Protein shake: kako narediti okusne domače recepte

Odlična alternativa za meso - svetlobo in hranljivih beljakovin tresenja. Pripravite se ni težko in lahko vedno vzamete s seboj.

Najlažje kuhanje proteinski napitek iz suhih proteinskih koncentratov, ki jih moramo razredčiti z vodo.

Koncentrirana beljakovin je mogoče kupiti na športnih prodajalnah (kako izbrati protein), in vsaka vrsta koncentrata opravlja svojo funkcijo - za izgradnjo mišične mase ali njihovo okrevanje. Arome končal beljakovinski napitki, da jih bolj prijetno dobrodošla, vendar še vedno, ti koktajli niso primerljivi z naravnimi izdelki. Prahu strese slabše izenačene in ne kot koristno za zdravje kot tresenja beljakovin iz naravnih sestavin.

Pripravite protein strese doma je preprosto, vendar pa morate upoštevati nekaj pravil za kuhanje in prehranjevanje.

V dopoldanskem času, lahko sladkanje koktajl glukoze, ampak na noč vsebnosti ogljikovih hidratov, beljakovin tresenja je treba čim bolj zmanjšati. Da bi beljakovin tresenja hitro naučil, da ne sme biti prenizka temperatura. Optimalna vrednost - 37 stopinj, kar bo prispevalo k hitrejšemu delu trebuha.

Volumen koktajla, ki se jemlje pred vadbo ne sme biti več kot 300 ml. Če imate težave s prebavo z laktozo (običajno pojavi pri starejših športnikov), zamenjati mleko v koktajl, ki sestoji iz drugih mlečnih proizvodov ali soka.

Kalorij kot koktajl lahko različna, odvisno od tega, iz katere so kuhane sestavine.

Kdaj bo beljakovin strese

Naloga beljakovin koktajli - stalno obdržati visoko raven beljakovin v telesu, kar je predpogoj za trajnostno mišice rast športnikov.

Obstaja tako imenovana protein okno - 40 minut pred in 30 minut po vadbi. To je čas, in je najbolj uspešen za sprejem beljakovin tresenja.

Po zbujam

V dopoldanskem času je koncentracija glikogena v jetrih občutno zmanjšala, saj je celo noč telo brez hrane. Zato aktivni ukrepi (izobraževanje) po zbujam včasih povzroči izločanje katabolnih hormonov, ki jih jedo mišice.

Uporaba beljakovin koktajl lahko zavarujejo pred pomanjkanje glikogena. Zjutraj koktajl mora vsebovati fruktozo. To je prisotna v izobilju sadja in medu. Fruktoza se pretvori v glikogen v ravni jeter.

trening

Uživanje hrane pred razredom je zasnovan tako, da ga obogatili s hranilnimi snovmi, ki bodo zagotovile energije za mišice in jim pomagajo rastejo. Potrebuje kot beljakovin in ogljikovih hidratov. vendar "zapolniti" velike porcije hrane želodec pred vadbo ni potrebno - to bo motil le z razredi.

Protein shake v beljakovine sirotke - točno tisto, kar potrebujete v tej situaciji. Med dodanih ogljikovih hidratov, da izberejo fruktoza, ki ne sproži sproščanje inzulina. Pred usposabljanjem tega hormona se bo zniževanje krvnega sladkorja in preprečili opekline maščobe.

Grezete močan prsni koš in pomoč? Nato izvaja za prsne mišice z utežmi doma za vas!

Učinkovita metoda: "kako zgraditi vratne mišice doma"https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-sheyu-v-domashnikh-usloviyakh.html

Tukaj se lahko naučite, kako za črpanje do spodnjega dela prsne mišice doma

Po lekciji, seveda, mišice potrebujejo beljakovine za rast, in v jetrih je potrebno obnoviti raven glikogena. Protein stresanja v proteina sirotke pomešamo s kazeinom, popolnoma prilega.

