Raztezanje za začetnike doma (vaja)

V tem članku:

1. Koncept raztezanje
2. imenovanje raztezanje
3. Vrste pasic
4. Nasveti za začetnike
5. Učinkovite vaje doma

Koncept raztezanje

Med danes na različnih področjih v športu raztezanje vodstvo - učinkovit sistem usposabljanja, ki je priljubljen pri tistih, ki imajo zdrav način življenja. Raztezanje za začetnike pozitiven učinek na:

• -Celo telo, še zlasti
• -Izboljša tonus mišic
• -normalizira krvni obtok
• -Krepi sklepe in kite

Redni raztezanje vaje omogočajo, da bi našli:

• -umirjenost
• -spokojnost
• -Za izboljšanje čustveno stanje
• -Znebite se stresa
• -normaliziranje spanja

Raztezanje je samostojna smer, vendar pa je pogosto del kompleksnega usposabljanja določen šport. To velja za odličen način, da se ohrani podporo zdravstvenega telo v tonu. Ne glede na starost raztezne vaje za začetnike pomaga najti lahkotnost, mobilnost, okrepiti vero v sebe in svoje moči.

imenovanje raztezanje

Sedeči način življenja, univerzitetni študij, delo v pisarni, veliko ur sedel za volanom ali pred računalniškim zaslonom vodi do zmanjšanja gibalne aktivnosti in posledično poslabšanje prekrvitve organov in organskih sistemov. Ta sistem usposabljanja vam omogoča, da:

• -Izboljšati krvni obtok, zmanjša tveganje za bolezni srca
• -Napetost Zmanjšanje v mišicah
• -Odpravo bolečin v hrbtenici
• -Zmanjšajte tveganje za poškodbe med vadbo
• -teža Balance
• -Obnovitev menstruacijski ciklus
• -Lajšanje simptomov PMS
• -Izboljšati obliko in pridobili pritožbo

Raztezanje se lahko izvaja v telovadnicah in doma, in učinkovitost usposabljanja bo isti. Kontraindikacije za izvajanje tega sklop vaj so hipertenzija in skupni poškodbe, sicer pa so omejitve zaposlovanja z raztezanjem ne obstaja. Začetek razrede, kar potrebujete, da bi dobili strokovne nasvete iz fizioterapevta. Če ne perenagruzhat telo od prve vaje, bo učinek pozitiven samo.

Vrste pasic

Trenutno obstaja več možnosti za osnovne vaje na sev mišic. Najpogostejše so:

• -Statični pogled - najbolj priljubljena med športniki. Ta vrsta velja za najbolj varen in učinkovit. Postopoma in nežno raztezanje mišice na mejo, jih popraviti v tem položaju za trideset sekund
• -Pasivno pogled - narediti vaje pomaga partnerja ali trenerja, dajanje nekaj napora. Ta tip je primeren za tiste, ki so se odločili, da se vključijo v paru ali skupini;
• -Aktivni pogled - vaje izvaja samostojno uporabljati svojo moč. Kompleks je primerna za fitnes in doma
• -Dynamic View - sklop vaj se izvaja na stalno v gibanju brez odlašanja. Primerna je za tiste, ki imajo izkušnje raztezanje razrede, saj lahko povzroči microtrauma vezi
• -Balističnih pogled - kompleks, priljubljena med moškimi azijskih umetnosti, vključuje posebne vaje hitro in dramatično izvajajo. Novinci v prvi mora vzdržati opravljanja tega kompleksa, kot najbolj nevaren za sklepe in vezi.

Nasveti za začetnike

Raztezanje za začetnike doma To naj poteka v sproščenem prijetnem okolju. Oblačila morajo biti tesen, čvrsta in elastična, kot da je vsaka vaja oblačila doživlja veliko napetosti in nepravilno pobral, je hitro postal brez vrednosti.

Začeli izvajati niz vaj mora biti osredotočena na rezultate, medtem ko bodo razredi prinaša oprijemljive koristi za telo. Poleg tega morate držati preprostega, vendar učinkovitega nasveta usposobljenih strokovnjakov:

• -Narediti vaje, bi morali nadaljevati s previdno, postopoma, izogibanje nenadnih gibov
• -Pred izkušnje, potrebne, da se ogreje telo, mišice, da se prepreči nastanek bolečine in celo poškodbe
• -V času zaposlitve je treba slediti dih, poskuša svobodno diha in ne držite sapo
• -Ko je raztezanje je potrebno spremljati držo
• -Med raztezanje mišic je treba omiliti, ne pa poudaril stanje

Učinkovite vaje doma

Mnogi se sprašujejo, kje naj začnem raztezanje, vendar ne more najti kvalificirano pomoč. Nekateri od njih so že od prvih razredov ponavadi odrežejo raztezanje vrvice za začetnike, meni, da bo pomagal izpolniti prvič zelo kompleksno element. Značilnost sistema vaj v raztezanje obremenitev za vse mišične skupine, ne glede na vajah.

Načrtovanje vaje doma, bi morali izbrati najboljše mesto za vlak. Vaje se lahko izvede bodisi na ravni trdih tleh ali na blazini, ki bodo ustvarili določeno udobje v razredu. Vse vaje v napenjalnega sistema lahko razdelimo v več skupin:

• -Na spodnjem delu hrbta: leži na tleh na hrbtu, se morate obrniti na prizadevanju za zaostritev prsih ukrivljen kolena
• -Na zgornjem delu hrbta: Standing, povesil glavo, stiskanje brado na prsih, in hkrati vleče naprej, prekrižala roke grad
• -Za trebušne mišice: Lezite na tla, pusto na iztegnjeno orožja, vrgel nazaj glavo nazaj, in upognite hrbet, kolikor je mogoče, povezovalen nazaj
• -Hrbtenica: Stoji na vseh štirih izmenično lok (vdihavanja) in bend (Exhale) hrbtenice
• -Za noge: Raztezanje noge za začetnike izvaja v sedečem ali stoječem položaju. Sklicujoč, nato dvig noge, jih upogibanje kolena, medtem ko vleče svoje roke

Raztezanje se lahko izvede pri katerikoli starosti. To je pomembno, da otroci, mladostniki in celo upokojence. Redna vadba bo vodilo k večji prožnosti in rezultat bo viden po 7-10 sej.