Diet "lestev": prehrana za 5 do 7 dni, učinkovitosti, pregled prehrano

V vsaki od dni človeka so zelo zadovoljni s skromnim prehrane. Zato je zelo pomembno duševno odnos. Za "prenašati vse stiske", predlaga, da se pripravi na velik list papirja lestvice s šestimi koraki. Na vsak upoštevajte veljavno obrok za dan, kot tudi skladnost z določeno meni, koliko kilogramov ste izgubili v vsaki fazi. Zadnja etapa bo šesti vsote v vašo novo težo.

Zato menimo, da je prehrana "lestev" o tem, kaj naj bo prehrana za vsakega od petih dni, in bistvo vsake faze.

Korak 1 - Čiščenje

Po mnenju avtorja tehniko, mora telo biti pripravljeni, da izgubijo težo. Če želite to narediti, je pomembno, da se čiščenje črevesja z odstranitvijo blata, toksine, maščobne obloge. V prvi fazi se uporabljajo:

• Aktivno oglje - 12 tablet;
• Jabolka - 1 kg;
• negazirana voda - 1 liter ali več.

V fazi "čiščenja", bi moral upoštevati nekaj pogojev.

• Bodite aktivno oglje pred jedjo. Priporoča sprejem - eno uro pred jedjo jabolka. Prava odločitev, kako piti premoga - razdeliti dnevni odmerek na šest kosov in porabijo dve tableti, žvečenje in za dobro pitno vodo.
• Jej jabolka počasi. Na dan lahko izberete kilograma jabolk katere koli sorte in jih jedo ves dan ob primernem času za vas. Priporočljivo je, da se razdeli sadje na šest enakih delov in jih jesti v približno dveh urah.
• Pijte vodo. Na ta dan, se ne počutite žejen. Vaše telo ima dovolj likvidnih rezerv, da se boste počutili udobno. Toda delo sorbent je nemogoče brez vode, ki ga naredi "zaljubljen" na površino toksinov iz telesa. Tako, čez dan pa je pomembno, da pijejo več kot en liter vode.

Med "pokore" lahko moti neprijetnih "presenečenj."

• Konstantna potreba, da gredo na stranišče. Jabolka so bogata z vlakninami in pektina, ki povečujejo fekalnih snovi v črevesju, da telo še posebej se aktivno znebite njih. Želje so lahko redni, zato ne načrtujejo na prvi dan diete na delovni dan ali potovanja. Moral bi biti doma v bližini sanitarij.
• Občutek lakote. Ena od slabosti je jabolko njihovega premoženja, da povzročajo lakoto. Kljub navidezni obilo izdelka na dan, prvi dan počutil neverjetno lačen.
• Bolečine v trebuhu. Aktivno oglje ne deluje kot naravni sorbentov. Če naravnih vlaken povečuje odpade teže, ki povzročajo telesu, da se znebite njih, premog absorbira vse, ki "ustreza na svoji poti." In se bo srečal tako slabe in dobre bakterije, ki so odgovorne za dobro usklajeno delovanje črevesja. Zato je na prvi dan lahko moti driska ali zaprtje z občutkom "polnosti" v črevesju, vetrovi, bobnenje v trebuhu.

Stopnja Postopek za čiščenje korak povzroča nelagodje. To spominja na tradicionalni tešče dan jabolka, vendar z dodatkom aktivnega oglja. V ta dan hujšanje je polovica do kilogramov in pol.

Korak 2 - Obnova

Ta korak je namenjen za ponovno vzpostavitev črevesne mikroflore, ki je bil prekinjen v času prejšnjega dne. Kot redukcijsko sredstvo, uporabljeno kefir. Proizvodi, ki so v prehrani, se lahko uporablja v naslednjih zneskov:

• 1% jogurta maščob - 1 liter;
• nemasten skuta - 600 g;
• negazirana voda - več kot liter.

V fazi okrevanja je treba upoštevati nekaj pogojev.

• Razdelite hrane na koščke. Ta dan manj lačni, saj je sir prisoten v meniju. beljakovine poreklo izdelka počasi absorbira v telo. ga razdelimo na tri enake dele in pijačo čez dan. Med odmori, popijte kozarec kefirja.
• Ne pozabite na vodo. Kljub temu, da obstaja dodatna tekočina prehrana v obliki jogurta, piti navadno vodo je potrebno. To bo podpiral delo ledvic in pomagajo nadaljevati čiščenje črevesja, ki se zgodi na ta dan, čeprav ni tako jasno kot v prejšnji.

