Učinkovite vaje za straneh in pasu

Tudi najbolj tanek pas lahko uniči grde grebenov, ki se pojavijo po rojstvu ali nenadno povečanje telesne teže. Da se znebite njih, kar morate storiti, posebne vaje za straneh in trebuhu, ki bodo pomagali pritrdite vezi in kožo.

Fitnes obremenitve brez orodja

Domača ni vedno mogoče uporabiti posebne dumbbells ali barbells odpraviti kopičenje maščobe, vendar brez njih pa je dovolj učinkovite vaje iz strani.

Najlažja možnost je ponjave ene strani na drugo. Boste morali dati malo širše noge od ramen in se raztezajo svoje roke ob telesu. Po drugi strani pa bend v različnih smereh, in tako poudarite svojo prosto roko (ki ni pod kotom nagiba). Glavna stvar - ne pobočjih zelo hitro, morajo mišice seva v fleksiji in razširitev. Ponovite največje število krat na obeh pristopov.

Za hitro odstraniti celotno stran, boste morali združiti v en pristop, več vrst vaj, kot so ustvarjanje niz super-svetlobe. Po koncu preprostih prog, kar potrebujete, da začnete na pobočjih z zavoji. Ti bodo pomagali, da se ogreje na Obliques.

Nato bomo nadaljevali pritisnite. Obstaja veliko možnosti doma, da črpajo svoj želodec in s tem odpravljajo valja. Na primer, lahko dvigne v zavrtite zgornji in spodnji pritisnite. Nekateri zvezdniki celo, da je ob istem času.

Kako prenesti tiska za ženske:

1. Treba je ležala na tleh mat za vadbo - to bo trdoto želeno površino. Glede na strukturo hrbtenice, boste morda morali dati blazino pod spodnjem delu hrbta;
2. Daj roke za glavo in začeli dvignite tiska;
3. Ponovite največje število krat, potem takoj začeli za dvig trupa. V tem primeru, zardel ligament večji učinek;
4. Mnogi športniki vleči poševne mišice trupa in zmanjšanje pasu svetujemo, da opravlja curling. Opozoriti je treba, da niso primerni za dekleta, ki želijo zmanjšati strani. Teoretično, seveda, je maščobe več, ampak boste postali lastnik dokaj širok mišic, ki bo še vedno vidno breme pas.

Toda hkrati zvijanje so najboljše vaje za hitro gorijo presežek Zhirkov na bokih. Samo dekleta potrebujejo, da jim narediti malo drugače. Ko dvignete telo, je treba na končne točke, kot da se raztezajo na novinarski konferenci še več, kot je napeta na tej točki. Potem ga počasi spustite in dol.

Za ravno trebuh in okrogle stranice šele treba narediti sukanje noge. To je kompleksna naloga, ki prav tako prispeva k odpravi medenico po rojstvu in utrjevanju sprednji strani stegna. Začetni položaj: na tla z žogo ujeti med nogami ali steklenice. Kolena upognjena s kotom 90 stopinj. jih nagnite stran skupaj z žogo, poskušamo dotakniti površine mat.

Ker veliko vaje za stranske mišice zahtevajo nagib in pletenine, mlin Združuje vse možnosti. To je odličen način, da zaokrožijo ženski strani. Stojalo z nogami ramen širina narazen, roke uredi v različnih smereh, morajo biti ravne, kot obe koleni. Lean in začeti mahal z rokami na straneh. Ali, kot lahko.

Bodyflex vaje hujšanje stranic in nižjo pritisnite tako enostavno izvesti doma. Na primer, najbolj učinkovit s tega področja sledi. Treba je upoštevati fiksno pozicijo za dihanje, kolena sklonil in jih pozval, sam po sebi, proste roke. Vdihnite in premikanje levo roko na desni strani, izdihom potrebno za dosego največje v smislu nagiba in ostajal v tem položaju. Podobno storiti z drugo roko. Poleg ose pasu je vadba zagotavlja večjo fleksibilnost hrbta in nog.

Ta celoten sklop vaj, da bi se obe strani za dokončanje usposabljanje na fitnes žogo ali fitball. To odstrani vse presežek iz dna trebuha in pasu. Moramo dvigniti v prtljažniku, skok, push-up. To je tudi odličen način, da hitro ogreje telo pred vadbo.

Video: vaje na straneh

Razredi v fitnesu

Seveda, doma, da se vključijo v preprosto in lepo, vendar je najučinkovitejše vaje za trebuh in boki se izvajajo v telovadnici. Razlog za to je veliko različnih naprav in s prostimi utežmi. Za hitro zmanjšali trebuh in uporablja strani Roman stol. Ta simulator je zasnovan tako, da zaniha tiska in daje veliko boljše rezultate kot preprosta telo dvigne od tal.

Moramo se usesti na stol in mu noge pod valji, roka v tem trenutku držal glavo v tisk namesto ne niha mišice vratu. Začnite dvigniti telo, se prepričajte, da je obremenitev ne prenese na sprednji strani stegna. Ali, kot lahko.

Samo odlične zmogljivosti v večini žensk so vaje za zapestje in pritisnite z utežmi. Pomagajo zagotoviti tehtanje med vadbo. Začnete lahko z najmanjšim - iz do dveh kilogramov, vendar je ostajal na njih ni potrebno. Bodite dumbbell v vaših rokah in se za glavo, bi morali biti na ravni ušes. Da bi okrepili tiska in odstranitev gub more obrniti na rimski stol ali pa samo ravno klop. Držite dumbbells v bližini ušesa, dvignite telo.

Dobra vaja, ki bo pomagal znebiti maščobe na bokih, trebuhu in privijte mišice hrbta - jo vertikalne pobočja z utežmi. Glavna razlika te variante od klasične palice z utežmi, ki pomaga povečati deltoid, v tem, da ima zelo majhno učinkovitost amplitude. Moramo vzeti dumbbell in jih prenesti na ravne roke nad glavo, nato pa pusto ene strani na drugo največje število krat.

Opozoriti je treba, da je tisk sodeluje v skoraj vseh simulatorjev in naprav. Na primer, sedi celovita pomoč zaostritev mišice telesa. So znebili ušesa, strani in nog povešanje. Kako čepenje z Štangla:

1. Stopala ramen širina narazen, pod peto je priporočljivo namestiti preproge;
2. Žalovanje leži na mišice ramen, čepenje na dihanje - izdihom stand up;
3. To je zelo pomembno, da poskrbite, da bodo vaši kolena pogledal v različnih smereh;
4. Hrbet je vedno ravna, ga bend, v nasprotnem primeru pa lahko boli vadbo.

Slike po na squats so prepričani, da dekleta niso pitching in postanejo bolj kitasti in mišice opredelitev. Prav tako je dobra izbira za odstranjevanje depozitov na območju gluteus maximus.

podobno, napravi pritisnite Lahko se uporablja ne le za zaostritev prsnih mišic, ampak tudi za razvoj trebušne vezi. Lezite na klop, je treba noge je na tleh, visi nazaj na njega. Na vdihovati, odstranimo palico iz držala in potiskanje na prsih, izdihom dvigala. Ponovite do 15-krat.

In zadnja vaja za obnovitev prožnost hrbta, pasu in ravno želodec je deadlift. To je precej zapleteno, vendar učinkovita možnost, da se znebite maščob gub. Rod na tleh ali spodnji pritrdišči, naravnost nazaj, širina noge ramen narazen. Spustite vrstico, da vdihne, preden se udaril ob tla, dvignite izdihom. Prav tako je eleganten dejavnost bolečin in zadnjice.