LoveForWomens.com

Beljakovine dietna hrana, recepti in motivacijska fotografija

Avtor članka:
Irina Matveeva

Za lepo in ljubko, ali za tiste, ki želijo biti taka, izumil veliko število diet. Obstaja - moda, obstajajo - nenavadno tam - eksotična, in tam - preprosta in učinkovita. Vprašanje bo samo o zadnji - proteina. Ni težko uganiti, kaj osnova se ugotovi z izdelki, ki vsebujejo visok odstotek beljakovin.

Večina od nas - ne bo sam dal v kliniki, in želim, da bo lepo, "brez ločitve od življenja": z delom, prišel domov, pojdite v kino, da se ukvarjajo z otroki, tako kot jaz in moških. Torej, kaj je govoril o tem, kako držati diete beljakovin doma.

Ali je mogoče, da izgubijo težo na dieti beljakovin?

Nutricionisti odgovori: da, s pomočjo prehrane beljakovin lahko izgubijo težo, in dovolj hitro. Kaj je skrivnost takega hitro zmanjšanje mase?

  1. Protein ", kot eden izmed treh kitov" je dobavitelj nahrani telo, mu daje moč.
  2. Če ste registrirani in so aktivni v telovadnici, da je vaša prehrana kot beljakovine idealno povrne moč in energijo.
  3. Želite hitro in neposredno? Odlično! Proteinska dieta traja teden dni (!), Z pameten pristop in izvajanje pravil, brez povzročanja škode, ne more meglo v očeh in nihanje razpoloženja postalo veliko tanjši.
  4. Niste sanje krožnik, napolnjen z okusno hrano, ker ko se bo proteinska dieta vam bo prihranil od tega.
  5. Cook nekaj na mizo, boste zelo enostavno, ker ko nabor jedi in izdelkov je prehrana beljakovine dovolj velika.
  6. Obstaja pomanjkanje prehrane beljakovin - 3 "ne": sladko, maščobe in moke. Ampak morate priznati, da to "nemogoče", je v vseh dietah.

Ni naključje, naše telo kot starodavni deželi 3 želv, ki je potekala na 3 sestavne dele, in s pomanjkanjem enega od njih ne bo optimalno delovanje. Če ni dovolj beljakovin v telesu - trpi zaradi jeter, lahko hormonske spremembe povzroči težave s ščitnico. Kaj še spremlja pomanjkanje beljakovin? Izguba spomina, utrujenost, poredna srca, in vedno utrujen, tudi če je obremenitev praktično ni. In bolj pomanjkanje beljakovin ni primeren za veliko telesne dejavnosti - energije porabili, in jo obnoviti nikjer, mišice postopoma postanejo ohlapne. Še pomembneje je, nekateri vitamini in kisline razgradimo le, kadar je protein prisoten v zadostni količini. Beljakovine prehrana je veliko bolj koristno kot mono-prehrane ( "mono" - en), kjer temelj je en sam izdelek.

Če niste pripravljeni odreči kavč, televizijo in paket oreščkov in semen, prehrana beljakovin ni za vas. V nasprotnem primeru boste samo sebe poškodoval: začetek težave z ledvicami, poslabša stanje kapilar (majhnih krvnih žil), urin postane kisla kot rezultat - ledvični kamni. Poslušajte nasvet zdravnika: voda, zelenjava in sadje v spodobno količino beljakovin je potrebno zato, ker tekočine in vlaknin. Optimalna kombinacija vsega tega zagotavlja aktivno prebavo, zmanjšuje obremenitev ledvic, te ne spravijo v nevarnost nastanka ledvičnih kamnov.

Negativne točke proteinska dieta

Diete brez pomanjkljivosti ne obstajajo. Močno kopičijo protein - izgubi tekočine in izgubijo kalcija in (zelo pomembno za pohištvenega elementa) skupaj s tekočino.

