Dukan Diet: Meni za teden in vsak dan, načela in pravila

načela prehrana

Na podlagi tega, Pierre Ducane sklepati, da je bila podlaga za njeno elektroenergetskega sistema.

• Boj zmanjšanje debelosti kalorij je neuporabna. Ne moreš kar zmanjša vnos kalorij za nekaj časa. Ko se vračajo v običajni prehrani teža pride nazaj na izhodišče. To bi se morali držati diete, pri katerih oseba ne more preprosto kopičijo maščobno tkivo in rezultat trajno popraviti.
• Vi se ne sme omejiti na proizvode in njihove količine. Francoska prehrana Pierre Ducane kategorično zavrača učinkovitost mono-prehrane. Vi se ne more omejiti na kateri koli izdelek, saj se bo zgodilo zlom. Prehrana "dyukanista" sto izdelkov, vključno z mesom, zelenjavo, mlečne izdelke. Da, veliko na izbiro! Poleg tega ni nobenih omejitev glede števila in časa jedli. Jejte dovolj za občutek sitosti, in ko jo potrebujete.
• Za kaj več kot "dovoljene" nevarno. Pred seveda moč Pierre Ducane priporoča za čiščenje kuhinjske omare in hladilnik iz prepovedanih živil. In pusti le tisto, kar lahko varno in brez omejitev jesti. V tem primeru vam ne bo zamikalo, da bi jedli napačno stvar.
• Brez otrobi ne more storiti. Ovseni otrobi - ključni element v okolju za Dukan Diet izdelkov. Morajo biti prisotni v vaši prehrani vsak dan. Avtor jih vidi kot samostojni pomočniki pri izgubi teže, saj opravljajo več nalog. Prvič, zagotoviti hitro nasičenost: otrobi so higroskopičen in absorbira vodo v višini dvajset-krat sama. Jejte samo eno in pol žlici žlici izdelka, sperete s kozarcem vode v trebuhu tri sto gramov mase hranil, ki ne dovoljuje, da se počutijo lakote. Ko v črevesju, zmanjšajo absorpcijo sladkorjev in čisto žlindro iz nje, sprejete Nesvaren delci živila, s čimer se zmanjša celotni vnos kalorij.
• Telesna dejavnost je pomembna! Za prehrano vas kliče, da zapustijo svoj najljubši kavč in preživijo ure v telovadnici. Ampak, da bi dosegli pričakovan rezultat bi bilo zelo težko brez fizične aktivnosti. Visoka verjetnost, da boste dosegli "kritično točko negorljivih kilogramov", za katerega je težko premagati. To zmanjšuje motivacijo in nas prisili, da opusti zdrave prehrane. Ampak gibanje in telesna aktivnost povzroči, da telo deluje na povsem drugačen način. Začnite majhen: pohodništvo vsaj dvajset minut na dan. Hiše opravljajo počepe in vaje za medije. Za mlade ljudi, da začnejo z dovolj squats dvanajst in trideset vaj za medije. Za ljudi, starejših od petdeset let, lahko zmanjša začetno fiznagruzki polovico. Postopoma se poveča.

Ta načela Dr. Pierre Ducane priporoča zapomniti in držijo ves čas, in ideal - vse življenje. Neuspehi so nesprejemljivi, bi morale biti pravilne prehranjevalne navade in telesno aktivnost.

Dieta pomeni postopen prehod iz ene stopnje v drugo. Avtor faze razdeli na naslednji način:

• napad - glavni zmanjšanje telesne teže, traja do pet dni;
• menjavanje - nadaljevanje zmanjšanje telesne teže, traja do želenega rezultata, morda nekaj mesecev;
• določitvi - določitev rezultatov, je trajanje izračuna kot deset izgubljenih na kilogram telesne mase dni;
• stabilizacija - ohranjanje in vzdrževanje rezultatov skozi vse življenje.

Za vsako fazo, razvila svoj seznam izdelkov. Intenzivnost izgube telesne teže se določi z upoštevanjem temeljnih načel prehrane.

neznanih dejstev

Ducane prehrana aktivno populariziral v svetu. Avtor je veliko potoval in daje intervjuje, privabljanje privržencev v različnih državah. V zadnjem času se je tudi lepa legenda o tem, kako redni zdravnik iz Pariza prišel razumeti pravilno koncept hujšanje.

