Protein shake doma za hujšanje in mišic: nasvetov o tem, kako narediti recepte +

Video: Kako narediti naravne beljakovine vibriranje za hujšanje in gradnjo mišic [proteinske Recepti

Lep pozdrav vam dragi bralci! Kaj misliš, kaj domač koktajli mogoče pridobiti mišično maso in zmanjšanje telesne maščobe? Tu protein je najbolj primerna. Ampak, da bi dosegli učinek, ki jih je potrebno ustrezno pripraviti. Dovolite nam razumeti, kako naj bi proteinski napitek doma. Kateri so sestavni deli, ki so potrebni za to. In prav tako je nujno treba vključiti v tej mešanici.

Kako koktajl beljakovin

Hočem poudariti, da pitje teh pijač samo nima smisla. Toda v tandemu s športom in beljakovin prehrane so zelo na pravem mestu.

ponavadi za množično zaposlovanje dnevna vadba pijača vsaj 3 koktajli. Beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu spodbuja nastajanje rastnega hormona in inzulina. Slednja opravlja funkcijo transportne. Zahvaljujoč njemu, glukoza in aminokisline vnesite celic in mišičnega tkiva. Zaradi te mišice se masa ne uniči, temveč povečuje.

Rastni hormon je odgovoren za sintezo beljakovin v telesu. In v resnici je osnovni gradniki mišic. Hkrati sintezo proteinov mišic in rasti pojavi izgorevanje maščob.

Video: Prehrana Arnold 2. Beljakovine koktajl 60s

Za izgradnjo mišic Strokovnjaki svetujejo, da takoj uporabiti proteinski dodatek po vadbi. V idealnem primeru bi se zmes ne vsebuje samo beljakovine, ampak ogljikovih hidratov in hitro. Kako točno to koktajl vpliva na mišice? Preprosto, za rast aktivno mišic zahteva določene hormone. To pomaga mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov v oknu po treningu.

hujšanje To se lahko nadomesti z zmesjo enega od obrokov (razen kosilo). Če se izvaja danes, lahko uživate še koktajl takoj po njej. Boljše uporablja za pripravo napitka z nizko vsebnostjo maščob izdelkov z najmanj ogljikovih hidratov.

Kot lahko vidite, so ukrepi za koktajl vezje je precej preprosta. Ja, če se izvaja aktivno brali o ko je bolje piti beljakovine. To vam bo pomagalo, da bolj učinkovito sej.

Video: Kako narediti naravne beljakovine vibriranje za hujšanje in mišic stavbe [Za Koktajli

Kako pripraviti pravico koktajl

Osnova vsake beljakovin pijače mora biti beljakovine, plus dobro dodati vlaken. In za niz mase in hitro okrevanje po treningu, ki so potrebne ogljikove hidrate. Če želite shujšati, lahko zadnja komponenta preskoči.

Tukaj je glavni različic živila, ki vsebujejo potrebne sestavine:

• proteini - mleko, z nizko vsebnostjo maščob skuto, naravni jogurt brez dodatkov. Prav tako je ugotovljeno v orehi, semena, jajca proteina. Možno je, da uporabite beljakovinski športnih dodatkov.
• ogljikovi hidrati - nas zanima, tisti, ki se hitro prebavi. Ti polisaharidi so v sladkih sadežev in jagod, medu, sladoled, sok, dojenček pire.
• celuloza - veliko od tega v žitih. Lahko uporabite predhodno sopari ali moko. Najbolj ovsena kaša, ajda, ječmen, soja, itd Ne pozabite, da ovseni kosmiči in otrobi, in zelenjave.

Zdaj je nekaj splošnih nasvetov za kuhanje. Najenostavnejši protein shake - iz jajc. Svetujem vam, da se prepričajte, da jih operemo, ker lahko poberem salmoneloze. Konec koncev, dobi v jajce z lupino. Vsaka približno 5 g jajčnega proteina. Za pripravo dela z 20 gramov beljakovin, ki jih potrebujete samo 4 jajca.

Če uporabljate koktajl na osnovi jogurta ali mleka, ki ne traja zelo malo maščob. Dovolj je 2,5%. Dejstvo, da je mleko z nizko vsebnostjo maščobe ali jogurt s hranili nizka. Naš cilj - za zagon mehanizma aktivnega rast mišic in izgorevanje maščob. In v nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, sama voda. Takšni izdelki se lahko uporabljajo le za hujšanje.

ko sem poskusil, da bi dobili sira 1% kefir. Iz dveh litrov proizvoda sem prejela približno 200 gramov žvepla kisline okusa mase. Zato nikoli ne uporabljam nemasten jogurt ali mleko za osnovno protein tresenje za.

Namig: dodajanje zmesi protein eno žlico lecitina. To bo pomagalo asimilirati vse hranilne snovi, in oskrbujejo telo s fosfolipidi

Vsak pijačo bo vaše telo energijo in obnoviti po težkem treningu. Zato sem šel v kuhinjo, da naučiti svoje mešalnik novih trikov &# 128.578; Mimogrede, koktajl je najprimernejša miruje mešalnik, kot je ta:

Najbolj učinkovita koktajl recepti

S pomočjo teh pijač lahko prilagodite svoje telo, da naravno niz mišične mase. In prvi koktajl, ki vam bo pokazal, da je enostavno, da bi doma. Potrebovali boste 400 ml mleka, nekaj jajc in žličko medu. Vse sestavine morajo biti stepeno v mešalniku. Mešanica vsebuje jajčni rumenjak in mlečnih maščob, zato ni primeren za teren. Tako da ni primeren za tiste, ki se dogaja, da izgubijo težo.

Beljakovinski od Schwarzeneggerja

Ta recept je mogoče najti v Arnold «šolstvo bodybuilder". Ki jo je napisal leta 1993. Po današnjih standardih se morda zdi, da je veliko, da je koktajl neuporabna. Ne morem reči, če pogledaš na Arnie - posledica dopolnitev ni mogoče zanikati. Torej je vredno poskusiti. To zmes vsebuje do 43 g beljakovin in 45 g maščob.