Ko pomanjkanje kalcija postane dolgočasno lasje, nohti postanejo krhki, koža postane suha in neprilagodljiv.

Kontraindikacije za prehrano beljakovin

  • bolezen ledvic;
  • bolezni jeter (tudi holelitiaza);
  • prebavne težave;
  • onkologija;
  • srčne težave;
  • nosečnost (izjema: individualna prehrana).

pozitivni vidiki

  1. Beljakovine prehrana je značilno, da za en obrok uživate dovolj kalorij, torej precej dolgo časa ne bo iskal kaj za jesti. Zakaj? Zelo preprosto: beljakovine prebava zaradi svoje kompleksnosti, mora telo porabiti veliko truda, saj je protein prebavi, boste imeli 3-4 ure, morda še več.
  2. Ob koncu tedna ni zelo boleče, da ne bo prišel nazaj kilograme, ki jih opustili. Več imaš neželenih kilogramov, od velikega števila njih boste znebili, večja je količina velikosti oblačil ali centimetrov na obodu greš "dol".

Izdelki za diete beljakovin: lahko jeste

Torej, kaj lahko jeste v prehrani na dan beljakovin?

  1. Nutricionisti svetujejo, da se vsem, ki so "sedel" na dieti beljakovin, bodite pozorni na optimalno kombinacijo beljakovin maščob in ogljikovih hidratov, da ne pozabimo nahraniti elemente telo v sledovih in esencialne maščobne kisline. To ni bilo presežek beljakovin, kot opcija - vitaminskih kompleksov. Zadostno količino tekočine potrebno (najmanj dva litrov na dan).
  2. Meso (katerikoli), jajca, ribe.
  3. Bacon (malo), klobase (zelo kvalitetno), konzervirane ribe (na vodi), obilne količine sveže zelenjave (paradižnik, zeleni, zelje, kumare). In paradižnik zaradi velike vsebnosti likopena, se prepričajte, da jedo veliko, saj je likopen deluje kot katalizator (ojačevalec) presnovnih procesov.
  4. Najboljši solatni preliv je limonin sok in rastlinskega olja (po možnosti olivnega olja).
  5. Število obrokov - vsaj 5-krat.
  6. Vedno imajo steklenico čiste vode: pitje veliko tekočine je potrebno. Ublažitve apetit - pol ure pred obrokom popijte kozarec vode.
  7. Dvakrat na teden, kuhar ovsena kaša in ajdova kaša, ker je majhna količina ogljikovih hidratov ključnega pomena.

Kaj lahko jeste na dieti beljakovin

To ne more biti jedel na dieti beljakovin

Izdelkov, ki jih ni mogoče vključiti v hrani, pravimo izdelke enostavno pretvorijo v maščobo. Seveda, sladkarije. Pecivo, pecivo, piškoti, sadje celo zmanjšati na nič, vseh vaših prizadevanj. Jemo pravo hrano brez kruha, hlebov, zvitkih, testenine. Raje fanta, kuhano, dušeno, v vsakem primeru, ne ocvrte. Banane za visoko vsebnostjo trenutno izključi nepotrebne komponente, kot tudi, koruza, maslo, sladice in različne garnishes.

To lahko pijete na dieti beljakovin

Dieta omogoča piti čaj, kava brez sladkorja, zeliščni čaji in poparki, vodo (preprost in mineralov). Vse sadnih sokov in sladkih pijač prepovedana. Dobro za telo paradižnikovega soka ali soka iz zelene z dodatkom jabolk. Predvsem gledam ogljikovih hidratov: morajo biti malo.

Kategorično "ne" pravijo alkohol, podstrahovyvayas jeter, ledvic in želodca. Še posebej zato, ker alkohol ne deluje kot encim pepsin, ki je odgovoren za razgradnjo beljakovin živalskega izvora. Tako da namesto, da izgubijo težo, pridobili težo, in najverjetneje zaslužil težav z želodcem.

