Nordijska hoja

Kot veste, hoja - to je zelo učinkovit in enostaven način, da se poslovite od prekomerne telesne teže in krepitvi mišic.

Če so razredi potekala na prostem, je njihova učinkovitost poveča za nekajkrat. Preprosto nasičena s kisikom, se pojavi okrevanje telesa in aktivno kurjenje kalorij.

Na voljo Več različne vrste dirko hoje. Danes, več in bolj pogosto na ulicah lahko srečate ljudi, hoja s smučarske palice v rokah, tudi v poletni vročini. Ta, na prvi pogled čudno, vrsta fitnesa imenovana "nordijska hoja" in je že zaslužil priljubljena po vsem svetu.

Video: Nordijska hoja tehniko. Polna Nordijska hoja lekcija za začetnike

Nordijska hoja

Nordijska hoja - nova modna norost ljudje, ki vodijo zdravega načina življenja. Ta vrsta razdalji imenuje Nordijska hoja je bila razvita pred približno 70 leti na Finskem, zaradi slavnega smučarja Juha Mieto.

Video: Top 10 napake tehniko nordijske hoje za začetnike

To je bil tisti, ki uganili vključujejo hoja s palicami brez smuči v usposabljanju na poletni smučarski tako da lahko ostanejo v top formi skozi vse leto. Kot rezultat, je postalo jasno, da so bili smučarji, ki se ukvarjajo v poletnem nordijsko hojo, smo dosegli najboljše rezultate.

Od takrat je nordijska hoja postala priljubljena po vsem svetu, in celo pritisnil prej priljubljen tek. Za razliko od teče, pri tem nordijske hitrost hoje, ni pomembno, je dovoljeno, da se ustavi opravljati raztezne vaje in dihalne vaje. Zato, lekcije so enostavno dovolj usposobljeni vzdržljivost, mobilnost, moč in koordinacijo.

Video: Nordijska hoja tehniko. Nordijska hoja z Nikita Kryukov - Olimpijski prvak

Hkrati pa se vključijo v nordijski hoji lahko vsi udeležiti. Šport fit in polna ljudi, ki ne morejo teči zaradi težav s srcem, in ljudi z boleznimi kolena, saj je obremenitev polovica pade na palico. Nordijska hoja je dobra za starejše ljudi, ki so z veseljem zamenjavo starega moškega, hoja palico smučarske palice in se lahko sami odločijo za ustrezno obremenitev tudi.

V razredih Nordijska hoja je zgodilo:

• Krepitev skoraj vseh naših telesnih mišic, 90% delovanju mišic med vadbo.
• Izboljšanje delo srca in pljuč.
• To je zažgal 45% več kalorij kot pri običajni hoji.
• Zmanjša pritisk na sklepe in kolena.
• Popravlja držo, za reševanje problemov z vratu in ramenih.
• Poveča vzdržljivost, vlaki srčno-žilni sistem.
• Hvala za palice lahko enostavno premaknete na hitro, ne uporablja za to posebnega napora.

Nordijska hoja - odličen način, da izgubijo težo, ne naporno prehrane. Rezultat je dosežena seveda zaradi ritmičnimi gibi in globoko dihanje svežega zraka. Hoja s palicami lahko gorijo več kalorij kot hitra hoja, in krepi mišice spodnjih in zgornjih delih telesa. Velik plus tega sprehoda je, da so razredi potekala na ulici, ne v sobi, tako da je svetloba aktivno nasičena s kisikom. Zato Nordijska hoja je bolj učinkovita kot tek.

Pogoji nordijske hoje

Obvladali to hoja je dokaj preprost upoštevati nekaj pravil:

• V pouku, kar potrebujete, da se zravnano in se ne nagibajte naprej.
• Gibanje podobni tek na smučeh: desno roko in premik levo nogo hkrati in nato tudi - z levo roko in desno nogo.
• Prav tako lahko izbirate osnovni korak do dodatnih gibanja: tek, izmenični hojo s tekom in skakanje hkrati gibanje desno palico in desno nogo, levo palico in levi nogi.
• Stisnite krtačo, ko je ročica gre naprej, in razširljiv pri vzvratni vožnji.
• Prvič, dal nogo na peto in nato na nogavice.
• Hitrost je treba meriti, da ne zaduši.
• Prvi razred, ne sme presegati 20-25 minut, postopno povečati trajanje zaposlitve za 5 minut z vsakega razreda.
• Če želite, da v dovolj, da se vključijo v 3-krat na teden oblike, in za hujšanje - na dnevni osnovi.

Pred začetkom tečaja, se posvetujte s svojim zdravnikom. Kontraindikacije so nalezljive bolezni, poslabšanja notranje bolezni, hude srčne bolezni.

Video: Video lekcija Nordijska hoja (nordijska hoja)

Besedilo - nusha