Kako narediti noge tanek in vitek

Video: Vaje za vitkih nog [Workout | Ali v obliki]

V večini primerov, je večji del maščob skoncentrirana v bokih, zato noge začnejo vidno izgubijo težo le, če je odstotek telesne maščobe skoraj 18%!

Da bi vedeli, da imajo prekomerne telesne teže ali pa, nasprotno, ni dovolj, morate izračunati vrednost stopnjo skladnosti svojo težo in višino (ITM - indeks telesne mase). To storite tako, da vašo težo (v kilogramih) razdeljen na višino na kvadrat (v metrih). Če obrnil ITM od 18,5 do 25, potem imate normalno telesno težo, in še več - presežek, manj - nezadostno.

Torej, prvi korak na tanke vitkih nogah - je uskladitev pravo prehrano.

Catering za hujšanje noge

Kot smo že omenili, vitke noge na 70% prav odvisna od moči. Če želite izgubiti težo zelo hitro, lahko uporabite poseben prehrana za "sušenje" telesa, kar pomeni spoštovanje stroge diete. Za takšno prehrano v glavnem zatekli športniki, ko je treba potegniti opeke na trebuhu in mišice so pridobili ospredje. V nasprotnem primeru, se držijo dokaj pravilna in uravnotežena prehrana. To je dovolj, da se znebite dodatnih kilogramov, da so noge tanke, da ne bo izgubila gladke linije ženske figure.

Kako jesti, da izgubijo težo, ki smo jih že videli v ta članek. Predstavljamo samo osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati za hitro učinkovito hujšanje.

Osnovna pravila za noge in stegna hujšanje

Zato držijo norm 1,5-2 litrov na dan. Če vodijo aktivni življenjski slog, potem lahko poveča to število do 2,5 litra.

Najbolj negativen kalorij imajo: zelena, koromač, bazilika, špinačo, solato. Dnevna porcija prehrane do 500 gramov zelene barve, kar je bolje, da poteka v dveh stopnjah - na kosilo in večerjo.

Poleg tega so s to metodo za pripravo izdelkov izgubi večino hranilnih snovi. Zato, zavrite, maskara, pečen v pečici ali na žaru.

Če hrana zdi sveže, dodamo naravne začimbe - timijan, bazilika, origano, hmelj-suneli.

Poleg tega je v omakah in majoneze vsebuje veliko soli, kot pravilo, preseže normo za nekajkrat.

Rekordno število vlaken so otrobi. pa je tudi v številnih zelenjave, sadja, stročnic, polnozrnatih izdelkov.

Na dan bi morali jesti vsaj 100 g čistega proteina. Na primer, v enem jajce vsebuje 13 gramov beljakovin v rib in pustega mesa - približno 25 gramov.

Ti vključujejo: riž (po možnosti rjave), ajda, oves, pšenica durum testenine, kruh iz cele pšenice. Z večino ogljikovih hidratov, ki se uporabljajo v prvi polovici dneva.

Torej, če želite, da vaše noge tanke, kdaj odreči hitro hrano, čips, hitra hrana, trgovina peko, saj je večina tega iz margarino in lahkih sirov, kjer so živalske maščobe nadomestijo z gensko.

Med njimi so: med, suho sadje, temno čokolado, sladkarije, marshmallow, sladkarije, Alva, kozinaki, fitnes palice.

Drži, da teh pravil, zelo kmalu boste videli, da se je proces hujšanja začela in tudi noge in stegna - najbolj neposlušne k povečanju telesne cone izgubo - se je močno zmanjšal obseg.

Kardio za hujšanje noge

Aerobna vadba pospeši metabolizem in izgorevanje maščob proces se je začel. Vaja krepi mišice, kar noge ne samo tanke in vitke in napeta.

Tako bo pravilna prehrana plus kardio daje odlične rezultate.

Optimalno število razredov - 3-5 krat na teden za 45-60 minut. Manj kot 40 minut, da se vključijo v nobenem smislu, saj se zgodi proces kurjenje maščob šele potem, ko so bili vsi viri energije izčrpane. Ta točka nastopi po približno 30 minut neprekinjenega delovanja. Če izvedete kardio zjutraj in na prazen želodec, proces lipolize začne skoraj od začetka vadbe.

Vrste kardio, v katerih so noge, ki sodelujejo neposredno:

• tek, ali visoka interval intenzivnost tek;
• skakanje vrvi;
• drsanje in smučanje;
• hoja po stopnicah ali konvencionalne simulator hoja za hujšanje;
• steper, eliptični trener, sobno kolo.

Ne bi smeli obravnavati preveč težko, boljše izgorevanje maščob poteka na zmerno dejavnosti. Tudi dobre rezultate v smislu intervalnega treninga hujšanje oddaji - ko usposabljanja z nizko stopnjo aktivnosti izmenično visoko. Čeprav je zadnja možnost povzroči povečanje mišične mase.

Jakost usposabljanje za hujšanje noge

Domneva se, da je kardio - najboljše vrste usposabljanja za hujšanje in trening moči je bolj primeren za večje in upodabljanje mišice. Dejstvo je, da ni važno, si teči okrog ali delaš trening za moč, je pomembno, da mišice delajo in preživijo kalorij. Poleg tega, trening za moč, za razliko od kardio pospešuje presnovo in povzroča porabljati telesne maščobe, tudi po tem, ko je zapustil sobo. Ta vrsta usposabljanja bodo noge tanek in napeta, ni napihnjena ne toliko.

Za izgradnjo mišic, boste morali ukvarjati z velikimi utežmi in zato jedo z uporabo velike količine beljakovin in ogljikovih hidratov, ki presega stopnjo 20-30%. Čeprav, če ste na začetku veliko mišične mase, ki se odziva na katero koli obremenitev, lahko trening za moč še povečati svoje noge. Kasneje pa na to.

