Kako odstraniti kolk doma 3 tedne

• Prvi teden - Bodyflex
• Vaja "Seiko"
• Vaja "čoln"
• Vaja "Pretzel"
• hrana
• Drugi teden - dodajte masažo in drgnjenje
• trenja
• Tretji teden - dodajte vroče zaviti
• Spreminjanje prehrana
• koristni nasveti

Lepo in vitko postavo - vse ženske sanje, ampak se boriti za svoje ideale, je pripravljen, ni vsak. Če imate željo in zaupanje, ki ga imajo na potrpežljivost in vztrajnost pri doseganju ciljev, ki so pripravljeni spoštovati in strogo v skladu z vrsto pravil, vsak dan, naj bodo pozorne na telesno vadbo in pravilno prehrano, potem članek je napisan za vas. Kje začeti za čiščenje stegno?

Najprej izmerimo obseg stegen za vsako nogo posebej, izberite široko privez. Snemanje v prenosni računalnik, dnevnik ali prenosni računalnik. Boljše zapis v tabeli: datum, boki levo in desno noge. Take meritve morali ustreliti vsak teden. Mnogi bodo rekli, "Zakaj vse to." Prvi izgubo v bokih niso vidni na prvi pogled, ampak centimeter "videti." Spodbuda za korak naprej k cilju, razpoloženje občutno izboljšalo!

Prvi teden - Bodyflex

Ponedeljek zjutraj začeli s Bodyflex za boke. To bo pomagalo odpraviti problematična področja, da vitek in napeta. Idealno bi bilo, bi obvladali celoten spekter. Minimalni dnevni izvedba treh vaj: "Seiko", "čoln", "presta". Bodyflex pomaga, da gorijo maščobe in shujšati na pravih mestih.

Vaja "Seiko"

Pomaga za zaostritev mišice na stegnih.

1. Začetni položaj - kolena na tleh.
2. Komolci ukrivljen, ki počiva na tleh, skloni svojo desno nogo na strani pod pravim kotom, z nogo na tleh.
3. Medtem ko se v tem položaju, vdihniti in zadržite sapo, zajela trebušne mišice in se premakniti v začetni položaj.
4. Izdihu, podolgovata noge dvigniti na raven stegna in potegnite naprej, v smeri proti glavi.
5. Noga ostane naravnost, noge prst povlecite ni potrebno.
6. V tem položaju znova zadržite sapo za 8 sekund.

Priporočljivo je narediti vajo vsaj trikrat v vsako smer.

Vaja video posnetke doma

Vaja "čoln"

Zategnite notranje stegna.

1. Začetni položaj - sedijo na tleh, ne da bi dvignili pete od tal.
2. Potegnite stopala nogavice znova in raztopimo v roki. Potem pusto roke proti tlom, držati telo na neposrednih rokah.
3. V tem položaju, da dih in ga držite.
4. Ko izdihom roke prenesti naprej, ukrivljen v pasu, roke dal pred njim, da bend ne da roke od tal.
5. Občutite natezne stegna. V tem položaju, da ostanejo na 8 sekund in omogočajo mišice, da se sprostite.

Ponovite 3-krat.

Vaja "Pretzel"

Zategnite zunanje stegna in boki odnese.

1. Začetni položaj - sedijo na tleh, upogib kolena, tako da bo levo koleno je izkazalo, da je prav na vrhu, poravnajte desno nogo.
2. Levi naj za njim pravico - na kolena. Vdihnite in pripravi na trebuh, drži sapo. Izdihu, smo spremenili položaj.
3. Prenos teže na levi roki. Pravica privabili na levem kolenu. Ohišje telo levi zavoj, pogled nazaj.
4. Feel raztezanje mišic. V tem položaju, imajo 8 sekund in se sprostite.

Vajo ponovite 3-krat v vsako smer.

video trening

hrana

V prvem tednu večerji nakazila eno uro prej. Če navado na večerjo v 22 urah, prenos 21 h. V idealnem primeru večerja najkasneje v 18 urah. Odličen večer snacking bo moral veliko bolj zapletena.

Torej gre prvi teden zmanjšati bokov. V ponedeljek, meritve in evidentirajo v tabeli. Če opazite spremembe, še naprej izvaja. Če rezultat ni viden, ali želijo pospešiti, dodamo postopek z drugo večer v tednu.na vsebino *

Drugi teden - dodajte masažo in drgnjenje

Bodyflex za hip ostaja, večerja prenaša celo uro prej. Če se lahko sprehodite do 18 ur, ne more stati eno uro. V večernih urah smo dodali še en proces: drgnjenje kože s suho krtačo in posebno masažo stopal. Suho brušenje velja proti celulitu.

trenja

1. Začnite s prsti in roke. To se naredi kot čas dopušča in želja.
2. Po mel roke, pojdite na noge. Za udobje, si lahko dal nogo na rob kadi. Drgnjenje stopala in prste poteka čez. Nato s krožnimi gibi razbijalo podplate in gležnje, postopoma prehaja v golen.
3. Na brušenje, poskusite pritisniti ščetko toliko, kot je mogoče. Gibanje se izvaja dolgo, od gležnja in kolena noge. Ponovite 15-krat.
4. Po prenosu na zadnjici in stegnih. Enako vajo z drugo nogo.

