Razviti mišice doma

Med intenzivno vadbo lakota je neposredna sovražnik vsakega športnika. Zato tešče nikakor ni nemogoče. To bi moralo biti jasno in natančno spremljati njihovo stanje in na prvi namig lakote takoj pogasiti.

Tudi tu, se moramo držati določenih pravil, kot jesti ničesar - to ni prav. Morate porabijo več visoko kalorično hrano, ki so imele pozitivno energijsko bilanco.

Za točno količino vnosa kalorij, lahko izračunamo potreben dnevni vnos kalorij, vendar morate vedeti, vaš nivo metabolizma, kar pomeni presnovo. Za rast mišic, kar potrebujete, da porabijo veliko več kalorij, kot jih porabljati.

Obstaja nekaj preprostih tehnik, ki pomagajo, da bi jedli več. Prav tako je treba natančno vedeti, kako jesti pred treningom in po njem, kot tudi, da je najbolje, da se porabijo ponoči.

Sovražniki mišic zaposlovanje med vadbo

Za ljudi, ki so si iz določenega namena, nič ni nemogoče. Mišična masa lahko uspešno klicanje v telovadnici, in pri opravljanju poseben sklop vaj doma. Da bi prakso doma, boste morali spremeniti svojo sobo, tako da je bilo enostavno, da se ukvarjajo z in ne vaje, da je prostorno in brezplačno.

Poleg tega bi morala odreči slabe navade, kot so kajenje in alkohol ne bodo mogli povečati mišično maso, bo vaše telo doživeli le škodo od teh snovi.

Moral bi dati tudi vaše telo počitek, da se odpravijo vse morebitne napetosti. Je poln zvok spanec bo privedlo do dejstva, da je telo dobro počival, da se kopičijo sile za nadaljnje intenzivno vadbo.

Kako graditi mišice doma. Sklop vaj

Obstaja veliko različnih programov, ki vam omogočajo, da vlak doma, povečanje mišične mase. Spodnji postopek je osredotočena na pripravo mišic, ki se nahajajo nad pasom. Za črpanje noge, ki jih lahko uporabite drug program, ki si lahko preberete tukaj.

Prvi poskus - da je potisni od tal

V tem primeru so roke postavi ni zelo širok, znižala ramena in zgodilo se je, na primer, za začetnike do 20 sklece. In tako da boste morali narediti 3-4 sklopov.

To je treba obravnavati postopoma, in v nekaj tednih, lahko povečate število sklece. Vendar pa je to treba storiti, preveč, malo po malo, dodal eno Wrestling za eno vadbo.

Učinkoviti in ilustrativni primeri sklece. Ugotovite, kaj so vrste sklece.

Tukaj kako obnoviti presnovo.

Kako zgraditi krila push-up? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-krylya-v-domashnikh-usloviyakh.html

Za močnejši sklece je treba postaviti pod noge malo blazino. V tem primeru bo sklece prinese boljše rezultate.

Preden bi morala vsaka vaja biti malo odsek, da se raztezajo hrbtne mišice. Zaključne dvajset ponovitev lahko storite sklece, sklece raztezanje vsakič.

Tako so mišice maksimalno obremenjena. Za velike obremenitve rok je treba dati malo več. Vsakič, ko se ukvarjajo s to počne na svoj način, da izberete določeno kot za sklece.

Naslednji test je popolnoma razvija vse skupine prsne mišice, kot tudi dobre ladijske roke

Ker sobi - to ni športna dvorana in plošč ne more biti tukaj, namesto da bi jih uporabili za stole. Višina stola mora biti takšna, da se lahko zanesejo na svojih rokah in nogah tucked pod njo, v prostem padu z rokami.

Število ponovitev na stoli se lahko razlikujejo od dvajset do trideset krat. Pristopi lahko 3-5. Veliko število ponovitev ni priporočljivo, saj bi se vse izobraževalne biti dosledni, mišice telesa ne sme možganov velike preobremenitve pri usposabljanju.