Zdravniško društvo oblikovali nejasen odnos do sistemske gospod Ducane moči. Kljub temu, da obstajajo število svojih podpornikov več kot dvajset milijonov v različnih državah dejstva, ki niso znani širši javnosti.

• Beljakovine prehrana Pierre Ducane - uspešen komercialni projekt. Razviti je avtor začel leta 1975, je delal kot zdravnik v Parizu enostavno. V dvajsetih letih se je projekt "izpopolnil", dokler ni prišel do sodobnega duha. Njegova prva "pogoltniti" je bila knjiga, "ne vem, kako izgubiti težo", kopije, ki je v mnogih državah, drugi samo za promet publikacij serije Harry Potter. V naslednjih letih so bile tudi druge knjige, ki so namenjeni za "zapolnitev vrzeli" pri razumevanju tehniko. Malo kasneje je ustvaril uradni spletni prehrane, novice, ki jih več kot trideset tisoč ljudi podpisano. V trgovinah in drogerijah so več kot petdeset izdelki, ki so izdelani posebej za dano elektroenergetskega sistema. Vsako leto, uspešen komercialni projekt prinaša avtorju okoli sto milijonov evrov.
• prehranske načela Dyukanu nevarno. Ta mednarodni simpozij o zdravi prehrani, je dejal zdravnik Luris Aron v letu 2013. Po njegovem mnenju je obilica beljakovin v prehrani, je škodljiva za ledvice, na dolgi rok lahko privede do zavrnitve njihovega dela in o potrebi po zamenjavi dializnih funkcij. Ameriški profesor Valter Longo primerja nevarnost tako veliko porabo živalskih beljakovin na nevarnosti kajenja. In močno priporočamo, da upoštevate to dieto za ljudi srednjega in starosti, saj povečuje tveganje za nevarne bolezni in zmanjšuje življenjsko dobo.
• Nezdrava prehrana. Strokovnjaki Komisije iz Združenih držav Amerike, opravljena študija značilnosti vpliva prehrane različnih diet na zdravje ljudi, opozoriti na nevarnost te moči sistema. Po mnenju zdravnikov lahko Ducane prehrana škoduje zdravju vseh svojih fazah. Edina izjema je zadnja, ki je razlog, zakaj je koncept priznan kot eden od najbolj škodljivih prehrane na svetu.
• Ni najbolj učinkovit sistem za hujšanje. Leta 2013, komisija sestavljena iz dvaindvajsetih zdravniki in strokovnjaki za prehrano iz Združenih držav Amerike, da oceni učinkovitost petindvajsetih najbolj priljubljenih diet. Po mnenju Komisije je Ducane prehrana povezana z štiriindvajsetino skupnih točk prebivalstva. Vrednotenje prehrane je bila izvedena v smislu kratkoročno in dolgoročno izgubo teže, lažje sledi, varnosti hrane, možnost skladu s sladkorno boleznijo in boleznimi srca in ožilja.

Nasprotujoče si informacije o učinkovitosti elektroenergetskega sistema, so njegove zdravstvene opozorila večkrat zavrnila avtorja tehniko. V intervjuju je poudaril, da je njegova prehrana napačno imenujemo beljakovine.

"Različne študije o nevarnostih beljakovine niso povezane z mojo dieto - pravi Pierre Duc. - I ponujajo hrano, bogato z beljakovinami, le nekaj dni, skupno štiri, največ pet. V moji prehrani je res veliko hrane, bogate z beljakovinami, vendar ločeno od njih, vam priporočam, da jedo čim več zelenjave. "

Prva faza - napad

Zdravniki menijo, ta korak je najbolj nevaren za zdravje. Pierre sam Ducane strinja s splošnim mnenjem, tako da daje jasne nasvete o tem, kako izpolniti.

• Izračunamo dodatne teže. Za izračun teže, lahko uporabite brezplačno kalkulator, s katerim je na uradni spletni strani Duc. Izračun je narejen v obliki izpolnjevanje vprašalnika. Po vnosu podatkov v vaš e-poštni bodo prejeli pismo z informacijami interesov. V povprečju podatke je mogoče pridobiti neodvisno. Če želite to narediti, se je rast v centimetrih traja sto moških in sto in deset žensk. Tako mora masa ženskih 164 rastni cm 54 kg.
• Stick faza "napaka" ni priporočljivo obdobje. Prevladuje prepričanje, da je v tej fazi lahko oseba takoj dosežejo želeno težo. To je ne le mogoče, ampak tudi nevarna! Med "napad" traja od enega do šest kilogramov. Upoštevajte trajanje faze tabele.

