Paleo prehrana

Izgubijo težo in bi telo v obliki sanje mnogih ljudi. V zadnjih letih je zelo razširjena in je prejela dobre ocene Paleo dieto. Tovrstna hrana vsebuje preproste recepte, ki pomagajo izboljšati telo, izgubijo težo, izboljšanje kože, las in nohtov. Izdelkov, odobrenih v prehrani, si lahko preprosto in uporabniku prijazen meni za teden, ki ne zahteva veliko stroškov in časa za kuhanje. To bo pomagalo nadzorovati moč izboljšati sliko. To je paleo prehrana in kako deluje, berite naprej.

Kaj je to?

Paleo Diet - kratica, ki se je uveljavil z besedno zvezo "paleolitske prehrane." "Ancient dieto", kot se imenuje. Je ime nenavaden način prehranjevanja ni bila nesreča. Ameriški strokovnjaki za prehrano, Oz Garcia in Loren Cordain, prišel s paleo dieto, ki temelji na znanju o tem, kako so naši predniki jedli v paleolitske dobe. Strokovnjaki menijo, da je od trenutka, ko genetskega koda človeškega ni spremenila in je najbolj primerna za organizem hrano, ki temelji na naravnih proizvodov.

Hrana kot končni izdelek, polizdelki, bogati emulgatorji in ojačevalcev arome izdelki imajo negativen vpliv na zdravje. Ustvarjalci paleo prehrane se priporoča za čas, ki bi jih opustili, zdraviti telo. Glavni cilj paleolitske prehrane - obnova zdravja, ampak ljudje so uspešno uporabljali to dieto dieto, da se znebite dodatnih kilogramov. Bogat z vitamini, elementi v sledovih, meniji paleo prehrana ima številne prednosti:

• Normalizacija hormonskih ravneh;
• Preventivni učinek proti boleznim, kot so ateroskleroza, hipertenzija, in drugih bolezni kardiovaskularnega sistema;
• Povečan stres in izboljšuje razpoloženje;
• Izguba prekomerne teže;
• Normalizacijo krvnega tlaka;
• Zmanjšanje ravni holesterola in sladkorja v krvi.

Načela sestavljanju menija

Kaj so glavni izdelki so vključeni v meniju paleo prehrane? To je zelenjava, sadje, korenine, pusto meso, oreščki, jajca, mlečne izdelke. Obvezno, če je ta dieta je jemati vitamine, da ohranijo svoje ravnotežje v telesu. Paleo prehrana hrani telo s koristnimi snovmi, ampak način življenja, ki vodi sodobnega človeka, da ne bo dovolj. Podlaga menija paleo prehrane:

1. Dajte prednost naravnih proizvodov, ki rastejo v naravi. Odpraviti intermediate, ojačevalcev okusa, škodljive prigrizke.
2. Vlaknenih zelenjava, sadje, oreščki, semena - temelj vaše prehrane. To je velika podpora za srčne mišice in preprečevanje bolezni srca in ožilja.
3. Jagode, sadje, ki imajo antioksidativne učinke, uvedene v meniju paleo prehrana lahko pomaga izboljšati razpoloženje, bi telo v tonu, normalizira delovanje imunskega sistema.
4. Jejte matice, kot so lešniki in mandlji, ki so vir brez živalskih beljakovin.
5. Zavrzite beli sladkor med paleo prehrane, kakor tudi hrano in pijačo, ki jo vsebujejo. Ta izdelek spodbuja povečano proizvodnjo insulina, ki spodbuja pridobivanje telesne teže. Da mu zamenjavo fit medu, kokosovo sladkor.
6. Stop uporabo kavo. Pijte dvigne metabolizem disbalansiruet tlaka, povzroča razdražljivost. Od čaj je tudi bolje, da bi se, če pa je težko - piti zeleni ali zeliščni.
7. Pijte čisto negazirane vode. Ustvarjalci paleo prehrane je priporočljivo, da zavrne od vseh drugih pijač.
8. Jejte živalskih beljakovin v obliki pustega mesa in rib, mlečnih izdelkov, jajc.
9. Zavržemo testenin iz žit in zrn, mlečne izdelke, fižol, veliko količino soli.

Poleg skladu z novo dieto, morate spremeniti svoj življenjski slog. Nutricionisti svetujejo, da imajo malo, majhne dele in vadbo - potem bodo rezultati iz paleo dieti biti bolj opazna. Poleg tega je treba jesti samo takrat, ko je občutek lakote. Mobilni način življenja bo hitro gorijo shranjene maščobe s paleo dieto.