Postopoma se naučijo prepoznati najbolj problematična mesta na telesu in celulit bo potekala. Ne pričakujte, da bo vse, kar hitro zgodi, je včasih treba čakati več mesecev. Če sanjate, da se znebite odvečnih centimetrov na bokih in trebuhu, je treba te vaje je norma.

Po suhem brušenju stuširati ali kad, nato pa 15 minut traja samo-masažo. V ponedeljek, spet merimo parametre in piše v zvezek. Vsi opravljeni postopki so možni po posvetu z zdravnikom. Vse je odvisno od značilnosti organizma in številne bolezni.

Video kako odstraniti zavihke na bokih

Tretji teden - dodajte vroče zaviti

Nekdanji postopek se ohranijo. Dodaj 1 toplo zaviti vsake 3 dni, z 10 postopkov. Mnogi menijo, da je najboljši material za zavijanje - morske alge, ki se prodajajo v lekarni. Ne manj učinkoviti med in kis.

V večernih urah, ko suho brušenje, pod tuš, potem pa začne zavijanje. Če se odločili za izvedbo zavijanje alge, pred njihovo vročo vodo namakati 15 minut, vendar ne vrelo vodo. Nato pa na stegna in zaviti v folijo. Namočimo za približno 30 minut pod toplo odejo, odstrani zaviti in izpiranje s toplo vodo kolka. Po postopku, opravljajo samo-masažo.

Spreminjanje prehrana

Da bi izboljšali obliko in odstranite presežek iz stegna, morate veliko truda. Vaje je mogoče zmanjšati na nič, če ne obnovi hrano. In svinjine bo moral pozabiti. Kateri izdelki posvetiti posebno pozornost?

1. zelenjava. Sladka paprika in pikantno. Domneva se, da je najbolj koristno, poper rumeno in oranžno. Zelje, kislo zelje, brokoli. Ne pozabite, sveže zelje v velikih količinah povzroča napenjanje.
2. sadje. Kiwi kuri maščobe, kot tudi avokado, jabolka, hruške. Veliko pektina in celuloze, ki prispeva k normalizaciji črevesja, umik iz telesa slabega holesterola, maščob.
3. matice. Mandlji, arašidi, orehi. Vsebujejo rastlinske proteine, kalij, kalcij, jod, magnezij. Vsak dan jesti 5-8 kosov. To bo pomagalo obvladovati utrujenost in depresijo, normalizira izmenjavo ogljika, mišični sistem.
4. žita. Oatmeal (valjani oves), riž, ajda. Ajda - vir počasnih ogljikovih hidratov, je z nizko vsebnostjo maščob, bogata z železom. Ajda lahko simulirajo telo, povečanje mišične mase. Ovsena kaša je bogat fosforja, kalcija in vlaknin, kar je dobro za kostno tkivo. Riž - vir ogljikovih hidratov, vlaknin, magnezija. On ne zadržuje dohodnega tekočine v telesu, priporočeno za diete.
5. ribe. Najdragocenejši omega-3 maščobne kisline, vitamina A in D. polinenasičenih maščobnih kislin lahko ukvarjajo s holesterolom, spodbuja normalizacijo možganov in srčno-žilni sistem. Fish je najboljši pari ali kuhano.
6. sir z nizko vsebnostjo maščob. Dragocene mlečni izdelek, ki vsebuje vitamine in aminokisline. Priporočamo sir, skuto, mocarelo, siri trdo. Bodite pozorni na sir za ženske, starejše od 40 let, imajo veliko fosforja in kalcija, ki je potreben za močne kosti, še posebej, ko se ukvarjajo z resno vadbo. Dieta dodati kislega mleka, jogurta in otrobi v večernih urah. To je jasno telo odpadkov in pospeši presnovo.
7. kuhana jajca. Priporočamo za zajtrk. Kuhano jajce kalorij produkt nasičen s telesnimi beljakovine, ogljikovi hidrati, vitamini, mikroelementi. Beljakovine v jajcih, je bolj koristno kot mesa, rib ali mleka. Fry ni priporočljivo. Za diverzifikacijo porabo, lahko naredite omleto iz enega samega proteina s paro zelenjavo.

V ponedeljek, meritve še enkrat! Rezultat je? Zadovoljna z nedavnimi spremembami? Če ste nezadovoljni s svojimi boki, neposredne poti do telovadnice. Lahko opravljajo preprosta dnevno vadbo. Začne teči zjutraj ali zvečer za 40 minut. Tek pomaga zmanjšati obseg stegen in zadnjice. Nekdo je okoli 40 let ali več, je bolje, da namesto tek ali nordijska hoja šport.

koristni nasveti

Nordic Walking učinkovito kot navadne ali šport. Vključenih veliko skupino mišic, opekline 45% več kalorij. To je pot k izgubi teže in kurjenje odvečne maščobe na problematičnih področjih, na stegnih in zadnjici, še posebej, če je v kombinaciji z zdravim načinom življenja.

Znebiti odvečnih centimetrov na squats z boki pomoč, kick svoje noge, skok vrv in hula obroč. Pomembno je, ne bodi len! Kaj ni izbral idealno, odstranite stegna priti do določene točke, obstaja meja. Naslednja naloga bo, da dobičke! Zakaj?