• Spremljal vaše stanje. stopnja tveganja se uporablja le živalske beljakovine. To ustvarja visoko obremenitev ledvic in povzroči dehidracijo. Po mnenju nekaterih strokovnjakov, je na podlagi tega in Izgube hitro teža prvi teden prehrane. Ima motivacijski učinek, ki dokazuje, da se masa začne upadati. V tej fazi je pomembno, da pijete veliko. Jejte vsaj eno in pol litra tekočine na dan.
• Jejte ovsene otrobe. Jejte izdelek jedilni pribor žlico pol dneva, z obilo vode. To je lahko prigrizek, pa tudi zamenjava enega od obrokov.

Poleg tega, beljakovine so med najbolj težko prebavljivih živil. Njihova presnova telo porabi neverjetno količino energije, ki odpravlja možnost preoblikovanja odvečnih kalorij v maščobno tkivo. Pomembno je le, da se pridobi čisti protein, nemastno ali z njeno minimalno količino.

pooblaščeni izdelki

Na tej točki se bo predstavil na glavni seznam dovoljenih izdelkov. Sestavljen je iz sedemdesetih in dve sestavin živalskega izvora.

• Meso. Puste govedine ribica in zgornjim delom, goveja pečenka, zrezek, zrezek. Dovoljeno uporabo kunca, govejega stranskih proizvodov: peresa, ledvice, jetra. Piščanec, puran in svinjsko meso se lahko porabijo v obliki vitke šunke. Prehrana lahko vsebuje piščančja jetra, kakor tudi perutnino vitke sorte: prepelice, golobe, pegatke, noja, petelin.
• Fish. Ribe, ki se lahko porabi in maščobe, saj je del njene maščobe povsem drugačen od živali. Vključi v vaši prehrani skuše, trsko, osliča, Pacific Paščuka, sled, morske plošče, mola, romba, ploščič. Uporablja se kot majhne ribe, na primer, sardoni ali sardele, kot tudi velikih ladij ali: leng, soma, bradač, ščuke, postrvi, krapa, jesetra, tuna, losos.
• Seafood. Jejte brez omejitev rakovic mesa, lignji, kozice. Vključi v prehrani morskih pokrovače, trobentačev, ostrige, školjke, raki, jastog, jastog, sipine ribe.
• Jajca. Vsak dan jejte dve jajci piščanca ali prepelice. S povečano količino holesterola v jajčne rumenjake, mora na teden tudi do štiri.
• Mlečni izdelki. Izključene domači mlečni izdelki vsebujejo veliko maščob. V vaši prehrani lahko vključujejo le povsem brez maščob mleko, kefir, jogurt, skuta, sesirjeno mleko.

Na prvi pogled bi bilo veliko izdelkov, in z izbiro nimajo težav. Toda nekatere težave, ki jih imate, je, da lahko jeste.

Kaj kuhati

Dr. Ducane večkrat vprašal, kaj se lahko nadomesti z izdelki iz potrjenega seznama niso na voljo za večino prebivalcev Skupnosti neodvisnih držav. Konec koncev, veliko sestavin ni enostavno kupiti v trgovinah, nekateri od njih so na splošno velja za kulinarično razkošje.

V odgovor, avtor svetuje Rusom, da bi jedli hrano, ki so navajeni. "Če so Rusi bodo svoje kulinarične tradicije, in ne bi smela biti trendi na zahodu, imate državo, ne bi bilo nobenega problema debelosti," - pravi Pierre Duc.

• Izberite, kaj si lahko privoščijo. Mesnih izdelkov, smo vedno na voljo piščanec in puran, pusta govedina in svinjina. Včasih pa si lahko privoščite kuncev ali prepelice meso. Težave z nakupom podskupine proizvodov ne bo. To je isto z ribami: obilo sladkovodnih rib uspešno nadomešča nedostopnosti ocean. Toda pri izbiri morskih sadežev, smo bolj omejene. Toda treba skrbeti za to ni vredno. Jejte školjke in lignji, ki jih je mogoče kupiti v vsakem supermarketu zamrznjena.
• Cook z minimalno količino soli. Sol hrano lahko, ampak samo malo. Vendar pa je treba sladkor izključena iz prehrane popolnoma.
• Hrana se lahko kuhana, kot ti je všeč. Francoski strokovnjak za prehrano Pierre Ducane ne prepoveduje pečeno meso in ribe. To je potrebno le, da se zmanjša količino rastlinskega olja za cvrtje. Daj malo olja v ponvi, zbadanje krpo. To absorbira presežek, vendar zaradi priprave površine za cvrtje. Prav tako lahko izdelke je kuhano, kuhano na pari, obara, bake. Pred kuhanjem ptica vzleti kožo.
• Uporaba začimb. Morda se zdi, da je hrana sveža zaradi pomanjkanja soli. Diverzifikacijo okus začimbe: kis, gorčico, čebulo in česen, posušena zelišča, zmlete začimbe.

