Najbolj nizkokalorično hrano (dieta)

V tem članku:

1. Kaj je nizkokalorično živilo
2. Živila z negativnim kalorij in nizko-kaloričnih živil
3. Načela nizkokalorična kuhanje

Kaj je nizkokalorično živilo

Posebna čast med ventilatorji diete in hujšanje tehnike uporablja tako imenovane nizko kalorično hrano. Domneva se, da je stopnja kalorične vsebnosti proizvoda določa količino energije, ki mu pove, da oseba na koncu prebave. Izračunana ta številka je navadno 100 gramov produkta. Kot rezultat, vsak izdelek ima kalorično vsebnost, in v nekaterih izdelkih bo višje, in drugi, v tem zaporedju, spodaj. Največ visoko kaloričnih jedi so tiste, v katerih struktura vsebuje veliko maščob. Potem, stopnja kalorij sledijo visoki živil z ogljikovimi hidrati, in kratek seznam živil z visoko vsebnostjo beljakovin.

In sicer izdelke z nizko kalorično šteje kot podlaga za pripravo pravilna prehrana za razumno in učinkovito hujšanje. Ampak ne domneva, da nizkokalorično hrano - je stalen beljakovin. Preudaren pristop pri pripravi prehrane zahteva, da se je tudi meni najbolj nizkokalorično uravnoteženo s sestavo in vsebujejo tudi maščobe in ogljikove hidrate. Kaj je hrana najbolj nizko vsebnostjo maščob? Za začetek kar pomeni, da številni strokovnjaki za prehrano in hrane pa kažejo, kako izdelke z negativno kalorično, in bodo podlaga za dieto z malo kalorij.

Živila z negativnim kalorij in nizko-kaloričnih živil

Za učinkovito zmanjšanje teže, potrebne za dnevno porabo energije v telesu presega njegovo porabo. In to je, zakaj bi nizkokalorična živila za hujšanje vsebujejo manj kalorij, kot so potrebni za normalno delovanje telesa. Ali pa, v primeru proizvodov z negativnim kalorij energije za prebavo je treba pustiti toliko ali celo več, kot ima. To se nanaša na take proizvode:

• - zelena zelenjava, še posebej, zelje, kumare, izhajala zelena, različne vrste solate, peteršilj in koper, kot tudi paprika, jajčevcu in bučke, bučke. Na visoko vsebnostjo vode v strukturi, so tudi veliko vlaknin, ki prebavni trakt za dolgo časa za prebavo, tako izvajali znatne napore;
• - gobe kot eno od najbolj beljakovinsko bogatih živil;
• - kislo sadje, kot so limone in grenivke, jabolka, ananas;
• - jagode: brusnice, lingonberries in lubenice;
• - ingver, cimet, poper chili, lanena semena, koriandra in kumine.
• - morske alge, chuka alg.

Vse od teh proizvodov, pod pogojem, da se moč ne bo omejen zgolj njihovo uporabo, lahko prispevajo k izgubi teže. Prav gotovo je treba dodati, da je "temeljito" hrana. In, da nizkokalorično hrano z navedbo kalorij ni navdih strahove o lačen omedlevica, naj bi dopolnilo biti naslednji izdelki:

• - perutninsko meso, zajec ali pusta govedina,
• - limonin sok za začimbe,
• - stročnice kot neprecenljiv vir beljakovin,
• - testenine iz pšenice durum,
• - polnozrnati ali otrobov kruh v majhni količini,
• - oljčno olje, kot vir esencialnih maščob,
• - rdeča ali bela riba, morski sadeži
• - oreškov in suhega sadja v majhnih količinah.

Načela nizkokalorična kuhanje

Seveda, ne le sestava košarice hrane vpliva na energijsko vrednost končnega živila. Pomembna vloga po metodi priprave igral. Logično je, da bo piščanec pečen v olju povzroča znatno več kalorij kot brozgo kuhan ali paro. Katere metode priprave lahko pomaga ohraniti nizko količino kalorij?

• - uporaba surovega - to je način za ohranitev vitaminov in hranilnih snovi, hkrati pa ne tehta hrano. Ta metoda ni primerna za vse proizvode: tako da lahko samo sveža živila, ki niso prestali postopek zamrzovanja. Glavni poudarek na uporabi surovega treba za zelenjavo, sadje in jagode. Za izboljšanje okusa in enostavnost prebavo jih lahko okus z limoninim sokom in olivnim oljem.
• - Kuhanje v pari lahko shranite Koristne lastnosti izdelkov, predvsem za meso, ribe in gosto zelenjave, kot so beluši, korenje, stročji fižol.
• - Kuhana hrana je dobra na svoj način. Prvič, na podlagi tega načela je mogoče pripraviti veliko količino juhe, ki bo nasičena telo, vendar ne bahajo s kalorij, lahko uporabite tudi kuhana gobe, zelenjavo, ribe, testenine.
• - Alternativa okusen, ampak škodljiva v ponvi na olju bo pečemo meso, ribe in zelenjavo pod žaru ali v pečici.

Če želite shujšati, ni nujno, da se sami mučili monotono in okusa hrane. Nizkokalorično hrano lahko v resnici zelo različne, tako po sestavi in ​​načinu priprave. Da bi zadovoljili želeno ravnovesje v telesu, bi bila najboljša rešitev pripravi menija z nizkokalorično, skupaj s prehrano. Poleg tega pa bo preprost uvod v prehrani teh izdelkov pomaga zmanjšati vnos kalorij, vendar pa hkrati - postopno spreminjanje prehranjevalnih navad v zdravo smer.