Tretja vaja - ta vaja z utežmi

V tem primeru je teža ročke ne bi smel biti zelo velika. Vsi izbrani individualno.

Ta vaja je dobro narediti na kavču. Za to laž delati na vaši strani, nato pa dvignite dumbbell z eno roko od spodaj navzgor od tal do njegove ravni. Število takšnega polnjenja dumbbell lahko nastavite od deset do petnajst. Treba bi bilo tri vrste te vaje.

Vsakič nov pristop, je treba spremeniti roke. Ta vaja je odlična razvija mišic prsi in roke, ki daje tovor za vse skupine mišic nad pasom. Zato je zelo koristno za razvoj mišic v domu.

Kot doma do najboljših utežmi uporabo? Preverite - vaje z utežmi doma.

Tukaj boste izvedeli, kako odstraniti stran do pasu v domu.

Najhitrejši način za črpanje do tiska! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Osnovna pravila za trening mišic doma

Seveda, doma vadbo lahko manj učinkovito kot usposabljanjem v specializiranih telovadnic, kjer imajo vso potrebno opremo.

Vendar pa, ki se drži določenih pravil, ki jih lahko opravljajo kakovostno izobraževanje in doseganje rezultatov, ki so bile načrtovane.

1. Opravite vse vaje so boljše s partnerjem. Poziv k meni in izvaja skupaj. On bo lahko, da vam zavarovanje, če se kaj zgodi.

2. Ali vaje za dokončanje mišično odpoved. Edini način, da boste lahko kar najbolje izkoristiti vseh mišičnih vlaken v.

3. Naj vas ne moti zunanje dražljaje - ..: TV, računalnik, itd skušnjava je super, da lahko nosijo slušalke, zavrtite glasbo glasneje in začnete delati. Poskusi, da se osredotoči vso svojo pozornost na to, kar počnete.

Posebna vrsta vaj za mišično rast na dom - Bench Press Štangla

Rod - to je zelo učinkovito sredstvo za pridobivanje čiste mišične mase.

Za razvoj ramena poskusite vojaško pritisnite. Povečanje prsi je, da to napravi pritisnite, vendar boste morali poleg palice in trgovine.

Poleg črpanje prsne in deltoidnem mišic, palica pomaga izšlo odlično najširše in Trapez mišice, zaradi različnih osnutkov, na primer, skomigne ali upognjen do pasu.

Lovljenje doma, ne pozabite enem samem pravilu vsako usposabljanje - ta konstantnost. Z nenehnim izobraževanjem bo dal rezultat, ki bo očitno vse.

Učinek študije doma ne sme biti manj kot v telovadnici, če vam usposabljanje visoke kakovosti svoje lastno težo, kot tudi uporabo dodatnih uteži. Dodatna teža štirideset kilogramov lahko zelo dobro za črpanje mišice hrbta in prsi, roke.

Oprema za dom

V domu je lahko opremljen z veliko prostora samo za usposabljanje, krepitev in razvoj telesa.

Trenerji, strokovni bar, posebno klop za klopi tiska, čepenje stojalo za vse - da je potrebna orodja za usposabljanje visoke kakovosti.

Nimaš doma dumbbell? To ni problem! Več o tem, kako narediti dumbbell z rokami.

Tu okoli noge vaje doma za moške.

Vaje za povečanje prsi! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html

Narediti vaje doma, je treba opozoriti, da telo potrebuje beljakovine, ki je najboljši material za gradnjo mišic. Po treningu, je zaželeno, da piti proteinski napitek.

Prav tako ne zanemarjajo uporabo žita, saj vsebuje koristne počasne ogljikove hidrate. Tudi v starem Rimu smo opazili, da je zaposlovanje v mišicah gladiatorji zelo koristno kaša.

Gain mišične mase doma je povsem realna. Vse je odvisno od posameznika in njegovega občutka namen.