Kako zgraditi človeka noge in žensko - vaje in video nasveti

• Vaje za moške doma
• Vaje za fitnes
• Kako hitro črpanje do noge in zadnjico na dekle doma

Veliko ljudi sanje reliefa in močne noge, vendar so težko najti. Ja, in mladi športniki ponavadi osredotočajo na usposabljanje zgornjega dela telesa. Hkrati pa je vprašanje, kako zgraditi nogo na domu moških in dekle, zanima jih v najmanj.

In zaman, vam povem. Menijo, da so močne roke z prečrpa navzgor trup naredila močan vtis na ženske. Kot je za noge, so predstavniki pošteno spola bodite pozorni na zadnji. To ni tako.

Prizadevamo si, da se zagotovi, da so bili deleži telesa uravnotežena. No vlak noge na obvezno, saj se morajo spopasti z bremenom, ki povečuje kot rast mišične mase.

V skladu s strokovnimi bodybuilderji, noge potrebujejo intenzivne obremenitve. trening za moč se opravi po počiva. Najprej, na tej točki je telo pripravljeno na obremenitev, in v veliko glikogena v mišicah. Takšno učinkovitost usposabljanja.

• črpalka Foot vaja namestnika, spreminjanje števila pristopov. Prizadevamo si, da so vse mišice na noge prejel obremenitev.
• Obvezni del usposabljanja se šteje za različne vaje. V tem primeru uporabite programe usposabljanja drugih ljudi ni priporočljivo. Ljudje smo različni, in v vsakem primeru je potreben drugačen pristop.
• Sedi - osnovni fitnes vadbo, brez katere bo črpalka do noge. Narediti globoke počepe z dodatno težo, zgraditi obris noge bo pripisujejo in obliko.
• Opažam, da je med trebušnjakih z poslabšanje obremenitve porazdeli na noge, spodnji del hrbta in zadnjice območja. Ker nismo poskušali povečati obseg teh delih telesa, ne svetuje, da Štangla na ramena in roke pred prsih.
• Seveda, v položaju, da imajo stanje težje. Ob istem času, skupaj s pasom zadnjica dobi manj stresa na teh področjih bo upočasnilo rast mišic.
• Priporočam začetnike swing noge enkrat na teden, izmenično obremenitev različno intenzivnostjo. Ne pozabite, da je pravilno oblikovanje nog - kolena bail varnost.
• Dajte noge ramen širina narazen in prsti rahlo pasme narazen. Ta določba povečuje učinkovitost usposabljanja in odpravlja možnost, da bi dobili grdo poškodbo.
• Naj mišice nog dodatno obremenitev. Pred naslednjih Squat nog opravljajo nihanja. Pri tej vaji ni enostavno. Vendar bo čas pomagali pri soočanju s težavami.

Noge so težko inflacije, vendar pa nihče ne pravi, da to ni mogoče. Vlak noge je obvezna, če gre za telo črpalko. Konec koncev, če so šibke noge, ki jih ne podpirajo težo napihnjenih "trupa."

Vaje za moške doma

Kako lepo je videti lepo moško figuro. Ženske težko odtrgati od svojega očesa. Ni presenetljivo, da so sodobni ljudje pozorni na telesno vadbo in prehrano. Oni vse, da se znebite zunanjih dejavnikov, odganjanje šibkejši spol.

Kot kaže praksa, da se telo lepo, ni težko. To zahteva vztrajnost in željo. To pa ni nujno iti v telovadnico, saj lahko spremenite videz in hiše.

video nasveti

Ponavadi ljudje poskušajo izčrpati svoje roke in pritisnite. To je dobro. Ampak ne mišičasto telo ni dobro ujema z vitkimi nogami, kot človek spominja kobilico. Zato govorim o usposabljanju noge moškega doma.

Torej, če nameravate napihne zgornji del telesa, bodite pozorni na nogah, sicer izgradnjo mišic trupa, boste povečali obremenitev na noge, in to je slabo. Iz tega razloga smo skrb za svoje noge - primarno nalogo.

človeška noga je sestavljena iz krače in stegna. Hkrati za usposabljanje teh delov omogoča različne vaje za noge. Torej, če ne obiščete sobo, spusti izgovore skupaj z lenobo in prakse doma.

Opažam, da se ritmično gimnastiko za simulatorje za usposabljanje ni potrebno in opremo. So stresajte svoje jajca s pomočjo telesne teže. Za moške, ki si želijo, da bi dobili lepe noge, ki jih lahko storite brez športne opreme. No, začnimo?

1. Prva vaja - dvigovanje na nogavice. Lean roke za kakršne koli podpore, rahlo nagnila in počasi izšlo rast. Ta vaja se izvaja v času, za obe nogi. To bo manj kot pet sklopov trideset ponovitev.
2. Če želite izboljšati rezultat, uporabite dumbbells. Če je ni športno opremo ne bo odvrnilo, in zamenjajte plastične steklenice, napolnjene z vodo.
3. Z dodatno težo v svojih rokah, da se ohrani ravnotežje je problematično. V tem primeru, po eni strani drži na podporo, in drugi hrani steklenico.
4. Naslednja vaja vključuje uporabo debele knjige. Njen stojalo, tako da je peta v položaju za obešanje. Potem novoustanovljena na prste, držite ravnotežje.
5. Nogavice svetujejo, naj narazen. To bo povečalo obremenitev na notranji strani nog. Kasneje spremenite položaj nog, dajanje pete narazen.
6. Napihne jajca omogoča normalno hojo na prste. Med vadbo upognite kolena ne more, in da majhne korake. Če menite, pekoč občutek v nogah in napetosti, saj je pokazala, da je mišična skupina dobro opravljajo.
7. Naslednje vaje bodo morali priti ven na pristanek in po stopnicah na majhno turnejo. Za 20 minut gredo gor in dol po stopnicah. To bo pomagalo graditi mišice.
8. Posebej zanimivo je skakanje vrvi. Ta dejavnost je bolj primerna za ženske, vendar ne skoči do zaključkov. V arzenalu vsakega boksarja ima takšno opremo.
9. Dobro obremenitev na nogah so skoki z utežmi. V tem primeru se izvede s skoki squats, medtem ko držite uteži v rokah. Če ste utrujeni, vzemite odmor.
10. Nato na naslednjo vadbo, ki zahteva stol in napolnjena z vodo pet-litrski plastenki. Sedite na stol, postavite posodo na kolena in dvignite noge na prste. Ta vaja se izvaja nemoteno.
11. No, pomagala okrepiti tele počepe na eni nogi. Ker vaja je težko, to storite v prvem poskusu ne bo lahko. Vendar bomo ljudje, kar pomeni, da v vsakem primeru soočiti z nalogo.

Razvoj mišic nog pomaga tek. Zgodaj vstati in uporabo pojavil časa za jutranji tek. Sprva naj bo razdalja majhna, in poveča obremenitev v prihodnosti. To bo okrepilo srce, izboljšali svojo vzdržljivost in da bo vaše noge lepo. Športna trgovina za nakup svetovanja utež. Pomagajo povečati obremenitev, da so noge pri vodenju.

Vaje za fitnes

Men se trudijo, da črpalka up zgornji del telesa. Kot je za noge, da ne bodite pozorni na njih. In ko trupa in v obliki olajšav, noge, kljub svoji skromni ozadje.

Pump up noge, tudi v telovadnici ni enostavno, še posebej, če imajo večjo rast. To je zato, ker imajo mišice nog v visokih moških dolgo stavbo, in delo prek njih ni enostavno.

Seveda, vsak človek, ki jim je uspelo načrpati z rameni in trup, je možno, da dohitijo. Resnica je, da je rezultat dober, da ne bo odveč uporabiti celovit program usposabljanja. To bo omogočilo, da črpalka noge in prispevajo k razvoju mišic prtljažnik.