Tabela - primer menija za en teden na odru Dukan Diet Attack.

Lahko spremenite izdelke v meniju po svoji presoji, z zamenjavo mesne jedi ribe, s pomočjo sira v čisti obliki in v enolončnice, pecivo s sirom. Dieta ni določen vnos tekočine, vendar morate vedeti, da bi bilo med prigrizki, piti veliko vode, vsaj eno in pol litra na dan.

Drugi korak - Izmenično

V tej fazi je glavna zmanjšanje telesne teže. Njegovo trajanje ni urejeno. Teoretično bi morali vztrajati pri tem za tako dolgo, kot je vaša teža ni idealna.

Tukaj so osnovna načela te faze.

• Dodajte zelenjavo. Z izključno beljakovine prehrana dodaja hrane, bogate z vlakninami. To zelenjavo in zelišča. Skupaj Dr. Ducane omogoča dodajanje osemindvajsetih novih izdelkov, zaradi česar prehrana bolj uravnotežena in raznolika.
• Vsak drugi dan z mešanim proteina. Beljakovine dni - obdobje, ko boste še naprej jedli le živalske beljakovine. Mešani - če dodamo rastlinsko beljakovinskih izdelkov. Shema Prepletanje izbrani individualno. Če želite določiti sistem menjavanja, uporabite preglednico.

• Jemo več otrobov. Povečajte dnevni stopnja porabe proizvoda za dve žlici.
• Pijte veliko tekočine. Optimalno bi dnevno stopnja porabe vode in čaja na dva litra.

Na odrskih Premene hujšanje je stabilna, vendar ne v veliki meri. Mediana - en kilogram na teden. Zato, da je na dieti, v tej fazi, boste potrebovali nekaj tednov do nekaj mesecev.

pooblaščeni izdelki

Lahko še naprej uporabljati vse proizvode, znana iz zadnji fazi. Novi dodano zelenjavo in vse vrste zelenja, brez izjeme.

Vnesite v prehrani sezonsko zelenjavo: kumare, paradižnik, jajčevci in bučke, vse vrste zelja, repe in korenja. Jejte vse vrste čebulo, gobe, zelena in beluši. Preizkusite tiste zelenjave, ki so bile prej ravnodušni, na primer, repe in squash, endivijo, redkev, stročji fižol. Koristne in okusne zelenicah: špinača, kislice, solata, cilantro, koper, peteršilj, zelena čebula.

V prehrani so vse začimbe, ki jih lahko uporabite pri kuhanju. Dodaj med njimi novi izdelki:

• posneto kakav - enega od izdelkov iz "Duke", v naših trgovinah zdi nemogoče;
• škrob - bo pomagala pri pripravi jedi iz zelenjave;
• smetana - običajni maščobe in štiri odstotke, ali soja;
• sir - vsebnost maščobe do šest odstotkov, neverjetno redke izdelka;
• belo in rdeče vino - tri žlice;
• kečap.

Čez dan lahko jeste več kot dveh novih izdelkov. Stopnja za vsako - dve žlici na dan.

Kaj kuhati

V tej fazi se običajno oblikujejo izbiro hrane in navad, zato je uporaba zelenjave in zelišč, nekaj novih izdelkov za ustvarjanje bolj ali manj popolno dieto brez tveganja motenj. Po mnenju izgubljene teže, lahko Ducane prehrana v tej fazi vključuje naslednje prehrane.

Tabela - možnost menija za Alternation na teden faze.

Ta prehrana je primerna za izmenični enega po enega. Pri drugih shem, uskladiti protein in mešanih dni v želenem zaporedju.

Tretji korak - Zavarovanje

Na tej stopnji je hujšanje je počasen. V povprečju traja 0,4 kilograma na teden. Vendar pa avtor ugotavlja, da fazi naloga je, da ne bo nadaljevala, da izgubijo težo, in popraviti rezultat, in ga shranite za dlje časa, ne omogoča teže povratka.