Kako dolgo diete beljakovin

Proteinska dieta traja teden dni (največ dveh). Meni vključuje vse, kar ni prepovedano (glej. Nad). Če prehrano vztrajajo na dvotedenskem tečajem, se drugi teden, ki temelji na nasprotno - ". Nedelje do ponedeljka" iz 14 dni - največje število dni, preden boste morali, da se odmor za 6 mesecev, ker je prehrana ni self-popustljivost, ne zabava - to je enako obravnavanje, da se pobuda ni dobrodošel.

Torej, ste vzeli naše nasvete in trdno odločil, da začnete delati na njih. Dobrodošli!

Beljakovine prehrana pred in po izgubi teže

Beljakovine prehrana: meni za teden

ponedeljek

  • Zajtrk: 150 g kuhanega piščanca + kos koruznega kruha + čaj;
  • Kosilo: 200 gramov kuhanega govejega mesa + 200 gramov solate iz zelenjave;
  • Malica: 100 gramov koli agrumov;
  • Večerja: 50 g sira (se mozzarella sira dovoljeno) + 1 paradižnik.

torek

  • Zajtrk: 200 g sira, začinjena z medom + čaj
  • Kosilo: 200 g govejega obara (teletina) z zelenjavo;
  • Prigrizek: 2 kosa kivija (glejte tudi citruse);
  • Večerja: 100 g kuhanega rib vse + 200 gramov vseh sveže zelenjave.

sreda

  •     B: 150 gramov kuhanega piščanca + Orange (mandarine);
  •     Kosilo: 300 gramov dušena fižol z zelenjavo;
  •     Prigrizek: 1 skodelica 1 odstotek pinjenec borovnice;
  •     Večerja: 300 g govejega obara z zeljem ali telečje meso.

četrtek

  • B: 1 skodelica nemastnega jogurta z 2 kosa nizko-kalorično piškotov;
  • Kosilo: 200 g kuhanega puranjega fileja, sladica jabolko;
  • Prigrizek: 1 skodelica jogurta in eno oranžno;
  • Večerja: 300 gramov parno ribe z zelenjavo.

petek

  • Zajtrk: 200 g hladnega kuhana govedina, za sladico Apple;
  • Kosilo: 200 gramov kuhanega rib s kosom toast;
  • Prigrizek: Ena skodelica nemastnega jogurta s jagode;
  • Večerja: 150 g pare rib s 200 gramov zelenjave solata.

sobota

  • Zajtrk: 200 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto in čaj;
  • Kosilo: 300 gramov pečen fižol + 150 g sveže zelenjave;
  • Popoldanska malica: dve mandarin (ali oranžna) in eno jabolko;
  • Večerja: 150 gramov kuhanega ribjega + 210 g zelenjave solata.

nedelja

  • B: 1 skodelica 1 odstotek mleka s 100 grami peko nizkokalorično;
  • Kosilo: 150 gramov minestrone- juha kuhana govedina z dvema rezine kruha zrnja;
  • Prigrizek: 150 gramov nizko vsebnostjo maščob skuto + medu;
  • Večerja: 300 gramov solate iz jabolk in citrusov vseh.

Kaj pričakujete od prehrane beljakovin

Classic nasvet: če hočeš biti fit, ki združuje pravilnega prehranjevanja in telesne vaje (šport, delo, itd). Beljakovine prehrana ni nobena izjema. Če se upoštevajo pravila, in poleg tega, vam v telovadnici, bo hujšanje bolj intenzivno, ampak vse je postopek drugačen. Na primer, vaša teža je okoli 65 kilogramov, potem ko si vrgel off dobra vaja kjerkoli od 6 do 10 kilogramov. Na koncu prehrani seveda ne zanemarjajo vadbo, 10-15 minut je dovolj, da gradijo na uspehu prehrane beljakovin.

Različne vrste beljakovin prehrane

Izguba teže na dieto beljakovin

V dietetika je prehrana vlaken razdeljen na več vrst, glede na drugo komponento.

Dieta beljakovin in zelenjave

Dieta na "5": 5 dni - 5 kilograme. Edini pogoj: vsakih 5 dni pijete na dan do dva litra negazirane. Meni te vrste beljakovin prehrane je zelo demokratična, ni obremenjujoče za vsako torbico ali za vaš čas:

prvi dan

Ti izdelki so enakomerno porazdeljene skozi ves dan: paradižnikov sok (2 litra), solata vsake zelenjave, enolončnice, zelenjavo ali zelenjavna juha, kruh (2 rezini).

Drugi in tretji dan

Zajtrk: kruh (1 rezina) z maslom, 1/2 žličke medu. Kosilo: piščančje juhe, lahko dodate malo manj mastno piščanca brez kože, kuhanega fižola, kruh (1 rezina). Popoldanski čaj - čaj z medom. Večerja - 2 jajca, 100 g skute ali piščančje (200 gramov).

Četrti in peti dni

Zajtrk - jogurt in sadje. Kosilo - zelenjavna juha, kruh (1 rezina). Popoldanska malica - sadje. Večerja - zelenjave solata, na primer, solata, skuta (100 g) in 1 rezina kruha.

Dieta vitamina-proteina

Dobra kombinacija komponent primerne možnosti za tiste, ki se bojijo, slabosti, zmanjšano delovanje ali kako drugače vpliva na prehrano. V tem primeru vaš tečaj vitamin prehrana zasnovan za 10 dni, je učinek - do 5 kilogramov. Meni naslikal na dneve tam, je nabor izdelkov, ki jih združujejo po svoji volji.

sestavine:

Beljakovinski viri, glavna sestavina v prehrani mesa (katerega koli), ribe (morje, reka), sir z nizko vsebnostjo maščob skuto.

Sadje je lahko katero koli pravilo, banane, grozdje, Kaki.

Zelenjava, tudi vsaka posebej pusto na pesa, korenje, paradižnik, kumare, papriko, bučke (bučke). Osnovno pravilo: nadomestni heterogenih komponent. Kako je videti? Zajtrk - sadje, kosilo - beljakovinska živila, večerja - zelenjava (vrstni red je lahko drugačna).

Pitje - je, kot običajno, ne gazirane mineralne vode, rastlinskih izvlečkov in zelenega čaja brez sladkorja. Jemo pogosto in postopoma, več kot 2,5 ure. Izrecno prepovedano vse ostre začimbe in omake. Sol je bolje, da se omeji. Vaš dnevni postavitev izdelkov lahko:

Najprej zajtrk: 2 trdo kuhana jajca.

Kosilo mandarine (oranžna).

Kosilo: kuhana meso (200 gramov).

Malica: 2 hruške.




Večerja: parna ribe (200 g)

Zvečer pred spanjem: grenivke.

Dieta beljakovin in ogljikovih hidratov

Kot si lahko predstavljate, predvsem ogljikovih hidratov, da izgubijo težo, ne bi bilo. Zato je v povezavi z beljakovinami, ogljikovih hidratov, kot norčevanje svoje telo tako, da izpolnite nišo maščobe in jih ne pritiska, da se kopičijo telo. V tem primeru je izraz prehrana potrojila, traja 3 tedne.

1 dan: jesti enakih deležev beljakovin in ogljikovih hidratov živila.

2,3 dni: beljakovinska hrana za večino del, malo ogljikovih hidratov.

4. dan: predvsem ogljikovih hidratov živila.

5,6 dni: spet beljakovinska živila.

7. dan: ogljikovih hidratov živila.

