Kako odstraniti strani na hrbtu? Ustvarite popolno sliko

Takoj, ko pride pomlad v svojo, samodejno zažene sprašujete, kako očistiti straneh zadaj. Ker v vaš omaro toliko stvari z nizkim pasom, tako da bi bilo zaželeno, da nosijo. In seveda visi stran pokvari celotno sliko. Telovadnice, seveda, vam lahko pomaga, vendar ne vedno imajo denar za njih. Najlažji način, da to večina njegovih dobro izgleda in pravijo, visi gube "ne".

Ocenite značilnosti sliki

Kako odstraniti strani na hrbtu? To vprašanje se pogosto sprašujejo, dekle je videti na njen odsev. Za začetek ugotoviti, na katerih področjih telesa, ki jih imajo več težav z odvečno plast maščobe. Če imate težave s težo sploh mogoče, se posvetujte z dietetik, da bi našli pravico Sistem za hrano hujšanje. Če je problem samo v straneh, bo pomagal posebne vaje za hrbet, trebuh in ob straneh. Z drugimi besedami, da se znebite je sovražil Bochkov, morate le, da se osredotoči na tem področju, je pomembno, da se okrepi celoten okvir, tj mišice hrbta in trebuha.

Video: Kako ustvariti popolno sliko

O prehrani: Dejstvo, da morate jesti manj sladko in škrobna živila imajo dolgo krik na vseh zornih kotov. Bodite pozorni na to, koliko rezine kruha ješ v enem dnevu. Za popolno delovanje telesa, je dovolj, da porabijo 60 gramov črnega kruha na dan (ne beli!). To je približno 2 kosov. Po 6. uri, kruh ne sme biti v prehrani. Idealni izdelki za lepa slika, mleko in vsi njegovi derivati, ribe, pusto meso, sveže sadje, oreščki in zelenjavo. Pecivo in sladice treba pozabiti, če si res želite odstraniti strani na hrbtu.

vaje

Če vas drugo "otela", potem ne storiti brez vadbe. Tukaj je nekaj učinkovitih vaj.

1. Izkazalo telo. Stoječem položaju se vrti v levo in v desno. Roke na pasu, spodnji del telesa mora biti določen. Sledite 15 pristope k vsaki strani. Te vaje usposobiti poševne mišice, ki potekajo od zadaj v spodnjem delu trebuha;
2. Bike. Morate opraviti športni mat. Postavite ga na tla in leži na hrbtu. Upognite noge v kolenu in ne gibanja, kot so sukanje na kolo s pedali. Počutili se boste kot napeti nazaj in stranske mišice;
3. Pobočja z utežmi. Stati vzravnano z nogami rahlo narazen, roke vzeti dumbbell. Naredite Ponjave levo in desno, če pa pusto levo, dvigne desno roko z dumbbell in obratno;
4. Fitball. V zadnjem času, veliko gume žogo, ki je postala zelo priljubljena. Tukaj je nekaj vaje z njim:
   - Pojdi na žogo, noge in raztopi upris, da ne pade. Potem, rotirajoče gibanje bokov v različnih smereh, za ravno dovolj, da imajo 5 minutes-
   - Lezite na žogo, tako da je bilo zraven. Zanesite se roko na tleh. Dvignite svoj prosti nogo večkrat, nato pa preklopite straneh in ponovite uprazhnenie-
   - Lezite na tla in dal noge na žogo. Povejte, kaj vam je všeč brca žogo v različne smeri za 15 minut;
5. torzija obroč. Ta metoda, čeprav stara, vendar učinkovit. Za torzija primeren tako za nemoteno obročem in obročem s trni. Za zadnjo možnost je težko navaditi na prvi razred se lahko končajo z odrgninami na straneh in zadaj. Dovolj je, da zavrtite obroč za 10 minut, 2-krat na dan in boke opazno "vitkejši";
6. Vodoravni vaja. Morda boste najprej težko opravljati to nalogo, vendar je redna vadba bo povzročil. Lezite na mat in upognite kolena. Nekoliko postavljeno zgornjega ohišja, pri čemer je največja tisk napeta in krivinski na levi strani. Poskusite z roko dotaknete pete. Podoben postopek je izpolnjen in desna stran.

Video: Vakuumska vaja za želodec - kako to storiti. Kako zmanjšati pasu, odstraniti želodec, gorijo maščobe na straneh,

Ta sklop vaj vam bo omogočilo, da se ne le znebiti cevi, ampak za krepitev vseh mišic v telesu. Zdaj veste, kako odstraniti strani na hrbtu brez pomoči. To bo zahtevalo nekaj truda, ampak seveda vaše želje in potrpežljivost.