V koraku čreva predelave zapustiti mlečnokislinske bakterije, ki kolonizira sluznico prebavnega trakta. Ampak, če ste zaskrbljeni na predvečer driska ali zaprtje, ki jih ne bi smeli pričakovati čudežev od prvega dne. Možno je, da v črevesju neugodje vztrajajo, saj je okrevanje mikroflora zahteva veliko več časa.

Korak 3 - Energija

Do tistega dne, si pil nizkokalorična izdelkov in en sam gram sladkorja. Faza "Energy", ki je zasnovan tako, da vaše telo odmerek enostavnih sladkorjev v lahko prebavljivi obliki. Mnenja shujšala na dieti "Ladder" ugotavljajo, da je ta korak zelo okusna.

Pooblaščeni izdelki:

• Sir - 300 gramov;
• medu - dve žlici;
• kompot iz suhega sadja - dva litra.

Na tej stopnji, korak prehrana sledite tem smernicam.

• Rozine jesti počasi. Je vaša osnovna prehrana za cel dan. In čeprav tristo gramov posušenega sadja svetlobe videti impresivno, ne prinašajo občutek sitosti. Jejte rozine samo eno malo stvar, od časa do časa, vsakih deset ali petnajst minut.
• Absorpcijske medu v ustih. Dve žlici lahko razdelimo v štiri faze. Bodite medu v ustih in ga resorbira kot Lollipop. Po tem, piti kozarec kompotom suhega sadja.
• Cook kompot brez sladkorja. Na tej stopnji, je priporočljivo, da kuhamo kompot s fruktozo - nadomestek sladkorja. Fruktoze - še en vir hitre energije, ki je na voljo za vaše telo.

4. korak - Gradnja

Po sladko, ampak lačen od prejšnjega dne, bo ta korak se zdi neverjetno hranljiva. temelji Vključite napajalno vezje vključuje meni s kuhanim pusto meso ptic. Uporabite piščanca ali puranje prsi. Kotni tehta petsto gramov je potrebna, da zavre in razdeli na enake dele.

Čez dan, jedo kuhano file in piti veliko vode - vsaj eno in pol litra. V tem času, vaše telo dobi "gradbeni material" za mišice - čiste beljakovine ali beljakovine. Če želite, da prehrana malo bolj prijetno, obogatenega z majhno količino zelenja.

Korak 5 - Izgorevanje maščob

Petdnevni Seveda se zaključi z dnem, ki je namenjen za aktivno preprečevanje maščobnih oblog in zmanjšati obremenitev na prejšnji dan beljakovine. Njegov meni je sestavljen iz naslednjih izdelkov:

• kaša - 200 gramov;
• zelenjava, sadje - 1 kg.

Ko jemo hrano, upoštevajte ta pravila.

• Izberite ovsena kaša z minimalno obdelavo. Idealno v prehrani celih zrn vključujejo, kot najboljši vir vlaknin. Dovoljena uporaba ovsena kaša "Hercules", v katerem so sploščeni zrna, ki jih hranijo sadje lupino. Obstaja kaša prvi razred, je brez pomena, saj je skoraj brez vlaknin v obliki sadnih lupin v njem.
• Cook kašo na vodi. Valjani oves lahko preprosto pari z vrelo vodo in pustite, da se pivo. Pustite jih za noč in zjutraj kašo je pripravljen. Kot taka, da izdelek obdrži večino dragocenih snovi. Če nimate časa za kuhanje, kuhati kašo: vlijemo v ponev dve skodelici vode, zavrite in jo vlijemo v kosmičev. Ko se masa zgosti je kaša je pripravljen.
• Jesti sadje in zelenjavo. Vendar ne z visoko kalorično banane in grozdje, ki vsebujejo veliko glukoze. Zelenjava dati prednost kumare, paradižnik, bučke, buče, ampak da se krompir in graha, ki so bogati s škrobom.

Na tej stopnji, vaše telo je aktivno razgraditi maščobe. V tem primeru, prehrana je bogata dovolj, in občutek lakote vam ne bo treba loviti.

verjetno rezultati

Mnenja in prehrana "lestev" je mogoče najti na izgubljeno težo in zdravniki. In tisti in drugi poudarjajo svoje prednosti in slabosti.

