Kakšne so uteži za noge in kako jih izbrati?

Da bi se vaje so najbolj produktivni, morate uporabiti dodatna orodja v času usposabljanja. Pripomočki, kot so tehtanje za noge, sta sestavni del vsakega cikla usposabljanja, saj omogoča, da se poveča obremenitev na mišični sistem. Uteži so bili ljudje, ki sodelujejo v športu najpogosteje uporabljajo, v katerih je treba razviti hitrosti in ostrino, na primer umetnosti.

To je zagotoviti usposabljanje z utežjo?

To je treba začeti z dejstvom, da je tehtanje - posebna manšeta, ki je všita v tovora predstavljene vse ohlapne dele ali kovinske plošče. Treba je opozoriti, da obstajajo splicers Sports Pack, ki jih lahko prilagodite težo lastne, poveča obremenitev med vadbo.

V bistvu je to neke vrste športov, kot so popis s predstavniki različnih borilnih veščin in tistih športov, kjer je hitrost šteje, da je potrebno za razvoj, ki se uporablja. Tako dajanje uteži na rokah ali nogah med vadbo, poveča obremenitev na mišične skupine, ki so odgovorni za izvajanje posebnih vaj, kot so ostrenje kap. Kot rezultat teh dejavnosti je mogoče opaziti povečanje hitrosti, moči, vzdržljivosti in tehnike.

Prednosti in škoduje poklicev z otyagoscheniyami

Treba je razumeti, da je tehtanje se uporablja tako za roke in noge, da bi za izgradnjo mišic - to ni najboljši način. V bistvu, ti elementi so kardiostimuliruyuschy sredstvo za temper telesa, izboljšanje delovanja srčne mišice, razprševanje v krvni obtok in kurjenje kalorij. V zvezi s tem bi moralo biti več podrobnosti, naj bodo pozorne na pozitivne lastnosti opisanih načinov:

• Hujšanje pospešuje postopek - učinek doseže s povečanjem obremenitve na telesu, kar ima za posledico večje število kalorij, so zaloge zmanjša maščobno tkivo, v tem zaporedju;
• povečuje vzdržljivost in notranjo osebo fizično virov;
• To pomaga, da so mišice bolj izrazit, jih vodi v tonu in izboljšanje fizičnega stanja nog, zadnjice in uporabnika ledvenem delu hrbta;
• Tekom izboljša cirkulacijo proces, ki je odlično krepitev srčno mišico s stenami;
• Zaradi povečanega pritiska izboljšuje vadbo stroji, takšne ukrepe, med delovanjem postanejo bolj jasna in natančna in naravnost.

Na negativni strani agenta uteževanja, njihove posebne in ne. Ti elementi so škodljivi le, če jih uporabljate v nasprotju z varnostnimi predpisi. Na primer, zanemarjanja ali kontraindikacije čas nosil zaplete hojo "zapestnico".

Kaj teža šport tehtanje izbrati?

Najbolj osnovno merilo za izbiro tehtanja element - je njegova teža. Začetniki, strokovnjaki priporočajo uporabo manšete z maso, ki ne presega 5 kg. Cisterne, katerih masa več kot pet kilogramov, se uporabljajo samo za vrhunskega športa. Ob stalnem usposabljanju je potrebno postopno povečanje resnosti nadzemnih delov. Če uporabljate sistem listov, lahko njegova teža poveča z dodajanjem več plošč, in če je ponder uporablja za polnjenje tipa peska, je potrebno kupiti težji set. V skladu z varnostnimi predpisi, je potrebno povečati obremenitev z dodajanjem več kot pol kilograma za vsako od udov, da ne priti do ranjenih.

Hoja in tek

Za tek ali hojo teža tehtanja elementa ne sme preseči 2,1 kg. V tem primeru mora biti začetna masa opisanih sredstva enaka 500 gramov. Sčasoma, ko se ne bo počutil teža tovora, je mogoče povečati težo na pol. Okrepiti ponder mora biti v gležnju, tik nad čevelj - to bo zmanjšalo tveganje za poškodbe. Opozoriti je treba, da je pomembno pri hoji z majhno težo, da pravilno izvedbo korak, s poudarkom na tehniki.

Za treninga za moč

V zvezi s treninga za moč, potem je teža nosilnega elementa izberemo individualno glede na namen zaposlovanja. Hkrati je treba opozoriti, da je povečanje teže ali zateči k uporabi sredstvo uteževanja potrebno le, ko je vaja sama, brez pomožnega komponente ne povzroča nikakršnih težav. V vseh teh primerih je bolje, da ima stvar z izmenljivimi utežmi, ki bodo povečale s časovnim tehtanje.

Aerobika in fitnes

Fitnes in prihaja iz njega discipline pogosto zahtevajo dodatne obremenitve na nogah, rokah, okrog pasu, itd Iz tega razloga, uteževanja -. To je tisto, kar je potrebno za vsako žensko aerobiko, ko so klasične vaje ni prinesla težav.

