Lahko izgubijo težo s proteinsko dieto

Glavna načela prehrane beljakovin, njegove prednosti in slabosti

Ko je prisotna v prehrani, ki vsebuje ogljikove hidrate in beljakovine množico izdelkov, človeško telo prejme tako imenovani "preprosto gorivo". Toda vse žemljice, pice, pecivo in še veliko več iz te kategorije so vsebujejo enostavne ogljikove hidrate z maščobami. Ob uporabi teh izdelkov je prejela telo uporablja ogljikove hidrate za ohranitev energije osebe, in preostali maščobe je "varčevanje za deževne dni." Mesta za te "skladiščenje" so boki in trebuh, tako da ljudje in okreva od prekomernega uživanja sladkarij.

Toda telo lahko "prelisičiti" za to in da je proteinska dieta, katera živila vsebujejo le vsebnost proteinov in ogljikovih hidratov, se izloči iz uporabe. Telo takoj začne iskati pot iz te situacije in ima zapisati svojo maščobe za kurjenje energije.

V proteinskih dietah za hujšanje so koristna vaja, ki prispeva tudi k izgubi teže. In taka prehrana šteje za velik trenutek za krepitev mišic, saj potrebuje veliko beljakovin v telesu. Vaja bo pomagal gorijo odvečno maščobo hitro.

Kakšne so prednosti

Ta moč sistem omogoča uporabo različnih izdelkov, omejitev, seveda obstaja, vendar ni tako težko, kot pri drugih dietah. Meni proteinska dieta ne dovoljuje stradati, in njegove prednosti so naslednje:

• hujšanje pojavi zelo hitro. Po začetku hrane oseba opazno izgubijo težo, in hitrem prehrana hujšanje je velika prednost. Mnogi ljudje so ugotovili, da je le dva tedna, da je padla na 14 kg ali več;
• vse nepotrebne izgubljeno težo segajo veliko dlje. Ampak tukaj je potrebno upoštevati, kaj boste jedli, ko je prehrana popolna, svoj način življenja, in še veliko več;
• dovoljeno uporabljati veliko različnih izdelkov. Moč se spreminja in zadovoljujoče, da ta sistem oskrbe ne bo povzročila lakoto po zajtrku ali kosilu.

Ta dieta je zelo všeč bodybuilderji, saj za izgradnjo mišic, ki jih potrebujejo ustrezno prehrano in redno vadbo. Proteinski sistem bo pomagal moč za kratek čas, da bi dobili želenega rezultata.

Poleg tega, da so prednosti in slabosti dieti beljakovin

Katere so slabosti danes

Da bi se držati diete beljakovin za hujšanje, da so v dobrem zdravstvenem stanju, kot neuravnoteženo prehrano in koristi, ki jih bo za vaše zdravje. Takšna hrana absolutno kontraindiciran pri boleznih prebavil, ledvic, jeter, bolezni srca in trombozo protin prebavil. Ni potrebe, da se tveganja in starejših.

Tak sistem napajanja prikazuje telo mineralov in kalcija, ker telo dobi en sam protein. To je preobremenjeno s težavami na področju zdravja kosti - kosti postanejo krhke in ne bodite presenečeni, če boste začeli razčleniti in piling nohtov in las izgubila svoj nekdanji sijaj.

Hrana za prehrano in pravila prehrane

Človek izgubi težo le, če bo poraba kalorij telo ima več njihovega prejema, tako da je meni v prehrani beljakovin temelji na zmanjšanju vnosa kalorij in o vseh nenadzorovano uporabo velikih količin jajc in mesa more biti nobenega dvoma. Vendar pa je visoka vsebnost beljakovin izdelkov ne omogoča osebi, da lačni.

Kako izračunati dnevnih kalorij hrane

Pravilen pristop k načrtovanju menija začne z izračunom kalorične izdelkov na dan. Ta izračun je mogoče doseči na različne načine:

1. izračun bazalnega metabolizma s posebnimi formulami. S povprečno težo in višino nalogo lažje: si lahko povprečne dnevne vrednosti za ženske so enake 1400-1600 kcal, za moške - 1600-1800 kcal. Če imate sedeči delo - tako, da je posledica številnih 200-300 kcal in pri konstantni vaje ali fizičnega dela, dodamo 400-800 kcal;
2. Bodite povprečno priporočilo za tiste, ki želijo izgubiti telesno težo. Tu je treba pomnožiti svojo težo za faktor 26-29, in končni rezultat je enak dnevni kalorično hrano.