Nekateri kompleks koktajl takoj po treningu. To se lahko zlije v dva dela in na pijačo z rahlim premorom.

Dan način prehranjevanja protein shake

Za bodybuilder je pomembno, da se razdeli na obroke enakomerno in jesti vsakih 2-3 ur. Takšna spoštujejo ni tako enostavno. Protein shake je mogoče sprejeti hitro in z okusom, še posebej, če je med in sadje. Povedali vam bomo, kako lahko pripravite protein strese pridobiti težo doma.

Uživanje beljakovin tresenje ponoči

Mišice potrebujejo oskrbo s hranili, tudi ponoči. Toda med spanjem se trdno živilo ne prebavi. Uporabite za to beljakovin namen strese. Večer je treba odmerek kuhano samo na kazeina, saj je počasi prebavi in ​​bo neguje mišice med spanjem. Izogibajte ogljikovih hidratov ponoči, ker so šele nato v maščobo.

Recept protein shake doma

Seveda, v svojih koktajlov bo veliko več časa kot v prahu. Vendar bo učinek in zadovoljstvo domačih proizvodov veliko večji. Uvedba proteinske koktajle recepti za rast mišic doma.

Recept protein strese s čokoladnim okusom

• Čokolada z maticami 1

  1 zajemalka sirotkinega proteina okusno shokolada- 300 gr. posneto moloka- 100g. nariban mindalya- polovico sesekljanega bar po okusu.

  Priprava: zmešamo v mešalniku z mlekom in beljakovin, mandlji in vlijemo na vrhu koščki čokolade. Jesti z žlico.

  Namenjen je za uporabo pred šport.

• Čokolada z maticami 2

  1 zajemalka proteina sirotke in kazeina isti skodelica vanilije vkusa- limonade (sladkor vsebuje in ne aspartam).

  Priprava: limonada in proteine ​​smo zmešali v nepredušni posodi.

  Uporablja se po vadbi.

• vroč kakav

  1 zajemalka sirotkinega proteina s 300 ml posnetega shokoladom- moloka- 150g syra- matične predloženega kakava (50g).

  Priprava: toplo mleko, vendar ne zavre. Proteini, kakav in sir, v mešalnik nalijemo toplo mleko, zmleti, dokler gladko.

  To je koktajl večer. Takoj po odločitvi spanjem.

Recepti beljakovine koktajl s sadno aromo

• Sladkost breskev
  
  
  
  

  Vanilija sirotkinega proteina - 1 m.l.- skodelica očistimo vendar ne destilirali na vodni hiter paketni ovsene, konzervirane breskve brez sirupa.
  Priprava: zmešajte v mešalniku. Oatmeal se lahko nadomesti s koruzni kosmiči.

  Cocktail za sprejetje pred vadbo.

• oranžna svežina

  Žlica vanilijev sirotkinega proteina, nemastnega jogurta vanilije (100-200 ml) - Širok naravni pomarančni sok (300-400 mL).
  Priprava: premeshat vse v mešalniku.

  Protein shake za zjutraj zbudi.

• banana

  Posneto mleko (300 ml) - majhna banan- 1 žlica. l. arašidovo maslo.
  Priprava: Vse zmešamo v mešalniku, dokler gladko.

  Nut Oil uspešno nadomesti s kokosom (vendar brez sladil in za aromo) ali kvalitativne oljk.
  V vroči sezoni, lahko dodate led.

  Ta koktajl je treba vzeti zjutraj, popoldne, pred razredom.

• Energija za novice prehrane

  2 zajemalke čokoladno sirotko belka- skodelico 1% moloka- Natopljen instant ovsenih hlopya- 2 žlici. l. 2 čajne žličke vanilije yogurta- arašidovo pasty- ledu.

  Priprava: Samo zmešajte v mešalniku.

  Tonik cocktail, drink pred vadbo.

• Jagode proteina stresanja

  300 ml vanilijeva nemastne yogurta- 400 ml. 1% moloka- dva m. L. Sirotka belka- dve žlički arašidovo pasty- 200-300 gr zamrznjene ali sveže zemlyaniki- ledenih kosov.

