Dieta za dyukanu - faze in menijev za vsako fazo

Pozdravljeni, dragi blog bralci! Povej mi, kdo ne pozna imena "Duke"? Mislim, da jih ni. Zdravnik - strokovnjak za prehrano, avtor tehnike za hujšanje in samo zanimivo osebo. Njegovo ime je postalo beseda v gospodinjstvu za vprašanja prehrane in za dober razlog. Pierre Ducane ve, kaj je govoril. Že vrsto let je svetoval svojim pacientom. Toda pravi slavnih prejela po objavi knjige "Ne morem shujšati

Dieta za Dyukanu, faze in meniji - ta vprašanja navdušile tiste, ki želijo izgubiti težo. To je približno to, govorimo danes, reševanje najbolj perečih narave.

Na kratko bistvo prehrane

Osnovna ideja prehrane iz Duke - strukturiran pristop, ki je razdeljen v 4 fazah. Prvi dve morali zmanjšati težo, in dva druga popraviti to. Na vsaki stopnji svoje ime in svoj seznam proizvodov, odobrenih za uporabo.

Pomembno: preden je začetek diete je potrebno določiti cilje za zmanjšanje teže. Na to je odvisno število dni, ki jih potrebujete za doseganje rezultatov

Prva faza "napad"

napad - kratek in učinkovit. Trajanje - 2-10 dni. Vsakdo ima svoje individualne uspešnosti, tako da je število dni, se lahko razlikujejo. To je odvisno od tega, koliko boste morali izgubiti kg (cm nad. Plate)

Zdaj pojdite na seznamu izdelkov:

• Pusto meso: piščanec, zajec, konjsko meso, teletina. Lahko goveje meso, jetra, pljuča, ledvice, konico jezika. To gradivo je dovoljeno uporabljati pršut, vendar je vsebnost maščob ne več kot 4%.
• Ribe in morski sadeži.
• Jajca z blago opozorilo - ne več kot dve rumenjake. In če je problem s holesterolom, znesek rumenjake do 4 na teden. Beljakovine lahko uživamo v neomejenih količinah.
• naravni jogurt brez sladil, sir: izdelki mlečna maščoba. Lahko uporabite mleku 0% maščobe (ki je lahko več kot 3 žlice. L. Na dan).

V tej fazi lahko jeste samo beljakovin živila, seznam, ki vključuje 72 mest. Več informacij lahko najdete na strani mojega bloga članku "Dukan Diet -. Napad, ki bi lahko jedel"

Vsak dan opazujemo tri pravila:

1. 1,5 žlice ovseni otrobi (ovseni mogoče nadomestiti z ovsene moke ali ajde zelena);
2. Pijte vsaj 1,5 litra na dan;
3. 20-minutni dnevni sprehod na svežem zraku.

Video posnetki vključujejo Duke prehrane. Faze Dukan Diet. Izračunajte Dukan Diet

Primer menija "napad"

• za zajtrk privoščite umešana jajca in mlečne beljakovine. Ne pozabite, da morajo biti mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Če želite dodati košček rib omleto in zelenega čaja.
• na kosilo - pečen piščanec, lahko govedina biti. Pečemo bolje z zelišči.
• Poldnichny predgriz - rezino sira z morskimi sadeži.
• Za večerjo, ribe paro.

To bo primerno, da tvorijo vnaprej meni in v prihodnje, da se držijo z njim. Kako poveš ta članek "Dukan Diet napad meni za teden".

Druga faza "izmenično"

menjavanje ali križarjenje - tu prihaja najbolj osnovne hujšanje. Plus - na seznam dovoljenih proizvodov iz prve faze dodaja 28 zelenjavo. Seznam vključuje paradižnik, korenje, kumare, bučke, zelje. Več podrobnosti o križarjenju, bom opisala v hotelu na članek "Dukan Diet - 2. faza".

Število dni je odvisno vse tudi na želeno težo (gl. Tabela zgoraj).

Polet faza - dnevi izmenično z uživanjem beljakovin hrane z dni, če s hrano zaužitih beljakovin plus zelenjavo.

Najenostavnejši sistem je drugi korak: en dan jesti samo beljakovinskih živil, naslednji - beljakovine ter zelenjava

Video posnetki vključujejo Duke Diet - v fazo konsolidacije

Da izberejo nekaj dni izmenično možnosti: 1/1, 2/2 in 5/5. Shema lahko izberemo neodvisno. Toda tisti, ki imajo prekomerne telesne teže v, morajo upoštevati prvo možnost - 1/1. Na takem sistemu moči telesa, bo veliko lažje.

Prepovedani izdelki: avokado- stročnice (sprememba - vse fižol), cela zrna, testenine, koruza in krompir.

No, postane veliko lažje, ko je seznam "napadajo" dodane zelenjave.

Sledi tudi 3rd dnevne pravila:

1. Razpršilec zaužili otrobi 2 žlici;
2. Pijte 1,5 - 2 litra na dan;
3. 30-minutni dnevni sprehod na svežem zraku.

Primer menu "Cruise"

• jutro - od bran palačinke in kave.
• kosilo - zelenjavna enolončnica s pustega mesa.
• v popoldanskih urah - pečenje jogurta brez maščob.
• večerja juha.

Bodite prepričani, da uporabite kuhinjske tehtnice za nadzor nad količino obrokov. Na primer, različne lestvice:

Tretja faza "Določitev"

določitvi - na tej stopnji, se telo navadi na novi sistem. Meni je raznolika in trajanje tega obdobja se določi z izračunom izgubljenih kilogramov. Na primer, če je v fazi "napad" in "striping" si vzel 5 dodatnih kilogramov, nato utrditi učinek, boste potrebovali 50 dni. Približno 1 kg teže izgubil 10 dni v tretji fazi.

In kaj o seznamu dovoljenj? To še naprej raste in delight novosti. Sedaj lahko tudi:

• sir (vsebnost maščobe ne več kot 40%) - 40 g;
• nekaj rezin kruha (polnozrnate ali ržene) - ne več kot nekaj rezine;
• morejo privoščiti, sadje, in celo melono in lubenico (vendar razen banan in grozdja)
• Dodala je, da mesnih izdelkov iz svinjskega mesa, jagnjetine in slanino.
• testenine iz pšenice durum;
• polnozrnat riž (v manjših količinah) bela;
• kuhani ali pečeni krompir Surov - 1-2 kosov;.