Ti izdelki so odobreni za uporabo

Priprava hrane

Ni pomembno, da vas na dyukanu prehrane beljakovin ali drugo prehrane te skupine - mirovanja dan v bližini peči za kuhanje nimate. Dieta je zelo preprosta in bodo postali glavne živilske proizvode, pri katerih se ugotovi protein.

Kaj živila so dovoljeni

• pusto meso. To bi bilo najboljše piščanca, purana in zajca, kot tudi teletino in govedino. Maščobne jagnjetino in svinjino so nezaželeni za uporabo. Da bi se bolje prilagodil beljakovin - bi bilo meso kuhane, pečene v pečici ali kuhamo v dvojni kotel. Odločene klobase in slanine;
• jajca. Veliko beljakovin je vsebovana v proteinov prepelice ali kokošjih jajc. Zato v prehrani morajo nujno biti prisoten;
• mlečni izdelki. Še posebej uporabni nemastnega jogurta in pusto skuto;
• zelenicah. To je še ena bistvena izdelki proteinska dieta, ker telo še vedno potrebuje ogljikove hidrate, čeprav bi morali biti manj. To zelje, bučke, paradižnik in kumare. Pri nekaterih vrstah, diete dovoljeno jesti pomaranče in grenivke, citrus, ampak zloraba ni priporočljivo, sicer pa se bo povečala kislost v želodcu;
• pusto ribe. Maščobe so potrebni za telo, je najbolje, da gremo ven iz bele ribe, ki imajo pozitiven vpliv na delo vseh organov in ne odloži gube na straneh;
• navadna voda. prehrana beljakovine, ogljikove hidrate, in vse druge vrste zahtevajo velike količine tekočine. Pol ure pred obrokom je priporočljivo pijači 100-200 ml navadne vode, vmes je prehrana tudi potrebno piti čisto vodo in, na splošno, na dan, je treba uporabiti ne manj kot 1,5 litra.

prepovedani izdelki

Pekovski izdelki so odstranjeni iz menija, skoraj v celoti. Dovoljeno jesti na dan, en majhen košček kruha ali nekaj stvari prehranskih piškotkov. Moka izdelki prispevajo k prekomerno telesno težo in se ne šteje, da je obvezno za telo.

Na seznamu prepovedanih izdelkov, vključujejo:

• testenine in izdelki iz moke;
• vsa žita;
• mleka;
• sladkor in njeni nadomestki;
• krompir;
• katerikoli alkohol, celo pivo.

Opozoriti je treba, da lahko različne tehnike, hrane prepovedano dovoljenih proizvodov razlikujejo.

Na primer, beljakovine Dukan Diet omogoča uporabo žit in kruha v določenem času, medtem ko se druge vrste prehrane popolnoma izključiti. Vendar pa je poraba sladkorja prepovedana v vsakem primeru, in je malo verjetno, sladek zob bo mogel vzdržati tako težko dieto za njih.

Trajanje diete

Značilno je, da je vrsta beljakovin prehrana priporoča za en ali dva tedna. Več držati jih ni zaželeno, ker se moč ne odlikuje velika raznolikost. Po končani dieti je priporočljivo, da se odmor za šest mesecev, nato pa jo lahko ponovite.

V skladu s pravili je treba iti do pet obrokov, če pa ne - še vedno jesti vsaj štirikrat na dan. Zadnji obrok - najpozneje dve ali tri ure pred spanjem. Jejte majhne porcije hrane, vsako jutro se začne s kozarcem vode, pol ure in nadaljuje le na zajtrk. Hrana mora biti kuhana, najboljši v dvojni kotel ali pečemo. Dober pomočnik bo žar - to lahko naredi obrok brez maščobe in olja.

prehrana sorte beljakovin

Obstaja veliko različic proteinskih dietah za hujšanje, ampak vsi so na podlagi vnosa beljakovin in omejitev ali celo popolno izključitev dnevnega menija maščob in ogljikovih hidratov.

Dukan prehrana

Tak prehranski sistem oskrbe je razdeljen v štiri faze, vsaka faza je namenjen za to posebno nalogo.

