vsebnostjo škroba (npr krompir).
• 3.Krupy, testenine.
• 4.Molochnye izdelkov.
• 5.Zhirnye meso.
• 6.Sahar in sladko.
• 7.Sol in kvas, kis, majoneza itd
• 8.Zernovye, stročnice.
• 9.Kofe, črni čaj, brezalkoholne pijače, alkohol, koktajli, sokovi v embalaži.
• 10.Soevye izdelkov.
• 11.Transzhiry, hidrogenirana olja (rastlinsko / arašidovo / sojino / koruzno olje margarina).

Seznam odobrenih izdelkov:

• 1.Nezhirnye meso, ribe in morski sadeži.
• 2.Griby.
• 3.Syrye (Nepraženi) oreški in semena.
• 4.Ovoschi, korenine.
• 5.Frukty jagode.
• 6.Yaytsa.
• 7.Voda, zeleni čaj.

Zato je treba dati prednost visoko kakovostnih izdelkov. Na primer, meso je bolje kupiti na trgu - bolj verjetno je žival prejela korm- naravne zelenjava, sadje in jagode kupiti v sveži ali zamrznjeni obliki, shranjene na največ koristnih snovi.

Prehrana mora biti sestavljena iz živil z minimalno toplotno obdelavo. Med kuhanjem, lahko uporabite kokosovo olje, avokado ali olive.

Morate jesti samo lakoto, do nasičenja. Pred vsakim obrokom je priporočljivo piti kozarec navadne vode.

Drugo pomembno pravilo: večja kot je poteza, več ogljikovih hidratov, ki jih lahko jeste. Kratek vnos ogljikovih hidratov, predvsem sladkorja, je eden od načeli prehrane. Vendar, če obstaja resna vaja nekateri privrženci prehrane dovoljeno v prehrani uporabnih žit, kot so ovseni kosmiči ali ajde.

Ustvarjalci prehrane menijo, da je, medtem ko pravilna prehrana je vzrok splošnega stanja telesa in zdravja tudi treba voditi aktiven način življenja in opazovati režim dela in počitka. Priporočljivo je, da se premaknete več (na primer, pogosto hodi in ne polnjenje), Mirovanja vsaj 7 do 8 ur.

primer meni

možnost 1

Zajtrk: 150-200 gr. solata iz sveže zelenjave, skodelica zelenega čaja.

Večerja: 200 gr. kuhano piščančje prsi, 5 češnjev paradižnik, 1-2 kumare.

Večerja: 150 ° C. kuhana govedina, 150 g. cvetače (sveže ali kuhane).

Malica: 2 yabloka- peščica ribeza.

možnost 2

B: 150 g. sadna solata, kuhano jajce.

Večerja: 200 gr. ribe paro solato.

Večerja: 150 ° C. puran na žaru zelena.

Malica: 10 mandlji orehov- sadno solato.

3. varianta

Zajtrk: umešana jajca z 2 - 3 jajca, pest jagod, skodelico zelenega čaja.

Večerja: 200 gr. hladna zelenjavna juha, 100 gramov. kuhano piščančje prsi.

Večerja: 150 ° C. kuhana govedina, 100 gr. brokoli.

Prigrizek: 2 kuhana yaytsa- pest jagod.

4. možnost

B: 150 g. solata iz jabolk, korenja in rozine.

Kosilo: 150-200 gr. goveji golaž z zelenjavo, 2 rezine melone.

Večerja: 200 gr. kozice solata s svežo zelenjavo.

Prigrizki: pest orehov, 1 mango 1 banana.

Komentarji

Paleodieta ima mešane kritike. Večina omeniti izboljšano zdravstveno stanje in nepričakovano moč v prvih dneh prehrane, videz dodatno energijo.

Veliko je postal nasičen veliko manj kalorij, in pomanjkanja mineralnih snovi predstavljajo za sprejem vitaminskih kompleksov.

Kritika je v glavnem povezana z nezmožnostjo primerjavo življenjski slog modernega in antičnega človeka: različne aktivnosti, cilje in pričakovane življenjske dobe, itd ...

V nasprotju s tem pa kaže, da so se cavemen dobro razvite mišice, prehranjevanje, za razliko od nas, ne toliko, ampak lakota se ne umira, medtem ko sodobni človek pogosto trpi zaradi prenajedanje.

Paleodieta povzroča veliko polemik v znanstveni skupnosti. Nekateri znanstveniki zagovarjajo svoje prednosti in naravnosti, navaja študija.

Drugi izrazil stališče neravnovesja prehrane in morebitnega pomanjkanja hranil. Poleg tega, paleodieta pogosto vodi antireyting prehrane.

ugotovitve

Povzema članek, lahko naslednje točke poudaril:

• Paleodieta poziva k vrnitvi k prehrani naših prednikov, prepoved uporabe polizdelkov, gotovih jedi in enostavnih ogljikovih hidratov.
• To se napaja sveže in najbolj naravne izdelke za povečanje koristi.
• Paleodieta vključuje spreminjanje ne le moč, ampak tudi način življenja nasploh.
• Caveman prehrana je veliko nasprotujočih si mnenj, če obstajajo spori o koristi ali škode takšne hrane za telo.

zanimiv video

Predlagamo vam, da se seznanite s tem materialom: