Hrbtenice raztezne vaje

Hrbtenica Zdravje je odgovoren za zdravje celotnega organizma. Njegova sprostitev, počitek in pravilno delovanje bo dokaj preprost sklop vaj, opravljenih na spinalne odsek.

Če želite odstraniti sindrom utrujenosti, nelagodje in vzpostavitev normalnega položaja vretenc opraviti vaje za hrbtenico odsek vsaj 10-20 minut na dan.

Opredmetena koristen učinek je mogoče opaziti za teden dni. Če želite uporabiti vrstico podaljška ali telovadnice steno. V njegovi odsotnosti, za trenerja traja normalno notranja vrata, na vrhu katerega, da ne bi poškodoval roke, dal penasto blazinico ali zloženo krpo večkrat.

Sklop vaj za raztezanje hrbtenice s fotografijami

vaja 1

Visi na konvencionalne drogu (vrata), kakor vam srce poželi in ročaji omogočajo.

vaja 2

Visi na steni palice (vrata), želodca za to. Noge ovinek pod kotom 90 na kolena in jih ziblje ene strani na drugo, pri tem pa je največji možni amplitudo. Prednji pas se samodejno vrti z nogami.

vaja 3

Palms proti kuhinjo, mizo, klubsko mizico. Optimalna interval med dlanmi 30-40cm. Pete od tal, odtrga. Največja odklonski naklon naprej in glava (brada) pritisne proti prsih, raztezajo hrbtenico. Menimo, stres na hrbtenici, nato pa izvesti prav.

vaja 4

Ležati na blazini, ravne roke potegnite čez glavo in se pridružijo roke v gradu. Mi smo sestavljen za celo telo z rokami. Roke premikanje navzdol po prtljažniku. Rest.

vaja 5

Postanite na kolena. Palms proti tla. Največje število zavojev hrbtenice navzgor. Pose "prestrašen" mačka. Glavo pritisniti proti prsih.
Potem pa, v nasprotju z sag nazaj - predstavljajo "raco" in glavo nasloni. Nadomestni.

vaja 6

Opravite klasike - most. Seveda, prvič brez usposabljanja, da to ne deluje brezhibno, vendar je napetost hrbtenice je zelo otipljiv. Postopoma poveča polmer mostu.

vaja 7

Ležati na tleh, na trebuhu, rokah zapreti na zadnji strani glave. Noge skupaj. Hkrati pa se trudimo, da odtrgati glavo od tal in nog. Če na prvi je nemogoče dvigniti skupaj, je mogoče, da vlak ločeno. Sprva se je večina off talno glavo in nato noge.

vaja 8

Leži na hrbtu na tleh z nogami v 45 ovinek na kolena. V tem primeru, roke sproščeno ob telesu. Stopalo in glava ne sname tla. Največja dviguje medenico. Držati telo, in nato spustimo na tla.

vaja 9

Smo sedli na stol. Največja pred dodeliti ramena, ravnanje hrbet. Oklepa z rokami nazaj ali sedež, in dosegel celo telo naprej. Nekaj ​​sekund obdržati ravnotežje. Enako gibanje, prav tako globoko, kot je mogoče, da lok hrbet, medtem ko gremo na prsi do kolen.

vaja 10

Ležati na tleh na hrbtu. "Gor" ovinek roke na kolena. Noge ukrivljen na kolena pod kotom 45 °. Na dih, zavijemo desno, na izdihom vrnitvi. Trudijo se, da bi dobili besedo. Izdelujemo levo in desno izmenično.

vaja 11

Sedimo na petah, pisala sproščeno poravnali sami in cant doseg za dlani naprej in prsih dotikati kolena. Popravlja.

Vaja - 12

Bodite premer valja približno 10 cm. Ležala sva na tla na njegovi strani. Največja sag nazaj.

Opozorilo! Če si predstavljamo katerokoli bolezen hrbtenice, raztezne vaje, da delujejo bolje v ležečem položaju, kar prispeva k odpravi prekomerne obremenitve na hrbtenici.

Vaje za raztegniti hrbtenico - video

Predstavljamo vam video tutorial, s katerim lahko naredite vaje za odsek hrbtenice doma.

Poskus! To je povsem mogoče, da boste našli primeren za vas kompleksov hrbtenice oprijem.