Prva faza

Ta faza se imenuje "napad" in velja za najbolj težko. V tem času je dovoljeno jesti beljakovin živila, brez omejitev: jetra, ledvice, pusto meso, ribe, morski sadeži, vitke klobaso ali šunko, jajca in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Dovoljene začimbe in zeliščni čaji. Toda vsak dan bi morali piti vsaj dva litra gazirane vode. "Napad" se nadaljuje kot tri dni in deset dni, je vse odvisno od vaše telesne mase, več teže hujšanje - trajanje vnosa beljakovin živil.

Pusto meso dovoljeno v prehrani

Druga faza

To se imenuje "križarjenje" in v tem primeru je možno, da se drugi dan z uporabo beljakovinskih živil z dni brez nje. Na tej stopnji, prehrana dovoljeno jesti zelenjavo brez škroba za nedoločen čas. Lahko postopoma začne v dnevnem obroku, 30 g trdega sira in nekaj kapljic olivnega olja. Menjavanje dni preživel ob upoštevanju dodatnih kilogramov, če imate 10 kg dodatne teže - nadomestni en dan po eno ali tri dni skozi tri.

In če se bilančni presežek teže 10 do 30 kg - pojavi dni izmenično shemo pet pet. Je dovoljeno uporabljati vse proizvode iz prve faze, se jima je pridružil paradižnik z kumare, redkev, zelje, stročji fižol, papriko, jajčevci, gobe, sojino omako in sojinega sira (tofu). "Cruise" traja toliko časa, kolikor je potrebno za dosego želenega rezultata.

tretja faza

Ta faza beljakovine Dukan Diet se imenuje "stabilizacija" in omogoča, da dodate dvakrat tedensko krompir, testenine in riž. Prav tako lahko vsak dan jesti dve rezini kruha iz pšenične moke, nobenega sadja, razen banan grozdja. Dovoljenje se izda za 1 žlico olivno olje in 40 g trdega sira.

Ta korak mora ohraniti rezultat in njegovo trajanje je odvisno od števila izgubljenih vas kg - 1 kg na hujšanje - 10 dni uravnoteževanja. Na primer, če ste izgubili težo 9 kg, trajanje obdobja, prehrane, je 90 dni.

Četrta faza

To se imenuje "vzdrževanje doseženega rezultata." Na tej stopnji, je dovoljeno jesti skoraj vse hrane razen slaščic in hitre hrane. Vendar pa obstaja en pogoj - da je treba enkrat na teden, da poskrbi dan na tešče z uporabo beljakovin. Lahko uporabite mlečne izdelke, ribe ali meso.

V tej fazi celo dovoljeno, da poskrbi zase pojedino in jesti najbolj škodljivih izdelek za svoje oblike, vendar morate jesti takšno hrano vsaj enkrat ali dvakrat na teden. Ta faza prehrani naj bi trajala do konca svojega življenja in težav, pa navadno ne povzročajo, saj je skoraj vse dovoljeno.

Prehrana ogljikovih hidratov in beljakovin

Če izberete prehrane beljakovine, ogljikove hidrate, je to zelo dobro narediti, ker je enostavno in priročno. Bistvo prehranskih prehranskem sistemu je izmenično:

• prvi dan uporabljati beljakovine;
• Drugi dan je namenjen ogljikovih hidratov;
• tretji hrani dan beljakovin se ponovno uporabi.

In na ta način nadomestnih proizvodov v prehrani. Protein dnevnih maščob z ogljikovimi hidrati, ni izključeno, in ogljikovih hidratov lahko jeste malo beljakovin. Ta dieta traja tri tedne. V meniju lahko vklopite beljakovin dni sir, zelenjavo, jajca, kuhana rib in mesa.

Dnevi ogljikovih hidratov dovoljeno jesti piščanca, fižol, kruh, ovseni kosmiči, sadje in zelenjavo. Objavljeno raznolik meni z nizko kalorično. Takšna prehrana je hrana varna za telo in uravnotežena, vendar pa bo tudi omogočilo, da izgubijo težo.