• Sedi. Bar dal na ramenih, tako da vrat leži na trapezoidno mišico. Naj bo širok oprijem. Zadrževal pokončno, čepenje počasi, držal sapo. Ta vaja se izvaja in izvesti na drugačen način, ki imajo Štangla na prsih.
• Med čepenje ali upognite kolena in znižati zadnjico navpično. Kar zadeva stanovanja, vam priporočam, da nagib naprej. V nasprotnem primeru se ne izogiba padejo nazaj.
• Vedno se prepričajte, da so stopala nikoli zapustil tla. Dosegla najnižjo točko, izdihom in vdihniti, nato pa gredo gor. Ta preprosta vaja ne bo ime, ampak na ravni učinkovitosti konkurence nima.
• Lunges z utežmi. Ta vaja vam omogoča, da delo, teleta, zadnjico in stegna. Jaz bi priporočal, da uporaba lahkih uteži. V nasprotju z navidezno lahkoto naredite vaja ni ravno prav.
• V roki, si dumbbell, zravnajte hrbet in Točka pogled v prihodnost. S tega stališča je prehod. Za začetek, da je velik korak z eno nogo in se zaskoči. V tem primeru je treba drugo koleno noge dotikajo tal. Nato se vrnite v prvotni položaj in storiti vse druge noge.
• Za tretje vaje bo potrebno simulator. Noge previti za premikanje valjev in pusto svoje roke na klopi, ki se nahaja v ozadju. Počasi poravnali svoje noge, nato pa se počasi vrnite v začetni položaj.
• Hack squats izvajajo na simulatorju. Naslonite nazaj na platformi in zgrabi ročaj. Po odstranitvi zapore, opravljajo sedi počasne. Spodnji in zgornji točko priporočam, da se ustavite.
• Sedi pred steno. Naslonite na steno s hrbtom, zgrabi palačinke iz stebla in nežno Izvedite počepe.
• Preskakovanje vrvi - samo športno napravo, ki je v zvezi z nogami črpalka je izjemno učinkovita. Če kolebnica dobiš enostavno, poveča obremenitev na nogah s pospeševanjem ceno ali povečanje števila skokov.
• Dvig na prste v stoječem položaju. Sprednjega dela stojijo na robu simulatorja, vitke ramena v nosilnih valjev in rokama primite ročaj. Torbica okna na prste, dvignite težo, ki je nameščen na ramenih. Ta vaja trenira teleta.

Če greste v telovadnico trikrat na teden, bo kmalu postal močne noge in izbočenja. Mimogrede, lahko daš nog tovora in po treningu v telovadnici. Še posebej, pridemo domov peš, in na tleh po stopnicah. Ampak ne pozabite na zdravje. Če ste zelo utrujeni, da je boljša uporaba javnega prevoza. Če imate potrpljenje, bodo rezultati hitro pojavijo.

Kako hitro črpanje do noge in zadnjico na dekle doma

V zadnjem delu članka bom posvetil noge in zadnjico črpanje dekle domov. Izgradnja vadbo na osnovi nasvetov in vaj, ki jih, gospe, uvesti noge v redu. Vsako dekle ve, da ljudje pozorni, ne samo na obrazu. Kot kaže praksa, se njihova pozornost in čvrsta zadnjica in Lepe noge. Seveda, obstaja veliko gospe, ki imajo pametne sliko z naravo. Te punce so zainteresirani za šport ni dovolj.

Video trening za dekleta doma

Če ste bili na mestu in prebral članek, to pomeni, da ste srečni v življenju manj. Gotovo ste si želijo spremeniti svoje telo in dušo. In bom poskusil, da vam pomaga.

Za začetek, odločiti, kaj želite imeti noge. Torej, če sanjaš o moških nog, pridružijo telovadnice. Dosegli rezultate, ki jih pomagajo počepe s težkim Štangla. Če želite, da vaše noge napeta in vitek, pojdite v hiši, po nasvetu.

Ključ do uspeha - pravilna prehrana, ki prispevajo k zmanjšanju telesne maščobe in mišično rast. Kaj to pomeni?