• Hujšajmo z "lestev", kot je mogoče. Po zaključku tega predmeta boste opazili izgubo teže. V povprečju je telo izgubi približno štiri kilograme, vendar so rezultati se lahko razlikujejo v eno smer ali drugo. Spodnja meja pri priporočenih meni je dve leti in pol kilogramov, največja - osem kilogramov.
• Z vztrajanjem na dieti, je težko. hujšanje program temelji na dieti. Večino dni - lačen, da ustvarja psihološke pogoje za prekinitev. Zato, osebna motivacija je zelo pomembno, ne po naključju izgubi teže je priporočljivo, da pripravi po lestvi na papirju in pisati o njej vsakdanjem dosežke.
• Poceni tehniko. Za njeno skladnost ne potrebujemo dragih izdelkov. V bistvu, boste jedli enako kot običajno, vendar v precej manjših količinah in izmenično izdelke, ki jih dan.
• Seveda ni za vsakogar. Strogo omejevanje prehrana odpravlja možnost priporočajo dieto vsem brez izjeme. Ni pa primeren za ljudi z visoko kislost bolezni želodca in prebavil sluznico. Prisotnost beljakovin dni ne dovoli, da ga priporočam za ljudi z obolenjem ledvic.
• Najboljši rezultati bodo fiznagruzki. Da bi dobili bolj izrazit učinek prehrane je priporočljivo kombinirati z fitnes, plavanje in tek. Dejansko je kombinacija vadbe in prehrane omejitev omogoča, da izgubijo težo hitreje in lažje. Vendar pa obstaja nevarnost, da se sile na fitnes si preprosto ne more ostati, ker ne prehrane.

Miti in zmote o "lestev"

S to metodo, hitro pritožbe hujšanje za več razlogov. Prvič, da ne dajejo izgubo teže samo pet dni. Drugič, da je poceni in relativno enostavna. In tretjič, pa trdi, da je znanstvena podlaga, ker je vsak dan preživi telo na stopnicah čiščenja, obnovo, gradnjo, da, morda celo koristna.

Toda odziv zdravnikov na dieti "lestev" ne delijo splošno navdušenje. Razmislite najbolj priljubljenih napačnih predstav, ki so značilne za sistem oskrbe z električno energijo, dietetik, avtor številnih tehnik za nadzor teže, knjige "ABC harmonije" Lyudmila Denisenko.

Mit 1: prehrana pomaga, da izgubijo težo hitro

To je res, vendar le delno. Razmislite o tem, kaj pomeni proces izgube teže na "dieto hitrosti." Na prvi dan jeste jabolka, aktivnega oglja in vode. V tem obdobju se res dogaja odvajanja. To se zgodi fiziološko: iz črevesja zapušča blato. Ker mase praviloma do dveh kilogramov, ki temelji na žlindre, zmanjšanje teže in izgleda impresivno - do dveh kilogramov v samo enem dnevu. Odlično!

V naslednjih dneh se telo hitro izgubi vodo. To je še posebej opazno v dneh obremenitve beljakovin, če so ledvice delajo z večjo intenzivnostjo. Skupna izguba vlage telesa lahko doseže tudi dva kilograma. Toliko o tem - minus do štirih kilogramov začetne telesne teže.

Kot večina nizko Carb prehrane, "Ladder" začne uživati ​​notranjih rezerv v telesu. To smo dosegli in, bi lahko rekli! Ampak tu je zmota. Pod vzdržljivosti razumeti, najprej, brez maščob rezerve, ki vodi "deževen dan", in mišične mase, ki se strinja, da bi naenkrat. Le pet dni tak znesek postnega mišične mase se lahko zmanjša na tri - tri in pol kilograme. V celoti gledano, boste dejansko videli zmanjšanje, vendar to se ne dogaja na račun telesne maščobe.

Mit 2. Po dieti, lahko vodijo dolgo vitko

Ko se boste izhod iz prehrane priporočljivo, da bi se izognili pecivo jedi, sladice, maščob in ocvrte hrane. To je splošno priporočilo za vse, ki držijo zdrave prehrane, morda ne zaključi zelo hitro. Samo nekaj dni boste opazili, da je teža pride nazaj. Kako se je to zgodilo?

