Kako za črpanje do tiska doma - sklop vaj in nasvetov trenerjev

Bodite lepi, zdravi, z likom, ki gledaš nasprotnega spola - to je resnično. Ali moram iti v telovadnici ali fitnes? Če želite shraniti proračuna - stanovanjska posojila vaje za krepitev pritisnite. V njej je veliko število prednosti, glede na čas. Razredi začetek, njihovo intenzivnost in trajanje si lahko nastavite sami. Če niste pripravljeni, da pohvali z definicijo mišic, vidim, če lahko odstranite trebuhu, tresenje pritisnite doma.

Tehnika dela na tisk

Za želodec je postala lepa in fit, morate imeti znanje o tem, kaj vaje za medije doma je treba opraviti v skladu z natančnostjo njihovega izvajanja. Pozoren na tehniko dela na področju medijev, ki jih lahko hitro premakniti bliže k cilju. V ta namen:

1. Obremenitev razporedi enakomerno. Ne morete swing pritiskom na dnevni osnovi, poskuša doseči blokov olajšave v predelu trebuha hitreje. Trebušne mišice potrebujejo počitek za dva dni po vadbi. Optimalno, če ste se ukvarjajo s pritiskom črpanja na teden 2-krat.
2. Rock tisk, je zaželeno, da na začetku treninga, od dna, postopoma prehaja na vrh in poševne mišice.
3. Ko izvedete trebušne vaje tehnično pravilno, se boste počutili napetost prave mišice. V nasprotnem primeru, upoštevajte, kako drži položaj je izbrani prtljažnik in udov med vadbo.
4. Vaja je treba spreminjati. Uporaba le stransko preobrat, boste povečali poševne trebušne mišice in pas bo postala še večja.
5. Povečalo breme mora biti postopoma - od razreda do razreda, ki daje telesu obvezno počitnice.
6. Vzporedno z načinom treninga, upoštevajte ustrezno nizko kalorično hrano.

Domov kompleks za medije

Tudi ljudje, ki ne trpijo zaradi fizične neaktivnosti, vodilni aktivno življenje, morda presenečeni, da odkrijete podatke, ki učinkovitih vaj za medije doma - stransko sukanje stoje in kick svoje noge. Na voljo za izvedbo gibanja vam bo pomagal, da hitro odstrani nezaželene centimetrov iz želodca in napolnjene s pritiskom na kocke. Ponujamo kompleks, ki vključuje učinkovite vaje za medije. To je treba opraviti od 10 minut do četrt ure na dan, kar ostalo trebušne mišice dva do tri dni.

• škarje. Lezite pritisnite tesno ob hrbtu na tla, roke so nameščeni vzdolž telesa ohišja. Dvigalo ravne noge pod kotom 30 do 45 stopinj. Potegnite trebuh. Ali izmenično gor in dol gibanje.
• letev. Leži na tleh obrazom navzdol, dvigalo, s poudarkom na prste in komolcih. Nazaj, noge, glava mora oblikovati ravno črto. Največja trebuh navija. Poskusi obdržati ravnotežje v tem položaju približno minuto. Lahko postopoma poveča čas. Delo vse trebušne mišice in dodatno nazaj.
• Ohišje rast. Leži na hrbtu, noge rahlo narazen, da se počutim močan poudarek in ovinek na kolena. Ravne roke, dvignite pravokotno na tla. Poskusite odlepi rezila na 20-35 stopinj glede na tla in še vedno stoji za nekaj trenutkov. Vrni se počasi v ležečem položaju, občutek napetosti v trebušnih mišicah.
• otroška posteljica. Leži na hrbtu, da pritisnete tesno ob medenico in spodnji del hrbta na tla. Dvignite ohišje telesa in ravno nogo ob istem času, ko je dosegel roke na noge, medtem ko je na področju tiska ne čutijo toploto.
• krat. Sedite na rob stola, z rokami, da je zadnji postanek. Noge ukrivljen, privijte kolena k bradi.
• vakuumsko. Stoji, kolikor je mogoče potegniti svoj želodec in zategnite na 15-20 sekund. Sprostite se. Ponovite to vajo naj bo vsaj 15-20 krat.
• Curl leži. Ledvenem delu tesno pritisnil na tla, noge rahlo ukrivljen v kolenskih vezi. Dvignite telo trup, roke so za glavo. Lahko pa zavijemo na desno in levo. Bodite pozorni na sam napenjanje pritiskom, ne mišic vratne hrbtenice in rok.

Kako prenesti pritisnite doma

Mnogi so se začeli swing pritisnite doma za odstranjevanje trebuh maščobe. Če redno vaditi, pozoren, da izvaja 2-3 krat na teden, kmalu bodo postale očitne rezultate. Več o tem, kako za črpanje do tiska doma, s pomočjo doma fitnes opremo.