1. Izključi iz prehrane moke izdelkov in sladic. Zmanjšanje uporabe ogljikovih hidratov, ki imajo negativen vpliv na sliki.
2. Od pecivo, piškoti in peciva odrekel priporočam, še posebej, če ste začeli trenirati noge. V zameno je skušnjava, da bi jedli zelenjavo, žitarice, ki vsebujejo ajde in ovseni kosmiči in sadje.
3. tudi telesne beljakovine. Če želite to narediti, jedli sir, meso, ovseni kosmiči, zelenjavne solate, oblečen z olivnim oljem in sadja.

Ko uporabljate te izdelke v nekaj tednih organizem najlepša hvala. Mimogrede, število vadb na teden ne sme biti več kot tri.

V nadaljevanju bom vam nekaj učinkovitih vaj, ki so primerne za vadbo nog. Boste morali dodati, da jim malo teka, kolesarjenja in jumping vrvi, in rezultat je odlična formula za lepe noge.

Torej, ste v trgovini kupili potrebne izdelke. To pomeni, da je čas, da gredo na vaje, s katerimi bo v zadnjico in noge brezhiben. Bom deliti pet vaj. Nekateri od njih vključuje uporabo utežmi, in nekateri od lastne teže.

• Skakanje na hribu. Pri tej vaji zahteva stol, na katerem si lahko skok iz svojih sedežev. Bolje bi bilo, če ga pritrdite na tla. Stati pred blatu in skok na njej. Naj se delo opravlja s zadnjice in nog. Priporočamo 4 sklopov 10 ponovitev.
• Sedi s skoki ven. Feet dal od širine ramen narazen in roke za njegovo glavo previjanja. Po tem, se usedem na kolena upognjena pod pravim kotom. Nato opravlja najvišjo možno skok. Dovolj je, da štiri sklope deset ponovitev.
• Lunges naprej. Začetni položaj - stoji naravnost, naravnost nazaj in roke na pas. Desna noga narediti velik korak in se usedem, da tvorijo pod pravim kotom. Nato se vrnite v prvotni položaj in ponovite z levo nogo. Na vsako nogo naredite 3 nize 10 ponovitev.
• Sumo Squats. Noge širok urediti z razporeditvijo nogo znotraj spredaj. Po tem, daj roke na pas in nosi največjo globoko čepenje. Pri normalnih študijskih nog in zadnjice kar štiri sklope 12 ponovitev.
• Dead oprijem. Ta naloga je osredotočena na zadnjico vaje in vključuje uporabo utežmi. V vsaki strani bo na dumbbell z nogami širše od širine ramen in rahlo nagniti naprej s svojim ukrivljen kolena. Zadrževal v vodoravnem položaju, se spušča počasi. 4 sklopov 10 pogrezanje.

Vadba trikrat tedensko uporabo zgornjih vaj in moj nasvet, boste dobili rezultate hitro.

Mimogrede, se prepričajte, da počitek za eno minuto, med sklopi. V zvezi s premori med vajami, ki jih ne sme presegati 3 minute.

Novice bodybuilderji posveča veliko pozornost nihajnih rokah in tiska v upanju za izgradnjo mišic. Toda, v večini primerov, roke zavrne raste. Kaj je narobe? To je zato, ker mišična masa rok ne sme presegati 15% telesne teže.

nožne mišice - največje mišice, ki ima človeško telo. In če je velikost mišic velikih, pomeni, mišice prejme veliko obremenitev, ki pomaga proizvajajo testosteron. Ta hormon omogoča mišice za normalno rast. Torej, če ne stresajte noge, bodo druge mišice rastejo slabo.

Človek - bitje značilna sorazmerno telo in dvostransko simetrije. Ta številka poveča možnosti za preživetje. Se strinjam eyed mutant je težje premakniti.

Zmajal telo, prizadevati za pravilno razsežnosti. Če dobiček nihajka z levo nogo, brez pozornosti, ki jih bodo nehali rasti. Organizem se še posebej dobro storiti, da bi telesnih razmerjih se nazaj v normalno stanje.

Biceps - majhna mišica. tako Povečanje en centimeter bi povečalo skupno težo 4 kg. Kaj to pomeni?

Z nenehnim izobraževanjem ni dober rezultat bo dal roke. Zato noge občasno zaniha z osnovnimi vajami. To je dovolj za proizvodnjo testosterona.