Kako izgubiti težo koristi za zdravje?

V današnjem svetu, vsakdo je slišal, kaj je pravilno prehrano in zakaj ga potrebujete. Kljub temu, pravilno prehranjevanje, lahko dobite ne le znebiti dodatnih kilogramov, ampak tudi izboljša splošno zdravje in izboljšati to.

Kljub slavi, nekaj ljudi resnično razumejo, kaj in kako jesti, katera hrana jesti za zajtrk in kaj za kosilo in večerjo.

Temeljna načela zdrave prehrane za hujšanje

Obstaja veliko različnih mnenj o osnovnih načelih zdrave prehrane, saj je veliko ljudi pravi, da ne moreš jesti meso, eden meni, da je potrebno, da se krompir, pesa. In ja, skoraj vsi mislijo, da je pravilno jesti - to ni po 18.

Kljub veliki raznolikosti mnenja, da je eno splošno pravilo za vse. In pravi, da je izguba teže potrebno porabiti več, kot jih prejme, pa tudi skrbi o vsebnosti vitaminov in mineralov, ki jih jemo

Sliši se zapleteno, kajne? V resnici pa je vse enostavno in če boste porabili malo časa raziskuje živil in njihovo vsebino kalorij, držijo sistem bo imel nobenih težav.

Na začetku, morate razumeti, da brez vitaminov nikjer. Zato je treba kupiti v drogeriji kompleksnih vitaminov. Konec koncev, je telo v celoti obnovljena z novim sistemom in bo potreboval pomoč.

Obstaja nekaj pravil, ki veljajo posebej za zajtrk, ki so seznanjeni s katero boste postali bolje razumeti nekatera načela dobre prehrane:

1. Vsekakor bi morali imeti zajtrk. Zdrav zajtrk pomaga, da izgubijo težo, saj neguje telo in hujšanje bo manj snacking in jesti ponoči.
2. Ko zdrava jutro obrok, boljše presnove in posledično izboljša splošno zdravje in uspešnost.
3. Zajtrk, imate zjutraj je dobre volje. Še posebej, ki se nanaša na ženske.

O beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Eden od najbolj pomembnih elementov v zdrave in pravilne prehrane so ogljikovi hidrati. Toda to ne pomeni, da naj gang na žemljice. Potrebujemo kompleksne ogljikove hidrate, ki so prebavijo za dolgo časa in dajejo občutek sitosti za dolgo časa.

Seznam "dolgih" ogljikovih hidratov:

• ajde;
• ovsena kaša;
• rjavi riž;
• testenine iz pšenične moke;
• kruh in otrobi;
• Diet kruh;
• pečen krompir brez olja.

Ti ogljikovi hidrati so raje jedli za zajtrk in večerjo, tako da je večer lakota lahko premaga. V zvezi z beljakovinami, mnogi že veste vse.

Konec koncev, s tako veliko beljakovin prehrane preprosto ne more naučiti ničesar. Še enkrat, da je enota vključena v izgradnjo mišic, hujšanje, tako da ne more storiti brez njega.

Izbran Kot vir beljakovin:

• pusto meso, perutnina;
• ribe;
• jajca. Nekateri ljudje mislijo, da moraš jesti samo jajčnih beljakov, ni pa nujno;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Maščobe mora biti le koristna, zato prenehajte cvrtje v ponvi, bris debelo plast masla na kruh in odreči svinjine in mast. Kot vir maščob, traja več kot dve žlici rastlinskega olja na dan, ali jeste 30 gramov orehov.

Pravilna prehrana je nemogoče brez sadja in zelenjave. Dnevni vnos zelenjave, je najmanj 300 gramov zelenjave in 300 g nesladkanega sadja. Zavrzite konzervirane hrane, predvsem sadja, konzervirane ribe. Za razliko od večine diete, lahko jesti sadje, le omejiti porabo grozdja, banane, mango en dan in jih jesti zjutraj.

Po tem, kar naj bi hrana zavrne izbrati in kaj deli

Poleg osebne preference, in različnih mnenj glede prepovedanega živila, je seznam izdelkov, ki se je s pravilno prehrano zagotovo nemogoče.

To so:

• čips, oreški, pokovka;
• juhe, pire krompir od pakiranja - skratka, vse polizdelki, hitre hrane in konzervirane hrane;
• slaščice;
• prekajene, ne samo prekajene ribe ali meso, ampak tudi vse vrste klobas, piščanec na žaru;
• majoneza in ketchup;
• sladke pijače, alkohol;
• zharena hrane, z izjemo rahlo pečeno v olivnem olju, domačo hrano.

Ti izdelki so škodljivi za vsakogar, še posebej negativno vplivajo na prebavni trakt, ledvice, jetra.

V zvezi z dela, je najbolje, da jih stehtamo. Optimalne Teža obrokov - 150-200 gramov. Vendar ne vsakdo ima doma kuhinjske tehtnice, in na delovnem mestu, tudi ni možnosti za tehtanje hrane.

Torej, kaj velikost porcije "po občutku", mora biti:

• kaša mora prilegati v pest
• kruh dovoljeni dve majhne koščke
• meso ali ribe je v velikosti dlani
• skuta, ni večja od 180 gramov
• eno skodelico mleka ali jogurta
• služijo sadja in zelenjave naj bi ustrezal vašim dveh pestmi.

Na prvi pogled se morda zdi, da so ti deli premajhna in zato ne bo dovolj hrane, vendar pa je v resnici daleč od tega. Ogledate si lahko sami, ki so poskušali vsaj en dan v meni.