• Telo se nabira blato. Takoj, ko se telo začne prejeti zadostno količino hrane, celo nizkokalorično, je nabralo fekalijami. Seveda pa se vsak dan zapustijo telo, vendar nadomesti z novimi. To je stalen in zdrav proces, vendar je težji telo in pol do dveh kilogramov, "vrgel off" med dieto.
• Posodobljeno zaloge vode. Telo potrebuje vlago in začne skladiščenje hrane in tekočine. Samo nekaj dni nazaj dva kilograma mase zaradi nadaljevanje vodnega telesa.
• Posodobitev mišično tkivo. Toda ta proces ni tako intenzivno kot v prejšnjih dveh. Mišična masa se oblikuje dolgo časa, in v prvih dneh ne bodo prikazani povečanje teže. Nadaljevanje bo tedne, in namesto da bi izgubila tri kilograme vrniti okoli dveh kilogramov mišičnega tkiva. Zamenjava neenako, vendar je bolj verjetno, če vam je ljubše, da se moči bremena za gradnjo mišic.
• Kopičenje maščobe. Pogosto boste našli pregled, ki je le nekaj tednov po dieti, ki je prinesla dober rezultat, teža le ni nazaj, ampak tudi postali večji. "To je naravno - je dejal Lyudmila Denisenko. - vsako prehrana - je stres, v katerem telo začne uporabljati glukoze in glikogena iz lastnih rezerv. Toda dovolj dolgih, le dvajset ur. Potem pride na vrsti mišic in notranjih organov. Daljši kot je stresna situacija, vpliva več mišice. Toda, ko se običajna prehrana obnovljena, telo ve, da se stres lahko ponovi. In se začne, da rezerve v obliki maščobne mase. Tako je znesek telesni masi je izgubila med dieto, obnovi trikrat. "

Po končani dieti, "Ladder" teža vedno pride nazaj. To se zgodi v tednu - mesec. Izguba osem kilogramov, jih boste vrnili, vendar v drugačnem razmerju: namesto da bi izgubila sedem sto petdeset gramov maščob telo se hranijo do dveh kilogramov maščobno tkivo.

Mit # 3: Dieta je učinkovita in znanstveno utemeljeno

Menjavanje in uporaba "čist", "obnovi" in ostale dni ni znanost, in se pravo delo telesa na kakršen koli način.

• Čiščenje. Deluje kot dan posta. Toda uporaba aktivnega oglja omogoča poseg v delu telesa. Zdravilo - absorbent, ki absorbira skoraj vse, kar je v svoji poti. Pijače potrebno dozo - eno tableto desetih kilogramov teže. Možni neželeni učinki, kot so driska, zaprtje. Pijte Ta dan liter vode - ni dovolj utemeljena. Telo potrebuje veliko več za zaščito pred izsušitvijo, vsaj dve ali celo dva in pol litra na dan.
• Recovery. Namen tega dneva - normalizacija črevesja, ki se razdelijo dan prej. Ampak to storiti v enem dnevu in jogurt nemogoče. Na poravnavi črevesno sluznico "dobrih" bakterij zahteva veliko več časa. Jogurt povzroča samo dodatno fermentacijo v črevesju, ki razgradi le splošno zdravje.
• Energija. V tej fazi postane opazna glavno načelo prehrana - izmenično beljakovin in ogljikovih hidratov dni, modni trend danes. Toda uporaba čiste energije v obliki sladkorjev rozin, medu naredi izbira prehrana ni običajna oseba. Polnitev energetskih rezerv v tej obliki morajo biti športniki po preobremenitvi in ​​ljudje, ki so jih opazili dolgo malouglevodnye prehrane. Če ima oseba, ki nima fiznagruzok, bo jedel ves sladkor pretvori v maščobne zaloge. In faza bo ne le nekoristno, temveč škodljivo.
• Gradbeništvo. Pol kilogram prehranskih perutnine niso sposobni zgraditi. Na strani »faza protein" povzročajo bolj stresno ledvice in črevesje. V meniju ni vlaknin in pektina, tako da je naslednji dan, ko se pričakuje zaprtje.
• Kurjenje maščob. "Run" kurjenje maščob proces v enem dnevu, je nemogoče. Maščobno maso zažgal vse prejšnje pet dni se v majhni količini. Zvočna ime je verjetno mišljeno, da močno popolna prehrana cikel. Ampak to nima nobenega praktičnega pomena.

Ljudmila Denisenko opozarja, da se prehrana ni uravnoteženo prehrano. To je popolnoma brez virov polinenasičenih maščobnih kislin, ki imajo negativen vpliv na kožo in lase. prehrana menu "Ladder" za 7 dni in lahko povzroči precej večje težave: motnje hormonskih ravneh zaradi pomanjkanja večkrat nenasičenih maščob, čezmerno kopičenje maščob.

"Ladder" prehrana ustvarja hujšanje iluzijo, poslabšuje zdravstvene težave in uči pravilne prehranjevalne navade. Alternativni sistem hujšanje z nepotrjenih učinkovitosti lahko uravnotežena prehrana, vključno z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, zelenjave, žitaric, meso v majhnih količinah. Jejte raznoliko hrano petkrat na dan v majhnih količinah, in boste izgubili težo postopoma, brez škode za zdravje.