Fitness žoga za hujšanje. core vaje

V tem članku:

1. Top osnovne vaje
2. Vaje za noge

Fitness žoga za hujšanje je dveh vrst:

• • fitness z veliko žogo ali fitball. Ta vrsta ima smer, ki pride na oblast obremenitve, ampak drugi - v večji meri usmerjena k razredih z različnimi žog, da bi shujšati;
• • Usposabljanje z medicinsko žogo. Usposabljanje medbola uporabo več kot preprosta vaja, kjer je obremenitev deluje s pomočjo žoge in včasih igra vlogo gimnastičnih vaj. Ti vključujejo pobočja, nihanje njegove roke in noge in ostale vaje, ki se izvajajo s pomočjo kroglice. Resnica je medbola ima to prednost, saj je žogo majhno velikost, ki omogoča, da se premaknete z njim brez večjega napora.

Zdaj vse bolj začeli raje vaje, ki se uporablja za fitnes kroglo. Seveda, lahko vsakdo opravlja upogibanje in čepe z žogo velik obseg, je lahek, in s pomočjo svetlo opremo in žogo lahko zelo enostavno poberem.

Vendar pa je pred nadaljevanjem vaj z veliko žogo, se prepričajte, da vam ustreza. To je mogoče storiti s pomočjo tabele, ki je na voljo na polju, kjer podatki kažejo premer. Priporočljivo je, da ne napihne žogo bolj kot velikost. V nasprotnem primeru se lahko med treningom pride feetball vrzel.

Top osnovne vaje

Veliko sodobnih trenerji priporočajo začetkom usposabljanja s to žogo z malo toplo-up, kjer je najbolje vključiti vaje z žogo, in jih opravlja na njem. To bo omogočilo, da vključuje obsežno skupino mišic, saj je žoga nestabilen in vzmeti med obremenitvijo.

Torej, tukaj je nekaj učinkovitih in priljubljenih vaje z žogo, lahko naredite tudi doma:

1. Ležijo na fitball, roke gor proti direktno na tla, noge hkrati mora biti ukrivljen na kolena in dvignil. Vsaka noga mora biti aktivirana vsaj 10-krat.
2. Roke dvignejo in se raztezajo svoje noge na tleh, da se mora ohraniti ravnovesje tako dolgo, kot je mogoče.
3. Spet ležijo na fitball, rokah - na tleh, noge morajo upognite kolena in vsakič, ko so morali dvigniti. In vsak od njih - 10-krat.
4. V tem času, ki sedi na žogo, kolena ukrivljen, da je dober raztezajo na tleh. V tem položaju so roke navija in njihovo potrebo, da se zanašajo na žogo. V tako naj bi položaj nižja in dvig nog vsaj 10-krat, in to bi bilo treba storiti izmenično.

Če morate trenirati stranske skupine trebušne mišice, nato pa še za to boste morali poklekniti ob žogo in bočno neposredno sklicuje na to, dal roke na fitball in ribolov v različnih smereh.

Vaje za noge

Ulezite se na hrbet, trdno stisnite žogo med noge, in zdaj morate samo dvignete fitball. Sprva, da prihaja z ravnanje kolena, nato pa - noge morajo biti popolnoma ravne.

Nato roll žogo okoli.

Priporočljivo je tudi, da se dvigne žogo. Ko smo prišli na vrh, ga držite v tem položaju. To bo trajalo toliko časa, kot je mogoče. Za izvedbo sedeti na tleh, zadržite fitball noge ali kolena.

Vemo, da je zelo veliko sklopov vaj, kjer glavno vlogo prevzame žogo za fitnes. Treba je omeniti, da je fitnes žogo hujšanje obleko ljudi z različnimi ozadji. Zdaj je razvil tudi posebno usposabljanje, tako za nove mame, ki sanjajo, da odstranite odvečno.