Prenos teleta doma

Vse več deklet se lahko pohvali hilenky celulit palice namesto lepih ženskih nog. In na splošno molčati o moških: kratke hlače, ki štrlijo ven iz piščančje noge videti še bolj ogabno, še posebej, če nad njimi pa se dviga impresivne dimenzije trupa.

Tudi fantje so zdaj izbrali virtualno nogometno pravi in ​​so čakali na jutro, premika vrata s tanko noge na drugo, ko jih bo matična voziti v šolo, namesto da bi šel skozi petsto metrov.

Vendar pa je problem rešen tanke teleta, kot veliko stvari v našem življenju. In ga je mogoče rešiti, ne da bi ostali doma. Potrebujemo le malo potrpljenja in časa.

Vaje, ki tvorijo lepe meča

Dekleta je treba paziti na noge plesalcev in telovadci. To je bilo na nogah, je vse in nič odveč. Takšna popolnost je dosežena že večkrat ponavljajoče vadbo in pravilno obremenitev.

Umetniška telovadci, na primer, ne uporabljate med treningom nobene dodatne športne opreme, delaš le maso telesa, vključno napihovanje teleta.

Če želite to narediti pri svojem vsakdanjem arzenal usposabljanja je izjemno vajo uspešnosti.

vzmeti

• Postanite gladka in počasi dvignejo na prste, da dvignete pete na največjo možno višino. Potem, ne hitro spusti pete skoraj na tla in takoj spet. In tako 3-4 kompleta 30-krat ali le 100-krat zapored.
• Vzemite v roke zapleta - majhne dumbbells ali steklenice z vodo - in počne iste prožno ups na prste. Če ne more obdržati ravnotežje, bo obremenitev na eni strani, in drugo palico na steno ali zadnji stol.
• Zelo zapletene "vzmeti" poteka izmenično na eni in nato na drugo nogo. Lahko težo tudi trening 4-krat do 30-krat.

Glavna vaja v dvorani: v deadlift tehnika uspešnosti

Ugotovite tukaj, ali je mogoče piti vodo med treningom

Arm vaje z utežmi za ženske https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-ruk-s-gantelyami-dlya-zhenshchin.html

Ups na stojalu

Platforma za pipe, debele enciklopedije ali preprosto korak, potreben za naslednjo vadbo. Postani prste na stopnji, pri čemer pete v zraku. Zdaj pa pojdi gor "na svojih nogah", nato pa gre dol, ki se razteza na gleženj na mejo, pete dotika tal.

Na korak ali korak platforme, je mogoče manevrirati: je možno prilagoditi kota vrtenja stopala in izšlo točno na oddelek za tele, ki potrebujejo. Dekleta pogosto potrebujejo za črpanje do notranjosti meč.

Če ko narta obdržati vzporedno, bo večja obremenitev prejeli povprečje mišice, če petami skupaj in prste narazen, tem večja bo notranjost dela, ampak nasprotno - pete narazen, prsti skupaj - naložiti zunanji del mišice tele.

Moški dvižna ploščad izvedba z uporabo: plezati z največjo amplitudo na eni strani Bućica in drugi veji nalega na steno ravnotežja.

Hoja po prstih

Najbolj preprost in dostopen povsod vaja: hoja po prstih, kot balerina. Visoke po prstih in hodi majhno shagamiipochti brez upogibanja kolen.

Hoja po stopnicah

Odličen način za črpanje do tele, tokrat ne da bi zapustili stavbo. Ugotovite, kaj čas svoj vhod zbledi gibanje najemnikov in še veliko več! Gor in dol po stopnicah. Lahko stopite skozi in ročke. 15-30 minut bo dovolj.

skakanje s kolebnico

Tu je vse jasno. Če je življenjski prostor dopušča, zgrabi vrv in skok na pekoč občutek v teleta. To je vaja iz arzenala s telovadci in boksarice.

Povezane članek: Kako skok vrv, da izgubijo težo?

Skakanje z obremenitvijo

Squat skok ven navzgor, držanje za roke na dumbbell. To je še ena vaja, ki daje resen pritisk na tele.

Squat z obremenitvijo

V rokah dumbbell ali šest-litrski posoda vode v nogah - kurjenje na več ponovitev istega ukrepa: sit-ups.

Okna na prste, medtem ko seje

Swing kaviar zagotovo morali in sedel, ker je to edini način črpa skrita iz Velika mečna mišica, ki daje tri četrtine teleta. Vaje, ki se izvajajo, medtem ko stoji, saj je obremenitev na zunanjem mečne mišice, vendar pa je le četrtina prostornine.

Sedite na stol, zgrabi pločevinko vode ali obrata na otroka kolena. Dvignite nogo na prste. Če se po 15 ponovitev golen "spali", potem imate pravo težo. Vaja je počasen.

pištola

Zapomni si to vajo z športni vzgoji v šoli? Gotovo se spomnite. Vendar pa je težko narediti, zato je primeren za izkušene športnike.

Drži, da nekaj, kar z roko in z eno nogo naprej, Crouch o drugih tolikokrat, kot si lahko.

tek

Run (kako pravilno dihati, medtem ko teče) bo pomagal hitro črpanje gor tele. Ne zanemarjajo ta način, še posebej v lepem vremenu.

Kolesarjenje, smučanje, tenis, kotalke, drsalke - razredi, razvoj tele mišice

Vsak od zgoraj navedenih športov, je "ikroobrazuyuschim" in daje presenetljive rezultate za mišice nog. Torej kupiti valje ali veslo in napihne želene mišice, ki uživajo polne zabave vadbe. Res je, da ta čas doma, da bi sedel ven ne bo delovala.

Osnovni program usposabljanja za lajšanje

Več o tem tukaj, kako to storiti dumbbell z rokami

Vaje za hrbet doma https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Splošna priporočila

• Pred sklopa vaj za razvoj teleta nujno pretlačimo fug gležnjev, prstov in toplo mišic sami.
• Po vadbo ne pozabite, da se raztezajo meča. Če želite to narediti, korak nazaj, dajanje svoje pete na tleh, upogibanje telesa naprej. Dosegla 10-20 sekund na vsaki nogi.
• Amplituda gibanja med vadbo mora biti največja.
• je treba spremeniti obremenitev. Razlikujejo vaje in obremenitve, v nasprotnem primeru pride zasvojenost, kar bo zmanjšalo učinek usposabljanja.
• Vlak teleta potrebovali dva ali tri krat na teden, kar si mišice časa, da si opomore.
• Aerobika bi morala biti na začetku izobraževanja, in moč obremenitve na jajcih potrebujete za dokončanje usposabljanja. Edini način, da se doseže rast telet.
• Če se vzpenja za izvajanje težo na palce, bi bila obremenitev na mišice bolje.
• Za nadaljnji zaplet vaj in črpanju moških telet ustrezno zamudo pet računov na vrh dvigala.
• Lovljenje prečrpa teleta, glavna stvar - ne pretiravajte in ne pretegnil mišice, sicer pa si lahko sami prinese napadi. In to je najmanj neprijeten.

Mišice tele so črpali težko, saj smo jih uporabili ves čas, in naravo, v katerem jih je veliko vzdržljivosti. Počasi se odzivajo na poudariti in ni takoj dal precejšnje povečanje obsega. Za stabilne rezultate v rasti teh mišic bodo morali trdo delati.

Ampak kako lepo videti dobro urejena meča v moške in ženske! Še posebej, če so začeli oblikovati že od samega otroštva.

video

Kako zgraditi teleta doma