Beljakovine prehrana med nosečnostjo

Med nosečnostjo je otrok v trebuhu bodoče mame poganja kaj je naredila. Zato bi morala vsaka ženska spremeniti svojo dnevno prehrano in ne za pridobivanje teže, kar potrebujete, da bi jedli nizkokalorično, vendar hkrati in uporabnih izdelkov. To pomaga prehrana beljakovin za nosečnice, ima pozitiven učinek na črevesno floro, podpira imunski sistem in je koristno za prihodnost otroka.

Bistvo te diete je čisti protein uporablja v višini 2-2,5 grama na dan na en kilogram žensko. V tem primeru je dnevni tečaj je običajno od 100 do 120 g prehrane, vendar ni omejeno na eno beljakovine in maščobe so dovoljene ogljikovih hidratov, vendar pa potrebujejo samo malo manjši. Izdelki iz moke, sladkorja in kruha, je treba izključiti.

Toda z vsakim obrokom je treba jesti le en del beljakovin, ker če telo je preobilica to - to bo negativno vplival na jetra in ledvice.

V središču prehrane beljakovin so ti proizvodi za nosečnice:

• dva kozarca mleka in 2 jajci 2 v "vreči";
• Dve sveže kumare ali druge zelene zelenjave in nekaj listov zelene solate;
• tri kose olja in 150 gramov rib ali morskih sadežev;
• 120 gramov rdečega mesa - govedine, pusto svinjino, teletino, paro;
• 200 g nemastnega skuto in rahlo trdega sira.

Enkrat na dan, morate jesti določen izdelek, v katerem je veliko vitamina C, in piti vodo, v zmernih količinah. Čokolada, kondenzirano mleko, svež kruh, je treba zavreči sladko sadje trdo kuhanimi jajci in pecivo.

Med nosečnostjo, mora prehrana obravnavati zelo previdno

Dieta z beljakovinami in zelenjavo

Beljakovin in zelenjave prehrana ima veliko možnosti, vendar v nobenem od teh prepovedana žita, testenine, sladkor in škrob. Je osnovni izdelek, ne bo le beljakovin, ampak tudi zelenjava. Morate izmenično beljakovin in zelenjave dni. Tekočina se lahko pije v kateri koli količini, ampak uživanje alkohola je prepovedana. Takojšnje treba povečati porabo zelenjave, kot so bučke, paradižnik, zelje, paprike in jajčevca. Proteinov so dovoljene perutnine, pršut z nizko vsebnostjo maščob, kuhana jajca, sir, ribe.

prehrana Beljakovine-zelenjavni je prepovedano krompir, fižol, koruza, cela žita, slaščice in pecivo, kot tudi sladko sadje in zelenjavo: korenje, pesa, banane, grozdje in marelice. Trajanje takšne moči je od pet dni do 1,5 meseca.

Prehrana vitaminov in proteinov

Vitamin-proteinska dieta vam bo omogočilo, da učinkovito izgubiti težo in ne škoduje zdravju. To je enostaven za prevoz, to traja 10 dni in v tem času se lahko izgubi do pet kilogramov. Bistvo hrane, ki se lahko porabi vitamine in proteine, so maščobe in ogljikove hidrate praktično izključena.

Kot lahko protein sprejme meso, ribe, jajca, sir, malo maščob skuto, kuhano klobaso in pusto perutnino. Vitamini v vitamin beljakovinsko dieto ne sme samo sadje, pa tudi zelenjava - kuhane in surove. Na primer, korenje, pesa, paradižnik, papriko, kumare in še več. Toda krompir je prepovedano, prav tako ne potrebujejo, da bi jedli zelo sladko sadje - banane, grozdje in drugo.

Lahko pijete, kot želite, mineralov in navadno vodo, zeliščni čaji in čaje brez sladkorja. Morali jesti vsakih 2,5 ure v majhnih količinah, je treba odpovedati vse začimbe. Uporaba vitaminov in beljakovin namestniki, če so bili zajtrk belci - za kosilo jesti vitaminske izdelke.

Zdaj veš vse podrobnosti o beljakovinskih dietah, in kaj so. In če boste sledili vse zgornje pravila, in vzporedno z dieto športom - teža bo izginil zelo hitro. Poleg tega je tanek podatek, da še naprej zelo dolgo.

Ta material je zgolj informativne narave, pred uporabo informacij, ki morajo biti prepričani, da se posvetujte s strokovnjakom.