Naslednji dan smo se ponovi še dvakrat ta teden cikla. Zavedamo se, sto je zelo počasen možnost za hujšanje, vendar pa je zelo varno in zagotovljeno. Povprečen človek lahko en teden izgubiti do 5 kilogramov. Še en dokaj močan argument v prid tej možnosti - preprost, enostaven za uporabo, ne zahteva priprave. Pomembno: vsa hrana, ki jo razdelimo na 6 delov, zjutraj se prepričajte, da popijte skodelico kave okužijo z energijo. Pred mora vsak obrok spodbujati telesno zeliščni čaj iz ognjiča, šentjanževka, kamilica v razmerju 1/1/1.

Kakšna je približna meni prehrane beljakovine, ogljikovi hidrati

  • 1 dan: pečen krompir (400 g) in nemasten jogurt (2 skodelici).
  • 2. dan: z nizko vsebnostjo maščob skuto (400 g) in 2 nemasten jogurt (2 skodelici).
  • 3. dan: sadje (400 g) in nemasten jogurt (2 skodelici).
  •  4. dan: piščanec (kuhana, 400 gramov) in nemasten jogurt (2 skodelici).
  • 5. dan: sadje (400 g) in nemasten jogurt (2 skodelici).
  • 6. dan: mineralna voda brez plina (1.5 litra)
  • 7. dan: sadje (400 g) in nemasten jogurt (2 skodelici).

Beljakovine prehrana med nosečnostjo

Obdobje brejosti je zelo pomembno, pomembno je torej, na prvi pogled, prehrani in nosečnosti nista združljiva. Dieta Beseda je vedno povezana z maso prepovedi, omejitve, enostranskosti, večno lačen človek, ki čaka na trenutek, da bi dobili v hladilnik. In zdrav dojenček, ne bo nihče tvegati. Toda pogosto matere govoriti o preveč tipkal teži, in to je škoda. In potem je lahko koristno prehrana beljakovine, le nekoliko prilagojena fiziološkim potrebam nosečnic. V tem primeru je ime zgolj konvencionalne, hrana ni prepovedano, sadja in zelenjave, kaša z mlekom, maslom. Prepoved bo ostala le na vedno in vsi škodljivi proizvodi: piškoti, sladkarije, sladkano kondenzirano mleko in podobno, čokolade in bonbonov.

Naslednji vir beljakovin za nosečnice kaže: skuto, jajca, ribe, pusto meso, purana, piščanca, sir, mlečni izdelki, zlasti jogurt. Na dan proteinov uživajte najmanj 120 gramov ogljikovih hidratov razrezani do 300 gramov, v tretjem trimesečju. Da bi nadomestili pomanjkanje kalorij, poveča količino beljakovin. Z namenom uravnotežene prehrane, do enakovrednih maščobi topnih vitaminov (vitamin A, na primer), za vzdrževanje normalne hormonski ravni v telesu, prehrana nosečnic daje rastlinsko olje kot vir maščobe.

prehrana Copyright: beljakovine prehrana Pierre Ducane

Francoski organi so v svetu lepote, vključno s številnimi znanih modnih oblikovalcev, parfumov, stilisti, strokovnjaki za prehrano. Radi bi, da uvede varianta beljakovin prehrane slavni francoski strokovnjak za prehrano Pierre Duc. Predlagana metodologija Francoz, edinstvena, preprosta, ima odlične rezultate, je sprejemljiva za slavne in za navadne ženske iz vseh koncev sveta. Seveda, Dukan Diet - ni le dieta, je filozofija življenja ženske, kot je francoski živi, ​​da diha. Mogoče je to zato, ker hodi mite o njih, o njihovi lepoti in harmoniji. Razen če ste pripravljeni sprejeti to filozofijo življenja za vedno, upoštevati priporočila (osnova prehrane so beljakovine) za vsaj 4-6 mesecev. Potem je učinek, ki ga bodo dosegli več naprej.

Pogoji francoski dietetik, ki jih ni mogoče zanemariti:

  • Mineralna voda;
  • Dnevni ovseni otrobi;
  • Aktivna na prostem rekreacija (hoja);
  • Vitamini in vitaminski kompleksi.

