Najbolj učinkovita vaja, da izgubijo težo roke in ramena

Video: Osnovne vaje za roke izgube hitro teže

Sklop vaj

Morda najbolj napačen del telesa za hujšanje so ramena in roke. V nadaljevanju je podan niz vaj.
Začnemo brez utežmi:

• Stand sooča steno, razprtimi roke pusto proti njej v višini prsi, noge še vedno na istem mestu, se ne bi bilo treba premakniti nazaj - naravnost.

  In zdaj je odrinil od stene rok, upogibanje in njihovo ravnanje;

• Spravi se na vse štiri, na mora ramenih biti ramenski širini narazen kolena, roke - se nasloni na tla, nazaj - naravnost, dlan - malo pasmo narazen.

Bodite dumbbell:

• Stand naravnost, noge zasajene širino ramen. Roke z utežmi rahlo ukrivljen na kolena. Dvignite navzgor spustimo.



• Stojalo ravna, ločimo noge. Mi znižati dumbbells vzdolž telesa. Desni vstane, in levo - v izhodiščni položaj. Elbow dvigne roko ovinek in spusti dumbbell čez ramo - desno. Nato poravnajte roko, je dvig, in to nalogo ponoviti večkrat. Ponovite te vaje še vedno ostane.

Vaje za hujšanje za orožja in ramena moških

1. Sedite na rob klopi in mejita že na njegovem stegnu, malo nad kolenom in začeti ob zagonu roko počasi. Krtača iz druge roke, pri tej vaji, dajo na njegovem stegnu. Ponovite edina druga. Normalna obremenitev - 15-krat v 3 sklope.

Bodite dumbbell za palačinko, stati vzravnano (lahko opravlja to nalogo in sedel ali pa uporabite pas, da ni močan pritisk na hrbtu).

Prsti je bil uveden na podlagi palačinka na vrhu. Dvignite dumbbell nad glavo in rokami ukrivljen na kolena. Ročka mora biti za glavo.

Video: Vaje za hujšanje orožja in nazaj

Preberite naše nasvete o tem, kako se ljubiti in samozavest žensko!

Kaj teža Ročke morali izbrati žensko?

Moram uleči na klopi, poravnali svoje roke pravokotno na tla, in partner prinaša vratu (najboljša možnost - ukrivljen vratu). Zravnajte roke, z zavrnitvijo več od njih v glavo. Ta določba se bomo za original.

Držite roko od komolca in ramena, ki se končajo v stabilnem stanju, ki je negibno. Zdaj pa krat roke, znižanje vratu na položaj krone. Vračamo se v izhodiščni položaj. Spet smo ponovite vajo. Normalna obremenitev - 10 potisni in 3 nize.

Video: Kako, da se vrnete obliko roke. Sklop vaj za hujšanje iz roke Anita Lutsenko - Top Nasveti

Rezultat je mogoče doseči v enem tednu s pomočjo teh vaj. Prav tako lahko svoje roke trenerja za hujšanje, ampak za mene, da je dovolj in preproste vaje.