Kako hitro črpanje do tiska?

Po dolgem praznovanje novoletnih praznikov, ali z nastopom poletja, ali bolje na plaži sezone, smo pogosto videti v svoji odsev v ogledalu, začnemo počutim žalostno.

Spomnim se sijajna revije, v kateri smo videli ne le modne obleke, ampak tudi lepo telo z mišicami prečrpa do modelov tiska. Najbolj aktivni od nas takoj tekel kupiti naročnino v telovadnici, zato ga ne smete odložiti za nedoločen čas.

Kako hitro črpa navzgor pritisnite

Verjemi mi, tudi vi lahko ravno želodec, tudi na domu. Za dosego cilja je pomembna določitev in redne razrede. In ne obupajte, ne mečite svojih razredov, če ne vidite takojšnje rezultate v nekaj dneh. Razumete, da je čas in trud treba porabiti veliko. In zdaj smo vam nekaj nasvetov in priporočil o tem, kako hitro črpa navzgor pritisnite in dobili želenega rezultata.

Video: Napoved - Ideal kocke s pritiskom za 30 dni ali načrpati tisk hitro in učinkovito

Za začetek, da spremenite način svojo uporabno moč. V nobenem primeru ne zahteva, da bi sedel na togo prehrane. Vendar pa je treba količino vnosa energije zmanjšala. Zagotovo ste bili psihično načrtuje, da gredo na zdravo uravnoteženo prehrano - to je zelo trenutek. Ampak pozabi takoj ravnotežje. V njih ni nobene potrebe, poleg tega pa smo se z vami ne bo samo gorijo maščobe, vendar na račun fizične vaje za povečanje mišične mase. Tako, da je stanje off - to je vprašljivo psihološki stimulans.

Vadba se začne ne prej kot 2 uri po obroku. Ups telo so prepovedani s polnim želodcem, po treningu pohod v hladilniku bo uničil vse svoje napore.

Rock tisk mora biti celovito, ob upoštevanju vseh skupin mišic - spodnja in zgornja tisk, bočni in poševne mišice.

nižji pritisnite gugalnica, uporaba oken noge. Eden lahko začnete z 20-30 vzponov postopoma s časom se bodo nadaljevali, da bi povečali število amortizerja v enem pristopu. Če je mogoče, je najbolje, da izvajanje teh vaj na drogu, ampak tudi iz ležečem položaju, boste dobili želenega rezultata.

Video: Kako hitro in pravilno za črpanje do tiska doma?!

Zgornji novice Mi gugalnica z enako intenzivnostjo kot nižji. V ta namen bomo uporabili vaje z vzponom prtljažniku. Če je mogoče, uporabite klop: sesti na noge fiksno (na primer, ki so jih postavili pod posteljo) in novoustanovljena podjetja. Roke je treba bolje potekala za glavo, če pa bo težko, da jih lahko prečkajo na prsih. Poskusite čim več, da bend na dnu.

Vaje za zgornji in spodnji tiska opravljati enotno, ki jih izmenično.

Poševne trebušne mišice Bomo zaniha uporabo vajo "Rocker" Za to potrebujete telovadno palico ali kaj podobnega, da ga nadomesti. Put na ramenih gimnastične palico (ona bo izpolnila svojo vlogo "rocker") in delaš telo zavije v desno in levo stran. V tej vaji je pomembno, da uporabite pospešek pri izvajanju. Za začetnike, bo pristop 30-40 sekund kasneje boste lahko, da se poveča za 50-60 sekund.

Obliques boste lahko črpalko s stranskimi pobočja. Stand up naravnost, ne zravnajte, ne nagnjenja v različnih smereh izmenično. Pristope v tej vaji, kot tudi, najprej ne več kot 30-40 sekund, s postopnim povečanjem.

Odmor med vajami ne bi smela biti velika, da je pomembno, da se ritem ves čas seje.

Tailor treningu je še ena preprosta vaja, ki bo, kot je bilo skupno vsem skupinam trebušne mišice. Za njegovo izvajanje ne zahteva nobenih posebnih orodij. Potrebovali boste prostega prostora na tleh in običajno stol. Torej, pojdite nazaj na tla in dal noge na stol, tako da je vaše telo sprejela pozo, ki spominja na obliko črke «z». Stretch vaše roke naj proti kolena in začeli naraščati. To je potrebno izvesti brez zapletov. Ko se bo v spodnjem delu hrbta sname tla, poskusiti, da ostanejo v tem položaju, kot jih lahko, in nato počasi spustite sami nazaj. Še enkrat, osredotoči svojo pozornost, da se postopek izvede gladko, nobenih nenadnih premikov in kreteni. Tako smo ogreje in prisiljeni delati vse mišice. Če je to narejeno pravilno, se boste počutili rahlo pekoč občutek v tisku.

In končno, najbolj pomembno pravilo, ki je znano, da je zelo malo. Vse trebušne vaje morajo biti opravi samo po ogrevanju, ko ste ogreti mišice. V nasprotnem primeru ste prečrpa navzgor pritisnite čez maščobe.