Kopanje v bazenu za hujšanje (ocene)

V tem članku:

1. Prednosti plavanje, da izgubijo težo
2. plavanje tehnike za hujšanje
3. Intervalni trening, da izgubijo težo
4. Pogoji učinkovitosti in varnosti plovbe

Prednosti plavanje, da izgubijo težo

1. Plavanje - dober izhod za ljudi, ki imajo prekomerne telesne teže težave, bolezni v hrbtu in sklepih;

2. Kopanje v bazenu za hujšanje - učinkovit način, saj tu gre vse mišične skupine. Vedeti pa je treba izbrati pravilno tehniko plavanja in usposabljanje potrebne mišice trebuha, orožja, stegna, itd.

3. Plavanje vodi do normalnega srčnega ritma in spodbuja pravilno cirkulacijo. To bo povečalo pretok krvi v pljuča. Vse to je dobro za celotno telo in spodbuja hitro kurjenje maščob;

4. Kljub temu, da je plavanje počne odlično telesno dejavnost, stres na sklepe praktično nobena. V tem primeru je hrbtenica je naložen;

5. Plavanje pomaga, da izgubijo težo, za ljudi s posebnimi potrebami. Izguba teže je koristno za ljudi v starosti z večjo težo.

plavanje tehnike za hujšanje

Za bazen res koristi in učinek je bil opazen, je treba uporabiti nekatere tehnike. Preproste maha z rokami in nogami ne bi delovalo. Pomembno je vedeti, kako plavati, da izgubijo težo.

1. "Crawl" tehniko. To je zelo enostavno. Vedeti pa je treba storiti premikov spremenljivke roko, medtem ko morajo biti noge, da nihanja v obliki valov. To je treba storiti hitro, doseže visoko hitrost plavanja. Za pol ure z uporabo te tehnike, ki jih lahko znebite 400 kalorij;

2. "Butterfly" tehniko. Tukaj je potrebno narediti intenzivno hkratno gibanje obema rokama. Telo, ko bi morala plezati in spet skriti pod vodo;

3. "Prsno" tehniko. V tem primeru je potrebno narediti nekakšno nihanje njegovih rok in nog. Tako naj bi se pojavljajo sinhrono. Pri izvajanju te vadbe enakomerno obremenitev se razdeli na vse mišice. Plavanje rezultate za hujšanje ne bo čakali.

Intervalni trening, da izgubijo težo

Najbolj učinkovita bo intervalni trening. Lahko slišite nekaj dobrih kritik na plavanje za hujšanje je tak načrt. Bistvo intervalnega treninga je izmenično različne tehnike z določenim intervalom. V tem primeru bo obremenitev se izvede na vseh mišičnih skupin, in rezultat bo opazna v nekaj dneh. V tem primeru bo treba opraviti hitrejši metabolizem in tako izgubili več kalorij.

Pomembno je, da se točno, kako plavati, da izgubijo težo. To ni potrebno, da bi porabili ves dan v bazenu. Torej za intervalne vadbe traja le 10 - 15 minut. Swim začetek mora biti v polni veljavi in ​​pojdite na svoje omejitve metulja ali freestyle. Dovolj je 30 sekund. Potem boste morali spremeniti tehniko in plavati prsno na bolj lagodno hitrostjo približno 15 sekund. Sedaj je potrebno ponovno zategniti in plavati na hitro za 30 sekund. Potem se lahko sprostite malo in ponoviti vse znova. Izvajanje teh vaj je zaželeno, da 8 - 10 krat, da začnete. Postopoma se lahko obremenitev povečala, daje več časa za uveljavljanje in manj počitka. Plava v bazenu za izgubo telesne teže, je zelo učinkovit.

Pogoji učinkovitosti in varnosti plovbe

Odraz tega, ali plavanje pomaga, da izgubijo težo, ne živijo na teoretičnem delu, in je bolje, da ga preizkusite v praksi. Veliko navdušeni in pozitivne ocene pravijo, da je ta metoda učinkovita. Vendar pa bi začetniki biti previdni, da se ne poškoduje. Morate upoštevati določena pravila, ki omogočajo, da plavati za varnost in največjo učinkovitost.

1. Ne takoj začeti intenzivno plavanje v bazenu ob prihodu. Najprej morate porabiti mala vaja brez vode, in nato dali 5-minutnim ogrevanjem v vodi.

2. Za začetnike bo dovolj vadbo v 30 minutah. Postopoma, lahko ta čas poveča do ene ure. Pokaži, kako plavati, da izgubijo težo, je lahko strokovnjak.

3. Plavanje pomaga, da izgubijo težo, če greš v bazen večkrat na teden in sodelujejo intenzivno.

4. Plavanje za hujšanje naj bi potekalo v prijetnem okolju. Optimalna temperatura vode mora biti od 22 do 28 stopinj. Nižje temperature lahko poškodujejo in privede do pojava epileptičnih napadov. Če se telo ne uporablja za hlajenje vode, morate poskusiti, da se premaknete v vodi hitro in intenzivno.

5. Po zaključku usposabljanja mora biti ne samo jesti. To ne bi smel jesti eno uro in pol. Sicer pa so rezultati plavanja za hujšanje ne bo opazna, in vse usposabljanje bo zaman.

Tako, plavanje za izgubo telesne teže, kar ocen povedati o ima učinkovitost metode svoj pozitiven učinek. Glavna stvar - delati stvari, za pravilno distribucijo tovora in uporabljajo različne tehnike plavanja. Rezultate je mogoče doseči zelo hitro.