Na naklon klopi

Kaj lahko storimo za izboljšanje učinkovitosti vaj na stiskalnici v vodoravnem položaju? Uporaba poševno klop, njen črpa ne samo rectus abdominis, ampak poševna. To je učinkovit način za hitrejše gorijo maščobe na predelu trebuha:

1. Ulezite se na hrbet na klop, z valji pritrjevanje noge.
2. Roke pridružijo v položaju "zaklepanje" in za glavo.
3. Ko pristop vrat morajo biti enaka, da je nadaljevanje hrbtenice.
4. Trebuh veliko sev na izdihom dvignite ramena klopi in počasi začeti dvig trupa.
5. Freeze za tri do pet sekund, ko bo trup in noge biti pod "pravi" kotom.
6. Na Vdihnite počasi nižje nazaj na klop.

Na vrh pritiskom na vrat

Za črpanje up top pritiskom, ni nujno, da gre za razrede na strokovni telovadnici. Za izvedbo celovitega pristopa na drogu, ki stoji na dvorišču ali domačo žarek, ki se lahko namesti nad vrati stanovanja. Da bi se izognili poškodbam, je treba poudariti, da mora biti palec med obod vrata na dnu.

1. Visi na rokah ukrivljene noge. ne morejo omajati telo.
2. Izdihu, počasi dvignite upognjene noge do pasu ravni, napenjanje samo trebušne mišice.
3. Na inhalirati, nižje noge ukrivljen.
4. Naredite več pristopov v sorazmerju s svojim.
5. Ob obvlada ta korak, pojdite na naslednjo, kjer noge - dvigniti raven v prsih, brado gor, otežuje nalogo in daje večji tlak pritiskom.

Po tej shemi, lahko spremenite položaj nog, ki jih dviganje pravokotno na trup ali delaš "škarje", "kolesa". Pomembno je pravilno dihanje.

Vaje za mišice spodnjega tiska na žogo

Za ženske, ki še posebej velja krepitvi spodnje trebušne mišice. Anatomske strukture sliki preprečuje črpalke spodnjo pritisno trebuh. Izgradnja sklop vaj, da bi večina bremena postaviti ne na nogah in spodnjem delu trebuha, kjer je najbolj akumulirana maščoba ni estetsko, fitball uporabo kot adjuvans.

1. Sukanje. Lezite na hrbet, noge, imeti žogo na tla in jih poberem s 25-35 stopinj. Roke blizu telesa. Trdno drži žogo, ki opisuje lok stopala, izmenično dotika tal na strani nog.
2. Sedi na fitball, s poudarkom noge. Bodite korak naprej, počasi plasiral žogo v hrbtu. Glava mora ohraniti ravnovesje. Swept žogo do ramen in vratne hrbtenice, največja napenjanje trebušne mišice, počasi vrnili nazaj.
3. Podajali žogo. Lie ledvenem delu tesno na tla. Noge lahko rahlo upognjena, roke za glavo obdržati žogo. Dvignete ramena, izdihu, da fitball premik med stopal in nog počasi, medtem ko vdihavanja, padejo. Ponovite v obratnem vrstnem redu.

Z simulator valjčkom ali kolo

Črpalka se je na novinarski konferenci v 8 minutah rednega usposabljanja celo začetnik lahko, če uporabljajo učinkovito, čeprav navadno naprave - kolo ali valjčkom. Z majhnosti je priročen za uporabo simulatorja za napihovanje pritiskom tudi v majhnem prostoru.

1. Uprites roke valja (kolo) ročice na kolenih. Poskusite ga nežno napredovati, nagibanje zadevo telo naprej in se počasi v izhodiščni položaj.
2. Sedi na tleh, upognite kolena in položite stopala na vrhu ročaja valja. Odšel na roll, s pomočjo noge, karoserija ponjava naprej.
3. Daj noge na širino 40-50 cm, telo ravno. Holding posnetek z obema rokama, skloniti in dal posnetek na tla. Pritisnili na to, poskusite za vožnjo naprej, dokler se ne dotaknete hranjenja tal.

Odgovori na pogosta vprašanja

- Koliko po porodu, lahko prenesete pritisnite punco?

Ko so rojstev naraven način, po katerem ni nobenih zapletov - začetek črpanja lahko pritisnete s šest ali sedem tednov. V bolj zapletenih primerih - le po posvetu z zdravnikom.

- Koliko kamnine pritisnite odstraniti trebuh maščobe človek?

Po 2-3 mesecih aktivno usposabljanje, prepleteno s kardio in uravnotežene prehrane, želodec lahko zmanjša ali izgine, odvisno od podatkov, ki se začnejo organizmov.

- Kdaj je bolje, da prenesete pritisnite zjutraj ali zvečer?

Za pouk za krepitev trebuha pritisnite fit koli podnevi. Vrhunec aktivnost človeškega telesa, ko bodo imeli koristi vadbe več, imamo 7 -11 am in 16-18 ure.