Tukaj je nekaj značilnosti fazi pritrdilno.

• Dodaj škrobnih živil. Vaša prehrana je lahko sčasoma pojavijo izdelke, ki jih tradicionalno uporabljajo prej, na primer, navaden kruh, testenine in krompir. Vendar pa morajo biti porabljena v zmernih količinah, ni trajno.
• Povečanje količine otrobov. Povečajte dnevni tečaj za tri žlice dragoceno komponent.
• Jemo medu. Novi sistemi baterije, ki bodo polepšali popolno pomanjkanje sladkarij v prehrani. Zdaj ste lahko, da imajo do tri čajne žličke to koristno in okusno izdelka.
• Organiziramo "počitnice"! Vrnitev v običajni prehrani, glede na avtorja, je nemogoče brez nekaterih izjem, ki so trenutno. Počitnice, ali "vrstniki" - it obroki, v katerem jeste karkoli hočeš. Absolutno vse izdelke v kateri koli količini. Pomembno je, da se spomnimo, da je "praznik" - je en obrok, ne pa ves dan. In se lahko dvakrat na teden in dva dni zapored ponovi samo.
• Vračamo se na napad. To je treba narediti enkrat na teden. Izberete lahko kateri koli dan, na vas in vse meni iz prve faze.

Trajanje fazi je individualno. Povratne informacije hujšanje, Anchorage morali porabiti veliko časa. Toda prisotnost teh novih in znanih izdelkov, možnost odstopiti malo iz prehrane izloči psihološko oder nelagodje.

Kaj kuhati

Kg ne bo vrnil, če boste sledili priporočene prehrane. Vaš stalni spremljevalec - vse beljakovinski izdelki Napad faza, vsi rastlinski proizvodi iz faze menjavanja.

Vključuje nove komponente v sistemu oskrbe z električno energijo:

• sadje, razen banan in grozdja visokokalorične;
• stročnice, krompir in testenine - jesti ne več kot dvakrat na teden;
• sir - do štirideset gramov;
• kruh - za nekaj rezin na dan.

Tabela - približna prehrana na teden fazi Določitev

Na tej stopnji, lahko uporabite znane recepte, ki so bili prej vaša prehrana. Kotleti, mesne kroglice, mesne kroglice, vse vrste žaru in dušeno meso, ribe, morski sadeži, dopolnjene z zelenjavo, sadje in jagode. Dejstvo je, da prehrana ni več mogoče zaznati v vseh prehranskih omejitev.

Četrti korak - stabilizacija

Ta faza se zahteva G. Ducane navada, ne samo jesti pravilno, vendar in zdravega načina življenja. Kako dolgo naj se držijo z njim? Toliko, kot si želijo ostati vitek, zdrav in privlačen, je vedno tam.

Sledite osnovne zahteve iz te faze.

• Vključi v prehrani vseh izdelkov. Ali pa še naprej jesti "Povezovanje" v meniju. To je najboljši način, da bo vaše telo v formi in ga varujejo pred nabora odvečne teže.
• Razporedi en "napad" v enem tednu. Edini beljakovinska živila jesti za en dan.
• Naprej jesti veliko otrobov in pijačo. Cene ostajajo isti - tri žlice dragocenih vlaknin in dva litra vode na dan.
• Bodite pozorni na telesno aktivnost. Bolj ko se premikate, bolje bo postala občutek. Hoditi peš, se izogibajte dvigala, opravljati preproste vaje doma.

V fazi stabilizacije in še preden lahko izgubijo občutek, da so na dieti. Včasih takšne situacije pride, da pooblaščeni izdelke, ki jih potrebujejo, niso na voljo, kot so podjetniške stranke ali družinsko srečanje. Ne pozabite, da lahko poskrbi za "praznike", se to ni prepovedano. Toda po sprostitvi vrnitev za en dan v meni beljakovin.

Je učinkovita ali prehrane beljakovin Pierre Ducane? Absolutno. Pomaga, da izgubijo težo. Vendar meni, da je primeren za vsakogar, ni vredno. Po mnenju avtorja postopka, priporočamo, da se držijo čistih "beljakovin dni" je lahko le ljudje z debelostjo, prekomerne telesne teže, kar predstavlja nevarnost za zdravje in življenje. V veliki meri prilagojena dejanskim potrebam človeškega telesa, se lahko šteje kot le tretji fazi diete.