Lunges z utežmi. Kaj je to in kako narediti to nalogo?

Ta vaja je ena od glavnih športnih, zaradi katerih je športnik doseže cilj. Lunges z utežmi - učinkovito izvajanje izdelali veliko mišic v človeškem telesu: štirikolesniki, glutes, stegenske mišice.

Če pogledamo učinkovitost, ki prinaša le eno vajo, ki govori o njegovi nepriljubljenosti ni vredno, saj je vse jasno.

Ali lunges z utežmi imajo lastno opremo, s katero skladnost omogoča bodybuilder ohraniti svoje zdravje, in v kratkem času, da bi dobili dolgo pričakovani rezultat.

tehnika vaje

Lunges z utežmi zagotavljanje nekaterih tehničnih vidikov, ki jih je treba upoštevati:

• Za izvajanje postala naravnost, nato z obema rokama na utežmi. Upoštevajte, da je takšna drža je izhodišče za to vajo.
• Nato mora desna noga naredi korak naprej z levo nogo bi morala ostati na istem mestu. Squat na dih, vodenje hrbet naravnost, brez upogibanja v pasu. Prav tako bodite pozorni na to, da je koleno na nogi, ki je spredaj, ne sme iti naprej. Bodite pozorni, da je koleno v isti navpični liniji z nogo. Palčka noge, ki stoji pred, dani pravokotno na površino tal.
• Naslednja faza - odriva od tal. Na izdihom, morate vstati in iti nazaj v začetni položaj.
• Vajo, kar potrebujete, oziroma priporočila trener. Po končanem določeno število ponovitev, začeli izvajati vajo z drugo nogo.

Alternativni tehnika te vaje

Danes obstajajo tudi drugih izvedbah lunges z utežmi, ki so manj učinkoviti.

Video za zadnjico vadbo uporabo lunges z utežmi za dekleta

možnosti:

• Lunges z utežmi v rokah je mogoče storiti izmenično noge, to je en čas - napad na desno nogo, drugi - na levi strani.
• Kot lahko začetna pozicija služijo, v kateri naj nogo že naprej. Ta izvedba omogoča uresničevanje gibanj navzgor in navzdol, medtem ko imajo težo (ročke) v rokah.
• Zapleteno izvajanje možnosti, da so ukrepi za Udarci. Korak z utežmi narediti vnaprej, namesto da bi naredili korak nazaj po izbruhu. Tako boste zavrtite obremenitev na noge. Ta izvedba vključuje uporabo napade kot mas bar.

Katere mišice sodelujejo pri opravljanju lunges z utežmi?

Seveda, tudi za začetnike, je jasno, da so pri opravljanju lunges z utežmi izkoriščena glutes. Vendar pa takšna mišic v človeškem telesu, kot kvadricepsa, zasluži posebno pozornost. Razmislite ločeno vse mišice, ki gugalnica to vajo.

kvadriceps

Imenovane kvadriceps stegnenice kvadriceps mišic, katerega ime izvira iz latinščine: "quad" - štiri. Omeniti velja, da je kvadriceps štiri glave.

Razmislite podrobnosti:

• Rectus femoris. To se nahaja čez sprednji del stegna.
• Medialni vastus. Ta mišica zavzema anteromedial del spodnje polovice stegna.
• Začasni širok stegenske mišice. Lokacija - sprednji del stegna med lateralno in medialno vastus.
• Vastus lateralis se nahaja čez anterolateralno stegna.

Glavna naloga kvadricepsa je razširitev spodnjega dela noge v kolenskem sklepu. To je tisto, kar se dogaja med napadi z utežmi.

Na zadnji strani stegna

Sestavni deli:

1. Biceps femoris. To se nahaja na zunanji strani stegna.
2. Polopnasta mišica stegna. Lokacija - notranja stran zadnje strani stegna.
3. Semitendinosus stegna. Nahaja se na notranji strani zadnjega dela stegna.

Video posnetki o tehnologiji izvajanja vaje za moške

Značilnosti vadbe

Kaj moram vedeti o sunkov:

• Ukvarja predvsem mišice telesa - štirikolesniki.
• Sekundarni mišice, ki se razvijajo v tej vaji - stegenske mišice, teleta, glutes.
• Vaja Tip - Moč.
• Rabljena oprema - ročke ali barbell.
• Composite mehansko delovanje.
• pomembnost stopnje vaj v procesu treninga - 8 od 10.
• Primeren za začetnike.
• Tip motorja - push.

Bi radi, da imajo športno postavo? Bodite pozorni na svojo prehrano, ugotoviti, v kakšni izdelki več beljakovin!. Morda ne boste mogli zgraditi učinkovito dieto.

Novica o tem, kako pospešiti metabolizem v telesu doma.

Ogljikov hidrat zapreti okno za hujšanje? https://stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/dejstvie-belkovo-uglevodnogo-okna-polza-ili-vred.html

Nasveti izkušeni bodybuilderji

Seveda, v tem športu obstajajo ljudje, ki izvajajo že vrsto let so dosegli visoke cilje in cilje na visoki ravni.

Treba je omeniti, da se je pravilno izvajanje posebnih vaj - lunges z utežmi - izkušeni bodybuilderji lahko zagotovi številne nasvete, ki so jih nabrali v daljšem obdobju usposabljanja.

In bi bilo neumno, da ne izkoristijo nasvetov in priporočil dobro in razumevanje ljudi.

Nasveti:

• horoshenechko mora ogreje vaše mišice pred vadbo. Če želite to narediti, opraviti polonennuyu toplo-up, ki vsebuje raztezne vaje. Takšno priporočilo je potrebno izvesti, saj bo znatno zmanjša tveganje za kakršnekoli poškodbe.
• Vi ne bi smeli veliko težo, še posebej, če ste - začetnik.
• Če začnete izvajati to vajo na treningu, poskusite najprej opraviti poskusno gibanje, ki bo simulirajo napade. Poskusi, seveda, ne potrebujejo nobene teže.
• Bodite prepričani, da sledite zadaj: bi morala biti ravna.
• Ta vaja se izvaja preko vperedistoyaschego nogo. V zvezi s tem je treba dvignila na račun nogami obrnjen naprej.
• Ni vam treba dolgo, da počitek med serijami. Torej, ne bi smelo več kot dve minuti časa nameniti počitek. To je povsem dovolj, da se otresti.
• Splošno priporočilo je, da ne more jesti tik pred vadbo. Tam bi morali biti dve uri pred začetkom vadbe, in to je minimum.
• Ne sramujte vaje zaradi dejstva, da misliš, da si videti smešno. V telovadnici so zamolčani pravila, in tako naprej novincev smeh teku. Vas prosimo, da bi vgradili lunges z utežmi v procesu treninga.

Preberi več - stopnjo testosterona pri moških. Več o tem, hormonske aktivnosti, vitamine za njeno povečanje, in tako naprej. D.

V tem članku o tem, kaj mišice niha med premikanjem gor povratne oprijem.

Kaj je s prekinitvami tešče? https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/periodicheskoe-golodanie-dlya-postroeniya-krasivogo-i-zdorovogo-tela.html

Kakšen je rezultat?

Na koncu je treba omeniti, da je v vsakem tehnično kompleksne vaje potrebno upoštevati nekatera priporočila, ki so jih izkušeni bodybuilderji že vrsto let vadbenega procesa.

Poslušanje nasvet izkušenega, ki izpolnjuje priporočila, boste zmanjšali tveganje poškodb, in v najkrajšem možnem času bomo dobili učinkovite rezultate. Ne pozabite, da je zdravje - predvsem.