Kako se znebiti prihrankov papežu

Lepa ženska rit - zavist številnih predstavnikov ženskega in razlog za pozornost moških. Da bi ta del telesa je bila napeta in vitek, da ima veliko dela, saj je nekaj, ki ponujajo takšno bogastvo narave.

In če pomislimo, da je večina žensk sedeče delo v pisarni, se moramo boriti, ne samo telesne maščobe, ampak z "ravnini". Ja, in zadnjice sag s starostjo, in nič je mogoče storiti glede tega. Torej krtačo potrebno v kompleks in je najbolje, da začnete z dieto.

Kako doseči ideal?

Torej, če ste nabrali veliko maščobe na tem delu telesa, ne da bi prilagodili moč ne bo izkazalo, da so storili. Prehrana hujšanje to območje mora biti nizkokalorično, tj dnevno normo kalorij - ne več kot 1200 kcal.

Prehrana nujno delno skupen enoten kalorij - 200-250 kcal. Torej, preden začnete, obzavedites tabele kalorično hrano, kalkulator in papir za pripravo splošnega meni.

Za dosego želenega rezultata, odreči:

• maščobnih meso;
• peka;
• žita;
• banane, grozdje in druge stvari.

Kot lahko vidite, je prehrana, ki temelji na načelih zdravega prehranjevanja, vendar s pomembnimi omejitvami. Stvar je, da maščobe iz stegen in zadnjice takoj, tako da boste začeli, da izgubijo težo v trebuhu, in še to samo, če moraš.

Ocenjena prehrana meni za en dan

Zajtrk: kuhano jajce, solata iz kumar in paradižnika. Kosilo: jabolko. Kosilo: kuhana piščančja prsa, kuhana zelenjava (razen krompirja).

Malica: lahka zelenjavna juha, kozarec nesladkanega soka. Večerja: en krompir v uniformi, solata iz sveže zelenjave.

Sporting obremenitve Lepota duhovniki

Da bi boke in rit, da boste potrebovali nekaj mesecev redno vadbo. Če ne more iti v telovadnico - ni važno.

V resnici, so skoraj vse učinkovite vaje lahko izvaja doma. Izberite ustrezen obseg za sebe in ne odlašajte razredov kasneje.

Ponujamo vam, da se seznanijo z osnovnimi kompleksa usposabljanja, od katerega je lažje začeti:

1. Sedi. Začni s 3 sklopov 30-krat;
2. Mahi noge na vseh štirih. 3 nize 30-krat. Seveda, lahko mahi delati naprej, nazaj ali postrani, je lahko en pristop k vsaki strani;
3. Dviganje noge iz ležečega položaja na trebuhu. Za vsako vejo za 3 sklopov 30-krat;
4. Ležati na tleh na hrbtu. Noge bend na kolena, roke ležijo ob telesu. Ko preštejem do 3, strmo dviga medenico in se hitro vrne v izhodiščni položaj. Izdelava 2 minuti;
5. Sedi z obremenitvijo. Sprva, lahko samo vzeti ničesar v roki, v bo v prihodnosti potrebovali dumbbell ali Štangla. Vaja se izvaja pravilno, če menite, da je napetost v zadnjico. Tudi 3 nize 30-krat.

Poleg teh osnovnih vaj, je zaželeno dodati vajo na sobno kolo, tek, plavanje.

pomembnih pravil

Drži, da jih boste dosegli uspeh:

1. Ali najbolje, ko je čas nalaganja sovpada z bioritem. To pomeni, da razred, če ste zgodnje ptice bolj primeren za opravljanje zjutraj, in če je sova - ponoči.
2. Zjutraj, takoj ko se je prebudil, se prepričajte, da piti kozarec navadne vode. Ta navada bo veliko koristi za vaše telo in vam pomaga izgubiti težo hitreje.
3. Zajtrk mora biti najbolj gosto in hranljivo obrok dneva. Izberite hranljivih živil, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate.
4. Obutev mora biti udobna. V času hujšanje obupajte visoke pete in preveč ozke modele. To bo pomagalo znebiti edema, ki ste vedeli, nikoli obstajal.
5. Pozabite za trenutek obstoj dvigalo. Čeprav je bolje, da jo gor za vedno. Vaša stopala bodo izgubili težo, in postanejo zaobljene zadnjice in usposobljeni.
6. navaditi na kontrastnih prebivalca. Ta postopek bo koži čvrstost in elastičnost, pomaga znebiti celulita.

Ali moram masažo

Masaža je preprosto nenadomestljiv v zadeve, ki se nanašajo na lepoto naših duhovnikov. Če je pravilno izvajati in v skladu z vsemi priporočili, pomaga nič slabši kot v športu.

In če se združujejo šport in masažo, rezultati so šokantno. Poleg tega bo prvi dosežki v nekaj tednih s pomočjo masažnimi gibi.

Čeprav brez pomoči ni dovolj. Toda v teh gibanj ni nič takega, tako da lahko vaš fant ali mati dobro pomagati.

Masaže vključujejo svetlobe božal, včasih ščepec gibanje, ponekod morajo biti dobro, da se raztezajo.