Različne vrste vaj za krepitev posebne mišične skupine, na primer, lahko dvigni povešene roke in krepitev nog in "dvigalo" zadnjico. V tem primeru, koža se ne povešanje, kot se pogosto zgodi, ko hitro hujšanje. To je še en trening plus moč.

Glede na težave, in sicer za "problem" področjih noge, morate izbrati prave vaje. Noge lahko razdelimo na naslednja področja:

• zadnjica;
• Zone "hlače";
• stegno;
• notranja stran stegna;
• shin.

Če je problem območje zadnjice in območje "hlače", najbolj učinkovite vaje za hujšanje in krepitev terenu šteje squats, glutealni most, hoja na zadnjici. Podrobneje v zadnjico vaje smo pogledal ta članek.

Če je večina maščobne mase skoncentrirane v območju bokov, je vredno pozoren na vaje za hujšanje noge. Napade, ugrabitve noge v stran in nazaj, mahi, in posebne vaje za balet.

Veliko deklet problematično področje je notranji del stegen. To je posledica dejstva, da so mišice na tem področju ne deluje, tudi med hojo. Da bi bile noge napeta in lepe bodite pozorni na čepenje "plie" vzrejo noge leže, leži na svoji strani gugalnice, vaje "Butterfly". Za več informacij o tem, kako okrepiti notranjo stran stegna, smo pisali ta članek.

Hip in območje "hlače" - ni najbolj problematična območja. Telesne maščobe in polna iker je veliko težje popraviti. Lahko še vedno velika, tudi ko so noge zelo tanka. To kaže, da morda, teleta imajo dobro mišično maso, ki lahko brez težav odzove na obremenitev. Tek in vadba ne le ne bo pomagalo v tem primeru, ampak tudi razmere še poslabšale. Obremenitev mora biti tista, v kateri se uporabljajo mišice, vendar ni preveč za lastno rast. Tu pridejo na pomoč preprosta raztezanje. Da bi tanke teleta, Izberite vaje iz joge, pilatesa in raztezanje. Ta vrsta usposabljanja jih naredi bolj napeta in podolgovata.

Če želite hitro izgubiti težo, vsaj 2-krat na teden, kar potrebujete, da se vključijo v kardio in moči usposabljanja, kot tudi. Ob koncu usposabljanja vedno ne raztezanje.

Raztegovanje za tanke in vitkih nog

Stretching ali raztezne vaje, da mišice bolj razširjena in noge vizualno Bole tanek in vitek. Zato, vsakič po usposabljanju teže dajo 5-10 minut po raztezanje:

Video: tanki noge v 10 minutah

Preučili smo posamezne vrste usposabljanja, s katerimi lahko svoje noge tanek in vitek. Ostaja le izbrati najbolj primerno možnost.

Izbira strategije izgubo teže

Rezultat, kot vam rastejo tanke v nogah, bo odvisno od vrste vašega sliki. Dejstvo, da nekatere ženske stegno v večji meri sestoji iz maščobne mase, medtem ko drugi - mišice, ki ne sme biti prikazan zaradi površinske maščobe plasti. Zato bo hujšanje tehnika ima svojo, v vsakem primeru.

Kako določiti vrsto bokov:

• poravnajte nogo;
• Zategnite mišice;
• prste kožo z zgornjo plastjo maščobe.

Če krat je velika, imate maščobne mase prevladuje, če je tanek, potem ste razvili mišice z majhnim odstotkom maščob.

Upoštevajte zaporedje nadaljnje izgube teže za vsak primer.

Če imate mišične stegna, nato se izognili teže usposabljanja in kardio z načinom intervalne visoke intenzivnosti. Za vaše boke vrsto prikazani kardio z zmerno režima. Ta tek na dolge razdalje plavanje, normalna hoja (razen hoje v hrib in plezanje po stopnicah). S tem usposabljanjem, mišice nimajo možnosti za rast, temveč tudi spali maščobe mase.

Pri izvajanju na obremenitve naprave mora biti majhen in nizek naklon, v nasprotnem primeru lahko noge postanejo še večji.

Če imate maščobe stegna, tj krat meritve izkazalo precej velika, nato pa kardio-usposabljanje dodati moč. Ta celostni pristop bo znebiti maščobe mase, kot tudi, da so noge bolj vitko.

Dodatna sredstva za tanke in vitkih nog

Če želite izgubiti težo v procesu od kože ne sag in ostala napeta, ji je treba skrbeti. Tu pridejo na pomoč krem ​​z lifting učinkom, drenaže in anticelulitne obloge telesa, masaže. Vsa ta orodja lahko tudi pomaga, da vaše noge tanek in vitek. Ampak to deluje v povezavi s pravilno prehrano.

Najbolj učinkovito se štejejo za vroče obloge, da se lahko izvede tudi v salonu in doma. zavijanje učinek se ne da doseči z odpravo telesne maščobe, vendar na račun delovanja drenažnega (odstranjevanje odvečne tekočine iz tkiva), ki dodaja tudi kar nekaj centimetrov. Vendar obloge tudi s celulitom in ohlapne kože. Obstaja veliko receptov za obloge za hujšanje nog, več podrobnosti so obravnavani v tem postopku ta članek.

To je v bistvu vse, kar morate vedeti, če smo se zbrali, da bi vaše noge tanek in vitek. Le tri pravila: uravnotežena prehrana, šport in nego kože. Ni nujno, da popolnoma spremeniti svoj življenjski slog. Samo nehajte uporabljati dvigalo, hodi na delo peš, prav tako dejavna na vsako priložnost. Po vsakem koraku vam bo povečal v sanjah.