Ducane mislil s svojo prehrano do zadnje podrobnosti, vse stopnje prehrani (4) opravlja svojo funkcijo strogo. "Napad" - tako imenovana prva faza, to je bistvo tega vključuje uporabo beljakovin, brez kakršnih koli omejitev. Da bi ohranili ravnotežje, ki ga v drugi fazi, ki se imenuje "menjavanje" izumil. V tej fazi so beljakovinske dni nadomesti z več prostih dni, ko lahko jeste zelenjave in maščob. "Določitev" (tretja faza) ostaja temelj beljakovin, vendar dodaja, sadje, sir, žita in kruh. Kot je za Ducane ni toliko prehrana kot filozofija, je predvideno, in počitnice. En obrok lahko privoščijo, da namenijo veliko-ljubil jed, naj bo superkaloriynym. In na odru 4, ki je tako imenovani "stabilizacija", je učinek določitve, ta korak je beljakovina razkladanje dni a.

Video posnetki vključujejo Duke Diet napad. Jajčne jedi za 4 dni

Koristni nasveti o izgubi prehrani teža beljakovin

  • 10-15 minut pred obrokom predlagal pitno pokal v bližini vode (preprostega ali mineralno), da bi preprečili dehidracijo. Skupni obseg pijan tekočina ne sme biti manj kot 1,5 litra na dan.
  • Da ne škoduje zdravju, morate štetje kalorij: število kalorij na dan, ki ne sme biti manjša od 1200.
  • Odstopanja od diete je nesprejemljivo, jesti po možnosti ob istem času. Še posebej pazi na večerjo, ne bi smel biti prepozno.
  • Fix meni (prehrana) v shemi, ali v tabeli, da vam bo pomagal natančno držati tokokrogu.
  • Prehrana prehrana, telesna dejavnost, ne pa zmanjšati, da ne pozabimo, da je telesna dejavnost - naravna izgorevanje maščob katalizator.
  • Kdaj je bolje, da bi sedel na dieti - v službi ali na počitnicah - vsakdo odloči zase, odvisno od narave delovnih navad, volje, itd Nekdo je bolj udobno, medtem ko delate, saj ga to moti, je ves čas zaposlen z nečim, in bo mu pomagala pobegniti od lakote in obsesivne misli o hrani. Nekdo, nasprotno, potrebna počitnice ali dopust, saj si ne more privoščiti, da bi jedli v okviru sheme, je ni mogoče izvesti termoski, posode s hrano, itd
  • Najbolj odgovorni, težki dnevi so 3-5 dni, ko je telo v paniki začne dopolnitev preživel na račun prej odložene maščob, ampak bo aktivno vas nekaj več hrane. Na tej točki, glavna stvar je, da ne bo podlegel njegove zahteve, in ne da bi jedli, kaj ne lulat v prehrani. Vključi vse svoje volje, se spomnimo, kako lepa in vitka boste postali.

Video: recepti za DYUKANU. Dukan Diet

Beljakovine prehrana: recepti

Ogljikovi hidrati in maščobe se zmanjšajo na minimum, načrtujemo zdravo uravnoteženo prehrano. Tukaj je le nekaj receptov za to dieto, drugače fantazirajo o modelu in v skladu s priporočili.

solata

Zelo okusne in zdrave in ne dolgčas: kuhano jajce + kuhano piščančje belo meso + meso kuhano lignje.

Omleta s paradižnikom

Paradižnik brez kože, je treba narežemo na rezine ali plastiko, ne dolgo odpravlja ponev. Dodajte stepenim jajcem (2-3 kom.), Zaprite pokrov, da bi v pripravljenosti za 5-7 minut.

Juha z mesne kroglice

Za kuhanje ta juha juha iz piščančjih kosti, kuhamo mesne kroglice iz mletega piščanca, belo meso kuhana, dodamo v juho vrelišča. Ko v ponev met zeleno (stročnic) fižol, malo poper, peteršilj in koper.