Meni za teden

Iz zgoraj navedenih izdelkov lahko ustvarjajo zanimivo in raznoliko meni Paleo prehrano, ki ne zahteva veliko časa za kuhanje jedi, saj omogoča nadzor nad vnos potrebnih snovi. Naravna hrana, je zaželeno, da ne bo presežek toplotno obdelan do koristnih sestavin v njegovi sestavi ne izgine. Vsak dan se priporoča paleo prehrana takoj po zbujam piti kozarec navadne vode pri sobni temperaturi in za četrt ure pred kosilom in večerjo. Ocenjena Paleo prehrana meni za teden:

ponedeljek

• Zajtrk - 2 jajci omleta z olivnim oljem.
• Kosilo - kandirana ananas (30 g).
• Kosilo - pečen nemasten ribe, 1 jakna krompir, korenčkov sok.
• Večerja - zelenjavna solata, 200 g kuhanega piščančjega fileja.

torek

• Zajtrk - sadni krožnik, 100 g sira.
• Kosilo - korenje palice (ne več kot 90 gramov).
• Večerja - kuhan piščančji, zelenjave solata, lešnikov (50 g).
• Večerja - kuhan brokoli (100 gramov), kuhana riba (200 gramov).

sreda

• Zajtrk - sadni krožnik, ocvrta jajca iz dveh jajc.
• Kosilo - jabolko, malo orehov.
• Kosilo - solata zelenicah z olivnim oljem, 150 g kuhane morske sadeže, sadje.
• Večerja - cvetača z brokolijem kuhanim ali paro, 100 gramov kuhanega piščanca.

Video: Paleo Diet, mleko, Herbalife

četrtek

• Zajtrk - Berry krožnik (400 g), umešana jajca z dvema jajca.
• Kosilo - Majhen kos pustega mesa, jabolko.
• Kosilo - Steak na par rdeče rib, zelenjave, solata, začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem.
• Večerja - 150 gramov piščanca paro, solata zelenicah.

petek

• Zajtrk - pest mandljev, izbor sadja.
• Kosilo - banana, malo orehov.
• Kosilo - kitajščina zelje solata z olivnim oljem (260 g), piščancem (150 g), 1 jajce.
• Večerja - 3 paradižnik, košček rib za par.

sobota

• Zajtrk - 1 zakrknjeno jajce, nekaj jagod.
• Kosilo - majhen delež solato z naribanim jabolkom in rezinami avokada.
• Kosilo - piščančje prsi v pečici, solata s kumarami in zeleno.
• Večerja - zrezek rdeče ribe pari zelenjave solato.

nedelja

• Zajtrk - Izbor jagodičja (peščica), ki je omleta z dvema jajca in zelenjavo.
• Kosilo - pest oreškov, zelena stebla (2 kosov).
• Večerja - krožnik Gazpacho, kuhano piščančje prsi.
• Večerja - Turčija kuhana (200 g), brokoli (100 g).

Z nizko vsebnostjo maščob paleo prehrana vam bo pomagal počutili odlično. Če ste aktivni v športu, lahko povečajo količino ogljikovih hidratov uporabo sadja in dodati več beljakovin izdelkov. V poenostavljeni različici paleo prehrane je dovoljeno pečeno meso in ribje izdelke, namesto da vre in paro.

recepti

Za tiste, ki radi kuhati, so izkušeni kuharji prišli do nekaj zanimivih receptov s dovoljenih živil paleo prehrane. Ti bodo pomagali bistveno diverzifikacijo meni. Uporabite lahko korak za korakom navodila in da si nekatere edinstvene recepte za paleolitske prehrane.

Krema brokoli juha z maticami

boste potrebovali:

• 1 čebula;
• 3 skodelice brokolija;
• 1/4 skodelice pinjole;
• olivno olje;
• zelenjavna juha.

priprava:

1. Čebula pranje, sesekljamo ter prepražimo.
2. Dodaj v ponev juho, brokoli.
3. Kuhamo četrt ure.
4. Zmešajte v mešalniku.

špinača pkhali

boste potrebovali:

• funt špinače;
• orehi (145 g);
• četrtina zelenih vroče paprike;
• koriander (100 g);
• česen (strok).

priprava:

1. Operite zelenjavo in zelišča.
2. Zavrite vodo v ponev, špinača pustimo vreti 10 minut. Zavil. Vlijemo v mešalnik.
3. Postavite špinačo v preostale sestavine zmešajte, dokler gladko.
4. Lahko jesti z zrni granatnega jabolka in kapljico olivnega olja.

Lonec s sladkim krompirjem

boste potrebovali:

• čebula;
• sladki krompir (200 g);
• 100 g mletega piščanca;
• 1 jajce;
• poper;
• limonin sok.

priprava:

1. Sladki krompir naribamo.
2. Onion kocke majhna.
3. V pekač, združiti jajce, mleto meso, čebulo, sladki krompir, paprika. Pokapajte s sokom.
4. Pečemo - pol ure pri 200 stopinjah.
5. Pri vročanju okrasite z baziliko.

Po mnenju zdravnikov

Zaradi širjenja prehrane paleolitske tipa, so imeli zdravniki na oblikovanje mnenja in pripombe na paleo prehrani. Strokovnjaki se strinjajo, mnenja, da je naravna prehrana res pomaga, da izgubijo težo in izboljšati svoje zdravje, je preprečevanje številnih bolezni. Hrana v paleolitske meniju je primerna za skoraj vse ljudi, razen tistih, ki trpijo zaradi nenormalnosti ledvic in želodca. Zdravniki priporočajo, da spremlja njihovo stanje v času prehoda na Paleo dieto in ga prilagodi glede na značilnosti organizma.

Mnenja in rezultati