  Priprava: zposegati v mešalniku, dokler se led popolnoma sesulo.

  Dnevni pijača med obroki.

Ne pozabite, da zaniha podlakti! Vaje za pomoč črpa navzgor podlakti doma.

Začnite dan z vadbo za jutranjih vaj https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kompleks-uprazhnenij-dlya-utrennej-zaryadki.html

Tu boste našli kaj vaje za hrbtne mišice doma, najbolj učinkovit

• Banana in oranžna

  Banan- koncentriramo pomarančni sok (50 C) - 1% mleka (300-400 ml) - ledu.

  Priprava: vGlej, zmešamo v mešalniku, dokler gladko.

  Pijte zjutraj in med obroki v vroči sezoni.

• jagodni koktajl

  300 g 1% mleka, 200 g namočenih instant kosmiči (ovseni ali koruzni) - 200 c nečistot jagode, borovnice in 2 žlici maliny- serumski proteina- led.

  Priprava: inzmelchit v mešalniku v kašo.

  Pijte dnevno med obroki in pred vadbo.

• Poletje protein shake

  Banan- 300g zemlyaniki- 300 ml 1% moloka- dve žlici sirotkine beljakovine z vanilijevo aromatom- 200g narezana butternut dyni- 120g posnetega yogurta- ledu.

  Priprava: neremalyvaem v mešalniku.

  Pijemo, ko je vroče, zjutraj, med obroki in pred vadbo.

koktajli prvakov

• Protein shake iz železne Arnie

  V Schwarzenegger je preprost: dva kozarca yaytso- moloka- pol skodelice morozhennogo- pol skodelice mleka v prahu.

  Priprava: mix v mešalniku, dokler gladko stanju.

• Koktajl iz George ZANGAS

  Samo sveže sadje z 300-350 gramov soka ali kvasa moloka- pivskega (1-2 TSP ..) - Beljakovinski prašek (2-3 odvodne) - jajca (2-3 kosov) - led (2-5 kocke) .

  Priprava: zzačetku stepeno v mešalniku sadja in mleka (sok), nato dodamo preostale sestavine in žlico, da se prepreči že kašast stanje.

• Beljakovine moč Steve Reeves

  2 žlici. l. moloka- suhi 400 ml oranžno fresha- od 2 do 4 mokri yaits- banan- art. l. Člen število medalj. l. želatina.

  Priprava:preprosto zmeljemo v gladko pasto.

• Valentin DiKUL pijača

  100 gramov 150 gramov tvoroga- smetany- par žličk število medalj 3 žlički nariban čokolade.

  Priprava: zzačenši prelijemo s kislo smetano, nato nalijemo skuto, nato pa samo čokolada in medu. Beat mešalnik, doseže homogenost koktajl.

• Instant napitek za bodoče šampione

  Jogurt (450 g) - z nizko vsebnostjo maščob skuto (200 g) - uščipnjenjem vanilije sahara- Tabela 7. rafinat.

  Priprava: thogurt, skuta, raztopljen v vodi, sladilo (najbolje "Sladis") In vanilijev sladkor zmešamo v mešalniku in pijačo svež koktajl za 20 minut pred začetkom dnevnega treninga. To je priporočljivo piti čez dan, ne glede na način.

  Naravna aroma, uravnoteženo razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov, primernih za vodenje v formi. Težke športni ta koktajl ne deluje.

zaključek

Na koncu bi rad spomnil vse, ki želijo črpati do velike mišice, ki protein shake - to je učinkovito orodje, ki ga je treba uporabljati previdno. Številni neznani proizvajalci oblikovati praški za pijače, tako da jih ne kupujejo v telovadnici pod pultom. Obstaja nevarnost pour močne protivnetna zdravila (amfetamini, anabolični steroidi), ki povzročajo odvisnost.

video

Video recept Protein Drink