Solata Grški kozic

Zavremo kozic, lupine (300 g), dodamo sesekljane češnjev paradižnik (150 gramov) in kumare, sesulo do nekaj listov zelene solate, dodamo zmlet sir (lahko feta lahko sir, 50 gramov), kompenzirati okus solata rezine rezine sladkega bolgarščina poper in nekaj olive. Izpolnite oljčno olje, dodamo papriko in česen, če ti je všeč.

polnjeni lignji

2 lignje kuhamo 3 minute (dati v vrelo vodo). Dodaj drobno narezano kuhano jajce (lahko 2 kosa.), Rezine sira z nizko vsebnostjo maščob in peteršilja ali koper. Vse to je potrebno, da mladice brez olja, dodamo sojino omako. Tako pripravljeno polnimo polnilne trupa in pražimo 2-3 minute.

sir omleta

Z nizko vsebnostjo maščob skuto zmešamo s stepeno belci (2 kom.), Dodamo nekoliko vode, zelišča, začimbe. Damo v kalup in pečemo.

skuta sladica

skuta z nizko vsebnostjo maščob dodati majhne koščke oranžne ali mandarine in jabolka, bič v mešalniku, dajo v kalupe, zamrzne. Sladica je lepa, kot je sladoled.

Piščančje prsi v jogurt

Zmes 50 ml. kefir, 50 ml. vode vlijemo 100 gramov sesekljane kose piščanca, poper, sol, potresemo s sesekljano zelišč. 3 Chasa namakati v hladilniku, nato dušimo 5 minut na vsaki strani.

Julienne s piščancem

Dušena s čebulo in gobe narezane na manjše kose piščanca mešati, ki so razporejeni v la obliki carte. Pripravimo omaki 50 ml. jogurt in 2 žlici vode in prelijemo vsebino kalupov. Lahko jo potresemo ves sir in pečemo 10 minut.

Zelenjavna enolončnica s piščancem

Pogasiti piščanec s čebulo, po 5-6 minutah dal noter narezanega zelja, dodamo, če je to potrebno, z vodo. Po 10 minutah dodamo olupljen narezan paradižnik s poprom in stročji fižol. Kuhamo, dokler razpis za približno eno uro.

Pleskavice s sirom

Za boljše pleskavice enakomerno premešamo piščanca in mlete govedine, dodamo 1 jajce. Oblikovano pleskavice položite na papir za peko (lahko folijo), prednastavitvijo sredi majhen košček sira. Kuhanje v pečico za 40 minut.

Ribe v poljščini

Kuhane ribe razdeljen na kose 2 cm., Brez kosti. Postavite kosov v ponev in prelijemo z malo stalež rib, samo za kritje ribe. Dodajte malo začimb in zanikrni 1 jajce in 2 yachnyh beljakovin. Pokrijemo in kuhamo 5 - 7 minut pri nizki temperaturi.

Ocene prehrane beljakovin

Svetlana, Surgut prehrana je zelo preprost, skoraj vsakem receptu, vsi izdelki so zamenljivi. Glavna jih razdelili beljakovin in ogljikovih hidratov. En teden izgubila 3 kg. (Priznam, enkrat jedel narobe). Priporočam.

Masha, Barrow: Videl sem v receptih s piščanca Julienne in ugotovil, da je moj. Konec koncev, ljubim Julienne. Dieta je zabavno, ni povezana z mučenjem. Sem sedel z veseljem, danes 5. dan, poletel 2,5 kg.

Galina, Kiev: Ljubim jesti, dodatne kilograme 15. Zato sem se odločil, da izgubijo težo. Izbrana možnost protein-vitamina. Izdelki so vse na dosegu roke, ne bo treba skrbeti, da kršijo pravila. Cook vseh receptov "na čas", hitro. Za 7 dni, padla 4 kg! 

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný
© 2021 LoveForWomens.com