Učinkovite vaje za roke in noge s fotografijami

Šport z dodatno težo - je učinkovita metoda za razvoj vzdržljivosti, moči in krepijo telo. Pomembno je razumeti, da preden začnete izvajati, ne bi smelo biti toplo. Če bi se izognili temu stanju, je možnost poškodbe v času zaposlitve bistveno povečalo. Posebno pozornost je treba nameniti krajih, kjer je ponder dani na primer, če je plošča pritrjena na območju gležnja, morate temeljito pretehtati gleženj in tako naprej.

Napihovanje zadnjico

Za pravilno delovanje skozi gluteus maximus, lahko uporabite naslednjo vajo. Začetni položaj - poudarek na dlani, komolce in kolena - naravnost nazaj, obraz je videti na tleh. Zdaj moramo obrniti dvigniti noge gor, kot da potiska nekaj proč. Optimalna ponderiranje sredstvo, vadba teža - 0,5-1 kg.

hujšanje noge

Da bi spali kalorij in izgubi nekaj kilogramov, se morate zateči k posebnimi vajami. Usposabljanje mora biti celovit pogled, v katerem so vključene vse mišične skupine se. Tako, kot gimnastika proti maščobe je treba zateči k takih vaj:

1. noge skupaj, roke na traku, izvaja izmenično dviganje nog z upogibanjem kolena in njihovo zadrževanje v zloženem položaju ne manj kot 3 sekunde;
2. Leži na hrbtu narediti mahi ravne noge, ki jih imajo v dvignjenem položaju za nekaj sekund;
3. od treba nagnjeni položaj na njegovi strani izvaja noge gor preusmeritve, ki jih dviganje nekoliko nad nivojem ramen - vse, kar je treba storiti postopoma, počasi upogne in spuščanje ud;
4. začetni položaj - tačke ramen širina narazen, izmenično pritisne, v kateri je en krak tvori koleno ovinek pod kotom 90 stopinj, in druga v celoti odpravljena.

za opravljanje vadba za hujšanje Najboljši uporaba nastavljivih uteži za noge, ki omogočajo pravilno distribucijo tovora, ki preprečujejo telesne poškodbe in prenapetosti.

Lahko dobim utež na nogah otroke?

Uteži za noge - je pomembna obremenitev sklepov, vezi in mišic, zaradi česar neizoblikovani otrokovega stopala, se lahko poškoduje, kar ima za posledico prekinitev tvorbe mišično-skeletnega sistema. Uporaba uteži za otroke, mlajše od 14 let, so strogo prepovedani, saj tkiva strukture še naprej oblikuje in vse obremenitve - je tveganje, ki lahko privede do resnih posledic.

Kaj lahko zamenjati opremo in kako narediti svoje roke?

Uteži so za stopala lahko kupite v skoraj vseh športnih izdelkov trgovini ali pa sami doma. Za izdelavo uteži za športne aktivnosti, ki so potrebni za pripravo dvema enakima razrez debele tkanine, kot denim. je treba zložiti na pol in šivanje obe strani Denim pravokotniki. Zdaj prazno izgledal žepe, šivati, ki ne bo težko.

V naslednjem koraku morate žico tkanine mešičkov najlonski trak ali Velcro na osnovo tkanine se lahko pritrdi na noge. Čas je stitch denim ovojnico navpično, da ga deli na 4 dele - predalom za polnilo, ki Dodali težo. V zgornjem delu gradiva za osnovno teže je našit zadrga, ki omogoča spreminjanje veliko dodatne opreme, če je to potrebno. Kot težo materiala, lahko uporabite pesek ali drug zrnat snov, ki je pred vlaganjem v žepu tkiva najbolje vezati v filmu ali paket.

Ali obstajajo kontraindikacije za prakso?

Obstajajo skupni dejavniki, ki omejujejo ne le uporabe tehtanje, ampak tudi, načeloma, ne šport in dvigovanje težkih voljo:

• kraka škode (širitev, zlomi, kontuzije);
• nedaven kirurški poseg;
• krčne žile;
• bolezni srca in ožilja;
• motnje prebavnega procesa;
• prisotnost kamnov v ledvicah in tako naprej.

Video nasveti o tem, kako uporabljati in izvajati uteži

Ta video je obsežen seznam pravil, ki bi morala poslušati pri športnih aktivnostih z utežjo za noge. Vsa priporočila, ki jih je avtor opisane so rezultat eksperimentalnih opazovanj, in so usposobljeni za uporabo ponder za obremenitev na nogah in rokah.

Povratne informacije o učinkovitosti usposabljanja

Maxim: Muay Thai, tehtanje pomembno prispevala k uresničevanju udarec, izboljšati tehniko, moč in natančnost - brez njega nikjer.

Eugene: Pojdi v telovadnico, vedno sem na koncu z tehtanje vadbo vadbo - to je tisto, kar je treba popraviti rezultat. I uporabo težo 3 kg.

Katya: Vodim vsako jutro za 4 leta, pred kratkim sem ugotovil, da je treba več sposobnosti, in obesil na uteži za noge 300 gramov - je rešen problem.